Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Miisaanka oo yaraada, miisaanka oo yaraada, miisaanka oo yaraada. Waa wax walba oo ay dadku ka fekerayaan ama si hagar la'aan ah loogu sheego inay sax tahay. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo aan u baahanahay inaan ku bilowno aqbalida nafteena.
Caafimaadkayagu waa mudnaan, sidaa darteedna, haddii qof culeyskiisu badan yahay ama cayilan yahay, waa waqtigii ay bilaabi lahaayeen inay tixgeliyaan luminta dufanka jirka oo ay noqdaan kuwo caafimaad qaba oo caafimaad qaba.
Waxaa jira qaabab badan oo lagu ilaaliyo qaab nololeed caafimaad qaba badankood waa inuu midkoodna marar badan ka maqlay asxaabta, qoyska, shakhsiyaadka internetka iyo baloogyada.
Ugu horreyn waa in la ilaaliyo cunto caafimaad leh, oo ay ku jiraan dhammaan noocyada nafaqooyinka ee tiro badan. Ta labaad waa jimicsi, ha ahaato yoga, ku biirista jimicsi ku dhow ama xitaa ciyaar nooc kasta oo isboorti ah. Midda saddexaad waa in laga sameeyo cabitaannada iyo sharaabka guryaha lagu sameeyo si ay kuu buuxiyaan oo ay kaaga caawiyaan inaad miisaankaaga iyo dufanka jidhkaaga si dhakhso leh oo dhakhso leh u dhinto
Mid ka mid ah cabitaanka guryaha lagu sameeyo ee ka caawiya gubista dufanka jirka si aad u weyn waa isku-xirnaanta biyaha shaciir. Hadda, waa inaad isweydiisaa sidee buu u caawiyaa miisaanka oo yaraada? Sidee loo sameeyaa iskudhafkan? Sidee waxtar u leedahay? Waxaan halkaan u joognaa inaan ku siino dhammaan jawaabaha la xiriira weydiimaha aad u leedahay cabitaankan. Aan si sax ah u galno.
Shaciirku waa hadhuudh dhan oo muddooyinkan dambe caan ku ahaa helitaanka faa iidooyinka caafimaad ee badan ee ay leedahay iyo nafaqooyinka ay ka kooban tahay. Shaciirku wuxuu kakooban yahay fiber-ka nafaqada leh, fiitamiinada iyo macdanaha aan laga helin badarka la sifeeyey.
Markaad tixgeliso tirada nafaqooyinka miraha oo dhan (gaar ahaan shaciirka) waxay ka kooban yihiin marka la barbar dhigo dhiggooda la safeeyey, ma aha wax lala yaabo in shaciirku ka caawiyo yareynta halista cudurrada wadnaha, sonkorowga, cadaadiska dhiigga, buurnida, iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo badan oo daba dheeraada.
Si kastaba ha noqotee, koritaanka shaciirku inuu noqdo caan sida hadhuudh dhan iyo cunno la cuni karo badanaa waa sababta oo ah faa'iidooyinka caafimaad ee ay ku leedahay culeyska qofka. Sidaan horay u soo sheegnayba, shaciirku wuxuu kakooban yahay fibre-ka cuntada oo uqaata 'wakiilka bulking' ee nidaamka dheef-shiidka waana mid si aad ah wax tar ugu leh geedi socodka miisaanka luminta.
Intaa waxaa dheer, fiber-ka cuntada ayaa sidoo kale kordhiya dheregyada wuxuuna yareeyaa rabitaanka cuntada sidaas darteedna wuxuu yareeyaa guud ahaan qaadashada kaloriinta qofka.
Waxaad ku cuni kartaa shaciir siyaabo badan oo aad u karin karto oo aad ku dhex ridi karto maraqaaga ama khudraddaada, samee qafis, laakiin waxaa fiican inaad biyaha dhex dhigto oo aad cabto biyo shaciir ah. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada sida wax kale.
Biyaha shaciirku waxay ka sifeeyaan sunta jidhkeena, waxay yareeyaan kolestaroolka iyo cadaadiska dhiigga ee ku dhex jira jidhkeena waxayna xitaa caawiyaan dhibaatooyinka la xiriira dheef-shiidka taasoo ka dhigaysa mid ka mid ah cabitaannada ugu fiican ee miisaanka lumiya iyo mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna cajaa’ibka badan ee loo isticmaalo shaciirka.
Sidee loo Diyaariyaa Biyaha Shacbiga?
Ugu horreyntii, waxaa fiican in qofku uu ku diyaariyo biyaha shaciirka ah guriga, laga soo bilaabo xoq. Markii dibedda laga soo iibsado, cabitaanka waxaa laga yaabaa inuu ka buuxo sonkor iyo walxaha ilaaliya, kuwaas oo aan ka caawin doonin dhimista miisaanka. Sidaa darteed, waa kan habka ugu fudud ee qofku ugu diyaarin karo biyaha shaciirka guriga:
1. Karkari 1 kg oo luul ah oo shaciir ah illaa ay jilicsan yihiin. Hubso inaad kudartay 3: 1, biyo: saamiga shaciirka.
2. Marka biyaha la kariyo ka dib, waxaad miiqdaa oo aruurisaa waxa laga soosaaray. Kani waa biyahaaga shaciirka ah waxaana sida ugu fiican loo cunaa iyadoo aan lagu darin wax sonkor ah.
3. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan dhadhamin karin gabi ahaanba markaa waxaad aadi kartaa ikhtiyaarka caafimaadka leh adoo ku daraya liinta guriga lagu sameeyo ama liinta.
