Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Jiilaalku waa xilli xiiso u leh dadka da 'kasta oo ay yihiin maaddaama Kirismaska iyo sannadka cusubi ay u dhow yihiin. Heerkulka qabow wuxuu ka dhigaa mid caajis ah oo deggan oo ka celiya hawlo badan oo dibedda ah. Tani waxay ku martiqaadi kartaa arrimaha caafimaadka sababtoo ah xaddidnaanta jimicsiga jireed, badanaa markay dadku kaliya doonayaan inay ku hoos jiraan bustayaashooda mar walba oo ay ku raaxaystaan maraqa kulul.
Maqaalkan, waxaan ka wada hadli doonnaa qaar ka mid ah talooyinka fudud ee fudud ee caafimaadka lagu ilaaliyo inta lagu jiro xilliga qaboobaha. Raac iyaga oo ku raaxee xilliga sida ugu fiican.
Talooyinka cuntada
1. Ku dar fitamiin C
Faytamiin C waa antioxidant ka caawiya kor u qaadida habka difaaca jirka iyo caafimaadka guud. Marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin c sida liin dhanaanta, liinta, kiwi iyo isbinaajka ee cuntada waxay kaa caawin kartaa kahortaga hargabka jiilaalka, qabowga iyo cudurrada kale waxayna kuu ilaalin doontaa caafimaad. [1]
2. Kordhi isticmaalka borotiinka
Barootiintu waa siyaabo aad u wanaagsan oo lagu yareeyo guud ahaan isticmaalka kalooriyada, taas oo si aan ula kac ahayn u kordho xilliga qaboobaha iyadoo dadku u badan yihiin inay cunaan cunno badan si ay ula dagaallamaan heerkulka qabow oo ay ugu yar yihiin dhaqdhaqaaqyada jidheed. Cunnooyinka hodanka ku ah borotiinku waxay kaa dhergaan gaajadaada waxayna ku siiyaan dhereg iyo sidaas awgeed, waxay yareeyaan guud ahaan qaadashada kaloorigaaga.
3. Cun cuntooyinka diirran
Cuntada aan cunno waxay si toos ah u saameysaa heerkulka jirkeena. Cunista cunnooyinka diirran inta lagu jiro xilliga qaboobaha waxay ku siin karaan dareenka kuleylka waxayna kaa celineysaa heerkulka jirkaaga inuu hoos u dhaco. Waxay sidoo kale ku fiican yihiin kor u qaadista tamarta si ay u qabtaan dhaqdhaqaaqyo jireed xilligii.
4. Ha dooran cuntada culus
Xilliga jiilaalka, dadku waxay u muuqdaan kuwo caajis ah oo aan lahayn jadwal habboon oo jimicsi ah. Tani waxay jirka ka dhigtaa mid caajis ah oo daciif ah. Cunnooyinka culus waxay ku darsadaan nolol aan caafimaad qabin waxayna kordhiyaan fursadaha miisaanka kororka iyo cudurrada kale ee caafimaadka.
5. Ha moogaanin biyaha
Dadku waxay inta badan waayaan inay cabaan biyo ku filan xilliga jiilaalka taasoo u horseedi karta dhowr maqaar iyo dhibaatooyin caafimaad sida maqaarka qalalan iyo dhagxaanta kalyaha. [laba] Ka fogow caadooyinkaas oo kale maxaa yeelay jidhku wuxuu u baahan yahay biyo si habboon ugu shaqeeya xitaa xilliga qabow. Isticmaal ugu yaraan lix koob oo biyo ah (biyo diiran oo ikhtiyaar ah) si aad caafimaad u ahaato.
6. Ku dar miro iyo khudrad badan
Ku darida miraha iyo khudaarta inbadan cuntadaada maadama nafaqooyinka kujira ay ka caawin karto kor u qaadida difaaca jirka waxayna kaa hor istaageysaa inaad miisaanka kordho. Iska ilaali istaarijka, sonkorta, warshadaysan iyo saliida leh maadama ay ku badan yihiin kalooriyada. [3]
7. Cab shaaha dhirta
Shaaha dhirta ee ka samaysan geedaha iyo xawaashyada sida sinjibiil, qorfe, chamomile, licorice iyo thyme ayaa ugufiican in la helo fayoobaanta xilliga qaboobaha. Waxay ka caawiyaan la dagaallanka qabowga waxayna yihiin wax yaab leh habka difaaca jirka iyo astaamaha kale ee hargabka sida cunaha oo xanuuna iyo qufac. Iska ilaali in sonkor lagu daro shaaha geedaha.
