Waan ogahay, waan ogahay—caffeine waa kiciyeyaasha. Qeexitaan ahaan waa in aanay qofka daalin. Laakiin waan ku dhaartay, mararka qaarkood diyaargarowga qabow ee maalinta badhkeed dhab ahaantii waxay i dareensiisaa inaan u diyaargaroobo hurdo ka badan wax kasta oo kale - iska illow inaan dareemo xadhig. Maxaa bixiya? Ma kafeyn runtii qaar naga mid ah hurdo ma ka dhigaa? Mise anigaa waalan?
Ma waalan haba yaraatee, Vanessa Rissetto, MS, RD, CDN iyo aasaasihii Caafimaadka Culina ii xaqiijiyay. Michelle Worley, kalkaalisada diiwaan gashan iyo Agaasimaha Hawlgallada Clinical ee Daryeelka caafimaadka Aeroflow kuwaas oo sidoo kale kormeera daaweynta hurdadooda, ku raacsan, Saamaynta ugu caansan ee caffeine ay ku leedahay maskaxda waa feejignaanta, laakiin taasi maahan ka kaliya. Marka, caffeine dhab ahaantii ma ka dhigi kartaa dadka inay dareemaan daal? Aan eegno.
8 sababood oo kaafeyn ah ayaa laga yaabaa inay ku daasho
1. Aad baad u cabbaysaa
Immisa koob oo kafee ah, qasacadaha Red Bull ama dheri shaaha ah ayaa maalin qaadanaya? In ka badan saddex? Taasi waxay sharxi kartaa sababta aad u daalan tahay; waa kafeyn badan. Rissetto waxa ay leedahay: Haddii aad cabbayso kafeyn in ka badan saddex koob ama ka badan maalintii, waxay kaa dhigi kartaa inaad aado musqusha, taasoo keenta fuuqbax taasoo kaa dhigi karta wareer iyo hurdo.
2. Caffeine-ka xad-dhaafka ah wuxuu xannibaa adenosine reseptors
Marka kaafeyntu ay ku dhufato maskaxdeena, Worley wuxuu sharxayaa, waxay ku dheggan tahay qabayaasha adenosine ee maskaxdaada. Adenosine waa waxa naga caawiya inaan dareemo hurdo. Marka, marka kaafeyntu ay ku xirto kuwa qaata adenosine, waxay joojisaa maskaxdeena inay dareemaan daal. Laakiin - waxaa jira isbeddel! Sababtoo ah maskaxdeenu hadda ma shaqeyneyso adenosine macnaheedu maaha inay joojiso soo saarideeda. Marka kafateeridu ay si lama huraan ah u dhammaato, waxaad ku haraysaa kororka adenosine kaas oo kaa dhigaya inaad dareento daal badan.
3. Sonkorta aad ku darto waa dambiilaha dhabta ah
Waxaa jira laba nooc oo dad ah oo adduunkan ku nool: Dad kafeega ku qaata xoogaa sonkor ah iyo dad kafeega sonkorta ku qaata. Haddii aad ku dhacdo xerada dambe, waxaa laga yaabaa inaad dareento daal ka dib markaad cabto joegaaga subaxda sababtoo ah waxaad gelinayso. Haddii aad kafeega ku shubto sonkor iyo macaan, marka taasi dhamaato waxaad heli kartaa shil sonkor ah oo haddana aad dareemayso daal iyo caajisnimo, Rissetto ayaa ina xasuusinaysa. Tani waxay sidoo kale khuseysaa kiriimyada macaan ee aadka u sarreeya iyo cabitaannada tamarta leh liis dheer oo maaddooyin kale ah.
Afar. Waxay noqon kartaa caaryada
Haa. Waan ognahay. Si kastaba ha ahaatee, daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeyn uu ka kooban yahay caaryada loo yaqaan 'mycotoxins', taas oo marka loo eego Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa ah waa isku-dhisyo sun ah oo si dabiici ah ay u soo saaraan noocyo ka mid ah caaryada (fungi). Caaryada soo saari kara mycotoxins waxay ku koraan cuntooyin badan sida badarka, miraha la qalajiyey, lawska iyo xawaashka. Eek. Mycotoxins ayaa lala xiriiriyay taasoo keenta daal joogto ah . Si aad isaga ilaaliso caaryadaan, isku day inaad kala duwanaato kafeega aad cabto, ha ahaato mid bedelaya dukaamada qaxwada ama iibsashada noocyo kala duwan. Oo isha ku hay digirta qaxwaha ee u eg midab-doorsoomay ama googo'an.
