Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Wali miyaad qaadday miisaankaaga ciida oo aad qorshaynaysay inaad dib ugu noqoto caadooyinkiiadii hore ee cunida caafimaadka qabay? Si kastaba ha noqotee, weli wali ma ku adag tahay? Hagaag, tani waxay ku dhacdaa qof walba, maadaama jirku waqti qaato si uu ula qabsado caadooyinka cusub ee cunitaanka caafimaadka leh.
Soo saarista caadooyinka cunida caafimaadka leh ma aha wax wareer iyo dhib badan, sida ay dad badani qiyaasi karaan. Tallaabooyinka lagama maarmaanka ah waa in la cuno cuntooyinka inta badan laga soo dheegto dhirta oo xad u yeelo cuntooyinka aadka loo farsameeyo.
Caadooyinka cunida caafimaadka leh kuma saabsana xaddidnaanta cuntada ee adag ama naftaada ka xayuubinta cuntada aad jeceshahay. Waxay ku saabsan tahay inaad dareento fiicnaan, inaad yeelato tamar badan, hagaajinta caafimaadkaaga iyo xasilinta niyaddaada.
Caadooyinka cuniddu waxay kaloo kaa caawin karaan inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh oo aad iska ilaaliso dhibaatooyinka caafimaad qaarkood. Waxaan halkaan idinkugu soo gudbineynaa 10 talo oo ku saabsan caadooyinka cunida caafimaadka leh oo u fiicnaan doona maskaxdaada iyo sidoo kale jirkaaga.
1. Isticmaal Cunnooyin Kala Duwan
Si aad u ilaaliso caado cunista caafimaadka leh, cun noocyo kala duwan oo cuntooyin ah kuwaas oo gacan ka geysan doona la dagaallanka cudurrada isku dayaya inay weeraraan jirkaaga. Cunista cuntooyin kaladuwan ayaa ku siin doonta dhammaan nafaqooyinka waxayna sidoo kale xaddidi doontaa u nuglaanshahaaga wax kasta oo sunta cayayaanka ah ama walxaha sunta ah ee laga yaabo inay ku jiraan cunno gaar ah.
2. Qiyaasta Saamiga
Haddii aad cunayso cunnooyin kalooriyeedu sarreeyo, cabbirka qaybtu waa furaha. Haddii aad wax ka cunayso makhaayad, dooro cunto fudud oo aad la wadaagi karto saaxiibkaa. Si taxaddar leh u aqri calaamadaha cuntada si aad u hubiso waxa ku jira dufankooda iyo cabirkooda si aad isaga ilaaliso cunista dufanka laba-laab ah.
3. Cun Soosaar Fresh
Isku qas saamiga khudaarta iyo miraha cuntadaada. Ku dar dhammaan noocyada khudradda midabka leh iyo miraha si ay kuu siiso nafaqooyinka, faybar iyo xeryahooda kale. Waxay kaa caawin doontaa kahortaga noocyada kansarka qaarkood iyo cudurada kale. Xullo digir iyo miro dhan iskana dhaaf miraha qasacadaysan iyo khudradda.
4. Cunnooyinka Badarka oo dhan
Ku dar miro dhan sida rootiga miraha laga sameeyo oo dhan, miro, sarreen dhan iyo shaciir. Cunnooyinka hadhuudhka oo dhan waxay ku siin doonaan dhammaan nafaqooyinka jirku u baahan yahay. Dadka miisaanka culus ee cunaa inbadan oo badarka ah waxay lumiyaan miisaan ka badan kuwa cuna sarreenka la sifeeyey.
5. Ka qaad Carbohydrateska la sifeeyay
Gawaarida la safeeyey ee rootiga cad, cunnooyinka fudud iyo baastada ma laha faybar nafaqo leh waxaana laga xayuubiyey nafaqooyin badan oo muhiim ah. Sidoo kale, xaddid cuntooyinka ka kooban sonkorta lagu daray, sida soodhaha iyo cuntooyinka warshadaysan. Kuwani waxay ka kooban yihiin kalooriyo faaruq ah waxayna gacan ka geystaan kororka miisaanka
6. Cun Kalluunka iyo lowska
Kalluunku waa il wanaagsan oo laga helo borotiinka waxaana ku jira fiitamiino iyo macdano badan iyo asiidh dufan leh oo omega-3 ah oo ka hortaga cudurrada wadnaha. Looska sidoo kale waxaa ku jira dufan caafimaad leh oo ugu fiican jirkaaga mana kor u qaadi doono miisaanka sida dufanka kale ee buuxa.
10 Faa’iidooyinka Caafimaad ee Cunitaanka Kalluunka Maalintii
7. Iska yaree Hilibka Casaanka ah
Hilibka cas iyo hilibka la warshadeeyay waxay ka kooban yihiin dufan cufan oo kordhin kara kolestaroolka LDL (xun). Si aad u ilaaliso heerarka kolestaroolkaaga, dooro hilibka caatada ah iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo ee dufanka yar. Hilibka caatada ah sida naasaha digaaga iyo haleydu waxay kakooban yihiin borotiin sare laakiin kuma jiraan dufanka buuxa.
8. Ka dhaaf dufanka gudbinta
Dufanka trans waxaa laga helaa saliida qudaarta hydrogenated ee laga helo badeecada ganacsiga lagu dubo, cuntooyinka fudud iyo cuntooyinka degdega ah. Dufankan dufanka badan wuxuu kiciyaa kolestaroolka xun wuxuuna yareeyaa kolestaroolka wanaagsan. Si loo ilaaliyo caado cunista caafimaad leh, waxaad xaqiiqdii ubaahantahay inaad iska dhaafto dufanka trans.
9. Kordhi Botaasiyam
Isticmaal inbadan oo ah miraha ay ku badan tahay macdanta potassium oo kaa caawin doonta inaad hoos u dhigto cadaadiska dhiiggaaga adigoo isku dheelitiraya saamaynta taban ee milixda. Potassium sidoo kale waa mid ka mid ah macdanta muhiimka ah ee jidhku si weyn ugu tiirsan yahay inay si sax ah u shaqeeyaan.
12-ka mid ee uguhoreysa miraha ay kujirto Bootaasiyamka ee ay tahay inaad hada bilowdo cunista
10. Qaado Qiyaastaada Kaalshiyamka iyo Faytamiin D
Kaalshiyamka iyo fitamiin D-ga ayaa muhiim u ah caafimaadka lafaha. Kaalshiyam ka hel waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo haddii aadan awoodin inaad kaalshiyam ka qaadato cuntooyinka, qaado kaalshiyam dheeri ah. Dhinaca kale, fiitamiin D ayaa looga baahan yahay inuu lafahaagu xoog yeesho halka ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin D-na ay ka timaaddo iftiinka qoraxda.
11. Yaree Khamriga
Qaadashada aalkolada si dhexdhexaad ah waa fiican tahay laakiin kordhinta qaadashada aalkolada waxay u horseedi doontaa dhibaatooyin caafimaad oo ballaaran. Waxaa laga yaabaa inay wax u dhinto awooddaada wadista waxayna kordhin kartaa halista kansarrada qaarkood. Taabadalkeed, waxaad cabi kartaa khamri casaan qadar dhexdhexaad ah.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag asxaabtaada iyo qoyskaaga.
10 Faa'iidooyinka Caafimaad ee Joogitaanka
