Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud! -
-
Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah -
Horoscope Daily: 13 Abriil 2021 -
Cheti Chand Iyo Jhulelal Jayanti 2021: Taariikh, Tithi, Muhurat, Cibaado iyo Muhiimad
Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud! 
Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah 
Horoscope Daily: 13 Abriil 2021 
Cheti Chand Iyo Jhulelal Jayanti 2021: Taariikh, Tithi, Muhurat, Cibaado iyo Muhiimad Ha moogaan
-
Mamata si ay dib ugu bilawdo ololaha kadib mamnuucida ayaa dhamaanaysa caawa -
Suuqyadu si hoose ayay u sarreeyaan Ka dib Isniinta xasuuqii -
PBKS vs RR Falanqaynta Xogta: Sanju Samson wuxuu dhaliyey qarnigii koowaad ee IPL 2021 -
Ugaadi Or Gudi Padwa WhatsApp Stickers: Sida loo Soo Degsado, Loola Wadaago Istiikarada Ugadi WhatsApp -
KELIYA! Atariishada Laxmii Amika Shail Ee Qorshaheeda Gudi Padwa: Waxaan Sameyn Doonaa Puran Poli Aniga Markii Ugu Horaysay -
CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay -
Next-Gen Skoda Octavia Tijaabinta Aan Laheynin Daboolida: Bilaabista Hindiya Dhawaan -
10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Neha Ghosh Waxaa qoray Neha Ghosh Ogosto 30, 2018 Washboard abs ama lix-pack abs waa calool fidsan oo muujineysa maqaarkaaga jilicsan, taas oo wax ka badan ku sii kordhineysa kordhinta X-gaaga. Jennifer Lopez waa mid ka mid ah dadka caanka ah ee caanka ka ah Hollywood-ka kuwaas oo si qurux badan u qurxiya boodhkeeda iyada oo ka dhigaysa mid ka maseyrsan.
Jimicsiga ay sameyneyso si ay u ilaaliso lix xirmo oo soo jiidasho leh ayaa ah cidhiidhiyo dhinaca dhinaceeda ah oo loo yaqaan 'side-plank oblique twists' ama foodda hore ee dhinaca-plank. Laakiin, waxaa jira in ka badan hal jimicsi oo galaya gaaritaanka maqaarka maqaarka oo muuqda.
Aynu eegno jimicsiyada si aad uhesho saxanka dharka ama lixda xirmo ee jirka.
1. Maroojisyo
Jimicsiga ciriirigu wuxuu ku habboon yahay xoojinta xuduntaada iyada oo ujeedkeedu yahay inuu ka shaqeeyo qaybta dhexe ee aagga calooshaada.
Sida loo sameeyo:
- U jiifso dhabarkaaga oo cagahaaga dhulka dhig.
- Gacmahaaga saar labada dhinac ee madaxaaga si aad u taageerto culeyskiisa.
- Hada si tartiib tartiib ah, kor ugu qaad jirkaaga kore adiga oo isku ururaya calooshaada kana soo bixi.
- Neefsasho oo hoos u deg.
- Ku celi tan 2-3 nooc.
2. loox
Jimicsiga looxa wuxuu xoojiyaa muruqyada asaasiga ah, wuxuu yareeyaa bararka caloosha wuxuuna ka shaqeeyaa maqaarka, muruqyada gudaha iyo dibedda, abdominis transverse, gacmaha, garbaha, dhabarka iyo muruqyada sinta.
Sida loo sameeyo:
- Jilbaha u dhig jilbahaaga oo hor dhig.
- Foorari oo dhudhunkaaga oo isle'eg dhulka dhig oo cagahaaga gadaal u kala bixi.
- Ku hay booskan 10 illaa 20 ilbiriqsi.
- Ku celi seddex jeer.
3. Fadhiyo
Fadhi-ku-qaadashada waa jimicsi kale oo haweenku ku helaan maqnaanshaha lix xirmo. Fadhiga-fadhiku wuxuu ka shaqeeyaa muruqyada caloosha iyo murqaha dibadda.
Sida loo sameeyo:
- U jiifso dhabarkaaga oo jilbahaaga isku laab xagal dhan 90 darajo oo cagahaaga dhulka dhig.
- Gacmahaaga iskutallaab madaxa.
- Si tartiib ah, kor ugu qaad madaxaaga iyo garbaha si caloosha u mashquuliso.
