Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Marka cunugaaga yar gaaro calaamadda 12-bilood, caadooyinkooda cunno iyo baahiyaha nafaqada ayaa isbedela. Dhakhaatiirta carruurta waxay tilmaameen in markii cunuggaagu gaaro 1 sano jir, ay aad ugu dhowdahay inaad dareento hoos u dhac weyn oo ku yimaada rabitaankooda.
Inta lagu jiro wejigan, kanaga yar ee qaaliga ah ayaa bilaabi doona ilkaha (da'da celceliska ilkaha ee carruurta waa inta u dhexeysa lix illaa laba iyo toban bilood), markaa waxaad haysataa noocyo badan oo xulashooyin cunto adag ah oo aad isku dayi karto inaad siiso ilmahaaga.
Cunnuga hal jirka ah wuxuu ubaahanyahay 1,000 kaloori, 700 mg oo kaalshiyam ah, 600 IU oo fitamiin D ah, iyo 7 mg oo bir ah maalin kasta si loo taageero koritaanka saxda ah [1] . Waxa laga yaabaa inay ku wareerto inta aad dooranaysid cuntooyinka ugu tayada fiican, kuwaas oo si isku mid ah caafimaad ugu leh ilmahaaga, ha ka welwelin, waannu kaa daboolnay.
Akhriso si aad wax uga ogaatid cuntooyinka caafimaadka iyo dhadhanka fiican leh ee aad siin karto ilmahaaga 1 jirka ah.
Iska hubi Cunnooyinka Ilmaha Hal Sano jirka ah
1. Qajaar
Mid ka mid ah cunnooyinka ugu fiican cunuggaaga 1 jirka ah waa qajaar. Khudraddan biyo siineysa waa la goyn karaa dherer ahaan, si ay ugu fududaato ilmahaaga. Dhiroonka ayaa ka caawin kara ka hortagga fuuqbaxa iyo qaboojinta jirkooda [laba] .
2. Broccoli
Uumanka broccoli waa qudaar kale oo caafimaad leh oo aad quudin karto ilmahaaga. Ku duuban faybar iyo fitamiin C, broccoli waxay kaa caawin kartaa buuxinta caloosha iyo hagaajinta caafimaadka indhaha [3] . Waxaad siin kartaa karootada la kariyey iyo baradhada macaan sidoo kale.
3. Digirta la shiiday
Waxaad kala dooran kartaa inta udhaxeysa digirta madow, digirta cad ama digirta kilyaha, kuwaas oo nafaqo badan leh ayna ku jiraan fiber [4] . Karkari digirta ilaa ay jilicsan tahay kuna dhex shiir koollo jilicsan si cunuggaagu si fudud ugu isticmaalo cunnadiisa iyo dheefshiidka sidoo kale [5] .
4. Avokado
Dareemka kareemka ee mirahaan caafimaad qaba ayaa cunno aad u fiican uga dhigaya ilmahaaga 1 jirka ah. Nafaqo leh oo ay ku jiraan dufan caafimaad leh, avokado waxay faa'iido u leeyihiin wadnaha iyo maskaxda ilmaha [6] .
5. Yoogurt / Caano
Markuu ilmahaagu gaadho 1-sano jir, way iska wada joojinayaan caanaha naaska mana jiro waqti fiican oo lagu soo bandhigo caano, caano iyo vegan labadaba. Xulashada vegan, waxaad isku dayi kartaa caano soy oo dufan leh oo lagu xoojiyay kaalshiyamka iyo fiitamiinada B12 iyo D [7] .
6. Mooska iyo Miraha kale ee jilicsan
Miraha jilicsan sida mooska, fersken, cambe, strawberry waa cunnooyinka ugu horeeya cunuggaaga. Haddii aysan u qaadin cuntada isku dayga ugu horreeya, ha ka welwelin, sida daraasaduhu tilmaameen in ilmuhu guud ahaan u baahan yahay inuu la kulmo cunto cusub 6 illaa 15 jeer ka hor inta uusan u aqbalin cuntadiisa [8] .
