Haddii aad ku jirto xiriir oo aad si miyir leh u waydiiso sababta ay adiga kula joogaan ama marka ay lama huraan tahay inay dhammaan doonto, waxay u badan tahay inaad heshay walaac xiriir ah oo socda. In kasta oo ay u muuqato si ka duwan qof ilaa qof, welwelka xiriirka guud ahaan waxaa lagu gartaa welwelka xad dhaafka ah ee ku saabsan xiriirka jaceylka. Tani maaha dhicin, dadyow. Waa lidkeeda. Marka, laga yaabaa boodada? Guntii iyo Gebagebadii: Way nuugaysaa oo waxay ka burburin kartaa jacaylkaaga gudaha. Aan u galno (si aan uga gudubno). Halkan, waxaan ku jejebineynaa walaaca, halka ay ka timaado iyo siddeedda siyaabood ee aad uga gudbi karto welwelka xiriirka.
Noocyada Walaaca
Cadaadisku maaha wax ku cusub badideenna. Waxaan ka walaacsanahay halkan iyo halkaas dhacdooyinka bulsheed ee soo socda, waqtiyada shaqada iyo marxaladaha nolosha. Si kastaba ha ahaatee, sida uu qabo Ururka Cilmi-nafsiga ee Maraykanka, xanuunka welwelku waa cillad maskaxeed oo la ogaan karo oo ku lug leh cabsi aad u daran oo joogto ah. Ciladda walwalka guud waxaa la ogaan karaa ka dib markii qof uu la kulmo lix bilood oo isku xigta oo walaac daran oo ku saabsan dhacdooyinka maalinlaha ah. Xanuunka welwelka bulshada (taas oo saamaysa qiyaastii 15 milyan oo qof oo ku nool Maraykanka oo keliya, sida laga soo xigtay wargeyska Ururka Walaaca iyo Niyad-jabka ee Ameerika ) waa cabsi weyn oo laga qabo xukunka dadka kale ee xaaladaha bulshada.
Si la mid ah xanuunka welwelka bulshada , welwelka xiriirka waxay ku wareegaysaa xaalad gaar ah ama duruufo gaar ah, kuwaas oo ah, kuwo jacayl. Waa muhiim inaad maskaxda ku hayso inaadan u baahnayn ogaanshaha xanuunka welwelka rasmiga ah ee dhakhtarka si aad ula kulanto walaaca xidhiidhka. Macnaha xitaa walaac yar oo ku saabsan jaceylka ayaa weli u qalma welwelka xiriirka - qof kastana wuu la kulmi karaa, maaha kaliya kuwa annaga oo leh cudurka hadda jira.
Sidee buu u eg yahay welwelka xiriirka?
Walaaca xiriirka, sida dhammaan noocyada walaaca iyo koofiyadaha runtii waa weyn, waxay u muuqdaan kuwo kala duwan qof walba. Ciladda walwalka guud waxay sababi kartaa degenaansho la'aan, go'aan la'aan, daal, hurdo la'aan, muruqyo kacsanaan, xanaaq iyo niyad jab. Walaaca xidhiidhka waxa uu u muuqan karaa si la mid ah; farqiga kaliya ayaa ah muujintaasi waxay ka soo baxayaan muraayada iskaashiga. Fiiro gaar ah: Qaar badan oo ka mid ah calaamadahan si fudud ayaa gudaha loo geliyaa. Qofka ka cabanaya walaaca xidhiidhka ayaa laga yaabaa inuu si adag u shaqeeyo si uu u qariyo.
