Qorshaha Cuntada 7-Maalin ee Miisaanka dhimista

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Miisaanka dhimista ma fududa. Kulamadaas habeenkii dambe ee qashin-qubka, kuwa aan la garanayn ee farmaajo dilaacay pizzas, habeennada noodle ee marmar ah (haddii ay tahay shitaki ama buckwheat mooyaane), maalmahaas waxaad tixgelisaa maalinta khiyaamadaada inkasta oo ay ku habboon tahay maalinta jimicsigaaga, waxay muujinaysaa ugu dambeyntii. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad daawato cuntadaada, habka jirdhiska, wareegga hurdada, walbahaarka, cuntada, iyo hawlaha kale, waxaa laga yaabaa inaad ku garaacdo rodolka dheeraadka ah ee xannibaadda.

Sirta lagu ilaalinayo miisaanka ugu habboon waa inaadan ka boodin cuntada iyo waqtiyaynta cuntadaada. Cunista cunto qani ku ah borotiinka labadii saacadoodba mar waxay hubinaysaa inaad dheregto hana daahin cunida cuntadaada xigta ama ha badin cunto (sida casho ama qado).

Sawirka: Furfur

Marka hore, si aad jidhkaaga u waafajiso a qorshe cunto cusub , waa inaad si tartiib tartiib ah u soo bandhigtaa qorshahaaga. Ku bilow quraac, ka dibna qadada, ka dibna shaah badan ka dibna casho. Sidan, jidhkaagu kama falcelin doono isbeddel degdeg ah oo cuntada ah kaas oo ay u badan tahay inuu keeno raaxo-darro sida madax-xanuun, dheef-shiid kiimikaad iyo xitaa calool-istaagga xaaladaha qaarkood. Habka guud ayaa ah qodobka ugu muhiimsan ee dhimista miisaanka waxaanan macaamiisha geliyay qorshe cunto cunto oo nadiif ah oo cusub. Bilawga, la qabsigu waa hab maskaxeed oo badan oo ka soo horjeeda inuu yahay dareen diidmo.

Iyada oo la socota qorshaha cuntada cusub, waxaan hubiyaa in qofku jidhkiisu ka sii daayo hormoonno farax badan isla saxan mindhicirkooda iyaga oo gelaya dhaqdhaqaaq isboorti, oo diiradda saaraya qorsheynta cuntooyinka cuntada faraxsan weli smart . Kuwaasi waa walxaha muhiimka ah taas oo gacan ka geysata hagaajinta maskaxda iyo jidhka si loo waafajiyo qorshe cunto isku dhafan, ayuu yidhi Payal Kothari, nafaqeeyaha isku dhafka ah iyo tababaraha caafimaadka mindhicirka.

Aynu eegno qorshaha cuntada ee 7-maalmood ee joogtada ah ee miisaanka tartiib tartiib ah:

Maalinta Koowaad

Sawirka: Furfur

Quraacda:

Cuntadani waa inay noqotaa tan ugu cuslayd maalinta oo waa inay ahaato mid si fiican u soo koobtay nafaqada.

Waxaad ku bilaabi kartaa isku darka & frac34; koobabka firileyda, hal muus iyo koob caano ah oo aan dufan lahayn oo baaquli ku jira. Waxa kale oo aad heli kartaa baaquli khudaar ah oo ay ku jiraan sida avokado, liin, tufaax si ay kuu siiyaan dheregyada iyo nafaqada loo baahan yahay.

Qado:

Si aad u bilawdo, waxaad dooran kartaa sandwich yar oo sarreen ah oo buuxa oo leh & frac12; basbaaska dubay, hal qaado oo majones, mustard, iyo salaar. Waxa kale oo aad ku dari kartaa hilibka aad dooratay ama haddii aad tahay khudradda , waxaad dooran kartaa tofu. Ku dar xoogaa kiwis sandwichka oo cun!

