Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miyaad ku jirtay cunnada ukunta beryahan? Waa cunnadii ugu dambeysay ee miisaan lumis ah oo inbadan laga hadlay. Haddii quraacdu tahay cuntada aad ugu jeceshahay maalintaas, markaa cuntada ukuntu waxay u muuqan kartaa inay adiga ku soo jiitaan. Barnaamijka miisaanka luminta cuntada ukunta wuxuu u baahan yahay inaad ku dhisto ugu yaraan hal cunno maalin kasta agagaarka quraacda caadiga ah.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira noocyo kala duwan oo ah cuntada ukunta, oo ay ku jiraan cuntada ukunta oo keliya, dhammaantoodna daruuri ma aha inay caafimaad qabaan. Waa laga yaabaa ama laga yaabaa inay sidoo kale shaqeeyaan. Munaasabadda Maalinta Ukunta Adduunka, waxaan kugu hanuuninaynaa sida aad uga gudbi lahayd ukunta-cunnada, waana hubin doonnaa inay runtii u qalanto buunbuunin.
- Waa Maxay Cuntada Ukuntu?
- Cuntada beedku miyey caawisaa miisaanka oo yaraada?
- Qorshaha Cuntada Ukunta
- 14-Cunnooyinka Ukunta
- Ukunta Iyo Cunnooyinka Canabka
- Cuntada Beedka la kariyey
- Cuntada Ukun Kaliya
- Keto Egg Cuntada
- Maxay Yihiin Saamaynta Waxyeelada Leh?
- Guntii iyo gunaanadkii
Waa Maxay Cuntada Ukuntu?
Cunnooyinka ukuntu waa kaarbohaydrayt yar, kaloori-yar, laakiin cunno badan oo borotiin ah, oo loogu talagalay inay ka caawiso miisaanka oo yaraada, iyadoo aan loo hureynin dhinaca borotiinka ee lagama maarmaanka u ah dhisidda murqaha. Sida magaca ka muuqata oo kale, cunnadu waxay xooga saareysaa cunitaanka ukunta inay tahay isha ugu weyn ee laga helo borotiinka.
Waxaa jira noocyo badan oo cuntada ukunta ah, laakiin nooc kasta oo noocyadan ka mid ah, waxaad cabi kartaa biyo ama cabbitaanno eber-kalori ah. Cunnooyinka ay ku badan yihiin karbohaydraytyada iyo sokorta dabiiciga ahi waa laga reebay cuntadan, cuntaduna waxay caadi ahaan socotaa 14 maalmood. Cunnadu waxay ku lug leedahay quraac, qado iyo casho oo keliya. Ma jiraan cunto fudud, marka laga reebo biyaha ama cabbitaannada kale ee eber-kalori ah.
Cuntada beedku miyey caawisaa miisaanka oo yaraada?
Dhammaan noocyada cuntada ukunta waxay sababi karaan qaadashada kaloriin yar guud ahaan, haddaba, waxay waxtar u yeelan kartaa miisaanka oo yaraada. Cunnooyinka ayaa ku badan borotiinka waxayna cadeeyeen inay faa'iido u leeyihiin miisaanka oo yaraada.
Warbixin daraasadeed oo lagu xusay joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada ayaa muujineysa in cunno badan oo borotiin ah ay ka caawisay kaqeybgalayaashu inay kiciyaan dareen buuxa oo ay ka caawiyeen dhimista miisaanka.
Ukuntu waa isha wanaagsan ee borotiinka waxayna ka kooban tahay macdano muhiim ah, fiitamiin B12, birta iyo fiitamiin D. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah oo ka caawiya miisaanka oo yaraada.
Qorshaha Cuntada Ukunta
Waa kuwan noocyo kala duwan oo ah qorshooyinka cuntada ukunta ee aad kala dooran karto:
14-Cunnooyinka Ukunta
Noocan ah barnaamijka cuntada waxaa ka mid ah seddex jeer oo cunto ah maalin kasta, oo aan lahayn cabitaanno aan-kalooriyeyn iyo cunno fudud oo u dhexeysa. Maalin kasta hal cunto ayaa ku jiri doonta ukun, laakiin cunnooyinka kale waxaa lagu dhisi karaa ilo caato ah borotiin ay ku jiraan kalluunku ama digaag. Si loo kabo borotiinka ku jira cuntadaada, waxaad ku dari kartaa khudaar-karbohidratka yar sida isbinaajka ama broccoli. Mararka qaarkood, miraha liinta waa la oggol yahay.
Ukunta Iyo Cunnooyinka Canabka
Tani waa kala duwanaanta cuntada ukunta ee 14-ka maalmood, taas oo qaadata isla waqti isku mid ah. Noocyadan cuntada ah, waxaad ku cuni kartaa kala badh canab ah intaad cunto kasta leedahay, ukunta ama borotiinka caatada ah. Midho kale lama ogola.
Cuntada Beedka la kariyey
Tani waxay u baahan tahay in ukuntaadu ahaato mid adag oo la kariyey, halkii aad ka cuni lahayd ugaarsi, la shiilay ama la dubay.