5. Waxaad samaysay dulqaad kafeyn ah
Cabbida qaxwo badan si joogto ah? Fursadaha ayaa ah, waxaad samaysay dulqaad khafiif ah saamaynta caffeine, Worley ayaa sharraxaysa. Markaa iftiinka tamarta ee aad heli jirtay ka dib espresso-gaaga ugu horreeya hadda kuma dhicin inaad qaadato laba tallaal maalintii. Naftaada oo laga gooyo kafeyn ka dibna dib u soo celinta ayaa laga yaabaa inay ku caawiso, ayuu yidhi Worley.
6. Jidhkaagu si ka duwan ayuu uga falceliyaa kafeyn
Per Rissetto: Dadka qaarkiis waxay noqon karaan kuwo aad ugu nugul kafeyn marka loo eego kuwa kale. Waxa laga yaabaa inay dareemaan sidii inay qaateen shan ama lix koob oo espresso ah ka dib markay cabbeen dhawr kabbadood oo qaxwo caadi ah. Dadka qaba dareenkan ayaa si tartiib ah u dheefshiido kafeyn, calaamadahooduna waxay socon karaan dhowr saacadood. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa metabolize kafeyn si aad u kala duwan oo ku saleysan hidde-sideyaashaada, ayuu yiri Worley. Jirka qof kastaa wuxuu ula falgalaa kafeyn si kala duwan iyadoo lagu saleynayo arrimo kala duwan. Tusaale ahaan, kuwa qaba xanuunka welwelka waxaa laga yaabaa inay la kulmaan calaamado xun marka ay cunayaan caffeine, halka kuwa kale, dhowr kabasho oo qaxwo ah ay dareemi karaan wax ka badan koobab kafee ah. Calaamadaha xasaasiga ah ee kafeyn waxaa ka mid ah garaaca garaaca wadnaha, madax-xanuun, jitters iyo xitaa hurdo la'aan, Worley wuu jabaa.
7. Waxaad la kulmeysaa kaaftoomi
Haddii qof uu isticmaalo kafeyn ku filan muddo cayiman, jidhkiisu wuxuu noqon karaa mid ku tiirsan, ayuu yidhi Worley. Haddii ay taasi dhacdo oo qof isku dayo inuu si lama filaan ah oo gebi ahaanba ka saaro kafeyn cuntadooda - waxa ay dad badani ugu yeeraan 'turki qabow' - waxay la kulmi karaan calaamado kala duwan oo u dhexeeya madax-xanuun ilaa daal ilaa niyad-jab. Markaa, kiiskan, waa maqnaansho Caffeine oo laga yaabo inay hurdo kuu keento. Haddii aad isku dayayso inaad iska joojiso kafeega oo aad rabto inaad iska ilaaliso calaamadaha ka-noqoshada, isku day habka tartiib-tartiib ah: Iska yaree isticmaalkaaga ¼ koob labadii ama saddexdii maalmoodba mar, ama u beddel shaaha cagaaran si aad u yarayso kafeyn. Sii wad inaad gooyso ilaa aanad cunin kafeyn, ayuu yidhi Rissetto.
8. Caffeine waa duriye
Xasuusnoow sidaan kuu sheegnay in cabbitaanka badan ee caffeine ay ku fuuqbaxi karto haddii aad aad u isticmaasho? Hagaag, halkan wax yar ayaa ku saabsan: Caffeine waxay ku fuuqbaxin kartaa xitaa hal koob ka dib - dhammaan waxay kuxirantahay jirkaaga (xusuusnow #6?). Cabitaanada Caffeine-ku ku jiro sida shaaha iyo kafeega waxay u dhaqmaan sidii dawo-siiyeyaal, taasoo keenta in dadku si joogto ah u maraan kaadiheysta waxayna keenaan fuuqbax. Fuuqbaxa oo ay weheliso ka-noqoshada kafeyn iyo dhismaha adenosine-ka ayaa qofka ka dhigi kara daal, ayuu yidhi Worley.
Intee in le'eg ayay kafeyntu ku sii jirtaa nidaamkaaga?
Haddii aad isku dayayso inaad fahanto saamaynta ay caffeine ku leedahay, waa muhiim inaad ogaato ilaa inta ay kiimikadu ku sii jiri karto nidaamkaaga: Caffeine waxay bilaabi kartaa kicinta jidhka wax yar 15 daqiiqo ka dib marka la isticmaalo, waxayna ku sii jiri kartaa jidhkaaga. nidaamka saddex ama afar saacadood oo kale ka dib, ayuu yidhi Worley. Taas macnaheedu waa, dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, waa badbaado inay isticmaalaan ilaa 400 milligaraam oo kafeyn ah maalintii, ama qiyaastii afar koob oo kafee ah.
Sideen uga hortagi karnaa inaan daalno markaan rabno inaan soo jeedno?
Waa tan shay: Labada khabiirba waxay isku raaceen in dhexdhexaad ah, aad samayn karto kafeyn u shaqeyso jirkaaga si uu uga caawiyo la dagaalanka daalka. Daawashada qadarka kafeyn ee aad isticmaashid maalin kasta waa bilow wanaagsan, ayuu yiri Rissetto. Ku dhig taas jimicsi joogto ah iyo isticmaalka biyaha.
Qaar ka mid ah siyaabaha lagu soo jeedo iyada oo aan 'shil' la'aanteed, Hagaha Worley waa inuu ka beddelo qaxwaha caadiga ah una beddelo shaaha ama shaaha, si tartiib tartiib ah u jaraya kafeyn si loo yareeyo dareenka ka-noqoshada. Dabcan, iska hubi inaad hurdo kugu filan hesho marka hore. Sida aan kor ku soo sheegnay, tixgeli inaad ku beddelato sonkorta caadiga ah macaaneeye miro rabbaani ah ama cabbitaanku sans waxba!
Sidee buu caffeine u saameeyaa hurdada?
Worley waxa ay leedahay: Maadaama dad badani ay u isticmaalaan kafeyn si ay u yareeyaan tamarta ay bixiso, taas oo ay suurtogal tahay in la xannibo kiimikooyinka hurdada keena maskaxda, waa in aan la yaabin in ay ku adkeyn karto dadka inay seexdaan. Fursada ugu wanaagsan ee suurtogalka ah ee hurdada wanaagsan, kuwa cabba kafateeriyada waa inay joojiyaan isticmaalka kafeyn ugu yaraan todoba saacadood ka hor intaysan qorsheynin inay seexdaan. Haa, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad dib uga fikirto tallaalka espresso ee cashada kadib.
Is-afgaradka guud
Waxa ugu muhiimsan in la xuso waa in kafeyn-in kasta oo sida fudud aan u heli karno gacmaheena - waxay saameyn xooggan ku leedahay jirkeena. Waxay nagu kicin kartaa inaan dareenno soo jeed. Haddii aan cabno wax badan oo ka mid ah-oo aan si gaar ah u dareenno, u dulqaadanno ama ka baxno - kafeegu wuxuu yeelan karaa saameyn xun, taasoo naga dhigaysa inaan dareemeyno daciifnimo. Markaa ka fiirso qaadashadaada. Lasoco nooca kafeyn ee aad cabbeyso oo halkaas ka tag. Ma waxaad cabaysaa saddex qasac oo waaweyn oo cabitaannada tamarta Monster ah saqda dhexe? Ma waxaad ku dheregsanaysaa koob shaaha subaxdii sonkor? Waxaa jira kala duwanaansho badan. Baro caadooyinkaaga, qoraal ka qaado oo halkaas ka shaqee.
LA XIRIIRA: Waa maxay sababta aadan ugu cabbin kafee calool madhan, sida uu qabo nafaqeeyaha
