10 Dopamine Kordhinta Cuntooyinka Waa inaad ku dartaa cuntadaada

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 2 saac kahor Cheti Chand Iyo Jhulelal Jayanti 2021: Taariikh, Tithi, Muhurat, Cibaado iyo Muhiimad
• 
• 8 saac kahor Rongali Bihu 2021: Xigashooyin, Rabitaanno Iyo Farriimo Aad La Wadaagi Karto Kuwa Aad Jeceshahay
• 8 saac kahor Isniinta olol! Huma Qureshi Waxay Naga Dhigeysaa Inaan Xirno Dhar Midab Orange Ah Isla Markaaba
• 9 saac kahor Kubbadda Shimbiraha ee Haweenka Uurka leh: Faa'iidooyinka, Sida loo Isticmaalo, Jimicsiyada iyo Inbadan

Ha moogaanin

• Ciyaaraha IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul ayaa sheegay in hoos u dhigista fadhiistu ay qaadatay ciyaar qoto dheer, laakiin ma uusan joojin aaminaada
• Filimaan Bigg Boss Kannada 8 April 12 Highlights: Aravind KP Loses Divya Uruduga's Ring Chandrachud Gets Emotional
• Wararka Madaxweyne ku xigeenka Venkaiah Naidu wuxuu ku baaqayaa in la joojiyo takoorka jinsiga ee bulshada
• Tiknoolajiyadda Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India Launch La Qorsheeyey Abriil 13 Waxaa Dib Loogu Soo Celin Karaa Redmi K40, Mi 11i
• Maaliyadda TCS Q4 Faa'iidada saafiga ah ayaa kordhay 15% Rs 9,246 Crore: Waxay cadeyneysaa kala qeybsanaanta 15 Rs
• Gawaarida Next-Gen Skoda Octavia Tijaabinta La'aanta Dabool la'aanta: Bilaabidda Hindiya Dhawaan
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
• Waxbarasho Imtixaanada Gudiga Maharashtra 2021 Oo Dib Loo Dhigay HSC Iyo SSC: Wasiiradda Varsha Gaikwad

Dopamine waa neurotransmitter laga helo maskaxda una adeegta ujeedooyin badan. Waxay kuxirantahay xusuusta, dareenka, waxsoosaarka iyo miisaanka oo yaraada oo ay weheliso door muhiim ah oo lagu xakameynayo dabeecadaha degdegga ah iyo kahortagga cudurka Parkinson.

Sida laga soo xigtay daraasad ku saleysan COVID-19, coronavirus waxay u badan tahay inay wax ka beddesho dariiqooyinka dopamine ee maskaxda. [1] Daraasad kale oo ku saabsan SARS ayaa ka hadlaysa isbeddelka ku dhaca neerfayaasha iyo neerfayaasha maskaxda ku dhaca ee keena dhibaatooyinka sida encephalitis. [laba] Maaddaama COVID-19 la rumeysan yahay inuu la mid yahay SARS, waxay u badan tahay inuu saameyn taban ku yeesho shaqada maskaxda.

Kordhinta heerarka dopamine ee jirkeena iyada oo loo marayo cuntada waa habka ugu fiican ee looga hortagi karo cudurrada fayraska noocan oo kale ah. Marka heerka dopamine uu sarreeyo, waxay ku dhacdaa xarunta raaxada ee maskaxda taasoo keeneysa niyad wanaag iyo dhiirigelin. Dopamin la’aanta jirkeena waxay u horseedi kartaa xamaasad la’aan, niyad jab, cagaha qabow, galmada oo hooseysa, daal maskaxeed, feejignaan la’aan iyo kuwa kale. Fiiri cuntooyinka ka caawiya kor u qaadista heerarka dopamine ee jirkeena.

1. Yicibta

Barootiintu waxay muhiim u tahay kordhinta heerarka dopamine ee jirkeena. Tyrosine waa amino acid oo ka caawiya dhisida borotiinka, taas oo iyaduna, ka caawisa soo saarista dopamine. Yicibta waxaa ka buuxa tyrosine, waana sababta loo tixgeliyo cunnada fudud ee ugu wanaagsan soo saarista 'hormoonka farxadda leh' ee jirkeena. [3]

2. Muuska

Miraha sida muuska waxaa ku jira maadada loo yaqaan 'tyrosine' oo ay weheliso flavonoid loo yaqaan quercetin. Labadooduba waxay si xad dhaaf ah u caawiyaan soo saarista dawada loo yaqaan 'dopamine'. Marka taa laga reebo, muuska waxa kale oo ku jira fiitamiino badan oo ka caawiya ilaalinta caafimaadka maskaxda.

