Waan ognahay waxaad ku fekereyso: tuna qasacadaysan ma aha sida saxda ah walaxda ugu galmoodka badan meeraha. Laakiin waa waa si la yaab leh oo la taaban karo, oo aan la xusin oo ay ka buuxaan omega-3 fatty acids oo wadnaha-caafimaad leh oo laga yaabo inay ku fadhiyaan dhabarka cuntadaada hadda. Halkan waxaa ah 26 cuntooyin tuna qasacadaysan oo xiiso leh oo ka baxsan saladhka iyo casseroles (inkasta oo aan helnay xulashooyin badan oo dhadhan fiican leh kuwaas, sidoo kale).
LA XIRIIRA : 12 cunto oo aad ku samayn karto qasac tamaandho ah
Goynta badh la dubay 1. Bagel Tuna Avokado oo farmaajo leh
Lagu sameeyay mid aan ahayn laakiin laba noocyada farmaajo. (oo lagu daray avokado, yaanyo iyo arugula, oh my.)
SAWIRKA: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL2. 15-daqiiqo Mediterranean Couscous oo leh Tuna iyo Pepperoncini
Cunto-cunto afka ah oo la isticmaalayo waxyaabo aad u badan tahay inaad hore ugu haysatid qolka cuntadaada. Hadday dhammaan cuntooyinka sidan fudud ahaayeen.
Hel cuntada
Ku Ciida Guriga 3. BAASSAN TUNA SALAAD TACOS
Tacos kalluunku waa macaan laakiin waa nooc xanuun in la sameeyo. Ma aha nimankan, si kastaba ha ahaatee. Tuunada qasacadaysan waxaa lagu qasaa khudaar qallafsan, jalapeño iyo cilantro oo loogu talagalay salad kaligiis aad u fiican laakiin gaar ahaan dhadhan fiican leh marka lagu daro tortilla.
I tus waxa macaan 4. Basbaas Tuna Roll Bowl
Ha naga fikirin - waxaanu kaliya iska dhigayaa inaanu tan ku cuneyno Hawaii inta aan ka cabeyno qumbaha oo aan qaadaneyno aragtida badda.
LA XIRIIRA : 15 Cunto-badeed oo aad ku samayn karto 30 daqiiqo ama ka yar
Recipe Tin Cunnada 5. Baastada Tuna Dubi
Kasarada tuna ee ayeeyadaa waxay helaysaa dhadhan dhadhan fiican leh oo ku jira farmaajo kan, nooca yaanyada ku salaysan kaas oo lagu daray dhir udgoon.
Ku dar foornada 6. Salad Tuna Barley Talyaani ah
Wax kasta oo aad u malaynayso inaad ka ogtahay saladh tuna waa khalad. Ha na rumaysan? Isku day noocaan majo-ga bilaashka ah kaas oo cusub, xamaasad leh iyo qadarka saxda ah ee qallafsan.
LA XIRIIRA : 9 siyaabood oo macaan oo loogu badalo karbohaydraytyada zucchini
Lexi'Jikada Nadiifi 7. Keega Tuna Paleo
Banaanka-baxsan-ka-baxsan, keega kalluunka-gudaha-jilicsan oo lagu lammaaniyay maraqa basbaaska cas. Waxaan qaadan doonaa lix, fadlan.
qanjaruufo Yum 8. Salad Giriig ah oo leh Maraqa Dill
Hab aad u fiican (oo aan lagu xusin si fudud oo qosol leh) oo loo isticmaalo laba cunto oo cunto macaan ah.
Jikada quduuska ah 9. Tuna baastada la dubay
Hadda taasi waa waxa aan ugu yeerno cuntada raaxada. (Laakin ha werwerin— khudaarta qaar ayaa ku qarsoon meesha.)
ARAN GOYOAGA/QAFAA IYO VANILLA10. Aran Goyoaga's Niçoise Salad
Waa classic sabab. Laakin sawir qaade cunto Goyoaga ayaa kor u qaadaya dadkan-ka farxiya isagoo ku daraya koofiyad shiilan iyo dill. heer sare ah
Hel cuntada
Cotter Crunch 11. Tuna basbaas salad khudaareed guga
Bagalka iyo qajaarka ayaa lagu dhex tuuray suugo basbas-toon ah oo loogu talagalay saxan caafimaad leh oo diyaar u ah kaliya toban daqiiqo.
