Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan Ha moogaan
- Sharad Pawar in laga saaro cisbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ayaa loo asteeyey bisha May, in lagu qabto albaabada u xiran
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Ka Gudbey 50,000 Milestone Muddo Lix Bilood Kaliya
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Siyaabo kala duwan ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista miisaanka caafimaadka oo yaraada mid ka mid ahna cabbirka noocan ahi waa isticmaalka malabka. Waxaa loo tixgeliyaa inay tahay mid ka mid ah maaddooyinka ugu fiican miisaanka oo yaraada, malabku wuxuu kaa caawin karaa yareynta iyo gubidda dufanka iyadoo ku dhow waxyeellooyin kale
Tan iyo da'da, malabka waxaa loo isticmaali jiray daawo ahaan iyo cunto ahaan. Malabka waxaa lagu qiimeeyaa inuu yahay mid ka mid ah macaaneeyeyaasha ugu da'da weyn uguna dabiici badan muddo dheer kahor intaan sonkorta si weyn caan u noqon. Malabku aad buu ugu sarreeyaa xeryahooda faa iidada u leh waxayna siisaa dhowr faa iidooyin caafimaad [1] [laba] .
Maqaalka hadda, waxaan ku eegi doonnaa mawduuca malabka ee miisaanka oo yaraada, halkaas oo aan ku baareyno siyaabaha kala duwan ee aad ugu adeegsan karto malabka miisaankaaga oo yaraada.
Malabka Iyo Miisaanka Oo Luma
Sida ku xusan Guddiga Malabka Qaranka, malabku waa dufan la'aan, kolestarool la'aan iyo soodhiyam la'aan, taas oo ka dhigaysa cunto ku habboon miisaan-lumis, taas oo gacan ka geysan karta kor u qaadista miisaanka siyaabo dhowr ah [3] . Waxaa jiray doodo badan oo ku saabsan 'macaanida' malabka iyo sida ay u saameyn doonto miisaanka oo yaraada [4] .
In kasta oo loo isticmaalo beddelka sonkorta, si ka duwan sonkorta la safeeyey, malabku wuxuu ka kooban yahay fiitamiino iyo macdano faa'iido leh oo ka faa'iideysan kara caafimaadkaaga guud [5] .
Halkii lagu dari lahaa baruurta iyo kalooriyada, malabku wuxuu dheelitiri karaa xaddiga sonkorta wuxuuna kaa caawin karaa miisaanka oo yaraada - marka la cuno tiro kooban [6] .
Hormoonnada lagama maarmaanka ah ee malabku waxay caawiyaan cabudhinta rabitaanka cuntada iyo caawinta miisaanka oo yaraada. Waxaa ka buuxa macdano kala duwan, malabku ma aha oo kaliya inuu yareeyo halista cudurada wadnaha, laakiin sidoo kale ma kordhiyo culeyska jirka [7] .
Siyaabaha Loogu Isticmaalo Malabka Miisaan Dhimis
Malab karinta : Sida ugu wanaagsan ee miisaanka loogu dhimi karo malabku waa inaad si fudud ugu darto saxankaaga halkii aad saliid ahaan uga heli lahayd. In kasta oo ay tahay inaad shiisho cuntadaada halkii aad ka shiili lahayd, ku daristaan macaan ee cuntadaada waxay sababi doontaa miisaanka oo deg deg ah.
Faaki faafidda : Casho ahaan, caawa fiidkii ayaa la doortaa rooti malab ah. Qaado laba xaleef oo ah sarreen dhan ama rooti bunni ah oo kaliya ku dheji hal dhinac malab. Ku raaxayso casharadan yar iyo tamarta firfircoon. Waxaa ugu fiican in la cuno casho fudud si looga caawiyo caawinta miisaanka oo yaraada.
Ku dar caano : Marka malab lagu daro galaas caano diiran oo la cuno waxay keenaysaa miisaanka oo si dhakhso leh u yaraada. Caanaha la jarjaray kuma jiraan kalooriyada, malabkuna wuxuu caawiyaa kordhinta tamarta, waana sababta ay inta badan khubarada jimicsiga kugula taliyaan inaad cabto tan kahor jimicsiga.
Malab biyo diiran : Mid ka mid ah cabbirada ugu caansan ee miisaanka la dhimayo, malabka oo diirran waa tallaabo la tijaabiyey oo la caddeeyey oo miisaanka lagu dhimayo Hal galaas oo biyo diiran ah, ku dar hal qaado oo malab ah iyo laba qaado oo liin dhanaan ah. Cab qaybtan caloosha oo madhan subaxdii si aad uga caawiso miisaanka oo yaraada.
Shaaha liinta malabka : Ku darista liinta oo ay weheliso laba-saddex qaado oo malab ah shaaha waxay ku shaqeyn kartaa waxyaabo yaab leh. Waxaad cabi kartaa cabitaankan caafimaadka leh laba jeer maalintii si looga caawiyo dhisidda tamarta miisaanka oo yaraata.
Ku dabool mirahaaga malab : Ka boodbooda gunta sonkorta dhalaalaysa oo halkii ka doorbid malab. Waa dusha sare ee ugu wanaagsan ee aad ku dari kartid boorashkaaga.
Ka samee qorfe malab : Weelkaaga saladhka ah, waxaad ku rushaysaa budada udgoon ee xawaashka ah kuna dar hal qaado oo malab ah. Waxaad ku dari kartaa tan saladhka miraha ama saladhka khudradda.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Haddii aad aashito ku leedahay ama aad xasaasiyad ku leedahay liinta ama malab, ha cunin ka hor intaadan la tashan dhakhtarkaaga ama nafaqada. Sidoo kale, haddii aad miisaankaaga daawaneyso, ha ilaawin inaad tiriso kalooriyeyaasha ka yimaada malabka. Waa muhiim inaad raacdo cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah si aad u taageerto safarkaaga miisaankaaga oo yaraada.
Su'aalaha Badanaa La Is Weydiiyo
S. Malabku miyuu ku fiican yahay miisaanka oo yaraada?
KU. Cunista malab ka hor wakhtiga jiifka waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan inta lagu jiro saacadaha hore ee hurdada.
S. Meeqa miisaan ayaad ku waayi kartaa malab?
KU. Waxay kuxirantahay BMI-ga shaqsi walbana wuu ku kala duwan yahay.
S. Malabku miyuu kaa dhigaa culeys?
KU. Isticmaalka xad dhaafka ah ee malabka wuxuu sababi karaa culeys waqti ka dib.
S. Malabku ma yareyn karaa dufanka caloosha?
KU. Cunista malab ka hor wakhtiga jiifka waxay kaa caawin kartaa inaad gubto kalooriyo badan inta lagu jiro saacadaha hore ee hurdada waxaadna gubeysaa baruurta caloosha marka lagu qaso qanjaruufo qorfe ah.
S. Immisa malab baan cuni karaa maalintii?
KU. Cun wax ka badan 6 qaado oo malqacad ah (2 qaado qaado) oo malab ah maalintii, waana taasi haddii ay tahay sonkorta kaliya ee lagu daray ee aad cunayso.
S. Malabku ma u liitaa sida sonkorta oo kale?
KU . Malabku wuxuu ka hooseeyaa qiimaha GI-ga marka loo eego sonkorta, taasoo la micno ah inuusan kor u qaadin heerarka sonkorta dhiigga sida ugu dhakhsaha badan. Malabku wuu ka macaan yahay sonkorta, sidaa darteed waxaad u baahan kartaa wax ka yar, laakiin waxay leedahay xoogaa kalooriyeyaal yar yar oo shaaha ah.