Casho:

Cuntadan maalintii waa inay noqotaa midda ugu fudud dhammaan cuntooyinka. Cun digaag la kariyey oo leh laba tamaandho oo lagu rusheeyey koob couscous ah oo la kariyey iyo brokoli uumi ah.

Sawirka: Furfur

Maalinta Labaad

Quraacda:

Ku xooji maalintaada koob kor u qaadis ah. Isku qas 3-4 berry barafaysan, & frac12; mooska iyo caano dufanku ku yar yahay inta aad inta badan isticmaasho. Ku tuur qaar ka mid ah caleemaha reexaanta. Waxa kale oo aad ku dari kartaa laba ukun oo la karkariyey dhinaca si kastaba ha ahaatee, tani waxay noqon kartaa ikhtiyaari.

Qado:

Isku day nooc ka duwan daal-ka caadiga ah adiga oo u beddelaya koob maraq khudrad ah oo ay ku jiraan bocorka, yaanyo, digaag (ikhtiyaar), iyo brokoli. Si aad ugu darto qaar ka mid ah qorshe khiyaamo anshaxeed - waxaad cuni kartaa 100 boqolkiiba rootiga rootiga ah ee hadhuudhka ah oo leh khudradda aad jeceshahay oo leh koob canab ah oo konkorde ah.

Casho:

Sawirka: Shutterstock

Waxaad dooran kartaa naaska digaaga ee aan maqaarka lahayn oo leh suugo barbecue ah ama waxaad heli kartaa kalluun duban (adigoo isticmaalaya saliid saytuun ah oo qabow ama saliid canola) oo lagu dubay khudaarta sida digirta, yaanyada iyo subagga dufanku ku yar yahay (ikhtiyaar). Ku dar xoogaa isbinaaj ah si aad u heshid cagaar iyo macdan cuntadaada.

Maalinta Saddexaad

Subaxdii hore:

Quraacda:

Qado:

Sawirka: Shutterstock

Cunto fudud oo shaaha ah:

Iftiinkan ilaali oo iska ilaali cunto fudud oo shiilan. Gacan muggeed oo yicib isku qasan, walnuts iyo raad isku darka iniinaha (flax, chia) ayaa ku filan.

Casho:

Ku nadiifi khudaarta qalaad ee la shiiday adigoo isticmaalaya saliida wax lagu kariyo ee aan la sifeynin ama kaliya qaabka Hindida fudud sabzi, maraq iyo moon dal ama besan cheela.

P.S:

Dhammaan kuwa xiiseeya caffeine, wax ka badan laba koob oo shaah ama kafee ah wakhti kasta oo maalintii oo dhan ah waa la oggol yahay.

Maalinta Afraad

Quraacda:

Sawirka: Fur fur

Haddii aadan ku jirin niyadda si aad u garaacdo quraacda aan lahayn gluten-free-profile-sare, waxaad si fudud u microwave kartaa baaquli miro ah oo si dhakhso ah u kariyo, caano dufan yar iyo stevia ama malab (haddii aad rabto macaan), iyo daashka qorfe.

Qado:

Ku qas dhammaan khudaarta aad jeceshahay (ha iloobin cagaarka) oo ku dar digaag qaar ka mid ah si aad ugu darto dhadhan. Ku tuur qaar ka mid ah yicibyada la jarjaray, qaado oo ah majones dufan yar, iyo laba qaado oo yogurt Giriig ah (aan la macaanayn). Si fiican isku qas. Haddii aadan weli qanacsanayn, waxaad cuni kartaa tufaax dhan ama muus.

Casho:

Sawirka: Shutterstock

Dhammaan kuwa jecel shrimp, waxaad isku dayi kartaa kan oo aad siin kartaa digaaga nasasho yar. Isku qas saddex wiqiyadood oo haley ah hal baradho la dubay, qaado oo yogurt Giriig ah (aan la macaanayn), iyo qiyaastii 3-4 koob oo isbinaajka caadka ah. Voila!

