Waxaad heshaa ugu yaraan todoba saacadood oo hurdo ah habeen kasta. (Habeenkii badi. OK, qaar habeeno.) Waxaad samaynaysaa yoga laba jeer todobaadkii. Maalintii Axadda oo dhan waxaad ku qaadatay fadhiga, aad u daawanaysay Bridgerton . Haddaba maxaad weli u dareemaysaa… blah ? Sida laga soo xigtay hadda-virus TED Talk waxaa leh Saundra Dalton-Smith M.D. , sababtoo ah ma aad helin dhammaan toddobada nooc ee nasashada ee jidhkaagu u baahan yahay. Xitaa haddii aad hurdo kugu filan heleyso, waxaad u badan tahay inaad dareentid daal iyo daal haddii aad toban ka mid ah saacadahaaga soo jeedka ku qaadatay daawashada shaashadaha, fadhiiso shirarka oo aad wax ka qabato liiskaaga shaqo. Nasashadu waa daawaynta beddelka ah ee aan la isticmaalin, kiimikaad la'aanta, badbaadada iyo waxtarka leh ee aan heli karno, ayuu Dalton-Smith noo sheegay. Markaa haddii hurdada oo keliya aysan gooyn, waa waqtigii lagu dari lahaa toddobadan nooc ee nasashada ee caadiga ah.
1. Nasasho Jireed
Dalton-Smith waxa uu sharxayaa in nasashada jidhku ay noqon karto mid firfircoon ama mid dadban. Nasasho jireed oo dadban waa marka jidhkaagu dhab ahaantii hurdo, sida marka aanu seexaneyno habeenkii. Laakin xitaa haddii aad habeenkii ku qaadatay rogrogmida, ma aha goor dambe inaad ku darto xoogaa nasasho jireed ah maalintaada. Haddii aan hurdo xun ku jirno, hurdo la'aanta maalintii waxay saameyn ku yeelan kartaa feejignaantayada iyo waxqabadka, ayay ku dartay Frida Rångtell, PhD iyo khabiirka hurdada Wareegga hurdada . Nasasho jireed oo firfircoon Dhanka kale, waa hawl soo celinaysa jidhka, sida yoga, daaweynta duugista ama iskala bixinta. In kasta oo nasashada noocan ahi aanay ahayn mid muhiim u ah sida nasasho jidheed oo dadban oo la mid ah hawl maalmeedkaaga, haddana aad bay muhiim u tahay inaad hesho nooc nasasho jidheed ah ugu yaraan laba ama saddex jeer toddobaadkii.
2. Nasashada Maskaxda
U yeedh ceeryaamo maskaxda. Cidhiidhiga qadada ka dib. 2da duhurnimo hoos u dhac Daalkan degdega ah ee daalka badan ayaa jidhkaagu kuu sheegaya in la gaadhay waqtigii nasashada maskaxda ASAP. Hal dariiqo-oo-oo-ilaawe-ee si aad u qaadato nasasho maskaxeed oo waxtar leh? Hel tignoolajiyadaada inay kuu shaqeyso, halkii ay ka ahaan lahayd si kale, ayuu yidhi Dalton-Smith. Isticmaal telefoonkaaga ama kombiyuutarkaaga si aad u ballansato nasasho toban daqiiqo ah labadii saacadoodba mar. Inta lagu jiro nasashadaas, si degdeg ah u soco, qaado cunto fudud, si qoto dheer u neefso oo u isticmaal wakhtigaaga inaad nasato oo dib u dejiso, si aad diyaar ugu noqoto laba saacadood oo kale oo shaqo waxtar leh. Oo haddii aad ku jirto maalin walaac badan, waxaa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inaad gebi ahaanba soo jiidato tignoolajiyada. Waxaan sidoo kale maskaxdeena ku nasin karnaa annagoo maqnaana in muddo ah oo aan ka jarno internetka, warbaahinta bulshada iyo iimayladayada, Rångtell ayaa sharraxay. Xitaa nasasho 15-daqiiqo ah ayaa sameyn karta farqi weyn.
