Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Markaan jimicsiga sameyno, waxaan inta badan diirada saarnaa caloosha, lugaha iyo jirka kore. Marar dhif ah waxaan eegnaa gacmaha u muuqda in ay waxyar ka culus yihiin sidii la filayay. Gaar ahaan kiisaska haweenka, dufanka ku duugan ayaa aad ugu urursan gacmaha. Marka, waxaad u baahan tahay inaad diiradda saarto gacmahaaga sidoo kale inta lagu jiro jimicsiga. Waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo lagu yareynayo dufanka ka yimaada gacmaha.
Mararka qaar, xitaa ka dib markaad sameyso jimicsi culus, waad ku guuldareysaneysaa inaad gaarto gacmahaas jilicsan iyo kuwa jilicsan. Xaydha dufanka ku jirta gacmaha waxay ka dhigi kartaa inay u ekaato mid culus oo xiiqsan. Marka, waxaa jira siyaabo yar oo aad ugu dhawaaqi karto gacmahaaga oo aad ugu keeni karto qaab habboon.
Si looga fogaado hubka culus iyo kuwa isdabajooga, waa inaad diirada saartaa barta iyo jimicsiga si aad u gubto dufanka ku jira gacmaha. Dufanka cududda waxaa kaliya lagu yareyn karaa iyadoo la isku daro jimicsi iyo cunno habboon. Isku darka wadnaha iyo tababarka iska caabinta ayaa ku habboon yareynta dufanka gacanta. Marka halkan waa kuwan qaar ka mid ah laylisyada gacanta ee ugu fiican ee la isku dayo marka aad rabto inaad yareyso dufanka gacanta oo aad codeyso.
10 Jimicsi Si Loo Yareeyo Dufanka Gacanta:
Riix Ups
Tani waa mid ka mid ah laylisyada ugu fiican ee aan xoogga saarin kaliya gacmahaaga, laakiin sidoo kale jirka sare. Xirmooyinka riixitaanka dhow waxay ka shaqeyn doonaan garbaha, gacmaha iyo laabta.
Triceps Dips
Waa jimicsi gacmeed aad waxtar u leh oo taabanaya dhabarka gacmahaaga. Kursi gadaal dhig oo foorari (90 darajo xagasha xusulladaada) adoo gacmahaaga u janjeeraya dhinaca kursiga si aad taageero u hesho. Markaad foorarsato sagxadda lugaha way toosnaan doonaan. U soo jiid kor iyo hoos sida riix riix. Layligani wuxuu ku shaqeyn doonaa muruqyada gacanta oo is kala bixin doona.
Saxaafadda Triceps
Si toos ah u istaag oo labada gacmood ku hayso dumbbells. Hadda gacmaha kor u qaad qiyaastii 3 ilaa 5 rodol madaxaaga ka dibna gadaal ugu laabo si ay ugu dambayso madaxaaga gadaashiisa. Si tartiib ah ugu soo laabo boos caadi ah 10 ilbidhiqsi ka dib oo ku celi 10 jeer.
Biceps Curls
Jimicsigan gacantu wuxuu gubaa dufanka dhigaalka ah wuxuuna u qaabeeyaa si wax ku ool ah. Waxaad u baahan tahay inaad toos u istaagtid oo aad calaacalaha ku dhejisatid calaacalaha. U laabo ilaa xusulka, xaji ka dibna naso. Ku celi markale.
Calaamadaha Diagonal
Xitaa garbahaaga ayaa kaa caawiya codka jirka kore iyo qaabeynta. Gacmaha khafiifka ah iyo kuwa jilicsan, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad ka shaqeysid laabta iyo garbaha. Isku day layligan inaad ka yareyso dufanka gacanta iyo garabka.
Triceps Kickback
Layligani gacantu wuxuu ku shaqeeyaa dufanka ku ururay dhabarka gacmaha. Hore u laabo oo gacantaada bidix ku fadhiiso kursi. Ku dheji dumbbell gacanta midig oo ku dheji xagasha 90 darajo xusulkaaga. Dumbbells gadaal iyo gadaal u jiid.
Dumbbell wuxuu ku fooraray Flys Reverse
Layligani wuxuu u codeeyaa gacmahaaga, garbahaaga iyo dhabarkaaga. Toos u istaag ama jiifso kubbadda jimicsiga, kuna kala bixi cagahaaga ballaadhka garabka. Hore u laabo adiga oo jirkaaga u dhawaanaya dabaqa. Gacmaha ku hay dumbbells oo aad ugu kala bixi si kala fog sida aad u duulayso.
Wareejinta Plank
Waa layli fudud oo codadka gacmaha siiya dufanka gobolka ka yaraanaya. U gal booska looxyada oo dhaqaaji gacmahaaga oo uu weheliyo jirka horay mid mid.
Safka Toosan
Jimicsigan gacantu wuxuu ka shaqeeyaa dhabarka sare, garbaha iyo biceps. Toos u istaag oo miisaam jirkaaga cagaha wax yar oo kala fog. Hadda gacanta ku hay dumbbells gacan kasta oo kor u qaad ilaa heerka garabka. Hoos u celi oo markale ku celi.
Laabta Riix Kubadda
Jimicsiyadan gacantu waxay diiradda saarayaan saddexda gacmood, garbaha, laabta, muruqyada aasaasiga ah, cirridka iyo lugaha. Ku jiifso kubbadda iyadoo indhaha ay u jeedaan derbiga, jirkaagana hoose waxaa taageera lugaha dhulka. Mawqifkan buundada, laab xusulladaada, miisaanka keen laabtaada. Si toos ah kor ugu soo jiid oo naso. Ku celi markale.
