Kim Anami waxa ay doonaysaa in aad samayso galmo maskaxeed. Is-sifeeye galmada guud iyo xiriirka tababaraha abuuraa podcasts u heellan iftiiminta orgasmiga, u horseeda kooxo yaryar oo arday ah inay diiradda saaraan dhibcaha g iyo kacsiga wadaagga ah waxayna ku dhaqmaan wax la yiraahdo kung fu siilka . Markaa markii uu sexpert-ku noo sheegay in wax yar oo ka mid ah caadooyinka si fudud loo baran karo ay u beddeli karaan nolosheenna jinsi si ka sii wanaagsan, dhammaanteen waxaan ahayn dhego (iyo, sida muuqata, faruuryaha jimicsiga hoose). Haddii aad rabto in aad si dhab ah u gasho, Amani waxa uu leeyahay marti-geliyaha 'suuqyada galmada ee savant' ie. fasallada internetka, soo socda, laakiin halkan waxaa ah qaar ka mid ah saxda ah-halkan, xaq-u-cusbooneysiin khibradaada kacsiga ah ee aad hirgelin karto, pronto.
1. Ku celceli neefsashada habka saxda ah
'Tamarta galmadu waa tamarta xoogga nolosha,' Anami ayaa tiri. Laakin inta lagu jiro kacsiga, dadka intooda badan neefsashadu waa hoos u dhacdaa oo waxay kiciyaan jirkooda halkii ay ka yeeli lahaayeen soo noolaynta ogsijiinta inay ku wareegto sambabada iyo dhiiga. 'Markaan si qoto dheer u neefsaneyno, waxaan dib u soo kabsaneynaa oo aan dhisnaa awood, sidaas darteed waxaan dareemeynaa tamar badan galmada ka dib halkii aan ka dhihi lahayn galmo ka dibna u baahan hurdo.' Anami waxa uu sheegay in ay muhiim tahay in aad naftaada dib u tababarto dhamaan xawliga galmoodka, si aad u samayso afar neefsasho ah iyo afar neefsasho inta lagu jiro jacaylka si aad dib ugu dhigto kacsiga. Halkii ay ka ahaan lahayd 'tartanka caadiga ah ee lagu dhammeynayo galmada, waxaan mudnaanta siinaa neefsashada qoto dheer ee caloosha iyo xubnaha taranka.' Waxay ugu yeertay tan 'goosashada tamarta galmada' oo waxay tiraahdaa ku dhaqanka anshaxa, waxay hagaajin doontaa noloshaada 100 boqolkiiba.
2. Isku day daacadnimo xagjir ah
Xidhiidhku aad buu muhiim u yahay. Anami wuxuu yidhi 'waa galmada ka hor galmada'. Magaca galmo wanagsan, lataliyuhu waxa uu soo jeedinayaa siyaasad 'nadiif-si-ad-tag' ah oo ah in la yeesho wada hadal cad oo furan mar walba si tamarta galmadu ay si fudud ugu dhex socoto. 'Inta badan dadku si yaab leh ma sameeyaan urur ka dhexeeya barometerka xiriirka ay la leeyihiin midba midka kale.' Tusaale ahaan, Anami ayaa faahfaahiyay, waxay tiraahdaa waxaa dhacay muran quraacda. Marka ay timaado wakhtiga galmada wakhtiga sariirta oo qofna dhab ahaantii niyadda kuma jiro, waxaa laga yaabaa in khilaafka aan la xalin horaantii maalinta uu saameeyay dareenka guud. Marka lamaanayaashu dareemaan culeyska runta aan la sheegin ee hore, Anami waxay soo jeedinaysaa in la yeesho qalbi-wadnaha, sababtoo ah 'shui feng ee xiriirkooda macnaheedu waa inay nadiifiyeen booskaas, qalbiyadooda iyo xubnahooda taranku way furan yihiin.'