8. Maya dheh cuntooyinka dufanka badan
Cunnooyinka dufanka badani waxay sababaan isku-soo-ururin dufan leh oo jidhka ku kaydsan. Maqnaanshaha jimicsi ku filan, dufanka la keydiyay waxay sababaan arrimo caafimaad oo badan sida buurnida, cudurada wadnaha, kalastaroolka sareeya iyo dhibaatooyinka dheefshiidka sida shubanka iyo infekshinka caloosha.
9. Isticmaal dhir udgoon oo caafimaad leh
Beeyada xilliga qaboobaha sida digirta, basbaaska madow, qorfe, sinjibiil iyo fenugreek waxay hodan ku yihiin antioxidants-ka taas oo laga yaabo inay ka caawiso miisaanka oo yaraada. Beeyadaani sidoo kale waxay celiyaan qabowga caadiga ah waxayna ka hortagi karaan nidaamka difaaca jirka oo aan shaqeyn. [4]
10. Khamrigu waxtar buu yeelan karaa
Khamrigu wuxuu noqon karaa waxyaabaha ugu wanaagsan ee la kariyo inta lagu jiro xilliga jiilaalka. Ku darista khamriga cuntooyinka qaarkood sida suugada iyo hilibka ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kor u qaadida dhadhanka saxanka. Daraasad ayaa ka hadlaysa saameynta xididdada dhiigga ee khamriga cas marka la liqo xilliga qaboobaha. Khamrigu wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadka wadnaha iyo wareegga dhiigga ee saxda ah. [5] Si kastaba ha noqotee, ka hortag xad-dhaafka.
11. Ku beddel caanaha qumbaha
Ku beddel caanaha qumbaha inta lagu jiro xilliga maadaama ay qaro weyn yihiin ayna hodan ku tahay kalooriyada iyo asiidh dufanka leh. Waxay qaadan kartaa waqti dheeri ah oo dheefshiidka waxayna sababi kartaa dhibaatooyin caloosha ah sida dibiro iyo shuban. Bedelkeeda ku dar caano dufan ah ama caano fadhi ah saxamadaada maxaa yeelay waa xulashooyin caafimaad ka fiican.
Talooyinka Jimicsiga
12. Jimicsi joogto ah
Ka shaqeynta waa inay qeyb ka noqotaa qaab nololeedka, xilli kasta oo ay tahayba. Jimicsigu wuxuu naga caawinayaa inaan kululeynno oo aan hagaajino dheef-shiid kiimikaadka iyo socodka dhiigga ee jirka, sidaas awgeedna looga hortago ifilada xilliyeed iyo cudurrada kale ee daba-dheeraada. U tag fasallada yoga, ku garaac qolka jimicsiga ama naftaada isku buuxi adoo ka fikiraya wax yar. [6]
13. Ka bilow kuleylinta
Xilliga jiilaalka, muruqyada waxay u muuqdaan inay cidhiidhi galaan sababo la xiriira heerkulka qabow iyo dhaqdhaqaaqa jirka oo yaraada. Sidaa darteed, ka hor intaadan jimicsiga bilaabin, waxaa ugu wanaagsan in marka hore la sameeyo kuleylinta, gaar ahaan laylisyada firfircoon ee firfircoon si loo yareeyo halista murgacashada dhaq-dhaqaaq lama filaan ah awgeed.
14. Bilow baaskiil
Baabuurtu waa kuwo raaxo leh oo raaxo leh oo laga yaabo inay kaa celiyaan qabowga banaanka ka jira, laakiin baaskiil wadista ayaa kuu diirineysa oo ku dheelitiraysa waxayna ka dhigaysaa inta ugu badan ee jimicsigaaga. Xusuusnow, ka hor intaadan u bixin baaskiil inta lagu jiro xilliga qaboobaha, iskaga ilaali naftaada adoo xiraya qalabka difaaca. [7]
15. Xidho fiilooyinka macmalka ah
Markaad dhididooto inta lagu jiro jimicsiga, dharka firfircoon ee ka samaysan cudbiga waxay u egyihiin inay dhuuqaan dhididka waxayna kaa dhigayaan qoyaan iyo qabow, sidaas awgeed waxay kordhinayaan halista hypothermia. Ka ilaali tan adoo xiranaya dharka jimicsiga oo ka samaysan fiilooyin isku dar ah maadama aysan hayn qoyaanka oo ay ka celinayaan heerkulka jirkaaga inuu hoos u dhaco.