4. Waxa kale oo aad ku dari kartaa wax yar oo sonkor ah bunni ah si aad u macaaneyso, laakiin iska ilaali haddii aad awoodid.
5. U oggolow inuu ku qaboojiyo qaboojiyaha ka dibna cab.
Shaciir uma baahna shey ilaaliya in uu sii dheeraado. Biyaha shaciirku waxay sii socon karaan waqti dheer, halka qeybaha shaciirka ee iskood u gaara ay sanad ku sii jiri karaan qaboojiyaha si fudud.
Biyaha shaciirku si ay si wax ku ool ah uga caawiyaan miisaanka oo yaraada, mid waa inuu lahaadaa ugu yaraan saddex jeer maalintii, doorbidayaa saacad ka hor quraacda, qadada iyo cashada maadaama ay yareyneyso rabitaanka cuntada sidaas darteedna aan ku dhameyno cunis yar inta aan dareemeyno dhereg, xaddidna qaadashada kaloriinteena.
Waxay kaloo leedahay faa iidooyin kale oo caafimaad oo aan kor kaga soo hadalnay inay ka dhigayaan biyaha shaciir mid ka mid ah cabitaanada ay tahay inuu cuno xitaa haddii hadafkooda ugu dambeeya uusan ahayn inuu miisaanka iska dhimo.
Marka laga reebo inay ku weyn tahay miisaanka oo yaraada sidoo kale waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga waxayna caawisaa sidii loo ilaalin lahaa maadaama ay ka kooban tahay macdanta potassium, magnesium iyo kaalshiyamka oo aan ka caawinayn oo keliya hoos u dhigidda heerarka soodhiyamka ee jirka laakiin sidoo kale waxaa la caddeeyay inay u wanaagsan yihiin hoos u dhigista qofka dhiiggiisa cadaadis.
Markaad tixgeliso waxay ka kooban tahay kaalshiyam iyo magnesium oo ay weheliso birta, manganese, fosfooraska iyo zinc, waxay ka caawisaa samaynta lafaha iyo ilaalinta qaab dhismeedka lafaha.
Sidoo kale waxay daryeeshaa wadnaheena waxayna yareysaa qatarta ku timaada maadama ay ka kooban tahay fiber-ka cuntada, kolestaroolka la dayacayo, potassium iyo folate oo dhamaantood ah nafaqooyin ka caawiya ilaalinta caafimaadka wadnaha qofka, gaar ahaan fiber-ka oo aad ugu jira shaciirka isla markaana yareeya kolestaroolka heerarka jirka iyo dhiigga, sidaa darteed daryeela qalbigeenna.
Hadda oo laga wada hadlay, shaciirku wuxuu ka kooban yahay fiber-ka cuntada oo yareeya heerarka kolestaroolka, intiinna badani waa inaad ogaataan in kolestaroolka yaraaday macnaheedu uusan ahayn oo keliya qalbi caafimaad qaba, sidoo kale waxay la macno tahay jidh caafimaad qaba sidaas darteedna miisaanka oo yaraada.
Intaas waxaa sii dheer, biyaha shaciirku waxay u egyihiin inay sunta ka saaraan jidhkeena waxayna caan ku yihiin wanaajinta dheef-shiidka. Mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan ee miisaanka loo dhimi karo ayaa ah in sunta laga soo saaro jidhkeena waana taas sida saxda ah ee loo yaqaan shaciir.
Intaa waxaa sii dheer, sida aan kor ku soo sheegnay waxay haysaa mid dheregsan waxayna yareysaa xanuunka gaajada, sidaa darteed, yareynta qaadashada kalooriga, heerarka kalastaroolka iyo sunta ayey ku daataa. Waa wax ku wada jira hal nooc oo heshiis ah, samaynta biyaha shaciirku aad uga fiican yahay cabitaan kasta oo kale maadaama ay ka kooban tahay dhammaan saddexda waxyaalood ee waaweyn ee looga baahan yahay miisaanka oo yaraada iyada oo aan lagu darin shay kale oo la cuni karo.
Sidaa darteed, biyaha shaciirku waxay u badan yihiin inay ka fiican yihiin cabitaan kasta ama cabitaan kale maxaa yeelay:
1. Uma baahna in lagu daro wax aan ka ahayn shaciir iyo biyo
2. Waxay ka caawisaa wax ka badan miisaanka oo yaraada. Waxay u fiicantahay dadka sonkorowga qaba, dadka halista ugu jira cudurada wadnaha, cadaadiska dhiigga iyo xitaa kansarka.
3. Waxay kaloo daawo u tahay infekshinka kaadi mareenka.
4. Waxay ka soo bixisaa sunta kalyahayada waxayna caawisaa howsheena dheef shiidka.
5. Waxay u badan tahay inay tahay cabitaanka ugu fiican uguna fudud miisaanka oo yaraada.
6. Waxay ka buuxdaa dhammaan noocyada nafaqooyinka.
Sidaa darteed, biyaha shaciirku, waxay u muuqdaan inay ku wada jiraan hal xirmo oo ka-faa'iideystayaasha caafimaadka. Sidaa darteed, biyaha shaciirku waxay umuuqdaan inay yihiin xalka ugufiican dhibatooyinkeena badankood iyo go-to, si loo daryeelo caafimaadkeena.
Waxaan soo jeedinaynaa, ku dar biyo shaciir ah cuntadaada maalin kasta nolol farxad leh oo caafimaad leh!