Inta aad ku mashquulsan tahay iyadoo la raacayo qorshe cunto oo adag todobada maalmood, halkan waxaa ah fikrad ku saabsan in raacitaanka cuntooyinka adag ee muddada-gaaban ay waxtar u leeyihiin caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Maalmaha ugu horreeya ee cunto kasta oo xad-dhaaf ah, qofku wuxuu la kulmi karaa luminta miisaanka biyaha oo si weyn kuu lumin doona sidaad u malaynayso. Miisaanka joogtada ah waxay u badan tahay inuu sii jiro isbeddellada miisaanka leh. Haddii aad si degdeg ah u lumiso miisaanka, waxaa kaa lumaya murqaha, lafaha iyo biyaha, waxayna u badan tahay inay dib u soo ceshato kala badh wakhtiga, ayuu ku taliyay Sharma.

Miisaan guuleed oo guul leh oo la iska ilaaliyo waxaa lagu dhammeeyaa iyadoo la sameeyo isbeddel qaab nololeed oo wanaagsan. Haddii aad rabto inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh, dufanka lumin , oo dhisa muruq, samee isbedel qaab nololeed oo dhab ah adiga oo si caqli leh u cunaya una dhaqaaqa si ka badan. Isku-dhafkan wuxuu soo saari doonaa natiijooyin nolosha oo dhan ah adigoon dareemin inaad wax cunayso mar kasta. Inta badan, natiijooyinka aan raadineyno si dhif ah ayey dhaqso u imaanayaan. Laakiin ma qaadan doonaan waqti dheer, midkoodna adiga ayaa ula dhaqmaya sidii isbeddel qaab nololeed oo waara.

Maalinta Shanaad

Quraacda:

Sawirka: Shutterstock

U fududee oo Ingiriisi. Top muffin Ingiriisi toasted la & frac12; tufaax la jarjaray, iyo farmaajo baruur laga dhimay. Microwave ku rid nus daqiiqo. Ku dar kaydkaaga caadiga ah ee yogurt Greek-ga aan la macaanayn oo ku raaxayso.

Qado:

Isticmaal koob salad qudaar ah oo isku qasan, baaquli curry lentil ah, iyo hal koob oo bariis methi ah. Haddii aad rabto, waxaad cuni kartaa tufaax dhan si aad dheregto laakiin wax intaas ka badan maaha.

Casho:

Sawirka: 123RF

Hayso paneer ama boqoshaada aad ugu jeceshahay baaquli khudaar isku qasan oo la dubay oo la doorbidayo (had iyo jeer) ka kooban cagaar, hal roti, iyo laba qaado oo chutney ah. Waxa kale oo aad isku daweyn kartaa koob caano subag ah.

Maalintii lixaad

Quraacda:

Naftaada sii xoogaa nasasho ah (laakin ma badna) sababtoo ah ka dhig maalintaada waffle! Dooro 100 boqolkiiba bur-cad oo dhan si aad u garaacdo waffle-ka aad jeceshahay. Halkii aad raaci lahayd maple ama sharoobada shukulaatada, waxaad faafin kartaa shaaha oo almond ah oo aan sonkor lahayn ama looska ah sida aad doorbidayso.

Qado:

Sawirka: Shutterstock

Haddii aad Chinese-kaaga aad uga maqan tahay. Waxaad naftaada u samayn kartaa baasto soba oo aad u macaan. Fudud welina sipii ah, kama qoomamayn doontid tan. Dooro baasto soba (diyaargaraw la mid ah baastada), ku dar qaar ka mid ah cilantro ama basil Thai, haddii la heli karo; qaar ka mid ah tofu ama tempeh la dubay, hal qajaar oo la jarjaray, broccoli blanched oo ku walaaq qaar ka mid ah boqoshaada la dubay. Waxaad naftaada ka dhigtay qado macaan!

Casho:

Samee wax kayar 30 daqiiqo salmon chowder adigoo isticmaalaya basasha, toonta, iyo fennel. Salad dhammaan khudaarta oo karkari baradhada. Ku dar salmon iyo caano qumbaha oo dufankoodu ku yar yahay oo kulayl ilaa inta uu maraqku dhumucyo.