Fiiro gaar ah : Ka fogow inaad siiso qaybo faro badan oo miro ah maxaa yeelay waxay sababi karaan ceejin.
7. Boorash
Ku duuban borotiin, karbohaydraytyo, macdano, dufan caafimaad leh, faybar iyo fiitamiino, boorashku waa cunno ku habboon ilmahaaga [9] . Isku day inaadan ka iibsan oatmeal horay loo qasan yahay dukaamada maxaa yeelay waxaa ku jiri kara sonkor lagu daray. Oatmeal waxaad ku sameyn kartaa guriga adoo ku dari kara caano halkii aad ka heli laheyd biyo si aad ugu hesho feejignaan dheeraad ah nafaqada.
8. Badarka Badarka
Badarka ayaa cunno u noqon kara cunuggaaga. Dooro hal nooc oo badar ah sida bariis, shaciir, ama boorash quraac caafimaad qabta oo hodan ku ah faybarka kuna raran carbohydrateska iyo nafaqooyinka [10] . Waxa kale oo aad isku dayi kartaa galley jilicsan oo caano ku jilcisa.
9. Ka Soo
Ku duuban borotiin, dal ama misir ayaa laga samayn karaa curry cusbo yar oo aan qabow lahayn oo lagu cuno bariis ama chapati. Haddii aad siinaysid cunugaaga chapati, hubi inaad u kala goyso qaybo yaryar oo qaniinyo u eg.
10. Maraqa Qudaarta
Cunto fudud oo la quudiyo, maraqa khudradda ayaa si isku mid ah u caafimaad qaba oo dhadhan fiican leh. Waxaad ka dooran kartaa noocyo badan oo khudaar ah sida karootada, baradhada, broccoli iwm, kuwaasoo ka caawin kara hagaajinta caafimaadka guud ee ilmahaaga kow iyo toban .
11. Soy
Beddel weyn oo borotiinka loogu talagalay dadka cuna khudradda, granules-ka soya ayaa sameeya cunto caafimaad leh [12] . Dareenka jilicsan ee soyaga la kariyey waxay u sahlanaan kartaa cunuggu inuu cuno. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa xariir ama tofu adag.
12. Digaag
Digaagga jilicsan ee jilicsan ayaa ah hab fiican oo loogu daro borotiin badan cuntada ilmahaaga [13] . Ka taxaddar inaad iibsato digaag dabiici ah ama digaag aan antibiyootiko lahayn. Iska ilaali inaad ku darto dhir udgoon (calool kacsan) oo u jar digaaga qaybo yaryar oo jilicsan adigoon lahayn wax lafo ah si looga fogaado halista ku mergashada
13. Kalluunka
Ku dar curry la kariyey ama kalluun (oo leh uunsi yar) cuntada ilmahaaga maxaa yeelay waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta caafimaadka maskaxda iyo wadnaha [14] . Hubso inaad ka saarto lafaha oo dhan, xitaa kuwa yaryar ka hor intaadan quudin ilmahaaga.
Cunnooyinka kale ee aad isku dayi karto ilmahaaga 1-sano jirka ah waa kuwan soo socda:
• Hummus
• Parataas
• Khamiirka dembiga
• Giraangiraha kala-goosha badan
• Dhirta la kariyey
• Methi ama qamadiga roti
• Khudaarta upma
• Palak (isbinaajka) khichdi
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Si ka duwan bilaha ugu horeeya, uma baahnid inaad taxaddar aad u weyn u sameyso cunuggaaga maxaa yeelay da 'kasta oo celcelis ahaan da'da ilkuhu ka soo baxaan ilmuhu waxay u dhexeeyaan lix illaa laba iyo toban bilood. Kaliya maskaxda ku hay inaad iska ilaaliso xaddi badan oo milix ah iskana ilaali haddaad awoodid.
