BISHA OGSOON EE SONKOROWGA 2019: MIRAHA LOOGU TALAGALAY BUKAANKA SONKOROWGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaan

Guri Caafimaadka Sonkorowga Sonkorowga oi-Amritha K Waxaa qoray Amritha K. Nofeembar 2, 2019

Sannad kasta, bisha Nofembar waxaa loo arkaa inay tahay Bisha Baraarugga Sonkorowga - oo loo xuso adduunka si kor loogu qaado wacyiga ku saabsan Nooca 1 iyo macaanka 2. Mawduuca Maalinta Sonkorowga Adduunka iyo wacyi gelinta sonkorowga bisha 2019 waa 'Qoyska iyo Sonkorowga'.

Bisha Baraarujinta Sonkorowga 2019 sidoo kale waxay ujeedadeedu tahay inay diirada saaraan xiriirka ka dhexeeya sonkorowga iyo cudurka wadnaha. Bishan wacyi galinta, aan eegno noocyada badbaadada ee miraha uu sonkorowgu ku raaxeysan karo walwal la'aan!

Sonkorowgu waa inuu si aad ah uga taxadaraa diyaarinta shaxda cuntadooda. Waxaa jira cuntooyin yar oo uu sonkorowgu yeelan karo welwel la'aan. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira cuntooyin badankood oo sare u qaadi kara heerarkooda sonkorta dhiigga. Waa isku mid marka laga hadlayo miraha. Waqti iyo marar badan, waxaa naloo sheegay in miraha iyo khudraddu ay yihiin astaanta caafimaadka oo aysan jirin wax ka adkaan kara waxyaabahaan dabiiciga ah markay tahay cunto caafimaad leh ^[1] . Hase yeeshe, shakhsiyaadka la ildaran sonkorowga waxay la kulmayaan xaddidan kiiskan, maadaama maadada sonkorta ee ku jirta miraha ay saameyn xun ku yeelan karto.

Marka, waa maxay miraha super ee lagula taliyo dadka sonkorowga qaba? Fikradda caanka ah ee ah in miraha aysan badbaado lahayn marka aad sonkorow qabtid waa khalad. Noocyo badan ayaa ah miraha waxaa ku raran fiitamiinno, macdanno iyo sidoo kale fiber, kuwaas oo gacan ka geysan kara nidaaminta heerarka sonkorta dhiigga iyo sidoo kale yareynta halista aad ugu jirtid nooca sonkorowga 2 ^[laba] . Marka taa laga reebo, faybarku wuxuu dhiirrigelin karaa dareenka buuxa, wuxuu xakamayn karaa damacyada aan caafimaadka qabin wuxuuna ka fogaan karaa xad-dhaafka. Dayactirka culeyska caafimaadka leh wuxuu kordhin karaa xasaasiyaddaada insulin wuxuuna sidoo kale kaa caawin karaa maaraynta cudurka macaanka ^[3] .

Glycemic index ama GI waxay cabirayaan sida cuntada ay kujirto karbohaydraytku ay sare ugu qaado heerarka gulukoosta dhiigga. Shakhsiyaadka la ildaran cudurka macaanka waxay u isticmaalaan GI inay yihiin tusmada aasaasiga ah ee xulashada xulashada saxda ah ee cuntooyinka. Cunnooyinka leh qiyaasta glycemic-ka ee sarreeya waxay u muuqdaan inay kor u qaadaan sonkorta dhiiggaaga kana sarreeyaan cuntooyinka leh qiime ka hooseeya GI. GI-da yar waa 55 ama ka yar, 56 ilaa 69 waa GI dhexdhexaad ah 70 ama ka badanna waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay GI sare ^[4] . Shakhsiga ka cabanaya sonkorowgu wuxuu yeelan karaa miro leh heerar glycemic hooseeya iyo dhexdhexaad ah, in kastoo GI hooseeya si sii kordheysa loo doorbido.

Waxaa intaa dheer, miraha biyaha ku saleysan waxaa la rumeysan yahay inay faa'iido u leeyihiin dadka qaba cudurka macaanka ^[5] . Sii wad akhriska si aad wax uga ogaatid noocyada miraha uu sonkorowgu cuni karo, adigoon walwal ka qabin isu dheelitir la'aanta heerka sonkorta dhiigga.

Miraha Caafimaadka U Leh Sonkorowga

Haddii lagu cabo qaddar dhexdhexaad ah oo ay kormeeraan dhakhaatiirtaadu, mirahaani waxay kaa caawin karaan xakameynta cudurka macaanka ama heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya ^[6] ^[7] ^[8] ^[9] ^[10] ^{kow iyo toban} ^[12] ^[13] .

1. Canab

Qiyaastii boqolkiiba 91 midhaha waa biyo. Cinabku wuxuu hodan ku yahay fiitamiin C, wuxuu leeyahay qiyaasta glycemic ee 25 wuxuuna leeyahay qadar sare oo ah faybar milma. Canabka waxa kale oo ku jira naringenin oo ah flavonoid kor u qaada xasaasiga jidhkaaga xagga insulin. Cun qiyaastii nus nabi canab ah maalin kasta si aad heerarka sonkorta dhiiggaaga u xakameyso.