Dhab ahaantii, Kathleen Smith, PhD, oo ah lataliye xirfad leh oo shati leh, ayaa ku qoray Psycom in wax walba iska yeelyeelku ay fiican yihiin sababtoo ah waxaad ka baqaysaa in aad wada hadal dhab ah la yeelato lamaanahaaga waa tilmaame weyn oo walaaca xiriirka. Sidoo kale, haddii aad dareento walaac aad u daran marka lamaanahaagu aanu ku xigin ama indhahaagu ku jirin, waxaad la kulmi kartaa walaac xiriirka. Tani waxay la macno tahay inaad qiyaasto dhammaan siyaabaha ay kugu khiyaameeyaan marka ay meel kale joogaan ama aadan si fudud u istaagi karin inaad iyaga ka fogaato. Hadda, haddii ay jiraan caddayn inay daacad-darro yihiin, taasi waa sheeko kale. Laakin, in aad maskaxda ka dhaqdo in aad rumaysato in qof uu khiyaameynayo iyada oo aan jirin wax caddayn ah oo ka baxsan male-awaalkaaga ayaa calaamad weyn u ah welwelka xiriirka.
Muujin kale ayaa ah inaad ku qanciso naftaada lamaanahaagu wuu kaa tagi doonaa wakhti kasta. Fikirka xun wuxuu inta badan ku soo beegmayaa iyadoo aan la awoodin inaad keento cabsidaada. Haddii aan keeno welwelkayga ku saabsan in la dayacay, waxay niyad jabin doontaa lammaanahayga oo ay hubaal iga tagi doonaan.
Dhanka kale, qof ku tiirsan oo keliya lammaanihiisa si uu u noqdo guddiga dhawaaqa kuwan-iyo wax kasta oo kale-welwelka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay la ildaran yihiin walaaca xiriirka. Haddii lammaanahaagu yahay qofka kaliya ee adduunka oo dhan awood u leh inuu dejiyo neerfahaaga ama kaala hadlo waqtiyada cabsida ba'an, welwelka xidhiidhku wuxuu u badan yahay inuu meel ku wareego (oo laga yaabo inuu ka sii daro waqti ka dib).
Ugu dambeyntii, haddii aad si firfircoon uga fogaato shukaansiga ama xiriirka ka go'an gabi ahaanba, waxaa laga yaabaa inaad qabto welwel guud oo ku saabsan xiriirada. Ma aha war dhulka duminaya, laakiin mudan in la xuso sababtoo ah welwelka hore u jiray ee ku saabsan cilaaqaadka ayaa ku dhiigi kara jacayl cusub.
Maxaa 'sabaya' welwelka xiriirka?
Mar labaad, qof kastaa wuu ka duwan yahay, lammaane kastaa wuxuu leeyahay astaamo u gaar ah. Welwelka xidhiidhku waxa uu ku dhismi karaa labada lammaane waqti ka dib, hal lammaane ayaa ku iman kara waalli bilawga, hal qof ayaa sameeya wax uu ku kiciyo walaaca; fursadaha waa kuwo aan dhammaad lahayn. Si kastaba ha ahaatee, tilmaamida sababta asalka ah ayaa muhiim u ah in la gooyo budka ama hoos loogu dhigo cabbir la maareyn karo.
1. Baaritaan hore
Qaar ka mid ah xanuunada la ogaan karo sida xanuunka bulsheed walaaca waxay keeni karaan ama quudin karaan walaaca xidhiidhka. Sababtoo ah welwelka bulsheed wuxuu salka ku hayaa cabsida xukunka dadka kale ama welwelka joogtada ah waxay dadku kaa qabaan, ma adka in la arko sida fikradahaas ay u kicin karaan dabka welwelka xiriirka.
2. Kalsoonida jabin
Haddii lammaanahaagu uu hore kuugula dhaqmay (oo aad haysatid caddayn ama ay la qabsadeen), tani waxay u horseedi kartaa kalsooni darro iyo walaac ku saabsan xiriirka inuu hore u socdo. Waxa kale oo laga yaabaa in aad is aragto in aad la yaabban tahay in ay is beddeleen, adiga oo og in ay daacad-darro ku ahaayeen lammaanayaashii hore.
