Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Omega 3 Acids-dufan leh - Cunnooyin ilaha hodanka ka ah | BoldskyWaa inaad maqashay omega-3 asiidh dufan leh iyo inta faa iido u leh jirka. Waxaa jira dad badan oo laga yaabo inaynaan maqal aashitada dufanka omega-3 iyo sifooyinkooda caafimaadka ka faa'iideysanaya.
Omega-3 acids dufanku waa dufan caafimaad qabta oo jidhku u baahan yahay si uu u fuliyo hawlo kala duwan oo muhiim ah. Omega-3 asiidh dufan leh waa asiidh dufan muhiim ah oo ku hoos dhaca qaybta asiidhka dufanka badan leh waxayna ka mid yihiin saddexda nooc ee ugu waaweyn oo ay ka mid yihiin ALA, EPA iyo DHA.
Docosahexaenoic acid (DHA) waxaa laga helaa caanaha naaska ama saliidda kalluunka. Eicosapentaenoic acid (EPA) waxaa laga helaa kaluunka saliida leh ama saliida kaluunka sida kuwa laga helo salmon, makkerel, iwm.
Omega-3 asiidh dufan leh ayaa sidoo kale door weyn ka ciyaara koritaanka iyo shaqada saxda ah ee jirka bini'aadamka.
Aynu jaleecno cunnooyinka Hindida ee hodanka ku ah asiidhka dufanka omega-3.
1. Seedaha Fiiq
Abuurka Flax waa awooda quwadaha nafaqada waana isha ugu wanaagsan ee laga helo asiidh dufan omega-3. Faa'iidada ugu weyn ee iniinta flax waa, waxaa si fudud loogu dari karaa boorash ama smoothie. Qaado qaado oo ah iniin flax ah maalin kasta si aad u kordhiso qaadashada dufanka omega-3.
2. Sardines
Sardines waa kalluun saliid leh oo ay ku badan yihiin asiidh dufan omega-3. Waxa kale oo ku jira xaddi badan oo sodium ah. Sardines waxaa badanaa loo cunaa cunto fudud, kuwaas oo lagu daro sandwiches, saladh ama pizza. Waxaad sidoo kale u karin kartaa habka aad rabto.
3. Ukunta
Ukuntu waxay caan ku tahay borotiinka, laakiin sidoo kale waxay leedahay xaddi badan oo ah dufanka omega-3. Ukuntu waxay kaloo leedahay fitamiino iyo macdano kale. Si loo kordhiyo qaadashada aashitada dufanka leh ee omega-3, waxaad yeelan kartaa ukun la kariyey halkii aad ku yeelan lahayd qaab omelet ama ugaadh ahaan.
4. Chia Seeds
Abuurka Chia kuma koobna oo keliya hodanka saliida omega-3 laakiin sidoo kale waxay ku badan yihiin fiitamiinno kale, macdanno iyo fiber-ka cuntada. Waxay ku raran yihiin magnesium, protein, iyo kalsiyum oo ka caawiya ka hortagga cudurka macaanka, hagaajinta waxqabadka jimicsiga iyo sidoo kale xoojinta caafimaadka maskaxda.
5. Cauliflower
Cauliflower sidoo kale waa isha wanaagsan ee omega-3 asiidh dufan ah. Khudradani waxay kufiican tahay ilaalinta caafimaadka wadnaha waxayna qani ku tahay nafaqooyinka sida niacin, magnesium iyo potassium. Uumi kaabul kahor intaadan cunin si aad u disho jeermiska.
6. Salmoon
Salmon kuma koobna oo kaliya fitamiin D laakiin sidoo kale waa il weyn oo laga helo asiidh dufan omega-3. Waxay ku badan tahay borotiinka iyo fosfooraska. Dufanka caafimaadka qaba ee ku jira salmon waxay ka hortagaan halista cudurrada wadnaha iyo xididdada waxayna hoos u dhigi karaan wadna xanuunka iyo dhiig karka.
7. Brussels Sprouts
Buruqda 'Brussel' waa khudaar yaryar oo cagaar ah oo xaddi badan oo dufanka omega-3 leh waxaana loo tixgeliyaa inay yihiin cunnada ugu fiican ee maqaarka. Qayb kasta oo ka mid ah sprose brussel waxay ka kooban tahay 430 miligram oo alfa-linolenic acid (ALA) ah. Laakiin, uumi boodhka buraashka ka hor inta uusan cunin.
8. Hemp Seeds
Abuurka hemp waxaa ka buuxa asiidh dufan leh oo omega-3 ah. Abuurka sidoo kale wuxuu ku badan yahay borotiinno iyo asiidh dufan badan leh sida stearidonic acid (SDA) iyo gamma-linolenic acid (GLA). Waxaad ku rushayn kartaa abuurka hemp-ga ah cuntooyinka sida saladhyada ama ismaris.
9. Soyga duban
Dad badani kama warqabaan borotiinkan dhirta ku saleysan oo hodan ku ah omega-3 asiidh dufan ah. Soybeans-ku waxay leeyihiin alfa-linolenic acid (ALA), oo kobcisa caafimaadka wadnaha oo wanaagsan. Waxaad heli kartaa baaquli si tartiib ah loo kariyey soybaan si loo kordhiyo qaadashada aashitada dufanka leh ee omega-3.
10. Saliida Kalluunka
Saliida kalluunka waa isha ugu wanaagsan ee asiidh dufan ee omega-3. Kaabisyada saliidda kalluunka waxaa loo qoraa bukaanno badan, maxaa yeelay waxay ka hortagtaa oo maareysaa cudurka wadnaha. Dufanka omega-3 sidoo kale waxay caawiyaan hoos u dhigida cadaadiska dhiigga sidoo kale.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
10 Cunto oo loo Cuno Cudurka Xanuunka Beerka