3. Nasashada dareenka
Bal hareeraha eeg ilaa ilbidhiqsi Imisa nal ayaa qolkaaga ku jira hadda? Ma jiraan wax shaashado ah oo ku jira aragtidaada? Ka warran sanqadha-dariiqa, eygaaga ama socod baradkaaga, buskudka afka furan Haddii aad dareento iyo haddii kaleba, dareenkaaga waxaa buux dhaafiyey tiro badan oo kicin ah maalintii oo dhan. Iftiinka ifaya, shaashadaha kumbuyuutarka, dhawaaqa asalka ah ee taleefannada soo dhacaya iyo wada sheekeysiga badan ee ka socda xafiiska ayaa dhamaantood sababi kara in dareenkeena uu buux dhaafiyo, ayuu yiri Dalton-Smith. Haddii aan laga tegin, tani waxay u horseedi kartaa culeyska dareenka ee xanuunka. Tani waxay u baahan tahay nasasho dareenka ah: Ka saar qalabka elektaroonigga ah, dami nalka haddii ay suurtagal tahay oo xidh indhahaaga dhowr daqiiqo si aad u buuxiso. Oo haddii aad dareemayso hoos u dhac weyn, tixgeli hal maalin (ama hal usbuuc , haddii aad runtii u taagan tahay caqabada) fasaxa dhammaan qalabka elektaroonigga ah ee aan loo baahnayn. Waa nasasho sida toddobaad oo kale xeebta. (Hagaag, ku dhawaad.)
4. Nasasho hal abuur leh
Haddii shaqadaadu u baahan tahay qayb hal abuur leh (Kulamada Pitch? Kulamada maskaxda? Dejinta siyaabaha lagu mideynayo ururinta dhirta miiska xaaskaaga shaqada?), Waxa si gaar ah muhiim u ah inaad jadwal u sameyso waqti nasasho hal abuur leh. Haddii aad dareento hal-abuurnimo, u soco meel aanad meelna gaar ahaan aadin… iyo ha samayn soo qaado teleefankaaga. Rångtell waxay jeceshahay inay shido muusik oo ay ku heeso oo ku dheesho jikada dhexdeeda si ay u hesho cabitaankeeda hal abuurka leh. Ama waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad fadhiiso oo aad buug akhrido ama aad daawato filim aad u aragto dhiirigelin gaar ah. Oo haddii aad farshaxan ahaan aad u liidato, iska hubi Dariiqa Fanaanka by Julia Cameron ee boodada hal abuur leh. (Shaqsi ahaan waan jecelnahay bogagga subax .)
5. Nasasho shucuureed
Dadka raaligaliya, haa waa kelmad khatar ah. Mar kasta oo uu qof ku weydiiyo axsaan, waxaad arkaysaa ereyga oo afkaaga ka soo dhuumanaya ka hor intaadan xitaa fursad u helin inaad ka fikirto waxa ay dhab ahaantii ku weydiinayaan. (Hubaal, waan kaa caawin doonaa inaad guurto, inkasta oo aan kulanay laba toddobaad oo keliya ka hor! Waxay u egtahay qarax! Sug ...) Haddii tani tahay adiga, waxaad u baahan tahay nasasho shucuureed, Dalton-Smith ayaa ku taliya. Waa waqtigii la qaadan lahaa fasax haa. Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagalay dadka sameeya shaqo caadifadeed oo badan maalin kasta. Dhaqdhaqaaqayaasha, macalimiinta, daryeelayaasha, waalidiinta-maskaxdaada shucuureed waxay u badan tahay inay isticmaasho hakad. Toddobaadka soo socda, halkii aad ku odhan lahayd haa wax walba, isku day, waxaan u baahanahay inaan ka fekero, halkii. Naftaada sii wakhti aad ku miisaamiso faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka go'aan kasta hana oggolaan inaad samayso sababtoo ah qof kale ayaa ku raba (haddii uusan qofkaasi ahayn adiga ).
