Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Damaca waa nin cadowgiisa. Waxaan u maleynayaa inaan dhamaanteen ku heshiin karno. Laakiin ka waran haddii aan kuu sheego inaad xakameyn karto damacyadan adoo cunaya cunto fudud oo caafimaad leh oo waxtar u leh caafimaadkaaga. Markaad maqasho erayga 'cunto fudud', dabiici ahaan maskaxdeenu waxay moodaa 'caafimaad darro' - laakiin aan beddelno taas, miyayna ahayn!
Inteena ugu badan ayaa kufashilmay inaan cunno quraac caafimaad qabta oo dhammaystiran subaxdii, taasoo horseedda subaxnimo daal badan iyo saacado qadada kahor taas oo kugu adkeyneysa inaad xoogga saartid shaqadaada ama aad dhammaysato howshaas loo igmaday. Sidaa awgeed, tani waxay kuu horseedaa inaad horumariso hammuunta oo badanaa waxay kugu dhammaataa inaad ku xoqdo jajabyada qaar ama aad hoos udhigto burger weyn.
Isla iftiinka, inteena badani waxay caado u tahay inay soo kacaan saqda dhexe habeenki oo ay lugeeyaan jikada si aan uga hubino qaboojiyaha qaar ka mid ah buskudka iyo shukulaatada. Waxaa jira sababo dhowr ah oo ah sababta aad u dareento gaajo bartamaha hurdadaada, iyadoo midka dhexe uu yahay qaab nololeedka casriga ah, oo ay weheliso xaaladaha caafimaad iyo daawooyinka sidoo kale.
Maqaalka hadda, waxaan ku soo bandhigi doonnaa liistada cunto fudud oo caafimaad leh oo aad heli karto subaxdii iyo habeenki, si aad uga takhalusto xanuunkaaga hungurigaaga iyo sidoo kale inaad dhiirrigeliso miisaanka oo yaraada inta hawshu socoto.
1. Jiis Iyo Xaleef Apple
Jiisyada gacanta lagu hayaa waa cunno fudud subaxa hore. Kuwani waxay ka kooban yihiin afar garaam oo faybar ah waxayna leeyihiin qiyaastii 70 kalori. Waxaad ku haysan kartaa tufaax si kor loogu qaado cabirkaaga. Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee subaxda ugu wanaagsan [1] .
2. Digaag duban
Kuwani waxay ka kooban yihiin siddeed garaam oo borotiin ah iyo lix garaam oo faybar ah [laba] . Baaquli oo digaag ah ayaa calooshaada buuxin kara ugu yaraan 5 saacadood waxayna ka caawin kartaa caafimaad ahaan yareynta gaajada gaajada. Kuwaas waad ku haysan kartaa miiskaaga sida cuntada fudud ee aad u cunayso.
3. Strawberries Iyo Yoogurt Giriig ah
Isku-darka awood-buuran waxaa ka buuxa 20 garaam oo borotiin dheregsan [3] . Strawberku wuxuu ku siin karaa xaddiga loo baahan yahay ee ah faybarka jirkaaga wuxuuna kuu fududeyn karaa xanuunkaaga gaajada. Isku darka yoghurt iyo strawberry ayaa kaa hor istaagi kara inaad gaajooto ilaa nasashadaada qadada.
4. Shelist Pistachios
Kuwani waxay ka kooban yihiin lix garaam oo borotiin ah iyo saddex garaam oo faybar ah [4] . Cunista pistachios la duqeeyey waxay kaa caawin kartaa xakameynta damaca waxayna kaa horjoogsanaysaa inaad ku daadato waxyaabaha cuntada aan caafimaadka u lahayn. Sidoo kale, pistachios-ka la duqeeyey ayaa ka mid ah kuwa ugu fudud subaxa hore ee miisaanka luminta [5] .
5. Farmaajada Cowska Yar iyo Mooska
Jiiska aqalku waa isha cajiibka ah ee borotiinka. Waxay ka kooban tahay ilaa 10 garaam koob rubuc ah [6] . Mooska yar wuxuu geyn karaa qiyaastii 10 garaam oo faybar ah, sidaa darteed adiga ayaa kaa buuxin doona. Tani waa mid ka mid ah cunnooyinka fudud ee caafimaadka subaxa ugu sarreeya ee luminta miisaanka. Cunitaanka mooska oo dhan ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta gaajada xanuunada si caafimaad leh.
6. Salad la baxay
Sprouts waxay hodan ku yihiin nafaqooyinka, oo aad ugu hooseeya kalooriyada iyo dufanka [7] . Waxaad isticmaali kartaa biqilka moong kaas oo gacan ka geysanaya yareynta heerarka cadaadiska dhiigga iyo inuu kaa caawiyo suntan dhiigga. Waxaad ku cuni kartaa saladh liin dhanaan ah, oo waliba ka caawinaysa gubida dufanka caafimaad ahaan [8] .
7. Lawska ceeriin
Lawska ayaa waxtar u leh caafimaadka wadnahaaga [9] . Waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka iyo dufannada isku-dhafan ee ka caawiya qancinta gaajadaada habka ugu caafimaad badan ee suurtogalka ah [10] . Ku cun cunugga in yar oo laws ah maalintii oo aan ka badnayn intaas.
8. Makhana (Fox Nuts)
Kolestaroolka, baruurta iyo soodhiyamku ku yar yahay, makhana waa cunno fudud ku habboon in lagu dhergo inta u dhexeysa xanuunkaaga iyo gaajada kow iyo toban . Shakhsiyaadka la xanuunsanaya dhiig karka, cudurada wadnaha iyo buurnida ayaa ka faa'iideysan kara cunnadan fudud.
9. Poha
Waxaa laga sameeyay bariis la simay, saxankan ayaa ah isha wanaagsan ee laga helo karbohaydraytyo caafimaad qaba. Poha waa u fudud yahay caloosha oo si fudud ayaa loo dheefshiidi karaa, taas oo ka dhigaysa cunnada ugu fiican ee aad rabto [12] .
10. Granola Bar
Waxaad u baahan tahay inaad tagto baararka granola ee sonkorta iyo kaloriintu ku yar tahay [13] . Kuwani waxay kakooban yihiin toddobo garaam oo faybar ah, lix garaam oo borotiin ah, shan garaam oo sonkor ah waxayna ku habboon yihiin cunnada fudud ee subaxa, gaar ahaan markaad quraacda ka maqnaato.
11. Mooska oo leh Subar Almond
Muusku runtii waa mid ka mid ah cuntooyinka fudud ee ugufiican uguna caafimaadka wanaagsan halkaas. Muus yar ku dar malqacad subag yicib ah oo aan dhadhamin oo cun marka gaajo gaajadu hurdada kula ciyaarayso. Isku darka kalooriga caafimaadka leh ayaa sidoo kale ka caawiya dhiirigelinta hurdada [14] .
12. Badar kulul
Maya, badarka kaliya quraac uma aha. Haysashada badarka oo dhan sida oatmeal waxay u fiican yihiin damacyada habeenka dambe, maadaama aysan kaa caawinayn oo keliya inaad buuxiso calooshaada laakiin ay sidoo kale dhiirrigeliso hurdo fiican [shan iyo toban] . Ku dar qorfe ama miraha la qalajiyey.
13. Isku-darka Wadada
Isku-darka jidku waa mid caafimaad qaba oo dhadhan fiican leh [16] . Waxaad ku sameyn kartaa raad isku darka yicibta guriga. Ku dar miraha la qalajiyey, badarka miraha ka sameysan oo dhan iyo shukulaatada madow si aad u dhammeysid isku darka oo aad u isticmaashid si aad u fududeysid gaajadaada lama filaanka ah ee saqda dhexe.
14. Ukunta ukunta oo adag-la kariyey
Barootiinka ukunta cad wuxuu aad ugu fiican yahay caafimaadkaaga, maxaa yeelay wuxuu kaa caawinayaa inaad ilaaliso sonkorta dhiigaaga oo markaa si caafimaad leh u xakameyso gaajada [17] . Waxa kale oo aad samayn kartaa muufka ukunta, taas oo lagu sameeyo adoo isku daraya khudaarta iyo ukunta cad (waxa ugu fiican haddii aad xoogaa fiidkii sameysid gacanta hore oo aad qaboojiyaha dhigatid).
15. Abuurka Bocorka
Mid ka mid ah xalka ugu fiican ee xanuunka gaajada saqda dhexe waa abuurka bocorka. Cusbada, cufan iyo caafimaadka leh, abuurka bocorka waxay hodan ku yihiin magnesium kaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadista iyo hagaajinta tayada hurdadaada sidoo kale [18] .
Xusuus-qor kama dambeys ah…
In kasta oo lagaa caawinayo inaad yareyso dhibaatooyinkaaga lama filaanka ah ee gaajada, cuntooyinkan fudud ayaa sidoo kale faa'iido u leh miisaanka oo yaraada. Jiritaanka baruur caafimaad qabta iyo waxyaabaha ku jira fiberka wanaagsan, cunnooyinka fudud ayaa fudud in la sameeyo oo dhadhan fiican leh in la cuno.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
S. Cunto fudud ma u fiicantahay miisaanka oo yaraada?
KU. Daraasadaha badankood waxay muujinayaan in cunnada fudud inta u dhexeysa cuntooyinka aysan saameyn ku yeelanayn culeyska. Iyo, cunista borotiinka qaniga ku ah, cunnooyinka fudud ee faybarka badan waxay kaa caawin karaan inaad miisaankaaga dhinto. '
S. Maxaan cuni karaa qado haddii aan doonayo inaan miisaanka iska dhimo?
KU. Cunnooyinka sida ukunta oo dhan, cagaarka caleenta ah, salmon, khudradda iskudhufan, baradhada la kariyey iyo digirta iyo digirta ayaa ka mid ah xulashooyinka ugu fiican.
Q. Cuntee noocee ah in laga fogaado intaad wax cunayso?
KU. Cunnooyinka la shiilay sida shiilannada Faransiiska, cabitaannada sonkorta leh, rootiga cad, baararka nacnaca, macmacaanka, buskudka, keega iyo jalaatada ayaa ah noocyada cuntada ee qofku ka fogaanayo inta uu ku jiro cuntada.
S. Immisa cunto oo fudud ayaan cuni karaa maalintii si aan miisaan u yeesho?
KU. Mid ka mid ah jahwareerka ugu caansan ee ku saabsan cuntada miisaanka oo yaraata ayaa ah tirada cuntada ee ay tahay inuu qofku cuno maalintii. In kasta oo daraasadaha qaarkood ay sheegaan in cunista seddex jeer maalin kasta, oo aan lahayn cunno fudud inta udhaxeysa ay sifiican ushaqeyso, qaar kale ayaa aaminsan in la cuno lix cunto oo yaryar si loo maareeyo miisaanka wanaagsan.
