Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Iyada oo kuleylka xagaaga jirkeenna fuuqbaxayo, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunnooyin ay ku jiraan tiro aad u tiro yar oo nafaqeeyayaalka yar iyo nafaqeeyayaalka yar yar.
Xilliyada xagaaga, waxaan u nugul nahay dhidid badan oo naga dhigaya inaan dareemeyno fuuqbax sidoo kale waxaan la kulannaa heerar tamar oo hooseeya taasoo naga dhigeysa inaan dareemeyno caajis. Sidaa awgeed, waxaa muhiim ah inaan ilaalino jirkeena annagoo cuneyno nooca saxda ah ee cuntooyinka.
Halkan, waxaan ku taxnay cuntooyinka la cuno xilliga xagaaga.
2. Gacan qabasho
Xilliga xagaagu ma dhammaystirnaana cambe la'aan, oo maxaa diidaya, waxay ka mid yihiin miraha ugu caansan uguna caafimaadka badan ee ka ilaalin kara dhibaatooyinka caafimaad ee badan. Cambaha waxa ku jira nafaqooyin faro badan sida fiitamiin C, fiitamiin A, birta, kaalshiyamka, fiitamiin B6 iyo magnesium [laba] .
Talo : Kali waad ku raaxeysan kartaa cambaha, sida khudradda khudradda ama casiirka.
3. Yaanyada
In kasta oo yaanyada ay ka buuxaan antioxidants iyo nafaqooyin, waxay ka kooban yihiin phytochemical faa'iido leh oo loo yaqaan 'lycopene' kaas oo ka ilaaliya maqaarka waxyeelada ay keento falaadhaha ultraviolet ee qorraxda [3] .
Talo : Ku dar xaleef yaanyo saladhkaaga ah ama ku dar sandwich.
4. Qajaar
Qajaarku wuxuu ku badan yahay nafaqooyinka muhiimka ah, antioxidants-ka waxaana ku jira qadar wanaagsan oo biyo ah iyo faybar milma. Biyaha badan ee ku jira qajaarka ayaa ka dhigaya cunno ku habboon in la cuno inta lagu jiro bilaha xagaaga kulul [4] .
Talo : Samee salad qajaar ah, salsa ama u yeelo casiir ahaan.
5. Curd
Curdku wuxuu kobciyaa dheef-shiidka caafimaadka leh, wuxuu hagaajiyaa difaac wuxuuna bixiyaa maqaar caafimaad qaba oo dhalaalaya. Curd, marka la cuno, wuxuu saameyn ku yeeshaa qaboojinta jirka, waana sababta ugu badan ee loo cuno xagaaga.
Talo : Ku dar maraqa miisaankaaga jilicsan ama u yeelo macmacaan.
6. Khudaarta cagaaran
Khudaarta caleenta cagaaran sida isbinaajka, kale iyo salatuhu waa quwad nafaqo leh oo ay ku badan yihiin biyaha isla markaana cunitaankaagu wuxuu jirkaaga ka dhigi doonaa mid qabow oo qoyan inta lagu jiro bilaha xagaaga.
Talo : Ku dar khudradda cagaaran caleenta saladhkaaga. Ka fogow in aad u karisid khudaartaas maadaama ay biyuhu ka lumi karaan.
7. Celery
Celery sidoo kale waxay ka kooban tahay biyo badan waxayna ka kooban tahay qadar aad u badan oo nafaqooyin ah sida fitamiin A, fitamiin K iyo folate oo kaa ilaalin doona inaad sii socoto bilaha kuleylka kulul.
Talo : Soo goo qaar ka mid ah celery oo ku dar saladhkaaga.
8. Muskmelon
Muskmelon waa inuu qayb ka noqdaa cuntadaada xagaaga maxaa yeelay waxay ku badan tahay biyaha waxayna leeyihiin fiitamiinno iyo macaadin muhiim ah. Isticmaalka miskmelon-ka ayaa caafimaadka kuu hayn doona oo qoyan doona xagaaga.
Talo : Waxaad ku raaxeysan kartaa muskmelon kaligaa ama waxaad u heli kartaa salad khudrad ah.
9. Berry
Berry sida raspberries, strawberries, blackberries iyo blueberries waxaa ku raran antioxidant la dagaalanka cudurada taasoo kaa caawin doonta xoojinta nidaamkaaga difaaca isla markaana kuu ilaalin doona caafimaadkaaga xagaaga.
Talo : Ku raaxayso berry kaligood ama waad sameyn kartaa miraha macaan.
10. Miraha liinta
Midhaha liinta sida liinta, liinta, liinta, bambeelmada iyo pomelos ayaa hodan ku ah fiitamiin C iyo nafaqooyin kale oo muhiim ah kuwaas oo xoojinaya nidaamkaaga difaaca isla markaana jirkaaga ka dhigaya qoyaan isku mid ah [5] .
Talo : Waxaad ku raaxeysan kartaa kalluunka liin macaanta, canabka iyo pomelos kaligood. Waxaad ku samayn kartaa liin dhanaan ama liin dhanaan ah caleenta reexaanta.
Su'aalaha La Weydiiyo
1. Maxay tahay inaadan cunin xilliga kulul?
Ka fogow cunista cuntooyinka la shiilay, kafee, shaah, is biirsaday iyo eeyaha kulul maxaa yeelay waxay kordhiyaan kuleylka jirka, taas oo iyaduna sababi karta dheef-shiid xumo ama calool-xanuujin.
2. Maxaan cunaa markaan ku shaqeynayo kuleylka daran?
Hayso kantaloupe, qaraha, berry, yaanyo iyo khudradda cagaaran maadaama ay yihiin quwad nafaqeysan sidoo kalena jirkaaga ka dhigeysa mid qoyan.
3. Muusku ma wanaagsan yahay xagaaga?
Tixgeli cunista mooska xilliga xagaaga maxaa yeelay waxay ka hortagtaa aashitada waxayna jirka ku haysaa biyo.
4. Maxaad ku cabtaa kuleylka daran?
Cabitaannada ugu fiican ee lagu helo kuleylka daran waa biyaha, cabitaanka miraha dabiiciga ah, biyaha qumbaha iyo khudradda khudradda.
