Waxay u dhalatay Mexico iyo Guatemala, iniinaha chia waxay ahaayeen cunto muhiim u ah Aztecs iyo Mayans qadiimiga ah. Maanta, waxaa loo tixgaliyaa cuntooyin aad u sarreeya faa'iidooyinkooda caafimaad ee ballaaran. Laakiin sidee baad u heli kartaa faa'iidooyinkaas caafimaad? Halka sharadkaaga ugu fudud uu yahay in aad ku qasto iniinaha chia biyaha (hal qaado oo koobkiiba waa in la sameeyaa), mirahan yar yar ayaa runtii ah kuwo wax ku ool ah. Waa kuwan wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato abuurka chia, oo ay ku jiraan sida loogu raaxaysto nolol maalmeedkaaga.
LA XIRIIRA : 20 Cunto Cunto fudud oo Habeenka Habeenka ah oo Caafimaad qabta
Sheekooyinka Oatmeal/Sawirada GettyMacluumaadka Nafaqada ee Shinida Chia
Hal wiqiyadood oo xabo ah, iniinaha chia waxay leeyihiin:Calories: 138
Fiber: 11 garaam
Protein: 4 garaam
Dufan: 9 garaam (5 ka mid ah waa omega-3s)
Calcium: 18% ee RDI
4 Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Chia Seeds
1. Waxa ka buuxa nafaqo (laakin ma aha kalooriyo)
Abuurka Chia waxaa loo arkaa cunto aad u wanaagsan sabab wanaagsan. Marka hore, aan ka hadalno fiber-ka. Shaxda laga soo qaatay a 2005 waxbarasho oo ka socota Jaamacadda Minnesota , fiber waxay keentaa dhereg badan, dheecaanka insulinta oo yaraada iyo asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah. Asal ahaan, dhammaan waxyaalahan waxay ka dhigan yihiin miisaan yar oo jirka ah. Fiber ayaa sidoo kale la muujiyay inuu yareeyo halista kansarka naasaha iyadoo hoos loo dhigayo heerarka estrogen ee dhiiga iyo si kor loogu qaado gabowga caafimaadka qaba . Walax aad u muhiim ah. Marka la eego kaalshiyamka, nafaqo-yaqaanka diiwaangashan Samantha Cassetty waxay noo sheegtaa iniinaha chia ay yihiin il weyn oo kalsiyum ah kuwa aan cunin ama cabbin caanaha, maadaama laba qaado oo qaado ah ay bixiyaan ku dhawaad boqolkiiba 14 bartilmaameedka maalinlaha ah ee haweeneyda. Waxaas oo dhami waa 138 kalori oo keliya adeegii hal wiqiyadood.
2. Waa Isha Tamarta ee Kafeega-free
Fuuqbaxa ayaa ku daali kara. Ku dar shaaha iniinaha chia dhalada biyaha, shan daqiiqo sug iniinaha in ay qooyaan biyaha, ka dibna hoos u wada cab. Abuurka ayaa ku siin doona tamar deggan sababtoo ah waxay leeyihiin saamiga isku dheelitiran ee borotiinka, dufanka iyo fiber, taas oo macnaheedu yahay inaysan keeni doonin meelaha ugu sarreeya iyo dooxooyinka sonkorta dhiigga.
3. Waxay ku badan yihiin Antioxidants
Sida laga soo xigtay daraasad ku taal Taariikhda Cilmi-nafsiga Guud , walaaca waxaa laga yaabaa inay xiriir la leedahay heerarka antioxidant-ka hooseeya, maadaama antioxidants ay yareeyaan bararka iyo walbahaarka oksaydhka, labaduba waxay dhaawacaan shaqada maskaxda. (Dumarka menopausal waxay si gaar ah halis ugu yihiin cadaadiska oksaydhiyaha sababtoo ah estrogen hooseeya.) Marka lagu daro dhimista walaaca, antioxidants waxay sidoo kale faa'iido u leedahay maqaarka, waxay taageertaa habka difaaca jirka waxayna ka hortagi kartaa xaaladaha caafimaadka qaarkood.