Cuntada Ukun Kaliya
Barnaamijkan miisaanka luminta waxaa loogu yeeraa cunno isku-dhafan wuxuuna ku lugleeyahay kaliya ukunta adag-la kariyey iyo biyo muddo labo toddobaad ah. Si kastaba ha noqotee, tani waa barnaamij miisaan culus oo aan caafimaad qabin, maadaama aad cunayso kaliya hal shay oo cunto ah muddo dheer oo laba toddobaad ah. Barnaamijkan kuma jiro jimicsi, maxaa yeelay waxaad dareemi kartaa daal intaad ku jirto cunnada keliya.
Keto Egg Cuntada
Tani waxay ku lug leedahay cuntooyinka Ketogenic, oo loo yaqaan 'keto diets' oo kaaga baahan inaad kordhiso qaadashada dufanka si aad jidhkaaga u geliso xaalad ketosis. Noocan ah ukunta cuntada, waxaad ku cuntaa ukumo leh subag iyo farmaajo si jirkaagu u soo saaro ketones. Hal saamiga caanka ah waa hal qaado oo ah farmaajo ama subag hal ukun ah.
Waxaa jira dhowr nooc oo nooca ukunta ah, laakiin bartilmaameedkooda ugu dambeeya waa isku mid. Waxaad ku bilaabi doontaa maalin walba ukumo waxaadna sii wadi doontaa cunista borotiinka caatada ah qaybo yaryar maalintii oo dhan.
Borotiinka caatada ah ee aad ku dari karto waa digaag, ukumo, kalluun iyo turkey.
Miraha iyo khudaarta aad ka mid noqon karto waa broccoli, bambeelmo, zucchini, isbinaajka, boqoshaada, asparagus iyo canab.
Waa tan muunad qorshaha cuntada cunnada ukunta oo aad isku dayi karto:
Quraac: 2 ukun la kariyey + 1 geed canab ah, ama omelet leh 2 ukun oo leh isbinaajka iyo boqoshaada.
Qado: Nus digaag digaag la dubay + broccoli
Casho: 1 qaadasho kalluun + salad cagaaran
Maxay Yihiin Saamaynta Waxyeelada Leh?
• Saameynta ugu badan ee cunnada beedku leedahay waa tamar la’aan ay dhowr qof dareemaan sababo la xiriira yaraanshaha kaarboonka, taasoo adkeyneysa jimicsiga.
• Cillad kale ayaa ah u wareegitaanka lama filaanka ah ee borotiinka sare iyo cunnada yar-yar ee carb-ka ah, taas oo ku adkaan karta nidaamka dheef-shiidka inuu la qabsado. Sidaa darteed, lallabbo, qulqulatada iyo neefta oo xun ayaa laga yaabaa inay yihiin dhibaatooyinka soo raaca.
• Ukuntu waxay ku badan tahay kolestaroolka (186 gm), oo ka kooban 63% qiimaha lagu taliyay. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baarisyadii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in ka badan kolestaroolka ku jira cuntooyinka, ay yihiin dufan cufan iyo trans-fats oo ay tahay inaan ka walaacno.
• Beedku waxay leeyihiin eber eber, marka waa inaad ku darto cuntooyin kale qaddarro badan si aanad ugu dambeyn gaajo ugu noqon bakteeriyadaada caafimaadka qabta.
Guntii iyo gunaanadkii
Bulshooyinka caafimaadku waxay qabaan fikradda ah in ukunta cunnadeedu aysan ahayn habka ugu ammaansan ee miisaanka loo dhimo. Iyadoo aan loo eegin nooca cuntada ukunta ee aad raacdo, qaadashada kaloriintaadu waxay ka hooseysaa 1000 kalori maalintii, taas oo loo arko inaysan ammaan ku ahayn ragga ama dumarku inay cunaan, ilaa uu kormeero xirfadle caafimaad mooyee. Nooc kasta oo ka mid ah cuntooyinka shilalka daran ee loogu talagalay in lagu caawiyo miisaanka oo si lama filaan ah hoos ugu dhaca ayaa laga yaabaa in uusan shaqeyn xitaa haddii aad u hoggaansanaato, maadaama ay u badan tahay inaadan sii wadin cuntada noocaas ah muddada dheer.
Dadka intiisa badani waxay dareemaan caajis iyo daal markii ay cunayaan cuntada xaddidan kaarbohaydraytka. Maaddaama cuntadani aysan suurtagal ahayn muddada dheer, dhowr qof ayaa dib ugu laabta caadooyin hore markii ay dhammaatay muddadii cunnadu, tanina waxay sababi kartaa miisaanka oo mar kale kordha.
Sidaa darteed, haddii aad diirada saareyso miisaanka oo yaraada, inaad doorato qorshe cunto oo isku dheellitiran oo xadidaya kalooriyada, cuntooyinka sonkorta sare leh iyo cuntooyinka warshadeysan iyo kordhinta jimicsiga ayaa noqon doonta habka ugu wanaagsan ee lala maro.