3. Caanaha

Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha iyo caano fadhi waxay ka kooban yihiin amino acids muhiim ah sida phenylalanine, tyrosine iyo pregnenolone. Iyaga ayaa ah dhismooyinka loo yaqaan 'dopamine' iyo sidoo kale hormoonnada muhiimka u ah jirka. Waxa ugu fiican ayaa ah in alaabooyinkan si fudud loo heli karo oo ay yihiin kuwo qiimo ku ool ah. [4]

4. Kalluunka

DHA ama Docosahexaenoic acid waa nooc ka mid ah omega-3 fatty acid inta badan laga helo kaluunka sida salmon, mackerel, sardine iyo herring. DHA waxay caawisaa hagaajinta heerka dopamine ee jirka iyadoo lala socdo daaweynta xaaladaha caafimaad sida ADHD iyo waallida.

5. Kafee

Qaxwada waxaa ku jira kafeyn loo yaqaan inay u dhaqaajiso sida kiciyaha nidaamka dhexe ee neerfaha. Tani waa sababta oo ah kafeynku wuxuu caawiyaa sii deynta dopamine-ka maskaxda oo keena feejignaan iyo diirad saarid. Shaaha, shaaha cagaaran (oo leh kafeyn) iyo shukulaatada madow ayaa sidoo kale ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo kafeyn. [5]

6. Canab

Canabku wuxuu ka kooban yahay antioxidant muhiim ah oo loo yaqaan 'resveratrol' kaas oo ka caawiya inuu sare u kaco heerarka dopamine ee maskaxda. Antioxidants sidoo kale waxay ka caawisaa ka hortagga dhimashada unugyada iyadoo la yareynayo isku buuqa jirka ee jirka. [6]

7. Buluugga

Waxay hodan ku yihiin flavonoids, anthocyanin iyo antioxidants oo gacan ka geysta ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo nidaaminta soo saarista dopamine. Blueberries waxay kaloo caawisaa kahortaga cudurada Parkinson iyadoo yareyneysa diiqada oksidheer ee gobolada Substantia Nigra iyo Striatum ee maskaxda. [7]

8. Spinach

Spinach ama khudaarta kale ee cagaaran waxaa badanaa lagu yaqaan wax soo saarka serotonin, neurotransmitter la mid ah dopamine. Waxay sidoo kale ka buuxaan tyrosine oo door muhiim ah ka ciyaareysa kicinta heerarka dopamine ee maskaxda. [8]

9. Mushrooms

Uridine ee boqoshaada waxay ka caawisaa soo celinta heerarka dopamine ee maskaxda. Waxay ka ciyaareysaa door firfircoon soo saarista dhakhaatiirta cusub ee loo yaqaan 'dopamine receptors' oo ay weheliso hagaajinta xusuusta iyo feejignaanta. Mushrooms sidoo kale waxay caawiyaan daaweynta xaaladaha maskaxda sida niyadjabka iyo isbedelka niyadda.

10. Oat

Oats wuxuu hodan ku yahay karbohidraatka isku dhafan ee nidaamiya soo saarista tryptophan, amino acid ka caawisa soo saarista serotonin. Neurotransmitter serotonin waxaa sidoo kale loo yaqaan 'hormoon farxad leh' oo ka caawisa nidaaminta niyadda, isku xirnaanta shucuurta, rabitaanka cuntada iyo kuwa kale oo badan.

Cunnooyinka kale ee Caafimaadka leh

• Ukunta
• Qaraha
• Looska sida looska ama pistachios
• Seeds sida miraha bocorka
• Waxaan ahay alaab
• Khamri, dhexdhexaad
• Oregano
• Casiirka khudradda
• Saliid saytuun ah
• Broccoli
• Dhuxul

Qaar ka mid ah Dariiqooyinka Caafimaadka ee lagu Hormarin karo Heerarka Dopamine

• Iska yaree dufanka buuxa sida subagga iyo saliidda qumbaha
• Kordhi probiotics
• Cun cunno leh borotiin
• Jimicsi samee maalin kasta gaar ahaan jimicsiga jirka
• Joogtee hurdo waqti ku habboon leh
• Dhageyso muusig
• Ka hel fiitamiin D ku filan iftiinka qoraxda
• Samee yoga ama fikirka
• Hel duugis
• Kordhi xiriirka xayawaanka
• Samee waxyaabo hal abuur leh
• Dabaal daqiiqado yar

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta