Hal shay oo aan qofna weligii tixgelin ka hor inta uusan bilaabin cuntada keto? Sidee u adag tahay in ay noqoto dukaameysi ka hor inta aanad khabiir ku ah waxa keto-saaxiibtinimo iyo waxa aan ahayn. Soo bandhigaya 10 sanduuq oo is-diiwaangelinta keto ah oo kuu qabanaya shaqada oo dhan.
XIDHIIDHKA: 55 Fikradaha Cuntada ee Keto ee la isku dayo caawa
Kuug cagaaran1. Kuug cagaaran
Haddii aad diyaar u tahay inaad nadiifiso cuntadaada, ha sii eegin. Qorshaha Cunnada ee Keto + Paleo Chef, waxaad heli doontaa waxaad u baahan tahay si aad u samayso gluten- iyo cuntooyin aan hadhuudh lahayn (bye-bye, karbohaydraytyo) kuwaas oo qani ku ah borotiinka iyo khudaarta si toos ah gurigaaga loogu soo raray. Kaliya dooro waxa aad niyadda ku hayso sanduuqa maaddooyinka hore loo sii qaybiyay ayaa albaabkaaga ku soo wajahan. Liisku wuu wareegaa, laakiin doorashooyinkii hore waxaa ka mid ah digaag shiidan oo leh suugo caper, curry digaag qumbaha iyo shrimp Baja.
Karootada guduudan2. Karooto guduudan
La yaabanahay haddii aad tagi karto vegan iyo keto? Jawaabtu waa haa-ilaa inta aad ka helayso borotiin badan si aad u dheregto. Karootada Purple dhirta ku salaysan menu waxa uu leeyahay tiro badan oo borotiin sare leh, fursadaha karbohaydrayt-yar ee aan hilib lahayn, sida spaghetti Bolognese leh baasto zucchini, kale iyo cannellini maraq digir ah iyo maraq karooto qumbaha shiidan. Dalbo quraac, qado ama casho usbuuca iyo maaddooyinka aad u baahan tahay waxaa laguugu soo diri doonaa laba ama afar qaybood oo adeeg ah. Haddii aad ka badan tahay daaqsiye, waxaad sidoo kale ku dari kartaa cunto fudud sida cajiinka buskudka aan lahayn gluten-free sidoo kale gaarigaaga.
Jikada degdega ah3. Jikada Snap
Haddii aad rabto inaad tagto keto laakiin dhammaan waxay u muuqdaan kuwo aad u badan shaqayn , waxaad u baahan tahay inaad tan tijaabiso sanduuqa diiwaangelinta cuntada . Way fududahay in la furo sanduuq, ku rid cuntadaada microwave iyo cunista. Ku bilow adiga oo dooranaya qorshe-cunto-yaqaanku ansixiyay, dabadeed hagaaji liiskaaga toddobaadlaha ah oo ku salaysan waxa aad rabto. Qorshaha keto waxa uu dhigayaa cuntooyin karbohaydh-yar oo kaa caawin doona inaad hagaajiso sonkorta dhiiggaaga oo hoos u dhigta miisaankaaga hore iyo xarunta, sida digaaga piccata, hilibka lo'da ee chimichurri iyo salmon qaawan. Waxa kale oo jira borotiin sare, caafimaad guud iyo qorshayaal la heli karo.
Qorraxda Basket4. Qorraxda Basket
Qorraxda Basket waa cunto kariye-sameeyay, cunto-yaqaano-la ogolaaday oo aad u macaan. Qorshaha Carb-miyirka ayaa kaa caawin doona inaad ku sii jirtid ketosis leh borotiinno qani ah, cunto karbohaydh yar oo ka buuxa wax soo saarka organic, maaddooyinka nadiifka ah iyo-ugu muhiimsan--suugada saxeexa. Ka dooro suxuunta sida koobabka salaar ee turkiga Thai, hilibka lo'da ee Vietnamese ee ruxaya iyo saladh hilibka cagaarka ah oo leh dabacasaha duban.
Cratejoy5. Sanduuqa Keto
Hubaal, casho-carb-yar ayaa qasab ku ah cuntada keto. Laakin gabadhu waa inay cunto fudud cunto. Soo bandhigida Sanduuqa Keto, is-diiwaangelinta billaha ah oo ay ku jiraan in ka badan 10 cunto fudud oo keto-saaxiibtinimo ah, maaddooyinka dubitaanka, maraqa, suugo iyo cabitaanno. Ma lagu qancin? Diiwaangelintaadu waxay ku heli doontaa la tashi 20-daqiiqo ah oo aad la yeelato tababaraha keto ka dib marka sanduuqaaga labaad yimaado. Ka fakar alaabada sida buskudka subagga keto, hemp brittle, walnuts rosemary iyo baasta keto.
