Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Liiska Dhammaan Feejooyinka Heerka Gelitaanka Macluumaadka Laga Bilaabo Reliance Jio, Airtel, Vi, Iyo BSNL
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miraha waa ilo aad u fiican oo laga helo fiitamiinnada iyo macdanaha lagama maarmaanka ah. Fibre ku badan yahay, miraha waxay bixiyaan noocyo badan oo ka mid ah antioxidants -ka oo caafimaadka xoojiya, oo ay ku jiraan flavonoids. Raacitaanka cunnooyinka ay ku badan yihiin miraha ayaa kaa caawin kara yareynta halista uu qofku u leeyahay inuu ku dhaco dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan sida kansarka, cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.
Sida lagu sheegay daraasad la sameeyay oo ku saabsan isku milminta faa'iidooyinka caafimaad ee noocyada kala duwan ee miraha ayaa la xaqiijiyay in liinta ay ugu faa iidada badan tahay, taas oo ay ku xigto strawberry, oranji, liin, iyo canab iyo casaan iyo casaan.
Markaad raacdo cuntada miraha, qaar ka mid ah qodobbada maskaxda lagu hayo waa kuwa soo socda [1] :
- Xulo miraha dabiiciga ah : Waxay hodan ku yihiin antioxidants. Daraasaduhu waxay tilmaameen inay ka kooban yihiin 20 ilaa 40 boqolkiiba antioxidant ka badan dhiggooda caadiga ah ee koray.
- Tartanka sare, ka sii fiican : Heerarka sare ee isku-darka tartani waxay muujinayaan in miraha ay yihiin bakhaar hodan ah oo nafaqeeyayaalka yar iyo nafaqeeyayaalka u shaqeeya sida antioxidants awood leh.
- Midhaha midabada leh waxay bixiyaan faa'iidooyin badan : Midabada qotada dheer ee maqaarka midhaha waxay muujinayaan inay leeyihiin heer sare oo ah maadada jirka oo wax ku biirisa astaamaha antioxidant iyo anti-bararka ee midhaha.
Hadda, aan eegno qaar ka mid ah miraha ugu caafimaadka badan ee kaa caawin kara hagaajinta caafimaadkaaga.
1. Liinta
Daraasado waxay tilmaameen in flavonoids-ka ku jira liinta iyo miraha kale ee liinta leh inay leeyihiin bakteeriyada, xinjirowga lidka ku ah, iyo sifooyinka cudurka kaadi macaanka. Midhaha liinta waxay hodan ku yihiin qaybo firfircoon oo loo yaqaan phytochemicals kuwaas oo muhiim u ah caafimaadka qofka. Casiirka ka soo baxa liinta 50 g waxa ku jira nafaqooyin kala duwan sida karbohaydraytyo, macdan, fitamiin C, kaalshiyam iyo faybar. Liin dhanaan sidoo kale waxaa ku jira maaddada loo yaqaan 'thiamin', 'riboflavin', 'niacin', vitamin B-6, folate, iyo vitamin A.
Waxaad kuheli kartaa faa iidooyinka liinta adoo u isticmaalaya cabitaanka liin dhanaanta biyo cabitaan ama ku dul tuuji salad. Waxa kale oo aad cuni kartaa haraaga liin dhanaanta.
2. Raspberries
Baarayaasha waxay tilmaameen in berry ay u dhigmaan cagaarka caleenta ah. Waxaa lagu buuxiyaa faybar, fytonutrients iyo antioxidants, raspberries ayaa la xaqiijiyay inay hoos u dhigeyso heerka koritaanka unugyada kansarka mindhicirka iyo xididdada dhiigga. Cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in miraha phytochemicals-ka ay kicinayaan difaacyada enzyme-ka ee dhexdhexaad ka dhigaya koritaanka xag-jirrada xorta ah.
Daraasaduhu way soconayaan, halkaasoo la baarayo saameynta miraha laga soosaaray unugyada kansarka bini'aadamka, cilmi-baarayaashu waxay aaminsan yihiin in berry ay leedahay suurtagalnimada in loo isticmaalo daaweyn dhameystiran oo loogu talagalay malawadka, qanjirka 'prostate' iyo kansarka naasaha. Sidaa awgeed, karamberriga, buluugga iyo jeeriga tartarka ayaa sidoo kale loo arkaa inay si isku mid ah waxtar u leeyihiin.
