Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ahaanshaha cunto cunid iyo sonkorowgu waa hal isku darka xun ee qofku uusan waligiis yeelan karin. Sonkorowga ayaa laga xayuubin doonaa mudnaanta uu u leeyahay inuu cuno waxkastoo ay dareemaan mana jiraan wax kale oo ka niyad jab badan tan.
Cunnooyinka ay ku jirto maadadda karbohaydraytka badan ayaa iyaga maya-maya weyn u ah, maadaama heerarka sonkorta dhiiggu ay kor ugu sii dhici doonaan taas awgeed. Tartiib tartiib, tani waxay dhaawici doontaa xididdada dhiigga waxayna u horseedi doontaa dhibaatooyin kale sida cudurrada wadnaha, dhibaatooyinka kelyaha, istaroogga, indho la'aanta iyo goynta.
Cunnooyinka loogu talagalay bukaannada sonkorowga qaba waa inay ku jiraan kaarboohaydrayt tartiib-tartiib ah, si ay caafimaad ugu ahaadaan. Tusaalaha ugu fiican ee tani waa baradhada macaan.
Baradhada macaan ma cuntooyin fiican ayey u yihiin bukaanka qaba cudurka macaanka? Miyaad marwalba ku soo dhacday su'aashan? Sii akhriso si aad u ogaato.
Baradhada macaan waxay leedahay tusmo glycemic hooseysa waxaana loo tixgeliyaa inay tahay tan ugu wanaagsan ee lagu xakameeyo sonkorowga. Cunista dhexdhexaadka ah ee baradhada macaan ayaa kaa caawin doonta in heerarka sonkorta dhiigga lagu hayo meel caafimaad qabta.
Waxay ka kooban tahay 26 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 3.8 garaam oo ah faybar nafaqo leh. Koob barandho macaan la shiiday wuxuu ka kooban yahay 58 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 8.2 garaam oo faybar ah. Tan waxaa loo qaadan karaa inay tahay cuntada ugu fiican ee bukaanka sonkorowga qaba.
Baradhada macaan waxaa lagu cabi karaa habab kala duwan, laakiin had iyo jeer xusuusnow inaad ku isticmaasho qaddarka saxda ah. Maqaalkani wuxuu ka jawaabayaa su’aashaada ah in baradhada macaan ay u fiican tahay cudurka macaanka iyo in kale.
1. Arrimaha Dheefshiidka:
Ku hodansanaanta fiilooyinka cuntada, baradhada macaan waxay ka caawisaa la dagaallanka calool istaagga iyo sidoo kale ka hortagga kansarka mindhicirka.
2. Cadaadiska Insulin:
Waxaa loo tixgelin karaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee sonkorowga, maadaama ay leedahay sonkor dabiici ah oo gacan ka geysata hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga oo markaa noqoshada insuliinta.
3. Waxay ka hortagtaa Emphysema:
Dhibaatadani waxay ku badan tahay dadka sigaar caba waxayna ku dhacdaa kiishashka hawada ee qofka. Baradhada macaan waxay ka kooban tahay Vitamin A iyo carotenoids oo ka caawiya dib u soo nooleynta habka neefsashada.
4. Caafimaadka Wadnaha:
Sonkorowgu ma cuni karaa baradhada macaan? Haa dabcan way awoodaan! Baradhada macaan waxay hodan ku tahay macdanta potassium waxayna ka caawisaa isu dheelitirka elektaroolka iyo nidaaminta cadaadiska dhiigga. Tani waxay xaqiijineysaa inaad ku jirto khatar hoose oo ah inaad yeelato cudur wadnaha la xiriira.
5. Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka:
Waxay ku hodansan yihiin Vitamin D tanina waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka, lafaha, ilkaha, caafimaadka wadnaha, maqaarka iyo caafimaadka qanjirka thyroid. Ma u baahan tahay sabab kale oo aad ku ogaatid kuwee baradhada ugu fiican ee sonkorowga?
6. Cadka Iyo Murqaha Caafimaadka Leh:
Nafaqooyinka ku jira baradhada macaan waxay gacan ka geysaneysaa nidaaminta calaamadaha neerfaha ee loo diro maskaxda iyo caafimaadka wadnaha. Tani waxay kaa celin doontaa raaxo la'aanta bararka iyo muruqyada oo xitaa muruqyada fududeeyso.
7. Wuxuu kobciyaa horumarka uurjiifka:
Ku qanacsanaanta folic acid, baradhada macaan waxay ka caawisaa haweenka uurka leh hubinta koritaanka unugyada ilmaha iyo sidoo kale hubinta in unugyada uurjiifka aan waxyeello u geysan.
8. Waxay ka caawisaa la dagaallanka Cadaadiska
Baradhada macaan waxay hodan ku tahay magnesium iyo potassium oo nidaamiya isu dheelitirka biyaha jirka iyo sidoo kale falcelinta jirka ee arrimaha walaaca. Waxay kaloo ka caawisaa nidaaminta garaaca wadnaha iyo qulqulka oksijiinta ee jirka.
9. Qani ku ah Antioxidants:
Waxay hodan ku yihiin antioxidants ka caawiya la dagaallanka neefta, arthritis-ka, kansarka naasaha, turqo iyo sidoo kale yaraynta saameynta gabowga ee walaaca.
10. Wuxuu kobciyaa Heerarka Vitamin C:
Inaad hodan ku tahay Vitamin C, baradhada macaan waxay ku fiican tahay la dagaalanka hargabka caadiga ah, qufaca joogtada ah iyo ifilada.
11. Faa'iidooyinka Maqaarka:
Karkari baradhada macaan oo u isticmaal biyaha inaad ku nadiifiso daloolada wajiga adoo isticmaalaya suuf. Tani waxay dejineysaa barar kasta oo maqaarka ku yaal. Waxaa lagu hodansiiyay daawada loo yaqaan 'anthocyanin', taasoo la sheegay inay ka faa'iideysato faa'iidooyin badan oo maqaarka ah.
12. La Dagaalanka Dhiigyacabka:
Waxay ka kooban tahay birta iyo qalabka caawiya soo saarista unugyada dhiigga cas iyo caddaanka ee ka hortaga dhiig-yaraan.
13. Waxay yareysaa raaxo la'aanta caadada ka hor:
Caawinta degdegga ah ee raaxo-darrada horudhaca ah ayaa lagu heli karaa iyadoo ay ugu wacan tahay ilaha hodanka ah ee birta iyo magnesium.
14. Kordhinta Macdanta:
Adiga oo cunaya baradhada macaan, waxay sare u qaadi doontaa heerarka nafaqadaada adoo siinaya macdano ay ka mid yihiin kaalshiyamka, birta, manganese iyo potassium, iyo sidoo kale nafaqooyinka kale sida karbohaydraytyada iyo borotiinka.
15. Tayada Timaha:
Waxay ka kooban tahay beta-carotene oo waxtar u leh in timaha lagu ilaaliyo caafimaadka iyo qaab wanaagsan.
