Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Vishnu Vishal iyo Jwala Gutta si ay isku guursadaan Abriil 22: Halkan ka eeg faahfaahinta
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Boorashka, sidaad horeyba u ogayd, waxaa lagu yaqaanaa waxtarrada caafimaad ee aan qummanaanta lahayn. Waxaa la ogyahay inay ku siiso borotiin, bir, fiber, iwm, waxayna ku siineysaa subaxayada inaad bilowdid.
Maaddaama loo tiriyo sida hadhuudh dhan, waxay siisaa xoogaa wadnaha ah faa'iidooyin caafimaad iyo cimri dherer. Laakiin tani macnaheedu maahan in boorashka uusan waxyeello kuu geysan doonin.
Way fududahay in laga fikiro inaadan waligaa culeys kordhin doonin haddii cuntadaadu ka kooban tahay cunno caafimaad leh. Boorashku kama madax bannaana kalooriyada waxayna u badan tahay inuu keeno miisaanka oo kordha, sida cunnooyinka kale oo kale.
Haddii aad ku buuxiso weelkaaga kalooriyo badan oo hodan ah, markaa natiijadu waa isku mid - korodh miisaan. Hal koob oo boorash ah oatmeal la kariyey oo biyo ah ayaa lagu yaqaanaa inuu leeyahay 165 kalori.
Haddii ay dhacdo inaad ku kariso boorashkaaga caano, markaa waxaad ku dari doontaa 150 kalori. Haddii aad subag ku shubto, markaa waxaad ku dari doontaa 100 kaloori. Haddii aad ku darto sonkor bunni ah, waxaad ku dari doontaa 50 kalori. Haddii aad ku sii darto moos dhexdhexaad ah, markaa waxaad ku dari doontaa 105 kaloori oo kale.
Baaquli dhan waxaa ka buuxa 550 kaloori oo aad u tiro badan.
Sii wad aqrinta maqaalkan si aad wax uga ogaato siyaabaha uu miro-badeedkaagu miisaankaaga u kordhiyo.
1. Naftaada Aad ayaad Ugu Adeegaysaa:
Haa adiga oo buuxiya quraacda waa lama huraan. Laakiin cunista wax badan waxay kugu reebi kartaa raaxo la'aan raaxo leh waxayna kuu horseedi kartaa koror miisaan.
2. Waxaad Xulaysaa Waxyaabo Nafaqo Leh Oo Yar:
Ku darista nafaqooyinka nafaqada yar sida kareemka shukulaatada iyo waxyaabaha kale ee aan caafimaadka qabin ayaa kaliya kaa dhigi kara inaad miisaanka kordho halkii aad ka yareyn lahayd.
3. Waxaad Ka Badalaysaa Dusha Sare:
Si fudud ugu tag qaddarka duudduubashada ee aad ku darto boorashka. Oatmeal wuxuu ka kooban yahay ilaa 150 kaloori. Marka, uma baahnid inaad ka badbadisid duubista.
4. Waxaad u maleyneysaa inaad kudareyso dufan:
Haddii aad sameysid boorashkaaga caano, markaa fadlan ka fogow lowska iyo avocados, maxaa yeelay tani waxay dhaafi doontaa tirada kalooriga ee aad rabto dufanka oo keliya. Kani waa mid ka mid ah siyaabaha uu oats-kaaga uu kaaga dhigayo inaad miisaankaaga kordho.
5. Waad Tagtay Markiiba:
Oats-kaan degdegga ahi waxay kaa dhigi karaan inaad u maleyso inay aad u caafimaad qabaan. Laakiin waxaa laga yaabaa inay ku buuxsamaan qaab sonkor ka badan inta aad rabto. Dheeraad ah, habka deg degga ah ee fudud ee sameynta miro macnaheedu waa biyo yaraan ku yar sheyga taasna kama dhigeyso inaad dhereg dareento Tani waa sida boorashku uga qayb qaato kordhinta miisaanka.
6. Maadan Hubin Iligaaga Macaan:
Isku darka boorashkaaga sonkorta miiska wax ka tari maayo haba yaraatee, marka laga reebo inay ku qancin karto sonkortaada. Sonkorta waa sonkor lama inkiri karo xaqiiqda ah in ay jirkaaga u geysan karto waxyeelo ka badan inta wanaagsan.
