Haddii aad raadinayso dhalaal aan cillad lahayn, fitamiin C waa badbaadiyaha ugu fiican! Waxaad ku raaxaysan kartaa diyaafadda liinta ama waxaad ku raaxaysan kartaa cunto khudaar raran tahay. Sidaa darteed, tuujin liimi si aad u eegto ama qaniino brokoli qaar ka mid ah si aad uga takhalusto khadadka wanaagsan qaniinyada kasta waxay kuu dhowaan doontaa maqaarka jilicsan. Si aad safarka maqaarkaaga uga dhigto mid qumman, waxaanu liis garenay 10 cunto iyo cabitaan kuwaas oo ku siin doona ilaalinta iyo dib u soo kabashada ay u baahan tahay. Markaa, u diyaari inaad jidkaaga cunto si aad u jilicsan, jilicsan iyo midab ammaan-qalab leh.
mid. Liinta
laba. Casiirka yaanyada
3. Brokoli
Afar. Kiwifruit
5. Casiirka Strawberry
6. Baradhada
7. Casiirka Kale
8. Barafka Barafka
9. Casiirka Cananaaska
10. Chillis
kow iyo toban. FAQs
Liinta
Sawirka: Shutterstock
Midhahan jilicsan ayaa si fiican loogu yaqaanaa inay awood u leedahay in ay ilaaliso maqaarka u muuqda dhalinyaro! Faytamiin C ee ku jira wuxuu kobciyaa soo saarista kolajka, taas oo kordhisa barti maqaarka. Tani waxay la dagaallantaa calaamadaha gabowga. Intaa waxaa dheer, citric acid ee ku jira midhahan casiir leh ayaa baabi'isa saliid xad dhaaf ah waxayna la dagaalamaan dilaacyada. Cunista joogtada ah ee midhahan macaan iyo dhanaanku waxay kuu ogolaanaysaa inaad gaadho weji aan ceeb lahayn. Haddii aad rabto inaad u ekaato mid ka yar sannad kasta, waad garanaysaa midhaha aad kaga jawaabi karto!
Talo: Xaqiiq aan la garanayn ayaa ah in diirka Orange uu leeyahay maaddo ka badan faytamiin C marka loo eego liimiga laftiisa, markaa waxaad ku dari kartaa diirka nidaamka daryeelka maqaarka midab iftiin leh. Iftiin farxad leh!
Casiirka yaanyada
Sawirka: Shutterstock
Inta badankeen ku raaxaysanayno casiirka yaanyada Oo ay la socdaan rooti subag leh, waa xaqiiqo yar oo la og yahay in haysashada casiirka fiitamiin C-ku raran yahay ay ka ilaaliso iftiinka UV. Maadada lycopene ee ku jirta miraha waxay u shaqeysaa sida ilaalinta qorraxda dabiiciga ah! Midhahan macaan ayaa sidoo kale leh anti-bararka kaas oo ka hortagaya casaanka iyo bararka.
Talo: Casiirka yaanyada waxaa laga yaabaa inuu maqaarkaagu jecel yahay waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa khatarta cudurrada dabadheeraad ah qaarkood. Markaa ha ka waaban inaad ku darto koob casiir yaanyo ah cunto maalmeedkaaga waayo waxaa ka buuxa wanaag!
Brokoli
Sawirka: Shutterstock
Brokoli waa hoyga nafaqeynta sida fitamiin C. Antioxidants ku jira khudradan cagaaran waxay hoos u dhigtaa habka gabowga maqaarka oo kaliya u rog habka. Qaadashada maalinlaha ah ee brokoli waxay kicisaa soo saarista glucoraphanin, kaas oo jidhkeenu u beddelo sulforaphane. Kiimikadani waxay caawisaa hagaajinta maqaarka waxay keentaa maqaar caafimaad qaba . Sidaa darteed, maqaarka quruxda badan iyo dhalaal la yaab leh ayaa ka fog brokoli.
Talo: Saxan ay ka buuxaan brokoli waa arji fiican oo ka hortagga cadceedda oo laga soo saaro sprouts broccoli waxay ka ilaalin kartaa dhaawaca maqaarka iyo kansarka uu keeno shucaaca UV. Hadda waxaad naftaada ka ilaalin kartaa gubashada maqaarka adiga oo cunaya qaar ka mid ah brokoli-daaqsan.
