Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Gubashada 1,000 kalori maalintii jimicsiga ma aha hawl fudud, laakiin u heellan iyo xoog, hubaal waa lagu guuleysan karaa. Khubaradu waxay caddeeyeen in xaddiga kalooriyada ee la gubi karaa ay ku xidhan tahay culayska qofka iyo heerka taam ahaanshihiisa. Waxay sidoo kale kuxirantahay heerarka xoojinta iyo waqtiga lagu qaatay mudada jimicsiga.
Goobta jimicsiga, waxaad ku sameyn kartaa jimicsi hal mar ama u kala jebin kartaa kala duwanaansho iyadoo kuxiran qaab dhismeedka jirkaaga iyo awoodaada. Haddii aad rabto inaad ogaato sidaad tahay, hubi heerka garaaca wadnaha iyo kalooriyada, xirashada kormeeraha ayaa habboon.
LAYLI LUMIS LAYLIS AH OO AAD Guri Ku Qaban Karto
Qaarkood waxay weydiiyaan su'aashan guud - Haddii aan awoodo inaan ku gubo 1,000 kaloori jimicsi, sideen uga faa'iideystaa?
Dufankaaga xad-dhaafka ahi si dhakhso leh ayuu u baaba'ayaa sidoo kale wuxuu kordhin doonaa heerarka istaandarkaaga. Tani waxay sidoo kale kaa caawineysaa kor u qaadista heerarka difaacaaga.
Ma ogtahay in hal rodol oo dufan ay ku jiraan qiyaastii 3,500 oo kalooro? Marka, haddii aad yareyn kartid kalooriga xoogaa, waxaad si fudud u gubi kartaa 1,000 kaloori oo dheeri ah maalintii jimicsiga.
Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha loo gubo 1000 kalori maalintii jimicsiga si loo dhimo miisaanka:
Treadmill
Habka ugu wanaagsan ee miisaankaagu u yaraado waa wadnaha. Noocaan jimicsiga wuxuu sare u qaadaa wadnahaaga isla markaana heerarka tamartaadu sarreeyaan. Ku socodka xawaare sare ama ku orda mashiinka treadmill-ka 30 daqiiqo ayaa kaa dhigi kara inaad ku gubato qiyaastii 1000 kalori maalintii jimicsiga
Baaskiil wadid
Markaad baaskiil waddo wax ka badan 20 daqiiqo oo fidsan, waxaad ku gubi kartaa in ka badan 1000 kalori maalintii maalintii jimicsiga. Baaskiil wadistu waa mid ka mid ah dariiqooyinka ugu dhaqsaha badan ee miisaanka lagu dhimo. Si kastaba ha noqotee, baaskiil wadista ka dib markaad ku shaqeysid treadmill-ka ayaan fikrad fiican u aheyn lugahaaga, maadaama ay dhaawici karaan maalinta xigta.
Feedhka
Si aad miisaanka si dhakhso leh u lumiso, isku day gacantaada feerka. Haweenka, feerku wuu ku adkaan karaa, laakiin macquul maahan. Feerka muddo 15 daqiiqo ah ayaa kaa dhigi kara inaad lumiso in ka badan 700 oo kalooro. Waxaa muhiim ah in la ogaado inaad hubiso inaad neefsato mar kasta oo aad gacmahaaga kor u qaaddo sanduuqa.
Xadhig boodid
Xadhig boodka ayaa laga yaabaa inuu aad uga fudud yahay jimicsiyada kor ku xusan. Ku boodka xadhigga si joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad gubto 1000 kalori maalintii. Boodo kasta oo aad qaadatid, qandaraaska calooshaada si aad uhesho maqaarka maqaarka.
Squats
Maroojisyo ma aha xabbad keeg ah marka ay timaado miisaanka oo yaraada. Haddii aad rabto inaad ku gubto wax ka badan 1000 kalori jimicsiga maalin kasta, samee seddex qaybood oo squats ah. Waxay kaa caawin doontaa inaad ku gubto dufanka qaybta hoose ee dhabarkaaga iyo bowdyahaaga.
Sambabka
Sambabka ugu yaraan 15 daqiiqo oo fiditaan ah wuxuu kaa dhigayaa inaad gubto wax ka badan 1000 kalori. Sambabka ayaa sidoo kale loo yaqaanaa inuu yareeyo baruurta ku hareeraysan dhexdaada, haddii aad waxyar ka culus tahay halkaas.
Barafka
Barafka ayaa baashaal noqon kara marka aad ku jirto barafka. Marka lagu ordayo mashiinada qolka jimicsiga, maahan wax xiiso leh. Sida ugufiican ee loogu gubo 1000 kaloor jimicsiga waa in lagu boodboodo ugu yaraan 20 daqiiqo oo ah heer joogto ah 5.
Aerobics
Si loogu gubo kalooriyada xawaare dhakhso leh, aerobicsku waa habka lagu bilaabo barnaamijka miisaankaaga oo yaraada. Waxaad si fudud ku waayi kartaa in ka badan 1500 oo kalooriyo ah tababar 30-daqiiqo oo jimicsi ah.
Qaadista Birta
Ku gubo kaloori adoo birta ku garaacaya. Qaadida culeyska kayar 2 kgs waxay ku haboontahay haweenka bilowga ah. Miisaankaaga badan ee aad qaadatid, ayaa sifiican ugu fiican dhismaha muruqyada iyo yareynta dufanka.
Tababarka Wareegga
Markaad gasho tababarka wareegga, waxaad awood u leedahay inaad gubto in ka badan 1000 kalori si miisaan kaaga lumo. Ku samee tababarka wareega kooxo jimicsi si aad u hesho dhiirigelinta inaad lumiso 1000 kalori.