2. Strawberry

Berry-kan waxaa ku raran fiitamiinno, antioxidants iyo faybar kaa caawinaya inaad xakameyso cudurkaaga sonkorowga. Intaa waxaa dheer, strawberries waxay leeyihiin glycemic index of 41 waxayna ku yar yihiin kaarboohaydraytyada. Strawberries waxay calooshaada ka dhigeysaa mid buuxa, waxay kaa dhigeysaa mid tamar badan waxayna kaa caawineysaa inaad isku dheelitirto heerka sonkorta dhiiggaaga. Cunista ku saabsan & frac34 koob oo ah strawberries maalin kasta waxay faa'iido u yeelan kartaa cudurka macaanka.

3. Liinta

Qani ku ah faybarka, sonkorta ku yar, fitamiin C-ga iyo tayamiin, cunista liinta ayaa ka caawin doonta in heerarka sonkorta dhiigga la xakameeyo. Waxay leeyihiin boqolkiiba 87 boqolkiiba biyaha waxayna leeyihiin heer aad u hooseeya oo ah glycemic index. Liinta sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga xakameyso. Qaado liin dhanaan maalin kasta si aad u ilaaliso sonkorowgaaga. Waxay leedahay tilmaame glycemic ah 44.

4. Cherry

Iyada oo leh glycemic index hooseeya ee 22, oo hodan ku ah fiitamiin C, antioxidants, birta, beta-carotene, potassium, folate, magnesium iyo fiber, jeeriga oo faa iido badan u leh kaadi macaanka. Intaa waxaa sii dheer, jeeriga ayaa ka buuxa anthocyanins kaas oo la rumeysan yahay inuu hoos u dhigayo heerarka sonkorta dhiigga iyadoo la xoojinayo wax soo saarka insulin boqolkiiba konton. Waxaad ku cuni kartaa jeeriga qaab cusub. Isticmaalka 1 koob oo jeeriga ah maalintiiba waxay waxtar weyn u yeelan kartaa xakameynta cudurka macaanka.

5. Tufaaxa

Qani ku ah Faytamiin C, faybar milma iyo antioxidants, tufaaxa ayaa kaa caawin kara inaad sonkorowga xakameyso. Waxay sidoo kale ku jiraan pectin kaas oo ka caawiya ka saarida sunta jirkaaga waxayna yareyneysaa baahida insulin ee dadka sonkorowga qaba qiyaastii boqolkiiba soddon iyo shan. Waxayna leedahay glycemic hooseeya oo 38 ah.

6. Ku'saabsan

Haysashada boqolkiiba 84 ee isteroberiga biyaha ku badan ayaa leh faybar iyo fiitamiino kuwaas oo gacan ka geysanaya in heerarka sonkorta dhiigga la xakameeyo. Pears waxaa loo tixgeliyaa inay waxtar badan u leedahay sonkorowga sababtoo ah waxay gacan ka geystaan kor u qaadista xasaasiyadda insulinta iyo heerka glycemic ee 38. Waxaad cuni kartaa pear yar maalin kasta si aad u dheregto rabitaankaaga macaan.

7. Boolida

Marka laga reebo inay ku yar tahay kalooriyada, tubta sidoo kale waxay ku yar tahay glycemic index. Quruxleyda ayaa ah isha hodanka ah ee faaybaarka taas oo ka dhigaysa miro ku habboon cudurka macaanka iyo bukaannada wadnaha. Maaddaama bukaanno badan oo sonkorow qaba ay ku dhacaan calool fadhigu, waxay ka caawisaa hagaajinta habka dheef-shiidka waxayna daaweeyaan calool istaagga. Waxay leedahay index glycemic aad u hooseeya oo ah 24.

8. Avokado

Dufanka caafimaadka qaba iyo macdanta ku jirta avocado-ka ayaa waxtar u leh dadka qaba cudurka macaanka. Avocado wuxuu kaloo caawiyaa hoos u dhigida triglyceride iyo heerarka kalastarolka xun ee jirka. Waxay leedahay tusmo aad u hooseysa oo glycemic ah oo ah 15.

9. Biyo-mareenka

Kani waa miro kale oo liin dhanaan ah oo dadka sonkorowga qaba ay yeelan karaan. Nectarine wuxuu leeyahay glycemic index hooseeya, kaas oo ka caawiya yareynta fursadaha nooca-2 ee sonkorowga. Waxay leedahay index glycemic oo hooseeya oo ah 30.

10. Biij

Midhaha waxay leeyihiin glycemic index hooseeya waxaana ku badan maadada fiber ka. Sidoo kale, antioxidants-ka iyo fiitamiinnada ku jira miro guduudku waxay runtii u fiican yihiin bukaannada cudurka macaanka. Waxay haysaa tusaha glycemic hooseeya ee 28.

11. madow jamun

Dhaqan ahaan, midhahan waxaa caadi ahaan isticmaala dadka ku nool tuulooyinka. Maanta, jamunyo madow ayaa lagu arkay magaalooyinka waxayna boos ka heleen miraha bukaannada cudurka macaanka qaba. Jamun waxay caawisaa hagaajinta xakamaynta sonkorta dhiigga. Abuurka sidoo kale waa la cuni karaa, haddii la budo. Waxay leedahay index glycemic oo hooseeya oo ah 25.

12. Cananaaska

Taajirnimada hantida ladagaalanka fayraska iyo anti-bararka, cananaaska waxaa cuni kara shaqsiyaadka qaba cudurka macaanka. Iyada oo leh tilmaame glycemic ah oo ah 56, waa ammaan in la cuno.

13. Rumaanka

Cunista mirahaan waxay faa'iido u leedahay bukaanada sonkorowga qaba. Sababtoo ah waxay ka caawineysaa hagaajinta heerarka sonkorta dhiigga ee jirka. Waxay leedahay tilmaam glycemic hooseeya oo 18 ah.

14. Amla

Midhahan qadhaadh waxay u fiican yihiin bukaanka sonkorowga qaba maadaama ay ku jiraan fitamiin C iyo fiber. Midhaha cagaaran ee cagaaran ee cagaaran waa in lagu cuno cunto maalinle ah oo ay cunaan bukaanka sonkorowgu. Waxay leedahay GI hooseeya 40.

15. Papaya

Waxaa lagu raray nafaqooyin fara badan, babaygu wuxuu caan ku yahay inuu leeyahay astaamo ka caawiya xakameynta cudurka macaanka. Waxay kaloo ka hortagtaa cudurrada wadnaha ee sonkorowga qaba. Waxa kale oo ku jira enzymes noocaas ah oo ka ilaaliya sonkorowga xagjirnimada xagjirnimada lacag la’aanta ah. Iyadoo glycemic index of 60, miraha ay kula taliyeen dhakhaatiirtu in lagu daro cuntada bukaanka sonkorowga ku jira.

Eeg Tixraaca Maqaalka

[1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). Midhaha qalaad sida dhammaystirka daaweynta ee sonkorowga, buurnida iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka Cuntada cilmi baarista caalamiga ah, 44 (7), 1856-1865.
[laba]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). Daawada 'vitro antioxidant' iyo 'inhibitory inhibit of Terminalia bellerica and Emblica officinalis Fruits against LDL oxidation and enzymes key associated with type type diabetes 2. Cuntada iyo Kiimikada Kiimikada, 49 (1), 125-131.
[3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). Qaadashada badan ee miraha, khudaarta ama faybarkoodu wuxuu yareeyaa halista nooca 2aad ee sonkorowga: Falanqaynta maadada. Joornaalka baaritaanka sonkorowga, 7 (1), 56-69.
[4]Asif, M. (2011). Doorka miraha, khudaarta, iyo dhir udgoon ee sonkorowga. Joornaalka caalamiga ah ee nafaqada, farmasiga, cudurada neerfaha, 1 (1), 27.
[5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). Qaadashada miraha, khudaarta, iyo cabitaanka miraha iyo halista sonkorowga ee haweenka Daryeelka sonkorowga, 31 (7), 1311-1317.
[6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). Qaadashada khudradda iyo khudradda iyo dhacdooyinka nooca 2 ee sonkorowga mellitus: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn meta. Bmj, 341, c4229.
[7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Qaadashada miraha, khudaarta, iyo antioxidants iyo halista nooca sonkorowga nooca 2: dib u eegis nidaamsan iyo falanqaynta maadada. Joornaalka dhiig karka, 25 (12), 2361-2369.
[8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). Khudradda, khudaarta iyo cudurada wadnaha. Dib-u-eegista Cudurka Wadnaha, 6 (9), 599.
[9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). Cunnida khudradda iyo khudradda iyo cudurka sonkorowga ee dadka waaweyn ee Mareykanka Daawooyinka ka hortagga ah, 32 (1), 33-39.
[10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Cunnooyinka iyo halista cudurka macaanka ee haweenka. Joornaalka Mareykanka ee Caafimaadka Nafaqada, 55 (5), 1018-1023.
kow iyo tobanMuraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). Isticmaalka miraha iyo halista nooca sonkorowga 2: natiijooyinka ka soo baxa seddex daraasadood oo muddo dheer soconaya. Bj, 347, f5001.
[12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). Isticmaalka cabitaannada sonkorta macaan, cabitaannada macmalka ah ee macaan, iyo casiirka miraha iyo dhacdooyinka nooca 2aad ee sonkorowga: dib u eegis nidaamsan, falanqayn meta, iyo qiyaasta jajabka dadka loo aaneyn karo. Bmj, 351, h3576.
[13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Deyn bixiyeyaasha, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). Cunto yar-glycemic index oo lagu daaweynayo buurnida carruurta Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, 154 (9), 947-951.