4. Waxaa laga yaabaa inay yareeyaan khatarta aad u leedahay cudurka wadnaha
Marka la eego in iniinaha chia ay ku badan yihiin fiber, borotiinka iyo omega-3s, waxa laga yaabaa inay yareeyaan halista wadne xanuunka. In kasta oo daraasado badan oo biniaadmi ah loo baahan yahay, daraasaadka jiirka ayaa muujiyay in miraha chia ay hoos u dhigi karaan qaar ka mid ah arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha.
5 Cuntooyinka Chia Seed ee la isku dayo
Qof kastaa wuxuu dhigayaa iniinaha chia biyaha sababtoo ah aad bay u fududahay, laakiin haddii aad raadinayso wax ka sii badan oo la taaban karo-iyo delicious-isku day mid ka mid ah cuntooyinkan aadka u dhadhanka leh.
1. Matcha Chia Seeds Pudding
Cuntooyinka ugu fiican waadhab ahaantii kaliya buskudka shukulaatadakuwa ku qancin doona inta u dhaxaysa cuntooyinka oo leh uun macaan. Midkan macaan ee matcha chia pudding ayaa sidaas sameeya. Subaxdii samee ka hor intaadan dibadda u bixin ka dibna ku dheji talaajadda ilaa ay munchiesku soo galayaan.Hel cuntada
MARIA SIRIANO/JINADA PROBIOTIC2. Cawska Jiis la dubay iyo Chia Jam
Sida ugu wanaagsan oo dhan, labadaba macaanka chia iyo jiiska aqalada la dubay ayaa la samayn karaa ka hor. Waxay ku hayn doonaan qaboojiyaha ilaa shan maalmood, si aad u quraacdo daqiiqado yar gudahood.Hel cuntada
LOS_ANGELA / SAWIRRADA3. 3-Waxyaabaha Chia Pudding
Ma dareemaysaa in yar… Tricia Williams, khabiir ku takhasusay nafaqeynta iyo aasaasaha Food Matters NYC, ayaa leh xal caqli badan: garaac qayb ka mid ah seddexda walxood ee chia pudding fudud habeen ka hor. Waxay leedahay 7 garaam oo fiber ah adeeg kasta (cuntadu waxay ka dhigaysaa afar), markaa waxay kaa caawin kartaa inaad dareento joogto ah wakhtiga qadada.Hel cuntada
yicib cune4. Almond Butter Chia Pudding
Abuurka Chia waxay siinayaan saxan kasta oo caafimaad leh oo ah fiber, omega-3 fatty acids iyo borotiin, taas oo macnaheedu yahay inay ku habboon yihiin cuntooyinka quraacda. Midkani wuxuu si gaar ah u dhigayaa miraha chia ee hore iyo bartamaha, iyaga oo isku daraya subagga yicib, caano yicib ah (ama dhab ahaantii caano aan caan ahayn oo aad dooratay) iyo sharoobada maple si loogu daro macaan. Natiijadu waa pudding kareem leh oo u qalma cunto maalmeedkaaga ugu muhiimsan. Talada Pro: dhalaali subagga yicibta ka hor intaadan ku darin isku darka; tani waxay kaa caawinaysaa in si siman loo qaybiyo.
ERIN MCDOWELL5. Green Smoothie leh avokado iyo tufaax
Isku darka aan jecelnahay wuxuu isku daraa tufaax, avokado, isbinaaj iyo muus oo leh biyo qumbaha yar iyo malab. Natiijadu waa cabitaan aan aad u-macaan oo ku habboon quraac caafimaad leh ama cunto fudud galabnimo. Markaad dhammayso, isku day khiyaamadan fudud si aad u nadiifiso blender-kaaga.Hel cuntada
Sawirrada Arx0nt/getty8 Ilaha kale ee Waaweyn ee Fiberka
1. Saliid (4 garaam halkii qaadasho)Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu hubin karo inaad cunayso fiber kugu filan waa inaad hore u bilowdo. Mana jirto hab ka fiican (ama ka dhadhan badan) oo taas lagu sameeyo marka loo eego adigoo quraacda maraqa. Hilibka waxaa ku badan fiber waxayna bixisaa sonkorta dhiigga iyo taageerada dheefshiidka. Waxaad sidoo kale ku diyaarin kartaa, sida, hal milyan oo siyaabo kala duwan. (Hagaag, waanu buunbuuninaynaa, laakiin xulashooyinka dusha sare waa kuwo aan xad lahayn.)