- Ku joog meeshan ilbiriqsi oo dib u laabo.
- Ku celi tan 2-3 nooc.
4. Daldalaadda Ab Curl
Jimicsi kale oo loogu talagalay haweenka si ay u muujiyaan caloosha, taas oo ka shaqeysa muruqyada caloosha hoose, caloosha iyo muruqyada caloosha ee soo gudba.
Sida loo sameeyo:
- Ku hay xajinta baraha soo jiidan oo lugahaagu ha laalaadeen.
- Jilbahaaga laab, oo lugahaaga kor ugu soo qaad xagga laabta oo isla marna neef ka bax.
- Neefsasho marka aad lugahaaga aayar hoos u dhigaysid oo aad dib u soo celineysid.
- Samee 2 nooc oo ah 10 reps.
5. Kor Uqaadida Lugta
Layligani wuxuu ka caawinayaa horumarinta muruqyada calooshaada kuwaas oo muhiim u ah muruqyadan inay dejiyaan jirkaaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa waxayna kaa caawin karaan inaad ilaaliso dheelitirkaaga
Sida loo sameeyo:
- U jiifso dhabarkaaga iyadoo calaacashaadu hoos u soo jeedo.
- Lugahaaga si tartiib ah kor ugu qaad xagasha 90 digrii oo toos u hay dhawr ilbiriqsi.
- Ka dib lugahaaga hoos ugu dhig hoos si tartiib ah.
- Samee xirmooyinka 2-3.
6. Superwoman
Waa jimicsi dhexdhexaad ah oo xoojinaya dhabarkaaga hoose iyo muruqyada asaasiga ah.
Sida loo sameeyo:
- U jiifso wejigaaga dhulka.
- Lugahaaga fidso oo faraha lugaha waa in horey loo tilmaamaa, gacmahana xagga hore lagu fidiyaa.
- Kor u qaad gacmahaaga iyo lugahaaga sidii aad u duuleyso oo xaji sawirka illaa 5 ilbidhiqsi ka dibna sii daa.
- Samee 2 nooc oo ah 10 reps.
7. Muraayadaha Dhinacyada-Dhinacyada ah
Layligani wuxuu ka shaqeeyaa aasaaskaaga oo dhan adoo beegsanaya murqahaaga gudaha iyo dibedda.
Sida loo sameeyo:
- Jiifso oo si tartiib ah ugu leexo dhanka aad ku kalsoon tahay.
- Si tartiib ah kor ugu qaad gacantaada si aad u taageerto jirkaaga oo gacanta kale madaxa u saar.
- Ku hay booskaan dhinac-jiifka ah oo lugahaaga u kala bixi si toosan.
- Keen xusulkaaga midig dhanka calooshaada ka dibna soo laabo.
- Ku samee 15 reps dhinac kasta 3 jeer usbuucii.
Jimicsiyada kor ku xusan ka sokow, tilmaamahan cuntooyinku waxay kaa caawin doonaan inaad hesho lixda xidhmo ee ugu fiican.
1. Yaree Boqolleyda Baruurta Jirkaaga
Waxaad ubaahantahay inaad ilaaliso dufanka jirka inta udhaxeysa 16 iyo 19 boqolkiiba si aad uguhesho saxanka sabuuqa. Waad yareyn kartaa boqolkiiba dufanka jirka adiga oo yareynaya qaadashada kalooriyada dareeraha ah, cunida dufanka badan ee caafimaadka qaba, cabida hal galaas oo biyo ah cunno kasta, sameynta tababarka wadnaha iyo tababarka xoogga iyo wixii la mid ah.
2. Ku Dul Borotiin Caan ah
Isticmaal borotiinka caatada ah sida naaska digaaga, boqoshaada, misirka, kalluunka, digirta, soy, iwm, si aad murqahaaga u siiso nafaqada ay u baahan tahay. Barootiinka caatada ah sidoo kale waa hab fiican oo loo hagaajiyo loona dhiso murqaha.
3. Saamiga saxda ah ee Borotiinka, Kaarboogayaasha iyo Baruurta
Si loo helo lix-baako ab, mid ayaa sidoo kale loo baahan yahay in diiradda la saaro saamiga saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada. Borotiinku waa inuu kujiraa qaab borotiin caato ah (25% ilaa 35%), karbohaydrayt qaab feyreedka cuntada (40% -60%) iyo dufanka qaab dufan caafimaad leh (15% -25%).
La wadaag qodobkan!