Kiwifruit
Sawirka: Shutterstock
Kiwisku waxay leeyihiin fiitamiin C aad u badan oo kor u qaadi kara quruxdaada. Mirahan aadka u raaxaysanaya kaliya rafcaan kama heli doonaan dhadhankaaga laakiin sidoo kale waxay ka daadiyaan sunta jidhkaaga. Faytamiin C ee ku jira kiwis-ku waxa uu keenaa calool-jiid fiican, kaas oo nadiifin kara hab-dhiska dheefshiidka, maqaarkana ka badbaadiya bararka iyo finanka.
Talo: Halka ay taangiga ku jirto kiwi waxay si fiican ugu shaqeysaa maqaarka , bannaanka dawakhsan sidoo kale waxay leeyihiin faa'iidooyin yaab leh! Maqaarka fiber-ka ee kiwi wuxuu leeyahay heerar sare oo fiitamiin E ah, marka lagu daro hilibka, maahan wax aan ahayn maqaarka ugu fiican.
Casiirka Strawberry
Sawirka: Shutterstock
Raadi maqaarka firfircoon? Waxaan rajeyneynaa inaad haysato koob casiir strawberry ah oo dhinacaaga ah. Berrigan caanka ah waa il qani ah oo laga helo fitamiin C, magnesium iyo potassium. Macdanta iyo nafaqooyinkan qoto dheer nadiifi maqaarka , deji oo si fiican u dami finan yaryar oo ka ilaali midabkiisa fallaadhaha qorraxda ee waxyeellada leh.
Talo: Cunto fudud oo liintan ah ayaa sidoo kale ka kooban alfa-hydroxy acid, taas oo ah nuxurka muhiimka ah ee baabi'inta unugyada maqaarka ee dhintay. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad ku darto strawberry, ku dar berry cusub.
Baradhada
Sawirka: Shutterstock
Noocaan karbohaydraytyada ah waa la wada jecel yahay, haddii la dubay, la shiilay ama la dubay - qofna kama hor istaago baradhada qaar ka mid ah. Si kastaba ha ahaatee, khudraddaani maaha dhammaan dhadhanka kareemka laakiin sidoo kale waxa ku jira maaddo sare oo fiitamiin C ah kaas oo u shaqeeya sida antioxidant-ka. Sidaa darteed, haddii aad ka welwelsan tahay maqaarka laalaabtay, khudraddaani waxay kuu keenaysaa dhammaan maqaarka maqaarka iyo cidhiidhiga aad u baahan tahay.
Talo: Vitamin C ee baradhada sidoo kale waa difaac difaac oo weyn. Cunista hal baradho maalintii waxay kaa badbaadin kartaa hargabka caadiga ah. Sidaa darteed, haddii aad ka welwelsan tahay hindhisada iyo qufaca, baradho ayaa dhammaan ku daboolay.
Kale Casiirka
Sawirka: Shutterstock
Khudaarta cruciferous waxaa ka buuxa fitamiin C waxayna si weyn u hagaajin kartaa caafimaadka maqaarka. Laga soo bilaabo dhimista khadadka wanaagsan, si looga ilaaliyo dhammaan cudurrada maqaarka ee meesha, casiirka kale waa doorashada ugu habboon ee fitamiin C. Waxa kale oo ka kooban kalsiyum, beta-carotene iyo lutein oo gacan ka geysta kor u qaadida hagaajinta iyo dayactirka maqaarka. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad ku dhalato sanadaha, koob oo casiir ah subax kasta ayaa dhabarkaaga helay.
Talo: Kale waa sun-saare heersare ah oo jidhkaaga ka nadiifin kara, taas oo markaa u tarjumeysa a maqaarka dhalaalaya oo caafimaad qaba bannaanka Casiirkani wuxuu kaa dhigi karaa inaad dareento taam, caafimaad iyo firfircoonaan.