Sanduuqa Hilibka6. Sanduuqa Hilibka
Uma baahnid inaad ku jirto keto dheer si aad u ogaato inay u badan tahay inaad u baahan tahay borotiin badan si aad uga gudubto. Ka bood dukaanka raashinka oo hel sanduuq hilib lo'aad oo tayo sare leh, hilib doofaar iyo digaag si toos ah loogu soo raro albaabkaaga bil kasta. Tag dhammaan hilibka lo'da, hilibka lo'da iyo hilibka doofaarka, hilibka lo'da iyo digaaga, sanduuq isku dhafan ama sanduuqa caadada ah si aad ugu raaxaysato jeexyo kala duwan, laga bilaabo hilibka doofaarka ee New York ilaa jilicsan doofaarka ilaa durbaannada.
Murray's Cheese7. Murray’s Cheese of the Month Club
Waxaad waayi doontaa rootiga, baastada, keega iyo dhammaan karbohaydraytyada aad jeceshahay. Laakiin waxaa jira hal dahaar lacag ah oo aad muhiim u ah keto: jiis. Oo Murray waa kan ugu fiican. Sanduuqa caadiga ah waa ururin wareeg ah oo ka kooban saddex ama afar farmaajo astaanta ah oo labadaba khubarada iyo kuwa cusubi ay ka dambayn karaan. Farmaajada ayaa la socota hage ay ku jiraan qoraalada dhadhamin iyo cabitaanka lammaane. Haddii aad rabto inaad kasbato, fiiri Guddiga Bisha ee Cheese Board oo ay ku buuxaan hilib, farmaajo iyo waxyaabaha la socda sida macaanka ama buskudka.
Buluug Abroon8. Buluug
Halka Buluug Abroon ma laha qorshooyin cunto oo gaar ah wali, cunnooyinka waa kuwo dabacsan oo waxay qaadi karaan wax ka bedel ama beddelaad kasta oo aad yeelan karto. Haddii liiska toddobaadka qaarkood aanu ku habboonayn qorshahaaga cuntada, ha dhididin: Ku samee qaar ka mid ah beddelka guriga marka sanduuqu yimaado ama ka boodo dhalmada toddobaadka gebi ahaanba. Cunnooyinka miyir-qabka leh waxaa ka mid ah hilibka lo'da ee jiiska ah iyo dubista khudaarta leh ee spaghetti, salmon digsiga-pesto leh khudaar duban iyo tilapia leh suugo subag-canab ah oo bunni ah.
Cratejoy9. My Keto Sanduuqa Cunto fudud
Ma waxaad raadinaysaa keto mug keto ah? Sharoobada shukulaatada sonkortu ku yar tahay? Keto chips dhab ahaantii waad heli doontaa rabaan in la cuno? Makhaayaddan dhadhanka leh ayaa kugu daboolay. Waxaad heli doontaa siddeed ilaa 12 cunto fudud oo karbohaydh yar ah bishii, mid kasta oo leh wax ka yar 5 karbohaydrayt maalintiiba. Haddii ay dhacdo in aad u baahato qancin badan, waxaa laga yaabaa in dhoofinta bilaashka ah ay kugu filan tahay in ay ku lunto.
Qorshe Cunto Cusub10. Qorshe Cunto Cusub
Marka aad haysato usbuuc mashquul ah oo ka horeeya oo aad rabto inaad ka baxdo eber oo aad casho dhowr daqiiqo gudaheed guri, u rog Qorshaha Cuntada Cusub. The keto menu waxay kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto qaadashada karbohaydraytyada oo aad si fudud u gubto baruurta. Ma aha oo kaliya in ay jiraan casho sida salad taco hilibka lo'da iyo Oscar cod la dubay, laakiin sidoo kale waxaa jira quraac hal abuur leh, sida Philly cheesesteak omelet iyo basbaaska digaaga iyo baaquli qashinka ukunta.
XIDHIIDHKA: 15-ka Sanduuq ee Cunnada ugu Fiican (Si aad Toddobaadkan uga Gudbi Karto Orodka Cuntada)