2. Lentils (15.6 garaam halkii qaadasho)
Digirahan yar yar ayaa ah quwadaha nafaqada. Marka laga soo tago inay yihiin isha dufanku ku yar yahay ee borotiinka iyo fiitamiinnada B, waxay ku jiraan 15.6 garaam oo fiber ah adeeggiiba. Intaa waxaa dheer, way kala duwan yihiin, maadaama ay si weyn u nuugaan dhadhanka ay ku xiran yihiin.
3. Digirta madow (15 garaam halkii qaadasho)
Dareenka isbeddel? Sida muuqata, dhammaanteen waa in aan cunnaa hilib badan. Sida lentil, digirta madow waxay ku badan tahay borotiinka iyo fiber-ka iyo dufanku ku yar yahay. Waxa kale oo ay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan sida folate iyo iron. Oh, oo aad bay u jaban yihiin waxayna ku sii jiraan shelfkaaga, sida, weligood. Taco Talaadada waligiis uma ekayn mid caafimaad qabta.
4. Artichokes la kariyey (10.3 garaam halkii qaadasho)
Waayo-aragnimadayada, artichokes (kuwaas oo runtii ah noocyo kala duwan oo yamaarug ah) waa cunto si cadaalad ah u kala soocaya. Laakiin haddii aad ku jirto guddiga, filo in lagugu abaalmariyo qaabka fiber iyo tan antioxidants, taas oo, sida uu qabo daraasad Polish ah , waxay hoos u dhigi kartaa calaamadaha gabowga.
5. digir cagaaran (8.8 garaam halkii qaadasho)
Markaa waxa jirta sabab ay waalidkeen had iyo jeer nagu qasbi jireen digir caruur ahaan. Inkasta oo raggan yaryar ay ku jiraan waxoogaa sonkor ah, waxay sidoo kale ku badan yihiin fiber iyo phytonutrients, kuwaas oo ku faani kara sifooyinka anti-bararka iyo anti-bararka. Mahadsanid, hooyo.
6. Raspberries (8 garaam halkii qaadasho)
Fiberku waa bilowga kaliya. Halkee raspberries runtii dhalaalaya? Waxay ka buuxaan noocyo kala duwan oo ah antioxidant-ka adiga kuu fiican iyo phytonutrients anti-bararka. Waxaa kaloo jira a cilmi baaris sii kordheysa ku saabsan sida miraha yar yar ee macaan ay u caawin karaan maareynta buurnaanta iyo nooca-2 ee sonkorowga. Haddi aad iyaga wax ku karsato ama aad ku hayso baaquli yar qaboojiyahaaga si aad cunto fudud u cunto, ujeedadu waxa weeye waa in aynu dhamaanteen cunayna raspberries badan.
7. Isbaaghetti oo dhan (6.3 garaam halkii qaadasho)
Markaa waa inaan cunnaa spaghetti badan? Waxaan ku jirnaa. Ilaa inta ay tahay sarreen-koob ama hadhuudh dhan, spaghetti waxay, dhab ahaantii, noqon kartaa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Dhanka sare ee ahaanshaha isha wanaagsan ee fiber-ka, nooca spaghetti waa il weyn oo fiitamiin B ah iyo birta. Wanaag nagu filan.
8. Pears (5.5 garaam halkii qaadasho)
Ma qaadan karnaa hal ilbidhiqsi si aan u sheegno inta cunto ee dhabta ah ee macaan ay ku badan tahay fiber? (Waad ku mahadsan tahay inaad na soo jiidatay Iyaga sidoo kale, sida ay soo baxday, waxay kaa caawin karaan inay iska ilaaliyaan hagaha - markaa taasi waa jirtaa.
LA XIRIIRA : 8 ka mid ah Ilaha ugu Wanaagsan ee Calcium ee Aan Caanaha ahayn