3. Dhaqan xumo ama af
Nooc kasta oo xadgudub ah - mid jireed, hadal ah, shucuureed - waxay si toos ah u horseedi kartaa walaac. Xadgudubka jireed waligiis OK. Fadlan wac Khadka Tooska ah ee Rabshadaha Guriga ee Qaranka haddii lammaanahaagu uu jidh ahaan kuu waxyeeleynayo. Aflagaadada afka iyo dareenka ah ayaa dadka daalisa ama cabsi gelisa ereyada. Haddii lammaanahaagu uu si joogto ah uga kaftamayo khaladaadkaaga ama uu iska dhigo mid macne leh in ka badan inta ay yihiin naxariista dhabta ah, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto welwel xiriirka ka dhexeeya cayn shucuureed iyo mid afka ah.
4. Dagaalo aan miro dhal lahayn
Aka dagaalku wuxuu ku dhamaanayaa raaligelin madhan. Dagaallada wax-soo-saarka leh waxay ku dhammaadaan in aad wax ka barataan naftaada ama lammaanahaaga oo aad u wada koraan lammaane ahaan.
5. Ka werwerka mustaqbalka
Labadiina ma guursan doontaan? Ma waxay rabaan waxyaabo isku mid ah nolosha? Goorma ayay ku habboon tahay in la weydiiyo su'aalahan?
6. Isku-xidhnaanta walaaca leh
Si ka duwan dadka muuji ku xirnaan sugan, kuwa leh ku dheggan walaacsan waxay si joogto ah u hubin daacadnimada lammaanahooda. Middaani waxay keentaa dhaqamo burburin ah oo laga yaabo inay dhab ahaantii ka fogaadaan lammaanaha.
7. Khuraafaadka lamaanaha qumman
Si joogto ah u la yaabban haddii uu jiro qof kale oo kaaga fiican kan qofka aad heshay ayaa si cajiib ah wax u dhimaya. Tooshka wararka: Ku habboonaantaadu ma jirto. Ester Perel , daaweeyaha xidhiidhka (iyo astaanta dhaqanka), waxay si adag ugu celcelisaa xaqiiqadan macaamiisheeda. Tani waxay ka dhigan tahay in adiga iyo lammaanahaagu midna marnaba filan karin inaad xalliso xaalad kasta si qumman ama macquul ah. Waxa kale oo ay la macno tahay marka aad heshay shay weyn, ha ka welwelin cawska cagaarka ah ee dayrka kale.
Haddaba, ma welwel baa mise waa diiqad duug ah oo cad?
Waa kan shayga: Qof kasta, at qaar dhibic, malaha waayo-aragnimo qaar walaac ku saabsan xiriirka. Haddii aannaan samayn, waxa laga yaabaa inaan noqono sociopathic. Markaan qof jecel nahay, waxaan rajeyneynaa inay sidoo kale na jecel yihiin! Marka aan isqabno qof, si adag ayaan uga shaqeynaa oo mar walba ma fududa. Sii socota, welwelka xad dhaafka ah ee ku saabsan arrimaha gaarka ah ee xiriirka ayaa ah waxa u baahan dib u habeyn weyn.
Nasiib wanaag, dhaleeceynta ku xeeran caafimaadka dhimirka ayaa caqabad ku noqotay sannadihii u dambeeyay dadkuna aad ayey ugu furfuran yihiin inay ka hadlaan cilladaha welwelka iyo inay bartaan sida wax looga qabto, hal tallaabo markiiba.
8 siyaabood oo aad uga gudbi karto walaaca xiriirkaaga
1. Iswaydii, Xidhiidhku ma u qalmaa?
Cilmi-nafsiga dabeecadda Wendy M. Yoder, PhD , waxay ku dhiirigelisaa dadka inay bilaabaan yaraynta welwelka xiriirka iyagoo si daacad ah ula simaya naftooda. Xidhiidhku ma u qalmaa? Tani maaha su'aal fudud ama mid lagu fududaynayo. Laakiin, dhamaadka maalinta, qofkani ma kugu habboon yahay? Maskaxda ku hay, sida Esther Perel noo sheegtay, ma jiro lamaane qumman. Bini'aadamku waa kuwo aan qummanayn oo taasi waa OK! Su'aashu maaha, miyay qumman yihiin? Su’aashu waxay tahay, Ma isku roonnahay?
