Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- Saddex iyo toban taariikh ma soo sheegin wax dhimasho ah COVID-19 24 saac ee la soo dhaafay
- IPL 2021: Kumar Sangakkara wuxuu amaanay Royals dhalinyarada Riyan Parag iyo Chetan Sakariya
- Mavenir wuxuu keenayaa AI-On-5G Xalka Xad-dhaafka ah ee Isku-Xidhan Sidee Ayuu Uga Faa'iidaysan Doonaa Shirkadaha?
- Jilaaga Shaadi Mubaarak Manav Gohil Oo Tijaabo Wanaagsan U Yahay COVID-19 Sameeyayaasha Ka Shaqeeya Wadooyin Yar Yar Oo Isbarbar Socda
- Kaydka Saamiqaybsiga Sare Ma Noqon Karo Xul Sax ah: Waa tan Sababta
- Yamaha MT-15 Oo Dual-Channel ABS Ah Oo La Bilaabayo Dhawaan Qiimayaasha Waxay Dhigeen Inay Mar Kale Kordhiyaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Caafimaadka Fayoqabka Fayo-qabka oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn markay ahayd Abriil 7, 2021 Xilliga xagaagu waa xilliga saladhka iyagoo u sameeya cunnooyin xagaaga si fiican u fiican, qabow oo caafimaad qaba. Daraasad ayaa muujisay in xilliga xagaaga, maqaaxiyo badan oo ku yaal waddamada diirran sida Toronto, ay u kuusoo galaan hoos u dhaca celceliska macaamiisha, marka laga reebo maqaayadahaas ku takhasusay saladhka. In kasta oo ay jiri karaan sababo kale oo hoos u dhaca macaamiisha sida fasaxyada xagaaga, ayaa rabitaanka cuntada oo loo beddelaa saladhka sababo la xiriira deegaanno diirran ayaa loo arkaa inay tahay waxa ugu horreeya. [1]
Daraasad kale oo lagu daabacay joornaalka 'Nutrition Health Nutrition' ayaa sheegaysa in cunitaanka khudradda ama saladhka khudradda ee cusubi ay ku yeelan karto saameyn ka hortag ah cudurada kala duwan sida kansarka iyo cudurada wadnaha. [laba]
Sidaa darteed, waxaan dhihi karnaa ka sakow qaboojinta xagaaga, saladhku sidoo kale waxay gacan ka geystaan kahortaga cuduro badan oo aan caafimaad qab ku ilaalin karno.
Maqaalkani, waxaan ka wada hadli doonnaa liistada saladhka xagaaga ee macaan iyo caafimaad leh, oo ay weheliyaan cuntooyinkooda. Fiiri.
1. Gram gram salad ayaa soobaxaysa
Muun bean waxaa ku jira antioxidants, magnesium, potassium iyo fiber fiber. Labada antioxidants ee muhiimka ah ee loo yaqaan 'vitexin' iyo 'isovitexin' ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ka hortagga halista qorrax dhaca. Daraasad ayaa sheegaysa, gram cagaaran inay ka caawiso sunta sunta, harraad ka baxda, kor u qaadida kaadida iyo sidaas, yareynta dhibaatooyinka kuleylka xagaaga.
2. Broccoli, yicib la dubay iyo salad baastada
Broccoli waa il wanaagsan oo laga helo fiitamiin C, fiber iyo folate. Waa mid kamid ah khudaarta caafimaadka qabta ee iskutallaabta ah, inta badan la doorbido xilliga xagaaga si loo wanaajiyo caafimaadka dheefshiidka. Dhinaca kale, yicibta la dubay waxay ku darayaan dhadhan qiiqaya saladhka iyo baastada (baastada hadhuudhka wada leh) waxay ku darsameysaa tirada fiber iyo protein.
Sida loo diyaariyo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Cups 2 koob oo broccoli ah oo loo jarjaray qaybo yaryar
Cup Hal koob oo baastada gaagaaban
● 8-10 yicib la dubay
Onions Laba basal oo dhexdhexaad ah oo la jarjarey
-Koob afar meelood meel iniinaha gabbaldayaha ama iniinyaha bocorka
T Milix iyo basbaas (sida dhadhanka)
-Koob afar meelood meel oo ah labeen dhanaan
Habka
● U kari baastada sida ku cad baakadda.
A Baaquli, ku dar broccoli, baastada, basasha, abuurka, kareemka kuna qas dhadhankaaga milix iyo basbaas.
Ku daadi yicibta.
Qaboojiyaha salad ilaa hal saac ka hor inta aanad u adeegin.