3. Sii wad 'kululaysa'
Galmadu maaha inay ku koobnaato wakhtiga sariirta; waa inay had iyo jeer joogtaa oo 'ku walaaqdaa,' Anami ayaa soo jeedinaysa. Ka fikir noloshaada kacsiga xagga heerkulka: Biyaha barafaysan waa go'an yihiin, halka biyaha karkaraya ay u taagan yihiin kacsiga. Joogitaanka heerkul aad u kulul mar walba waxay la macno tahay in ay aad u sahlan tahay in la gaaro barta karkarinta, maadaama aadan u baahnayn inaad marto dhammaan marxaladaha ka bilaabma baraf dhalaalidda. 'Dad badan ayaa u kala qaybiya galmada, sida inay dhacdo habeenkii. Waxa laga yaabaa inay isla dhacaan oo ay yeeshaan dhawr bambooyin taasina waa noloshooda jinsiga oo dhan, ayay tidhi. Anami waxa uu leeyahay qoraal jacayl ama galmo leh inta lagu jiro maalintii, oo leh xasuus cunsuriyad leh sida, 'Waxaad ahayd mid qurux badan; Waan kugu jeclahay booskaas' ama 'ma sugi karo inaan tan kugu sameeyo caawa' waxay aad u fogaynaysaa dareenka iyo tamarta dhexdiina ah.
4. Awood u yeelo xubnaha taranka
Waxaan hadalkan kacsiga ah u joojinay cashar bayooloji degdeg ah. Dhammaan jinsiga ayaa leh Muruqyada PC (taasi waa muruqa pubococcygeus), kaas oo ah muruqa u eg muruqa oo ka fidiya lafta cambarka ilaa lafta dabada. Waxaa lagu naaneeso ' sagxada miskaha' waana muruqa aad isticmaasho marka aad joojiso qulqulka kaadida ee dhexda. Muruqani wuxuu taageeraa dhammaan xubnaha miskahaaga (obvi) iyo sidoo kale, marka uu xoog badan yahay, wuxuu beddelaa kaadi-celinta kaadida wuxuuna kordhiyaa saliidda dadka leh xubnaha taranka ee haweenka. Dadka qaba xubnaha taranka ee ragga, waxay awood u siinaysaa kontorool kacsi badan iyo awood kacsigooda (obvi yar). Sidee loo dhisaa muruq halkaas? Anami ayaa kula talinaysa xirmada ukunta yoni , taas oo ay ku faaneyso in ay xoojisay siilka siilka isla maalintaas galmada wanaagsan. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo 5-ilaa-10 daqiiqo oo jimicsi ah, saddex ama afar jeer toddobaadkii. credit dheeraad ah: Wixii CrossFit ee siilka, hubi Anami online Fasalada Kung Fu ee siilka .
5. Wax badan ha cunin hana cabin galmada ka hor
'Cuntada galmada ka hor waa inay ahaataa mid fudud laakiin caafimaad qabta, borotiinno badan iyo dhammaan cuntooyinka. Ma rabtid inaad koomo cunto ku jirto ama aad miisaan yeelato,' Anami ayaa tiri. Marka laga soo tago wax ku oolka ah, sababaha aad u cuni weyday waxaa ka mid noqon kara rabitaanka inaad dareento iftiin iyo ciyaar, ma aha caajisnimo iyo hurdo. Iyadoo dad badani ay khamriga u isticmaalaan si ay niyadda u helaan, Anami waxa ay sheegtay in ay caqabad ku tahay in la dareemo isku xidhka jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Laakiin waxaa jirta hal kiimiko oo sakhraan ah oo ay ayiday: shukulaatada dabiiciga ah ee madow. 'Waxay ka kooban tahay phenylalanine, taas oo dejin karta - Waxaan helay shukulaatada dabiiciga ah ee madow ee ugu waxtarka badan in ka badan 85 boqolkiiba, barta ay dhammaan faa'iidooyinka daawadu soo galaan,' Anami ayaa tiri. 'Waxaa dheer in ay jirto koror tamar wanaagsan.'
XIDHIIDHKA: Isku day Trickkan Super Mundane si aad u horumariso guurkaaga
