Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Anirban Lahiri oo kalsooni ku qaba kahor RBC Heritage
- Dhibaato la'aanta maahan: Wasaaradda Caafimaadka ayaa ku dhaleeceysay 'maamul xumida' tallaalada COVID
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Isla marka aad maqasho erayga 'baruur', waad deg degaysaa inaad ka fogaato - gaar ahaan haddii aad ku socoto miisaanka miisaanka oo yaraada. Xeerka fudud ee miisaanka oo yaraada ayaa ah in la gubo kalooriyo ka badan inta aad cunayso. Tani waxay ku qasbi doontaa jirkaaga inuu jajabiyo dufanka ku keydsan si uu u helo qaddarka loo baahan yahay ee tamarta ah.
Erayada fudud, haddii aad rabto inaad beegsato qoortaada turkey, markaa waxaad u baahan tahay inaad iska hubiso caadooyinkaaga cuntada. Marka, cuntadaadu waa inay kujirtaa isku dheelitirnaanta cuntooyinka nafaqada leh si natiijooyin wanaagsan looga helo.
Dufanada oo dhami ma aha ibliis sida ay dad badani u maleeyaan jidhkeenuna wuxuu ubaahan yahay dufanka lagama maarmaanka u ah inay si sax ah u shaqeeyaan una caawiyaan miisaanka oo yaraada. Dufanka waxaa loo kala saari karaa dufan wanaagsan iyo mid xun. Dufannada wanaagsan waxay gacan ka geystaan kordhinta dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna sidoo kale ka ilaalisaa wadnahaaga cudurro kala duwan [1] [laba] .
Dadka badankood way ku jahwareersan yihiin dufanka wanaagsan ee midka xun, markaa aan ka wada hadalno qaar ka mid ah waxyaabaha cuntada ah ee ay tahay inay ku lug lahaato cuntadaada si dhakhso leh oo miisaan lumis sax ah loo yaqaan inay ku jiraan dufan wanaagsan.
1. Avokado
Avocado oo ay kujirto boqolkiiba 80 boqolkiiba dufanka, avocado waxaa kujira asiidh dufan ah oo loo yaqaan oleic acid taas oo faaido weyn u leh caafimaadka qofka [3] . Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in avocado ay ka kooban tahay maadada potassium ka badan mooska waxayna ka caawisaa la dagaalanka kolestaroolka [4] .
Waxaa sidoo kale la ogaaday in dadka ay ku jirto avocado ee cuntadooda ay yeelan doonaan dufan yar oo caloosha ah sababtoo ah jiritaanka dufanka wanaagsan ee ka caawiya hagaajinta dheef-shiid kiimikaadkaaga [5] .
2. Looska
Lowska waxaa loo tixgeliyey inay yihiin waxyaabaha ugu caafimaad badan cuntada ay ku badan yihiin dufanka wanaagsan, fiberka iyo borotiinka [6] . Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cuna lowska caafimaadka qaba sida walnuts, yicibta iyo lowska macadamia ay u muuqdaan kuwo caafimaad qaba sidoo kalena ay u yartahay qatarta ah inuu buurnaado, maadaama kuwani ay ku jiraan dufan caafimaad leh oo miisaan lumis ah. [7] .
3. Chia Seeds
28 garaam oo iniinyaha chia waxay ka kooban yihiin ku dhowaad 9 garaam oo dufan wanaagsan ah. Abuurka Chia waxaa ku jira asiidh dufan leh oo omega-3 ah, taas oo ah qayb aad ufiican oo wadnaha-fayo-qabka ah iniinyadan ayaa sidoo kale kujira dufan wanaagsan oo miisaan lumis ah [8] .
4. Flaxseeds
Abuurkan waxaa lagu buuxiyaa asiidh dufan leh oo omega-3 ah iyo faybar caafimaad qaba, iyo sidoo kale 9 g oo dufan ah (oo ku jira 2 qaado), taas oo gebi ahaanba aan la dhergin [9] . Faybaarka ku jira flaxseeds wuxuu caawiyaa kor u qaadista miisaanka oo sidoo kale wuxuu yareeyaa heerarka kolestaroolka sareeya [10] .
5. Shukulaatada madow
Cunnadan macaan ayaa bixisa qadar fiican (9 g) oo dufan caafimaad leh taasoo ka dhigaysa boqolkiiba 65 kow iyo toban . Shukulaatada madow waxay leedahay heerka ugu sareeya ee antioxidants ka caawiya xakameynta kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga.