Talada Pro: Haddii aadan garanayn jawaabta su'aashaas (go'aan la'aantu waa arrin weyn oo ku jirta isla'egta walaaca), ku bilow tillaabooyin yar yar. Isku day qaar ka mid ah tabaha hoos ku taxan. Markaad horumarto, inuu kani yahay qofka adiga kuu ah iyo in kale ayaa aad u sii caddaan doonta.
2. Waji dhanka hore
Halxidhaale ma xallin kartid adigoon tilmaanta eegayn; ma hagaajin kartid welwelka xiriirka adiga oo u yeerin waxa uu yahay oo kala hadal lamaanahaaga wax ku saabsan. Shuraakada jaceylka maahan ganacsiyo keligiis ah (inkastoo aan rabno in qof walba uu naftiisa u jeclaado shuruud la'aan!). Waxay qaadanaysaa laba tango, lamaanahaagana waa in lagu daraa dadaalkan. Hal shay oo aad ka fogaan karto? Taas oo lagaga hadlayo tignoolajiyada. Waa inay noqotaa mid fool ka fool ah. Dr. Alexandra Solomon , khabiir cilmi-nafsi oo shati haysta iyo qoraaga buugga Jacaylka Geesinimada leh: 20 Cashar oo is-helid kaa caawinaya inaad hesho jacaylka aad rabto , waxay ku adkaysanaysaa in wada-hadallada adagi ay tahay in qof ahaan loo dhaco. Qoraalku waa ka madhan khiyaamo, hadal-la'aan, iyo nuance, sida uu qabo Sulaymaan. Inaad isku qol ku jirto qof kale inta lagu jiro doodaha adag waxay fure u tahay wada sheekaysi macno badan leh.
Tilmaanta Pro: Haddii aadan hubin in xiriirka uu mudan yahay in loo dagaalamo, falcelinta lamaanahaaga ee welwelkaaga waxay noqon doontaa tilmaame xooggan oo muujinaya inay ku jiraan iyo in kale muddada dheer (oo u qalma waqtigaaga, tamartaada iyo jacaylkaaga ).
3. Ka wada hadla—iyo midba midka kale
Sulaymaan wuxuu wax badan ka hadlayaa dhaqdhaqaaqa awoodda ee cilaaqaadka iyo tixraacyada cilmi-baarista ay sameeyeen Dr. Carmen Knudson-Martin iyo Dr. Anne Rankin Mahoney mawduuca. Markaad ka fekereyso welwelkaaga ama aad la imaaneyso cabsida lammaanahaaga, ka fikir cidda haysa awoodda xiriirkaaga. Awood aan dheeli tirnayn, sida hal lammaane oo had iyo jeer u dhiiba baahida kan kale iyaga oo kharashkooda bixinaya, waxay sii hurin kartaa walaaca.
Isku dayga aad u adag inaad ku dejiso shucuurtaada dhagaxa ah ama aadan rabin inaad kiciso dheriga maahan sinnaba si aad uga gudubto xiriirka. Badanaa, gaar ahaan bilawga shay cusub, waxaanu iska ilaalinaa iska hor imaad si aanu u muujino gabi ahaanba qabow oo la isu geeyo. Tani waa cunto karinta masiibada.
Tip Pro: Xitaa haddii ay jiraan kaliya inklings of xiriirka walaac halkan iyo halkaas, soo qaado isla markiiba. Bilaw wada sheekeysiga hadda Labada welwelkaaga, baahiyahaaga iyo rabitaannadaada sidaas darteed haddii arrimuhu ku sii adkaadaan hadhow (kuwaas oo lama huraan ah, cilaaqaadka muddada dheer, way dhici doonaan), luqaddu waxay horeba u jirtay si ay wax uga qabato walaacyada cusub.