6. Nasashada Bulshada
Haddii aad tahay is galin ama aad dareento in ay culays ku tahay rajada ay dadku ka filayaan noloshaada, waa waqtigii nasashada bulsho ee soo cusboonaadey. Hal dhinac oo xaashi ah, samee liis dad ah oo noloshaada ah oo aad u aragto inay si xamaasad leh u taageerayaan, naxariis iyo fududahay inaad ag joogto. Dhanka kale, samee liis dadka aad u aragto inay dareerayaan, u baahan yihiin oo daal badan yihiin inaad la joogto. Waa waqtigii aad wakhti badan la qaadan lahayd kooxda koowaad, iyo wakhti yar oo aad la qaadato kooxda dambe intii suurtagal ah.
7. Nasashada Ruuxa
Waxaad hadda fulisay yool shaqsiyeed oo weyn - tag! Laakiin haddii aad lumisay 25 rodol, aad heshay dallacaad ka dib markii aad dabadaada ka shaqaynaysay ama aad u guurtay guri ka weyn, dhammaan diiradda adiga iyo yoolalkaagu waxay kaa dhigeen inaad dareento inaad ka go'an tahay adduunka intiisa kale. Waa waqtigii aad bilaabi lahayd inaad ka fiirsato, hubi kaniisad cusub ama xarun ruuxi ah, ama wakhti wakhti ku jadwalayso jadwalkaaga si aad ugu tabarucdo jikada maraqa ee geeska ah, Dalton-Smith ayaa soo jeedinaya.
Sug, Sideen Ku Ogaa Nooca Nasashada Aan U Baahan Yahay?
Hal mar ama mid kale, waxaad u baahan doontaa nooc kasta oo nasasho ah oo liiskan ku jira. Waxay u badan tahay inaad u baahan tahay wax ka badan hal nooc oo nasasho ah isla ilbiriqsigaan. Laakiin waxay kuxirantahay waxa aad hadda ku bixinayso maalintaada samaynta, iyo sida aad u dareemaysay waxa saxankaaga ku jira waa tilmaam weyn. Miyaad ka baqaysaa inaad shaqeyso, sababtoo ah waxaad dareemeysaa sidii zombies maalinta oo dhan? Waa waqtigii nasashada maskaxda ama dareenka. Miyaad dib u dhigaysaa dhamaystirka ciyaarta shaashadda sababtoo ah fikradaha xun ayaa ku soo qulqulaya? Waqti nasasho hal abuur leh. Miyaad sideed bilood uun ku qaadatay inaad qorshayso arooskaaga oo aadan weligaa rabin inaad mar dambe maqasho ereyga cunto karinta? Nasasho ruuxi ah ayaa wacaysa.
Iyo Sidee Wax badan Noocyadan nasashada miyaan u baahanahay, si kastaba ha ahaatee?
Inta ay tahay in aad hesho todobo ilaa sagaal saacadood oo nasasho jidheed ah (qaab hurdo ama hurdo ah) maalin kasta, ma jirto jawaab la gooyay oo engegan lixda nooc ee kale ee nasashada. Haddii aad ka shaqeyso xafiis, nasashada maskaxda iyo dareenka waa inay noqotaa qayb maalinle ah oo ka mid ah hawl maalmeedkaaga, xitaa haddii ay tahay kaliya dhowr daqiiqadood dhowrkii saacadoodba. Haddii aad si joogta ah u sameyso mashruucyo hal abuur leh, mar kasta oo aad dareemayso xannibaad waxay noqon doontaa wakhti fiican oo aad nasato hal abuur leh. Mar kasta oo aad isku aragto inaad ka niyad jabto naftaada ama dadka kale, waa wakhti aad u fiican inaad dib u noqoto oo aad ku daro nasasho shucuureed, bulsho ama ruuxeed maalintaada. Ah , waxaan dareemaynaa nasasho badan.
XIDHIIDHKA: 3-da Calaamadood ee ugu Deggan ee Zodiac-iyo sida intayada kale aan u koobi karno qabowgooda