3. Rumaanka
Ilo aad u fiican oo ah nafaqeeyeyaasha jirka , rummaanka waxaa la sheegaa inay leeyihiin waxqabadyo antioxidant-ka laba ilaa saddex jibaar sida shaaha cagaaran ama khamriga cas. Daraasaduhu waxay tilmaameen in rummaanka ay kaa caawin karaan kahortaga kansarka, hoos u dhigida cadaadiska dhiigga, hagaajinta heerarka kolestaroolka, iyo hagaajinta shaqada garashada.
Si kastaba ha noqotee, midhaha waa inay ahaadaan ku baabba'ay tiro xakameysan maadama ay sokor badan tahay. Waad ku qasmi kartaa milixda si aad u ilaaliso waxyaabaha sonkorta ku jira.
4. Canab cas
Isku-darka polyphenolic ee canab cas ayaa faa'iido u leh caafimaadka qofka. Resveratrol, qayb kamid ah polyphenols waxay u shaqeysaa sida antioxidants waxayna kaa caawineysaa inaad jirkaaga ka ilaaliso waxyeelada ay sababaan unugyada xagjirka ah. Khamriga cas ee la xakameeyay ayaa la sheegay inuu ka hortago bilawga dhibaatooyinka caafimaad sida kansarka iyo cudurada wadnaha .
5. Tufaaxa
Tufaaxa ayaa ah miraha-fiber-ka badan , oo macnaheedu yahay in cunistooda ay kor u qaadi karto caafimaadka wadnaha isla markaana kor u qaadi karto miisaanka oo yaraada. Maadada pectin ee ku jirta tufaaxa waxay gacan ka geysaneysaa ilaalinta caafimaadka caloosha oo wanaagsan. Ku cun tufaax maqaarkiisa si aad u hesho inta badan faa'iidooyinkiisa.
Mirahaani waxay leeyihiin heerar sare oo quercetin ah, flavonoid kaasoo laga yaabo inuu leeyahay astaamaha ka hortagga kansarka. Daraasado dhowr ah ayaa tilmaamay in xiriir ka dhexeeyo cunista tufaaxa si joogto ah iyo halista ugu yar ee cudurada wadnaha, kansarrada qaarkood, iyo sonkorowga .
6. Cananaaska
Midhahan qalaad waxay gacan ka geysan karaan yareynta caabuqa waxayna kobciyaan koritaanka unugyada caafimaadka qaba. Isku-darka firfircoon ee loo yaqaan bromelain ee cananaaska waxaa loo qaataa kaabis cunto ahaan sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad ee ay yeelan karto. Cananaaska waxa ku jira manganese, oo jidhku u isticmaalo lafaha iyo nudaha sidoo kale.
7. Muuska
Waxyaabaha ku jira maadada potassium ee muuska ayaa ka dhigaysa ilo fiican oo tamar ah, iyadoo hal moos uu ka kooban yahay 105 kaloori iyo 26.95 g oo ah karbohaydrayt. Waxyaabaha ku jira faybarka mooska caadiga ah wuxuu kaloo kaa caawin karaa saxarada joogtada ah iyo arimaha caloosha, sida boogaha iyo xiidmaha.
8. Avokado
Avocados waxay hodan ku yihiin oleic acid, dufan aan caadi ahayn oo ka caawisa hoos u dhigida heerarka kolestaroolka. Sida lagu sheegay daraasado, avocados ayaa la caddeeyay inay ka caawiso ilaalinta heerarka kolestaroolka caafimaadka qaba dufanka caafimaadka leh waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha iyo istaroogga.
9. Gacan ku hay
Isha wanaagsan ee laga helo fiitamiin C, cambaha ayaa hodan ku ah fiber-ka milma, oo keeni kara faa'iidooyin caafimaad oo badan. Daraasaduhu waxay tilmaameen in cambe uu leeyahay astaamo antioxidant xoog leh iyo anti-bararka oo laga yaabo inuu gacan ka geysto yareynta halista noocyo kala duwan cudurada .
10. Strawberries
Berry-kan nafaqada badan leh waxaa ku jira fiitamiin C, manganese, folate iyo potassium kuwaas oo faa iido weyn u leh caafimaadka qofka. Isbarbar dhig miraha kale, miraha loo yaqaan 'strawberries' waxay leeyihiin wax yar oo glycemic index ah, sidaa darteedna ma keenayo kororka sonkorta dhiigga oo sarreysa.
Sidoo kale miraha kale, strawberries waxay leeyihiin awood antioxidant sare, taas oo yareyn karta halista cudurka daba dheeraada sidoo kale.
Eeg Tixraaca Maqaalka- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Injineeriyada iyo Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cabitaanka Miraha iyo Khudaarta. Cabitaannada aan khamriga ahayn (pp. 363-405). Daabacaadda Woodhead.