4. Maal gashado daawaynta kali ah
Daawaynta dhab ahaantii waa meel aad aado si aad u neefsato, marka laga reebo halkii saaxiibkaaga ugu fiican uu ku nuugi lahaa oo kugu shubi lahaa koob kale oo pinot ah, daaweeyahaagu wuxuu kaa caawinayaa inaad ka hadasho siyaabo aad uga hortagi karto dareenka xun ee la wareegidda. Aad bay muhiim u tahay. Haa, welwelka xiriirka ayaa laga yaabaa inuu wax la sameeyo lammaanaha qofka, laakiin fiirinta gudaha si loo soo saaro shaydaanka gaarka ah runtii sidoo kale waa lagama maarmaan. Ma aha oo kaliya in daawaynta ay kaa caawin karto inaad si fiican u fahamto, u turjunto oo aad xakamayso shucuurtaada; waxay ku siin kartaa qalab aad si fiican u fahamto, u turjunto oo aad u maareyso shucuurta dadka kale.
Talada Pro: Gebi ahaanba waa OK inaad ka dukaameysato daaweeyaha ka hor inta aadan dejin mid ku hela.
5. Tixgeli daaweynta lammaanaha
Wax kasta oo hadda la sheegay, marka laga reebo lammaanaha. Daaweynta lammaanuhu waxay wanaajin kartaa xidhiidhka waxayna qeexi kartaa rajooyinka ka dhexeeya lammaanayaasha, taas oo iyaduna dhisi karta kalsooni waxayna siin kartaa labada qof habab badan oo ay isku muujiyaan mustaqbalka. Sidoo kale, daaweeyayaashu waxay u muuqdaan inay ku fiican yihiin inay weydiiyaan su'aalaha kicinaya doodaha ku saabsan mawduucyada muhiimka ah. Qolo saddexaad, oo leh tabobar ballaaran oo cilmi-nafsiga iyo xiriirka, ayaa awood u yeelan doona inay soo jeediyaan talooyin ku saabsan hagaajinta xiriirka iyadoo la eegayo habka adiga iyo lammaanahaaga u wada hadlaysaan oo aad isula dhaqmaan. Tani sidoo kale waa meel aad u wanaagsan oo laga keeno mowduucyo aad u dhib badan oo laga yaabo inaad u baahato in lagaa caawiyo waji ka waji. Xirfad-yaqaannada ayaa horay u arkay dhibaatooyinkan waxayna halkan u joogaan inay kaa caawiyaan xallintooda.
Tip Pro: Tagitaanka daawaynta lamaanaha kaliya maahan lamaanayaasha qarka u saaran furiinka. Waxay u tahay dhammaan lammaanaha, xitaa kuwa caafimaadka qaba, kuwaas oo doonaya inay ka helaan inta ugu badan xiriirkooda.
6. Is shukaanso
Uma jeedno inaad kala tagtaan lamaanahaaga oo kaliya haasaaw naftaada, laakiin waxaan ula jeednaa inaad maal geliso rabitaankaaga. Esther Perel waxay sheegtay in shakhsiyaadka ay si joogto ah isugu dayayaan inay helaan dheelitirka saxda ah ee xorriyadda iyo amniga, iyo marka aan lumino mid ama wax badan oo kale, waxay keeni kartaa walaac. Welwelka xiriirka ee ka yimaada dareenka ku filnaansho la'aanta ama kalinimada ayaa inta badan dib loo celin karaa marka qofku dib u helo oo uu dib u maalgeliyo naftiisa (ka faa'iidaysiga xoriyadiisa). Waa inaad ku noolaataa nolol ka baxsan lamaanahaaga. Isku qor fasalka aad rabtay inaad qaadato! Deji yoolka gaarka ah oo qeex tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah si aad u gaarto! Waxaad tahay boqolkiiba 50 xiriirka; miiska keen nooca ugu fiican ee naftaada.
Talada Pro: Ka fakar inaad noqoto qof firfircoon, intii aad ka ahaan lahayd lamaane firfircoon. Adduunkaagu yuusan ku wareegin lammaanahaaga, mana aha in kooda kugu wareegsan. Waa in aad isu joogtaan midba midka kale (amniga) adiga oo aan carqaladayn korriinka.