3. Cambaha cayriin, qajaar iyo saladhka digirta
Cambaha cayriin wuxuu saxaa elektaroolka jirka, wuxuu ka hortagaa fuuqbaxa, wuxuu yareeyaa kuleylka jirka sidaas darteed, wuxuu yareeyaa halista qorrax dhaca ee ku badan xilliyada. Dhiroonka waxay siisaa saameyn caloosha caloosha halka digirta ay ka helaan ilo wanaagsan oo ah fiber, potassium, fitamiin B, birta, seylium iyo magnesium.
Sida loo diyaariyo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Koob digaag ah habeenkii oo dhan la qooyay
Tomato Hal yaanyo la jarjarey
Cu Hal qajaar la jarjarey
Cup Nus koob oo cambe ah oo la jarjaray
● Hal basal la jarjarey
Chi Qarqaryo cagaaran (ikhtiyaar)
T Cusbo sida dhadhankiiba
Leaves Dhowr caleenta reexaanta iyo caleenta caleenta
Laba qaado oo liin dhanaan ah
Teaspoon qaado yar oo saliid ah gabbaldayaha
Habka
Ku maydh digaagga biyo qabow oo cusub.
Dhammaanteed ku qas baaquli saladh ah, ku qurxin reexaanta iyo caleenta caleenta oo u diyaari.
4. Quinoa iyo salad yaanyo cherry duban
Saladooyinka Quinoa way fududahay in la diyaariyo oo la sameeyo cunto caafimaad leh oo laga buuxiyo borotiinno, fiitamiino iyo macdano. Maaddaama ay fududahay in la dheefshiido oo aan gluten lahayn, quinoa waxay kor u qaaddaa caafimaadka dheefshiidka wanaagsan inta lagu jiro xagaaga. Intaa waxaa dheer, yaanyada cherry waa miraha ugu fiican xagaaga oo ay ka buuxaan biyo iyo nafaqooyin sida fitamiin C, E, A iyo potassium oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ilaalinta elektaroolka jirka.
Sida loo diyaariyo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Laba koob yaanyo cherry ah
Koob quinoa qalalan
Hal qaado oo saliid saytuun ah
Cups Laba koob oo qajaar la jarjaray
Milix iyo basbaas sida dhadhanka loogu daro
Cup Nus koob oo basal la jarjarey ah
Laba qaado oo liin dhanaan ah
Leaves Dhawr caleemo koryander la jaray
Habka
Isku qas saliid saytuun ah, milix iyo basbaas yaanyo cherry ah
Oven Foornada, ku dub ilaa ay ka jilcayaan oo ay qarxayaan, illaa 15-20 daqiiqo.
Also Sidoo kale waxaad si toos ah ugu dubtaa ololka gaaska haddii loo baahdo.
● U kari quinoa sida ku xusan xirmada.
A Baaquli, ku dar quinoa la kariyey, yaanyo duban, qajaar, basasha cas, milix, liin dhanaan iyo basbaas.
Ku qurx caleenta koryander una adeeg.
5. Digirta cagaaran, dabacasaha iyo saladhka noodle
Karootada ama casiirka dabacasaha waxay siisaa natiijo qaboojiso nidaamka dheef-shiidka markii la cuno. Waxaa ku jira wanaagga antioxidants, fitamiin K iyo beta-carotene. Marka lagu daro digirta cagaaran, nafaqada saladhku way sii kordheysaa. Sidoo kale, noodle-kaloriin hooseeya ayaa ka caawiya bixinta dareenka dheregsan iyo caawinta hoos u dhigista heerarka kolestaroolka.
Sida loo diyaariyo
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
Koob digir cagaaran ah oo loo jarjaray qaybo yaryar.
● Koob ah dabacasaha la jarjaray
Qiyaastii laba koob oo baastada ah.
Tablespo Laba qaado oo saliidda cuntada ah
Onions Laba basal oo jarjaran oo dhexdhexaad ah.
Tablespo Laba qaado oo khal ama khal khal ah.
Leaves Dhowr caleemo mint ah.
Milix iyo basbaas sida dhadhanka loogu daro
Habka
A Digsi, ku kari digirta iyo basasha saliidda cuntada dabka dhexdhexaadka ah.
● U kariyo baastada sida ku xusan tilmaamaha.
A Baaquli ahaan, ku dar baastada, digirta iyo basasha, karootada iyo khalka khamriga.
● Ku dar milix iyo basbaas.
● Ku kor saar caleemaha reexaanta oo adeeg.