Hey Keto Mama 12. SHAN DAQIIQADII 12 AAD TUNA BAASSAN
Soo bandhigida cunnooyinka fudud ee hal-qaniinyada ah ee ugu fudud kuwa jecel keto (iyo qof kasta oo kale).
LA XIRIIRA : 8 shay oo Sushi-ga dhabta ah uusan waligiis sameyn karin
Saxanka Qeexay 13. Qaraha Radish Tuna Tostadas
Yaa yidhi tuna qasacadaysan ma noqon karto mid casri ah? Ha ku dhaafin wax kasta oo Ganacsade Joe ah, laakiin xawaashka Bagel - runtii waxay qaadataa cunto fudud fudud oo heer sare ah.
Jidka Nicmada Jaallaha ah 14. Salad Baastada Tuna
Labbis kareem leh oo aan haba yaraatee lahayn dhalaal, mahad leh liin macaan, dill cusub iyo raaxaysi qajaar ah.
Cunnooyinka maalinlaha ah ee caafimaadka qaba 15. Tuna caafimaad leh oo lagu dubay karootada subagga
Ku macaan baasto, bariis, roodhi qolof leh ama kaliya la cunay si toos ah digsiga (Ma jirto xukun.)
Yum caafimaad leh 16. Salad Ukun Tuna
Saladkan xamaasadda leh waxaa iska leh oo lagu shubay pita ama baqshad tortilla ah.
LA XIRIIRA : 16 cunto oo aan la karinin marka ay aad u kulul tahay si loo isticmaalo foornada
Is deji Cuna 17. Qaniinyada Dill Tuna iyo Chickpea Appetizer Qaniinyada Lemon Kaper Mayo
Qaniinyadan quruxda badan waa gluten- iyo caano-la'aan waxaana lagu raaxaysan karaa kulayl ama qabow. Bal eeg? Waxaan kuu sheegnay in tuna qasacadaysan ay faa'iido badan leedahay.
Habboon Casriga ah 18. TUNA SALAAD IYO BUUGGADO LAGU QABTAY
Tuna, avokado iyo chickpeas - maxaan la jeclayn? Ma aha in la xuso in doomahan avokado-yaraha ah ay yihiin kuwo aad loo jecel yahay.
Goynta badh la dubay 19. TUSCAN TUNA SANDWICH
U safar Tuscany adigoon ka tagin sariirtaada sandwich-ka macaan ee ay ka buuxaan dhadhanka Mediterranean-ka oo saytuun ah, yaanyada qorraxda-qallalan, khudaarta qallalan iyo farmaajo feta.
Hakinta mudan 20. Tuna Hotdish
Kasaradan tuna ayaa diyaar ah oo miiska saaran sideed daqiiqo gudahood. (Sidoo kale waa paleo-saaxiibtinimo, haddii taasi tahay waxaga.)
Carlsbad rabitaan 21. Cajun Tuna Casserole
Waxa lagu sameeyay dhawr waxyaalood oo aanu jecelnahay: hilib doofaar, farmaajo, basbaaska cas iyo xawaashka badan.
Sida Macaan Cuna 23. Tuscan tuna dhalaalaysa
Tagitaanka Sanwij-keena waxa uu helayaa casriyeyn dhab ah oo ay ugu wacan tahay yaanyada qorraxda-qallalan, jiiska Manchego, caleemaha arugula iyo basasha la shiiday.
I qalbi Umami 24. Temaki Sushi
Lagu sameeyay dhaymo sisinta la dubay oo shiidan, avokado iyo salaar subagga ilmaha oo loogu talagalay saxan karbohaydh yar oo u dhadhami sida ay u muuqato.
In Mama Maggie's Jikada 25. Toast Tuna
Marka aad hesho aasaaska, ka dhig saxan adiga kuu gaar ah adiga oo ku dara wax kasta oo aad ku jiifto jikada agteeda (cambaha la jarjaray, jicama la jarjaray ama galleyda ayaa dhamaantood samayn doona wax badan oo dheeraad ah).
Xoogga iyo Qorraxda 26. Qaabka Cuban-Qaabka Tuna-cunta-diyaarinta Makiinada
Yaa u maleyn lahaa in chips plantain iyo tuna ay yihiin kabriid samada lagu sameeyay?
LA XIRIIRA: 30 Recipes oo Digirta Madow ah oo loo Sameeyo Cunto kasta