7. Dib u qor fikradahaaga
Qayb weyn oo ka mid ah ka adkaanta welwelka (iyo cudurro badan oo caafimaadka dhimirka ah) ayaa beddelaya habka aan ula hadalno nafteena. Hagaajinta fikradaha xun xun (Ma uusan wicin. Waxa uu si cad ii khiyaameeyaa.) waxay kordhisaa walaaca. Taa baddalkeeda, u tababar maskaxdaada inay tixgeliso fursadaha kale marka hore (ma uusan wicin. Taleefankiisu wuxuu noqon karaa batari. Waxa laga yaabaa inuu weli ku jiro kulan shaqo. Waxa bedelay ciyaarta Fortnite.). Ka boodista gabagabada ma aha caafimaad-mana malaynayso waxa lammaanahaagu odhan doono marka aad kala hortagto waxa ku saabsan ka fikir waxay ahaayeen ilaa. Halkii aad maskaxdaada ka dhisi lahayd sheeko dheer, ka hubi lamaanahaaga marka xigta ee aad wada joogtid.
Si la mid ah habka aad ula hadasho naftaada. Isku day inaad isticmaasho Dr. Dan Siegel’s Name It to Tame It habka. Dad badan oo walaac qaba waxay ku soo noqdaan fikrado xun oo isku mid ah marar badan (xiriirka walaaca, tani waxay noqon kartaa mid aan qiimo lahayn, dabcan way iga tagi doontaa.). Dr. Siegel waxa uu leeyahay in aan awoodno in aan calaamadeyno shay waxa ay awood noo siineysaa in aan doorano sida aan uga falcelinno. Sidaa darteed, isla marka aad bilowdo sheeko been abuur ah oo ku saabsan gaalnimada lammaanahaaga, jooji naftaada, u wac waxa ay tahay (waxaan dareemayaa walwal ama kalsooni la’aan) oo dooro xooggan ka samee tallaabada xigta.
Tilmaanta Pro: Tallaabada xigta waxay noqon kartaa inaad naftaada u sheegto inaad qabsato oo lammaanahaagu uu nasiib u leeyahay inuu ku haysto (xitaa haddii aadan rumaysnayn wakhtigaas). Waxay noqon kartaa inaad qorto liis waqtiyo wanaagsan oo xiriirkiina ah. Waxay noqon kartaa inaad si qaylo ah u sheegto waxyaabo aad naftaada ka jeceshahay. Waxay noqon kartaa inaad wacdo saaxiib ama akhrinta buug ama wax kasta oo ku dareensiiya naftaada wanaag.
8. Jimicsi samee
Isagoo ka hadlaya dareen wanaag, jimicsigu waa geesiga ugu sarreeya dhulka caafimaadka dhimirka! Mar labaad, welwelka xiriirka waa nooc walaac ah. Jimicsiga-gaar ahaan yoga-waxaa la muujiyey inuu hoos u dhigo heerarka cortisol (hormoonka mas'uulka ka ah walaaca). Mid daraasad dhowaan waxay muujisay 27 boqolkiiba dhacdooyinka walaaca cusub ee ka hooseeya dadka si joogto ah u jimicsada marka loo eego kuwa aan samaynin. Sidaa darteed, iyada oo jimicsigu hubaal uusan xallin doonin welwelka xiriirka kaligiis, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeed isku dheelitiran.
Talada Pro: Xitaa hal fasal yoga ayaa si togan u wanaajin kara niyadda. Haddii jimicsigu aanu ahayn taada, ku bilow wax yar.
Haddii aad isku aragto inaad ku dhex jirto xidhiidhka walaaca riyooyinka, si qoto dheer u neefso. Kaligaa ma tihid. Waxaa jira nalal ku yaal dhamaadka tunnelkan, kaliya waa inaad bilowdaa socodka.
LA XIRIIRA: 6 Buugaag Qof kasta oo Walaac qaba waa inuu akhriyaa