Maalinta toddobaad

Quraacda:

Hayso baaquli iftiin leh, caano miro ah oo fudud (oo la shiiday) boorash iyo xoogaa looska isku qasan si aad ula socoto.

Qado:

Ku dar qaar ka mid ah paneer ka samaysan caano la dubay, baaquli salad qudaar ah oo isku qasan, roti iyo karootada - khudradda digirta cagaaran. Haddii aad rabto, waxaad sidoo kale cuni kartaa baaquli yar oo miraha la jarjaray ee doorashadaada.

Casho:

Sawirka: 123RF

Salaan maanta ku dheh shrimp-kaaga cuntada badda! Afar wiqiyadood oo shrimp ah, koob dabacasaha caadka ah, hal brokoli caadka ah, koob badhkii bariis bunni ah, la kariyey; laba qaado oo suugo teriyaki ah iyo shaaha sisinta.

FAQs: Waxaa ka jawaabay Payal Kothari, Nafaqeeyaha.

S. Qorshe cunto 7 maalmood ah ma u fiican yahay maskaxdaada iyo jidhkaaga?

KU. Haddii qorshe cunto 7-maalmood ah si sax ah loo raaco in ka badan xoogga saar karbohaydraytyada caqli badan , borotiinada, dufanka iyo fiilooyinka markaa waxay dib u soo celin weyn u tahay jirka. Qorshe dib u hagaajinaya, dib u soo celinaya oo dheelitiraya cufnaanta murqahaaga, ka saaraya xiidankaaga oo ku soo noolaynaya heerka gacanta waa qorshe cunto 7 maalmood ah oo weyn oo loogu talagalay caafimaadkaaga dhamaystiran. Waxaan si adag ugu talinayaa in aad la tashato nafaqeeyaha isku dhafka ah & macalinka caafimaadka kaas oo ku haboon kara in uu kuu sameeyo qorshahan cuntada sida ku cad baahida jidhkaaga halkii aad isku dayi lahayd qorshe kasta oo ka baxsan google.

S. Miisaanka dhimista, waa maxay arrimaha ay tahay in la tixgeliyo ka hor inta aan la bedelin qorshahooda cunto?

Jebinta fikradaha qaldan:Haddii maskaxdu tahay, waa inaan gaajoon doonaa ama qorshaha cuntadu wuxuu kaa dhigayaa inaadan ku qanacsanayn markaa run maaha. Ogolaanshaha ku saabsan isbeddellada cuntada:Haa, waxaa jiri doona xannibaadyo ku saabsan cuntooyinka qashinka ah, karbohaydraytyada sonkorta leh ee la warshadeeyay. Dufanka xun ayaa soo bixi doona iyo sidoo kale soodhaha. Anshaxa:Inkastoo, waxaan ku adkeyn doonaa raacitaanka habka 80:20 halkaasoo qofku uu cuno 80 boqolkiiba cunto nafaqo leh oo wanaagsan iyo 20 boqolkiiba cuntada ay ku qancaan naftooda. Hab-nololeed edbin leh ayaa noqon doona muhimadda ugu weyn.

S. Cuntogee ugu fiican in la isticmaalo quraacda, qadada iyo cashada si loo arko miisaan lumis?

Sawirka: 123RF

KU. Casiir khudradeed, maddiibado khudaar ah, miro duuban maddiibado smoothie, moon daal chillas leh khudaarta waxay u shaqeeyaan si wax ku ool ah quraacda, qadada iyo quraacda. Casho, waa in la doortaa khudaarta shiilan, fiilooyinka dhirta ku salaysan, maraqyada, dufanka wanaagsan, borotiinada nadiifka ah iyo cuntooyinka karbohaydhka ku salaysan ee la arki karo iyo miisaan caafimaad leh oo luma .

Sidoo kale Akhri: Cuntooyinka ka-hortagga bararka waa inaad ku dartaa cuntadaada isla markaaba

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta