Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Maalmahan, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiiggu waxay noqonayaan walaac caafimaad oo sii kordhaya sababo kala duwan awgood sida caado-cunno aan caafimaad qabin, nolol walaac badan, qaab-nololeed aan fadhiyin iyo jimicsi la'aan.
Haddii qofku bilaabo inuu cuno cunto caafimaad leh oo hodan ku ah miraha, khudradda iyo kalluunka, waxay yareyn doontaa halista ah inuu u dhinto wadno qabad ama istaroog ku dhowaad 35 boqolkiiba, sida lagu ogaaday daraasad. Iyo sidoo kale waxaad u yaraan doontaa inaad ku dhacdo wadno xanuun wadnaha wadnaha ah boqolkiiba 28.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in ilaa 70 boqolkiiba cudurada wadnaha looga hortagi karo nidaamka saxda ah. Dhibaatooyinka wadnaha sidoo kale waxay uga sii darayaan heerarka kalastarolka sareeya iyo cadaadiska dhiigga sidoo kale.
Kaliya jimicsiga kuma filna in la ilaaliyo qalbi caafimaad qaba. Isbedelo yar oo ku dhaca qaab nololeedkaaga iyo cuntadaada ayaa sameyn doona khiyaanada. Waxaad ku raaxeysan kartaa cuntooyin kala duwan oo macaan oo kala duwanaan doona khibradahaaga cuntada.
Waa kuwan liiska 15 cuntooyinka Hindida ah ee loogu talagalay bukaannada wadnaha oo ka hortagi doona mid ka mid ah dhibaatooyinka wadnaha ee dambe.
1. Salmoon
Kalluunka dufanka leh sida sardines, mackerel iyo salmon ayaa ah cunno aad u wanaagsan oo wadnaha-caafimaad qaba. Waxaa u sabab ah xaddi badan oo ah asiidh dufan oo omega-3 ah oo hoos u dhigaya halista wadne garaac aan caadi ahayn iyo xididdada dhiigga ee ku dhaca xididdada dhiigga.
2. Gorayo
Oats waxaa ku badan faybar milma, kaas oo ka caawiya hoos u dhigida kolestaroolka. Waxay u shaqeysaa sidii isbuunyo ku jirta mareenka dheef-shiidka waxayna qoysaa kolestaroolka, sidaas darteed waa laga tirtirayaa jirka oo uma baahna inuu maro dhiigga.
12 Dariiqo Oo Loogu Talo Galay Sida Loo Cuno Oats Si Loo Yareeyo Miisaanka
3. Buluugga
Daraasad ayaa lagu sheegay in dadka isticmaalay buluuga todobaadki ay 32 boqolkiiba ka hooseeyaan halista wadno qabadka. Sababtoo ah buluuga ayaa ku jira anthocyanins iyo antioxidants oo yareyn kara cadaadiska dhiigga isla markaana ballaarin kara xididdada dhiigga.
4. Shukulaatada madow
Shukulaatada madow waxaa lagu yaqaan inay ka faa'iideystaan qalbigaaga. Isticmaalka maalin kasta ee jukulaatadu waxay yareyn kartaa xanuunnada wadnaha ee aan dhimashada lahayn iyo istaroogga. Shukulaatada madow waxay ka kooban tahay flavonoids taas oo kaa caawin karta yareynta cadaadiska dhiigga, xinjirowga iyo caabuqa.
5. Miraha Liinta
Dadka cuna xaddi badan oo flavonoids ah, oo laga helo liin dhanaanta iyo miraha canabka, waxay leeyihiin 19 boqolkiiba qatarta istaroogga. Midhaha liinta ayaa hodan ku ah fitamiin C kaas oo lala xiriiriyay qatar yar oo cudurka wadnaha ah.
6. waxaan ahay
Waxsoosaarka soyka ah sida tofu iyo caano soy waa mid kamid ah hababka ugufiican ee loogu daro borotiinka cuntadaada. Waxay ka kooban yihiin heerar sare oo dufan polyunsaturated, fiber, fitamiino iyo macdano ah. Soy wuxuu kaloo caawiyaa yareynta cadaadiska dhiigga ee dadka cuna cunno ay ku badan tahay karbohaydraytyadu.