6. ukunta oo dhan
Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujiyeen in kolestaroolka ku jira ukunta oo dhan uusan saameyn ku yeelan heerka kolestaroolka ee dhiigga ku jira. Xaqiiqdii, ugxanta oo dhami waxay noqonaysaa cuntada kaliya ee kakooban nafaqo kasta oo jidhkeenu ubaahanyahay [12] .
Ukunta sidoo kale waxay ka kooban tahay antioxidants awood badan oo faa iido weyn u leh caafimaadkeena, taas oo ka dhigta ukunta oo dhan cunnada ugu miisaanka culus ee lumisa [13] .
7. Kalluunka dufanka badan
Kaluumeysiga sida salmon, makkerel, sardine, herring iyo kaluunka waxaa ku jira omega-3 asiidh dufan ah oo caawiya miisaanka oo yaraada [14] . Intaas waxaa sii dheer, cunista kalluunka dufanka badan waxay qofka ka dhigeysaa mid aad u caafimaad qaba, xaaladdiisa wadnaha ka wanaagsan iyo ka ilaalinta cudurada sida waallida [shan iyo toban] .
8. Saliid saytuun ah oo siyaado ah
Saliida saytuunka ah ee bikradaha ka baxsan ayaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah cuntooyinka ugu caafimaadka badan, laakiin dad aad u tiro yar ayaa dhab ahaantii og inay aad ugu badan tahay dufanka caafimaadka qaba. Waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan waxaana kujira fiitamiin E, fitamiin K iyo waliba antioxidants awood badan, oo ka caawiya kor u qaadista miisaanka caafimaadka oo yaraada [16] .
9. Saliidda Qumbaha
Mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee dufanka buuxa ee maanta aan heli karno, saliidda qumbaha waxay leedahay ku dhowaad 90 boqolkiiba aashitada dufanka leh dhammaantoodna waxtar ayey u leeyihiin caafimaadka qofka [16] .
Dufanku runtii waxay u shaqeeyaan sidii wax soo kiciyayaal ah si ay u xoojiyaan dheef-shiid kiimikaadka jidhkeenna waxayna ka caawiyaan gubidda qiyaastii 120 kalori maalintii. Aashitooyinkaan dufanka leh waxay sidoo kale gacan ka geystaan yareynta dufanka caloosha [17] .
10. Yoogurt dufan leh
Waxaa jira fikrad khaldan oo caadi ah in walxaha cuntada ee ay ku jiraan dufanka buuxa ay u xun yihiin caafimaadka, laakiin daraasado ayaa muujiyay in xitaa cuntooyinka ay ku jiraan dufanka badan ay runtii waxtar weyn u leeyihiin caafimaadkeenna. Caano fadhi oo buuxa, tusaale ahaan, waxay ka caawisaa dheefshiidka, waxay la dagaallanto cudurka wadnaha iyo buurnida [18] .
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Dufanku waa u muhiim jirkeena iyo guud ahaan caafimaadka. Cunto isku dheelitiran waa inay ka koobnaataa dufanka iskujira iyo caafimaadka leh. La soco tirada aad isticmaashid maxaa yeelay dhexdhexaadku waa furaha.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
S. Dufanka caafimaadka qaba miyay kaa caawinayaan inaad miisaankaaga dhinto?
KU. Dufanka monounsaturated waa dufan caafimaad qab inta badan laga helo saliida saytuunka, lowska, iniinyaha iyo qaar ka mid ah cuntooyinka xoolaha ku saleysan. Cunnooyinka ay ku badan yihiin dufanka aan duubnayn waxay ka caawin karaan dhimista miisaanka waxayna yareyn karaan waxyaabaha halista u ah cudurka wadnaha, illaa iyo inta aysan ku darin kalooriyo dheeraad ah cuntadaada.
S. Ma dufanka caafimaadka qaba ayaa kaa dhigaya inaad miisaanka kordho?
KU. In kasta oo dufanka ay ku jiraan kaloriyiin ka badan garaam marka loo eego borotiinka ama karbohaydraytyada, cuntooyinka dufanku ku badan yahay kama dhigaan dadka dufanka. Tani waxay gabi ahaanba kuxirantahay macnaha guud. Cunto ay ku badan tahay kaarboonka iyo dufanka ayaa kaa dhigaysa mid buuran, laakiin sababtu ma ahan baruurta.
Su'aal: Subagga looska miyuu yahay dufan caafimaad qaba?
KU. Haa.
