Waxaad tahay guul-wade. Habeen hore, waxaad samaysay saddex culaab dhar-dhaq ah, oo laga sameeyay veggie tempura (laga bilaabo xoqin ) inaad ku xidho sanduuqa bento ee ilmahaaga oo waxaad tahay qofka kaliya ee saaxiibadaa ah ee runtii dhammeeyay buuga naadiga buugaagta. Laakiin taasi waxay sidoo kale ka dhigan tahay inaad heshay… kaliya afar saacadood oo hurdo ah? Dhammaanteen waan ognahay in toddoba ilaa siddeed saacadood ay ku habboon yihiin, laakiin ma jirtaa hab lagu khiyaamo nidaamka? Haddii kaliya aad ogaan lahayd sida loo helo siddeed saacadood oo hurdo ah afar saacadood gudahood. Oo xataa taasi ma suurtowdaa? Waxaanu taabtay laba khabiir oo dhinaca hurdada ah si aanu jawaabta u ogaano.
Sideen u seexan karaa siddeed saacadood afar saacadood gudahood?
Waan necbahay inaan kuu jebinno, laakiin ma awoodid. Ma jirto waddo gaaban oo lagu seexdo habeenka wanaagsan, ayuu yidhi Alex Dimitriu, MD, laba guddi oo shahaado ka haysta cilmi nafsiga iyo daawaynta hurdada iyo aasaasaha Menlo Park Daawaynta Dhimirka & Hurdada . Jidhku waxa uu maraa marxalado gaar ah oo hurdo ah, kuwaas oo aanu u tixraacno qaab-dhismeedka hurdada, ayuu sharaxay. Waxaan u baahanahay qadar weyn oo hurdo qoto dheer, iyo riyo ama hurdo REM habeen kasta, iyo inta badan si ay u helaan ku filan labada, waxaan u baahan nahay ugu yaraan todobo saacadood sariirta. Taasi waxay la macno tahay in aanay run ahaantii jirin waddo dhab ah dareemo sida aad sideed saacadood hurdo u heshay (ama aad la kulantay faa'iidooyinka) markii aad heshay afar keliya. Waan ka xumahay, sxb.
Laakiin waxaan dareemayaa wanaag. Maxaa u xun in la seexdo afar saacadood oo keliya?
Dolly Parton wuu sameeyaa . Sidoo kale Elon Musk . Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay qabaan a Isbedelka DNA taas oo u ogolaanaysa inay si caadi ah ugu shaqeeyaan hurdo yar, ayuu yidhi Dr. Venkata Buddharaju, khabiir ku taqasusay hurdada, takhtar hurda oo shahaado haysta iyo qoraaga Hurdo Wanaagsan, Nolol Farxad Leh . Kuwan hurda gaaban ee dabiiciga ah, xitaa hurda inta u dhaxaysa lix saacadood, ma laha cawaaqib caafimaad oo xun, ma hurdaan oo si fiican ayey u shaqeeyaan marka ay soo jeedaan, ayuu sharaxay. Shaqada ayaa ka socota goobtan xiisaha leh ee habdhaqanka hurdada iyo saameynta kala duwan ee hurdo la'aanta aadanaha. Laakiin sababtoo ah dadkani waa kuwa ka baxsan oo badankeena waxay u baahan yihiin hurdo badan, Dr. Buddharaju kuma talinayo inaad tijaabiso, xitaa haddii aad dareento OK in ka yar todoba saacadood. In ka badan muddada kaliya, waa tayada iyo muddada hurdo la'aanta joogtada ah ee joogtada ah ee wakhtiyada caadiga ah iyada oo la jaanqaadaysa laxanka wareegga [taasi] muhiim u ah in la ilaaliyo faa'iidooyinka caafimaad ee ugu wanaagsan, ayuu yidhi, isagoo xusay in hurdo yar oo ku filan ay sidoo kale kugu gelin karto khatar Daalka, feejignaan la'aanta, khatarta weyn ee shilalka baabuurta iyo wax soo saarka hooseeya ee shaqada, iyo sidoo kale hypertension, sonkorowga, istaroogga, wadna xanuunka, xusuusta daciifka ah, waallida iyo difaaca oo yaraada. Haa, waxaanu seexan doonaa tobanka habeenimo.
