Waa kan sida subaxda caadiga ah ee aniga ahaan loo tagi jiray: Kac, dhufo hindhiso dhowr jeer, naftayda u jiid jikada si aan u diyaariyo qaxwaha, ka dibna sugo macaan, kafeyn macaan si ay ugu dhufato xididadayda. Asal ahaan waxaan ahay socod laakiin marka hore, kafeega cliché. Laakiin waxaan ula jeedaa, weedhaasi waxay ka badan tahay funaanadaha/koobabka/looxyada warqadaha kafateeriyada sabab la xiriirta, sax? Markaa markaan sharraxay hawl maalmeedkayga intii lagu jiray nafaqayn dhawayd la tasho Carlyn Rosenblum, MS, RD , Ma fileyn in dhaleeceynteeda ugu horreysa ay ku saabsan tahay caadadaas gaarka ah. Waa kuwan waxa ay ka tidhi kafee cabista calool madhan quraacda ka hor.
Sug, waa maxay sababta aanan u cabbin kafeega subaxdii?
Waxaa jira dhowr sababood oo kafeega uusan ahayn wax ugu horreeya subaxdii, gaar ahaan haweenka, ayuu yiri Rosenblum. Marka hore, waxay kordhisaa cortisol, taas oo si xun u saameyn karta ugxan-sidaha, miisaanka iyo dheelitirka hoormoonka. Waxa loogu yeero hoormoonka walbahaarka-kaaso, iyo waxyaabo kale, kaa caawinaya nidaaminta tamarta oo ku dareensiisa feejignaan-isbedelka maalinta oo dhan, laakiin guud ahaan waa sarreeyaa subaxdii iyo fiidkii hoose. Cabitaanka kafeyn marka ugu horeysa subaxda, marka cortisol uu sarreeyo, waxay hoos u dhigtaa wax soo saarka hoormoonka waxayna beddeshaa waqtiga wareegga, Rosenblum ayaa sharaxay. Tani waxay kuu keeni kartaa inaad soo saarto cortisol waqtiyada uu caadi ahaan hoos u dhaco (sida habeenkii). Daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan Qaadashada caffeine marka cortisol uu sarreeyo waxay dhab ahaantii kuu keeni kartaa inaad soo saarto cortisol badan, ayay tidhi. Iyadoo sababta ka dambeysa tan aan si buuxda loo fahmin, qayb ka mid ah sababtu waxay la xiriiri kartaa saameynta kafeega ee fiitamiinada iyo macdanta qaarkood.
Oo mar kale i xasuusin sababta cortisol sare u xun tahay?
Cortisol waxay lagama maarmaan u tahay caafimaadkeena; si kastaba ha ahaatee, dhibaatadu waa marka aan si joogto ah u cadaadiso, jidhkeenu wuxuu si joogto ah u soo saaraa cortisol, Rosenblum ayaa sharaxay. Tani waxay keeni kartaa korodhka sonkorta dhiigga, ka dibna waxay keentaa korodhka hormoonka insulinta soo saarista, taasoo keenta caabbinta insulin. Kortisol-ka xad-dhaafka ah wuxuu u horseedi karaa saameynaha sida miisaanka oo kordha, dhibaatooyinka hurdada iyo wax ka qabashada difaaca jirka oo daciifa.
Maxaan uga fogaadaa cabbitaanka kafeega calool madhan?
Cabitaanka kafeega waxa ugu horreeya subaxdii waxay sidoo kale abuuri kartaa arrimo caafimaad oo mindhicirka, Rosenblum ayaa leh. Iyadoo natiijooyinka daraasaddu ay isku dhafan yihiin sida kafeegu u saameeyaan microbiome-kaaga (hal daraasad dhowaan ayaa soo jeedinaysa inay dhab ahaantii faa'iido leedahay), waxay kicisaa wax soo saarka aashitada caloosha. Haddii aad u nugul tahay dib-u-soo-celinta aashitada ama arrimaha kale ee GI, waxaa habboon in aad fiiro gaar ah u yeelato calaamadahaaga si aad u aragto haddii kafeega uu uga sii daro. Rosenblum waxay ku talinaysaa in la cuno quraac cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka (sida caano fadhi, yicib, isbinaaj, kaluunka ama miraha chia), kuwaas oo kaa caawinaya in ay baabi'iyaan asiidhka bunka iyo aashitada calooshaada labadaba. Waxay sidoo kale xustay in diyaargarowga qabow uu leeyahay qiyaastii 70 boqolkiiba asiidh ka yar kafeega kulul.
Haddaba, goormaan cabbaa kafeega?
Haddii aad ka kacdo jadwal caadi ah, betka kuugu fiican waa inaad koob isku shubto quraacda ka dib, inta u dhaxaysa 9:30 subaxnimo iyo duhurkii, daaqad marka heerarka cortisol-kaagu caadi ahaan hooseeyo. (Waxay ku xidhan tahay dhaqdhaqaaqa, markaa haddii maalintaadu si weyn u bilaabato ama ka dib celceliska, u hagaaji si waafaqsan.) Halkaa marka ay marayso, kafeega ayaa dhab ahaantii ku siin doona kor u kaca loo baahan yahay, fiidkii soo baxay tamar tamar ah.
Laakin haddii cortisol uu sareeyo subaxdii, maxaan weli u dareemayaa calool-xumo?
Rosenblum waxay soo bandhigtay dhowr sababood oo suurtagal ah. Mid ka mid ah, caadooyinkaaga kafeega: Haddii aad caadaysatay inaad cabto kafeega ugu horreeya subaxdii, waxaa laga yaabaa in jidhkaagu u yimid inuu isticmaalo kafeyn sidii qolof ahaan oo uu iska tuuray hababka hurdada ee dabiiciga ah. Laba, fuuq-bax: Waxaad luminaysaa biyaha markaad huruddo, markaa waxaa laga yaabaa inaad soo toosto fuuqbax, gaar ahaan haddii aadan cabbin biyo kugu filan inta lagu jiro maalinta. Iyo saddex, caadooyinka hurdo xumo: Dadka intooda badan waxay u baahan yihiin toddobo ilaa siddeed saacadood oo hurdo ah, markaa haddii aad si weyn u gaabinayso, waxaad dareemi doontaa wax kasta oo ay tahay. Waxay kaloo xustay in tayada hurdadu ay muhiim u tahay inta ay le'eg tahay tirada, waxayna ku talisay in kor loo qaado hurdo nasasho leh iyadoo la damiyo qalabka elektaroonigga ah 60 daqiiqo ka hor sariirta, cabbida shaaha geedaha, qaadashada qubeyska cusbada Epsom ama ku qor joornaalka mahadnaqa ka hor intaanan soo gelin. Sidoo kale, qanjidhada adrenal our (taas oo soo saarta cortisol) sida joogtaynta, ayuu yidhi Rosenblum. Isku day inaad seexato oo aad kacdo isku wakhti maalin kasta.
Labadii bilood ee la soo dhaafay, waxaan hakinayey diyaargarowga qabowga maalinlaha ah ilaa aan shaqada ka helayo. Waxay noqon kartaa saamaynta placebo, laakiin waxaan dareemayaa in tamarteyda ay xoogaa ka sii badan tahay xitaa maalinta oo dhan. Been ma sheegayo, in kastoo-wali way adag tahay in sariirta laga soo kaco, laakiin ugu yaraan waxaan haystaa nasasho kafee badhtamaha subaxdii si aan u sugo.
LA XIRIIRA: Kafeegu Gluten-La'aan ma yahay? Way murugsan tahay