16. Xidho dhar midab madow leh
Saamaynta midabbada kaladuwan ay ku leeyihiin qawaaniinta heer kulku waa mid muran badan. Si kastaba ha noqotee, daraasado badan ayaa sheegaya in midabada madow ay u muuqdaan inay nuugaan kuleylka halka midabada fudud ay ka tarjumayaan kuleylka. Sidaa darteed, doorbid inaad xirato dhar midab leh ama jaakad midabkeedu mugdi yahay marka aad u baxeyso dhaqdhaqaaq jireed oo dibadda ah maxaa yeelay waxay kaa caawin karaan inaad diirimaad iyo raaxo aad hesho. Waxaa ugu wanaagsan in la doorto labbiska geesaha birqaya haddii aad waddooyinka la wadaagayso wadayaasha baabuurta si aad u hesho muuqaal habboon. [8]
17. Ilaali sankaaga, dhegahaaga iyo suulashaada
Markasta oo heerkulku hoos u dhaco, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ilaaliyo kuleylka iyo tamarta isagoo yareynaya socodka dhiigga ee xagjirnimada sida sanka, dhegaha iyo suulasha. Tani waxay mararka qaarkood u horseedi kartaa dhaxan ku timaadda aagagga kor ku xusan. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad sankaaga ku daboosho maaskaro (maadaama ay sidoo kale tahay xilli COVID-19), dhegaha oo leh masar iyo suulasha kabaha kahor intaadan u bixin jimicsiga.
Tilmaamaha Kale ee Caafimaadka
18. Marwalba sido gacmo nadiifiyaha
Cudurka faafa ee 'COVID-19' wuxuu ku dhacaa malaayiin dad ah adduunka. Sida ay kula taliyeen WHO, CDC iyo xarumo caafimaad oo kale oo caan ah, nadaafada gacmaha iyo wejiga la xirto ayaa ah labada baahiyood ee muuqda si looga hortago in virusku faafo. Had iyo jeer qaado gacmo nadiifiye oo u isticmaal xilliyada u dhexeeya, gaar ahaan ka hor intaadan cunin ama taaban indhahaaga. [9]
19. Hel qorrax ku filan
Iftiinka qoraxda waa il weyn oo fiitamiin D ah kaas oo ka qayb qaata lafaha xoogan iyo caafimaadka guud. Waxay kaloo door muhiim ah ka ciyaartaa xakamaynta hormoon loo yaqaan serotonin oo mas'uul ka ah niyadda wanaagsan, farxadda iyo ladnaanta qofka. Hel iftiinka qorraxda oo kugu filan maadaama ay kaa caawinayso in aad diirimaad hesho iyada oo ay ku siinayaan waxtarrada caafimaad ee loo baahan yahay.
20. Ka fogow hurdada maalinta
Hurdadu waxay ka caawisaa bogsashada iyo hagaajinta unugyada dhaawacmay iyo unugyada, waxay yareeyaan dhacdooyinka arrimaha caafimaadka maskaxda sida walaaca, waxayna yareeyaan halista cudurada daba dheeraada. Hurdada habeenkii waxay aad muhiim ugu tahay caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, caajisnimada iyo heerkulka qabow waxay sababi karaan hurdo xad dhaaf ah oo maalinle ah taasoo faragalin ku yeelan karta hurdada habeenkii. Ka ilaali naftaada wixii hore adoo ku mashquulsan waxqabadyada qaarna hurdo adag habeenkii.
21. Xidho dharka jiilaalka
Dharka jiilaalka sida jaakadaha, qashin-tuurka, garbasaarrada iyo koofiyadaha ayaa ka caawiya kuleylka xad-dhaafka ah ee jirka. Dharka noocan oo kale ah waxay ka samaysan yihiin dhogor waxayna ku siinayaan dareen diirimaad iyo qabow ah inta lagu jiro xilliga qaboobaha. Haddii aad isku aragto xanuun daran oo wadajirka ah xilliga qaboobaha, dharka jiilaalka ayaa kaa caawin kara kahortagga dhibaatooyinka la xiriira.
22. Saliid qubeyska ka hor
Inaad qubaysatid kahor qubeyska waxay kaa caawineysaa inaad xirxirto qoyaanka maqaarka waxayna hubisaa in qoyaan badan uusan lumin maqaarka inta lagu jiro qubayska. Waxaad ku samayn kartaa adoo isticmaalaya saliida jirka ama si fudud, qumbaha ama saliidda iniin khardal ka hor qubeyska.