Barafka Barafka
Sawirka: Shutterstock
Inkasta oo aan inta badan iska indho-tirno qiimaha digirta, qaabkooda siman waxaa ka buuxa fitamiin C iyo macdano kale iyo antioxidants. Fitamiinka laga helo digirta ayaa soo saara kolajka jirka kaas oo beddela calaamadaha gabowga. Waxa kale oo ay leedahay antioxidants kale sida flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, iyo alfa-carotene. Dhammaan kuwaas, waxay kaa caawinayaan ka hortagga calaamadaha gabowga. Digir ayaa laba jeer geliyey dadaalka lagu ilaalinayo dhallinta dhallinta wejigaaga joogto ah .
Talo: Digirtan yar waxay kaloo kaa caawinaysaa dhimista rodolka miisaanka! Digirgu baruuru wuu ku yar yahay oo aad buu u liidataa! Waxay u ogolaataa dadka inay si dhakhso ah u dareemaan dheregsanaan oo sidaas darteed ka fogaadaan rabitaanka qaniinyada aan loo baahnayn! Sidaa darteed, ma aha oo kaliya kuwa caafimaad qaba, laakiin sidoo kale waxay ka fogeeyaan rabitaannada aan caafimaad qabin.
Casiirka Cananaaska
Sawirka: Shutterstock
Daaweyntu waa qayb sixir ah sababtoo ah waxaa ku jira fiitamiin C iyo antioxidants. Hal koob oo casiir ah oo cananaaska ah ayaa daaweeya finanka, la dagaallama dhaawaca qorraxda iyo xitaa maqaarka maqaarka - si ay u siiso midab siman oo dhalaalaya. Waxa kale oo ay ku daraysaa lakabka dhalinyarnimada maqaarka waxayna dib u dhigaan unugyada inay dhintaan.
Talo: Haddii aad rabto in aad kor u qaaddo awoodda sharoobadaan macaan, horay u soco oo ku dar dhowr dhibcood oo liin ah waxayna badin doontaa dhammaan faa'iidooyinka.
Chillis
Sawirka: Shutterstock
Xaqiiq aan la garanayn ayaa ah in basbaaska kulul ay ka badan yihiin fitamiin C marka loo eego liin. Waxay sidoo kale beta-carotene waxayna wax badan ku kordhinayaan daryeelka maqaarkaaga sababtoo ah waxay hubinayaan dhabannada iyo maqaarka dhalaalaya. Faytamiin C sidoo kale wuu yaqaanaa sida looga takhaluso laalaabyada, baro madow , iyo calaamadaha finanka! Markaa haddii aad jeceshahay uunsiga, waxaad leedahay faa'iido!
Talo: Ku kaydi qaboojiyeyaashaada meel mugdi ah iyo meel madow sababtoo ah haddii ay la kulmaan hawo, iftiin ama kulayl waxaa jirta fursad sare oo ay lumin karaan fitamiin C-ga kaydsan.
FAQs
S. Miraha liinta ma leeyihiin xaddi fitamiin C la mid ah casiirka liinta?
KU. Miraha liinta iyo khudaarta waxay leeyihiin xaddi le'eg oo fitamiin C ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaniinto midhaha kaliya kama raaxaysan doontid gudaha casiirkeeda laakiin waxaad sidoo kale ka faa'iidaysan doontaa wanaagga macdano kale oo dhowr ah. Ilaha ugu caansan ee fiitamiin C-liinta ayaa sidoo kale ah il weyn oo fiber ah, kaas oo wanaajinaya dhaqdhaqaaqa mindhicirka wuxuuna yareeyaa khatarta cuduro badan sida, kansarka.
Q. Miyuu qofku ka heli karaa fitamiin C ku filan cuntada hilibka?
KU. Cunto cuntooyinka xayawaanka kaliya kuma jiraan fitamiin C ku filan si loo hubiyo habsami u socodka jirka. Taasi waa sababta, a cunto dheeli tiran - khudaar iyo khudaar ay ku jiraan waa lagama maarmaan. Si kastaba ha ahaatee, qaar ku saabsan fitamiin C ayaa laga heli karaa beerka ceyriinka ah, cawska kalluunka iyo ukunta.
Sidoo kale akhri: Khabiirka Hadalka: Is-daryeelka Ayurveda