Ma jirtaa hab lagu wanaajiyo tayada hurdada aan qaadanayo?
Mararka qaarkood, inkastoo dadaalkaaga ugu fiican, afar saacadood oo hurdo ah ayaa ah tan ugu fiican ee aad maareyn karto. Way dhacdaa. ma jiraa wax waxaad samayn kartaa si aad u wanaajiso tayada hurdadaada si aadan u dareemin sida zombie subaxda xigta? Nasiib wanaag, haa-in kasta oo aysan ahayn wax lagu beddelayo waxa dhabta ah.
1. Ilaali wakhtiga jiifka iyo wakhtiga hurdada oo joogto ah. Markaad joogtid Paris, sixir ma filaysid in jidhkaaga uu la qabsado aagga wakhtiga hal habeen gudaheed. Markaa waxaa macquul ah in aad laxanka wareega ayaa lahaan doona arimo la qabsi dib ugu noqo lixda subaxnimo ee wakhtiga hurdada ee maalinta shaqada ka dib markaad soo kacdo ilaa labada subaxnimo dhammaan usbuuca iyo daawashada Bridgerton . Sida joogtada ah ee aad u ilaalin karto wakhtiga hurdadaada iyo wakhtiga hurdadaada, way ka sii fiicnaanaysaa (haa, xataa maalmaha fasaxa ah).
2. Looma ogola habeenka. Waan ognahay waxaad ku fekereyso. Waxaan dareemayaa wax badan dabacsan ka dib markii aan helay laba koob oo khamri ah! Laakiin inkasta oo khamriga, biirka iyo noocyada kale ee aalkolada ay bixiyaan saameyn dejineed, taasi maaha wax la mid ah hurdada. Inkasta oo aanad xasuusan doonin tuurista iyo leexashada habeenkii oo dhan (maxaa yeelay waxaad noqon doontaa, um, suuxdin), tayada hurdadaada ayaa wax u dhimi doonta. Aad ayaad u nasan doontaa haddii aad cabto koob biyo ah ama shaah (decaf) casho kadib.
3. Geli telefoonkaaga qol kale. Waan ognahay, rabitaanka in la hubiyo Twitter mid Waqti dheeri ah si aad u aragto haddii gif-ga bisadaada ay heshay wax jecel waa xoog badan yahay. Laakiin waxaa jira xiriir ka dhexeeya isticmaalka shaashadaha ka hor inta aan la seexan iyo kororka wakhtiga ay qaadanayso hurdo la'aanta, sida uu qabo Aasaaska Hurdada Qaranka . Saacad ka hor intaadan seexan, teleefankaaga uga tag qolka fadhiga, ka dibna buug ku akhri ama ka fiirso qolka jiifka si aad u bilawdo nidaamkaaga nasashada ee dabayl-hoosaadka.
Waan quustay oo waxaan u baahanahay khiyaamo hurdo. Maxaan samayn karaa si aan maanta caadi u dareemo?
Hagaag, aad bay u daahday. Waxaad isku dayday inaad toddobo saacadood hesho, laakiin waad seexatay goor dambe, ka dib habeenkii oo dhan ayaad rogmatay. Waxaad dareemeysaa wax aad u xun oo aanad wax fikrad ah ka haysan sida aad u heli doonto maalintaas. Xaaladdan oo kale, adiga awood aad awoodid inaad hesho haddii aad cabto koob kafee ama shaah ah maalintii oo dhan oo aad sameyso waxa ugu fiican. Kaliya ha ka dhigin caado, ayaa ka digay Dr. Dimitriu. Hurdo afar saacadood ah iyo cabbitaanka kafeyn badan ama isticmaalka kiciyeyaasha kale ayaa laga yaabaa inay shaqeeyaan muddo aad u gaaban, laakiin ugu dambeyntii hurdo la'aantu waxay dejisaa, ayuu yidhi. Waan helay, doc.
LA XIRIIRA: Ma u ogolaataa Eygaaga inuu kula seexdo? 7 Faa'iidooyin oo ay tahay in la tixgeliyo