7. Baradhadu
Baradhadu waxay u fiican tahay wadnahaaga, maadaama ay hodan ku yihiin macdanta potassium, oo ka caawin karta hoos u dhigidda dhiig karka. Waxay sidoo kale ku badan yihiin faybarka oo yareyn kara halista dhibaatooyinka wadnaha. Laakiin, iska ilaali inaad cunto baradhada si qoto dheer loo shiilay.
8. Yaanyada
Tamaandhada sidoo kale waxaa ku badan macdanta potassium ee wadnaha-caafimaad qabta. Iyagu waa il wanaagsan oo ka mid ah antioxidant-ka loo yaqaan 'lycopene', oo laga yaabo inay gacan ka geysato ka takhalusidda kolestaroolka xun, xididdada dhiigga furnaato oo hoos u dhigta halista wadno-qabad. Waxay sidoo kale ku yar yihiin kalooriyada iyo sonkorta, taas oo ah cunno ku habboon bukaanka wadnaha.
9. Looska
Looska sida lowska, yicibta, bistooladaha iyo looska dhammaantood waxay u roon yihiin wadnahaaga. Waxay ku jiraan fitamiin E, oo ka caawiya hoos u dhigista kolestaroolka xun. Intaa waxaa dheer, waxay ku badan yihiin asiidh dufan oo omega-3 ah oo hoos u dhiga halista dhibaatooyinka wadnaha.
10. Khudaarta Caleenta Cagaaran
Khudaarta cagaaran ee cagaaran sida isbinaajka, caleemaha diiran, salaar, iwm, waa kuwo caafimaad qaba waxaana lagu yaqaanaa inay yareeyaan halista cudurrada wadnaha. Khudaarta caleenta ahi aad bay ugu yar yihiin dufanka, kalooriyada iyo dufanka cuntada leh ee waxtarka u leh shaqada ugu wanaagsan ee wadnaha.
11. Saliid saytuun ah
Saliida saytuunka waxay ka mid tahay saliidaha ugu caafimaadka badan, taas oo runti u wanaagsan qalbigaaga. Isticmaalka joogtada ah ee saliida saytuunka waxay caawisaa yareynta kolestaroolka xun waxaana ku jira dufan aan caadi ahayn oo u fiican wadnahaaga.
11-ka saliid ee ugu caafimaad qabka badan cunto karinta oo caafimaadkaaga ku ilaalin doonta
12. Khamriga Cas
Khamri casaan marka si dhexdhexaad ah loo cabo waxay u fiicnaan kartaa qalbigaaga. Waxay ka kooban tahay antioxidant awood badan oo loo yaqaan 'resveratrol iyo flavonoids' oo ka faa'iideysta wadnahaaga adoo kordhinaya kolestaroolka wanaagsan, kaas oo ka caawiya ka hortagga huurada.
13. Lentils
Lentils waa ilo aad u fiican oo borotiin ah, oo aan ka koobnayn dufanka aan caafimaadka qabin. Dadka cuna misir afar jeer usbuucii waxay 22 boqolkiiba ka hooseeyaan halista cudurka wadnaha marka loo fiiriyo kuwa iyaga wax yar ka cunay.
14. Tufaaxa
Tufaaxa waxaa ku jira quercetin, oo ah sawir kiimiko ah oo ay ku jiraan astaamaha anti-bararka ee ka hortaga xinjirowga dhiigga. Waxaad cuni kartaa tufaax quraacda ama cuno fudud.
15. Rumaanka
Rummaanka waxaa ku jira antioxidants badan, oo ay ku jiraan polyphenols iyo anthocyanins oo dhiirrigeliya wadnaha oo laga yaabo inay ka hortagaan adkaanshaha halbowlayaasha. Markaa aad ayey ugu fiican tahay bukaanka wadnaha waana inay hubiyaan inay tan cunaan maalin kasta.
La wadaag qodobkan!
Hadaad jeceshahay aqrinta maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
Sida Ugu Degdega Badan Ee Looga Baahan Yahay Gaas 13-kan Wax-Ka-Qabashada Guryaha
