7 Pranayamas loogu talagalay Maqaarka dhalaalaya

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Tiknoolajiyadda Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Filimaan Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
• Gawaarida Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Waxaan dhamaanteen ku raad joognaa raadinta maqaarka dhalaalaya. Muuqaalka bilaa nuxurka ah, ee ka shidan gudaha ayaa u muuqda mid layaableh laakiin inta udhaxeysa dhamaan wasakhda iyo wasakheynta maqaarkayagu soo gaadho, habeenada hurdo la aanta ah, shucaaca xun ee qorraxda, cuntada ugu caafimaadka daran iyo nolosha bulshada ee u baahan cabitaanka khamriga iyo si loo ansaxiyo, dhalaalka dabiiciga ah ee maqaarkayagu wuxuu u baxaa tuuritaan. Helitaanka dhalaalka dhabta ah ee aan lagu khaldin xirfadaha qurxinta cajiibka ah waa shaqo gudaha ah. Iyo yoga, gaar ahaan Pranayama waxaa la xaqiijiyay inay saameyn weyn ku leedahay maqaarka. Iyada oo ay weheliso dhammaan asanas, jimicsiga neefsashada, Pranayama ayaa muhiim u ah helitaanka maqaarka dhalaalaya.

Waa maxay Pranayama?

Pranayama waa qayb ka mid ah Yoga oo diiradda saareysa neefsashada iyo nidaamka neefsashada. Tan iyo da 'ahaan, Yogis waxay adeegsadeen dhaqanka Pranayama si ay u helaan caafimaad wanaagsan oo ay u dejiyaan maskaxdooda. Laakiin, waxay kaloo si weyn uga caawisaa hagaajinta muuqaalka maqaarkaaga sidoo kale.

Pranayama waa dhaqanka yogiga ah ee isku xiraya neeftaada asanas. Waxay ka kooban tahay xakamaynta neefta si loo maareeyo qulqulka tamarta nolosha ama prana ee jirkaaga. Waxay bartilmaameedsataa nidaamka neefsashadaada, waxay hagaajisaa socodka dhiigga waxayna nadiifisaa dhiigga si loo hagaajiyo caafimaadka maqaarka waxayna ku siineysaa maqaarka dhalaalaya.

Pranayama Wixii Maqaarka Ifaya

Kapalabhati

Sumcada Sawirka: YOGATAKET

Kapalabhati waa shat kriya oo sunta ka saareysa jirkaaga. Ereyga Kapalabhati wuxuu ka kooban yahay laba erey- ‘Kapala’ macnaheedu waa foodda iyo ‘Bhati’ oo macnaheedu yahay iftiin. Waxay ka kooban tahay farsamada neefsashada ee neefsashada dadban iyo neefta firfircoon. Dhaqankan yoggaa wuxuu xoojinayaa sambabahaaga, wuxuu kaa saarayaa xannibaadaha, wuxuu hagaajinayaa wareegga dhiigga wuxuuna jirka ka saarayaa sunta. Ku dhaqanka joogtada ah ee Kapalabhati wuxuu kaa caawinayaa nadiifinta maqaarkaaga oo aad ugu darsataa dhalaal dabiici ah.

Sida loo sameeyo Kapalabhati

• Si toos ah u fadhiiso adiga oo lugahaaga isdulsaaraya gacmahaaguna ay jilbahaaga dul fadhiyaan

• Si aad u bilawdo, neef xoog leh qaado adigoo neef ka qaadanaya sankaaga kana neefta afkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa inaad nadiifiso oo aad bilowdid nidaamkaaga.

• Neefsasho oo dareeme inay calooshaadu buuxinayso. Buuxi ku dhowaad ¾th ee calooshaada hawo.

• Si adag u neefso hawada oo dhan sankaaga, adigoo xudduntaada u sawiraya kor.

• Mar labaad neef culus qaado oo u oggolow calooshaadu inay buuxsato.

• Ku celi hawshan 10 jeer oo si caadi ah u neefso.

• Ku soo celi wareeggan 10 jeer.

Ayaa ka waantoobaya sameynta Kapalabhati

Haddii aad leedahay shuruudaha soo socda, waa inaad ka gaabsataa sameynta Kapalabhati.

• Uurka

• Cudurada wadnaha

• Arimaha caloosha

• Soo celinta Acid

• Cudurada caloosha ku dhaca

• Dhiig kar

Bhastrika

Sumcada Sawirka: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama waxaa sidoo kale loo yaqaanaa neefta yogic ee dabka. Waxay ku cadaadinaysaa dhinacyadaada waxayna kaa caawineysaa inaad soo saarto hawada ku xanniban sanbabadaada. Bhastrika waxay ka caawisaa tamarta jirkaaga iyo dejinta maskaxdaada. Waa farsamo neefsasho xoog leh oo la sheegay inay kor u qaaddo xoogga nolosha. Waxa kale oo ay kordhisaa heerka oksijiinta ee dhiiggaaga sidaas awgeedna waxay maqaarka ugu darsataa dhalaal Si ka duwan Kapalabhati, Bhastrika waxay ku lug leedahay neefsasho xoog leh iyo neefsasho.

Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado in marwalba aad bilawdo kulankaaga Pranayama ee Bhastrika oo aad ku raacdo Kapalabhati.

Sida loo sameeyo Bhastrika Pranayama

• Si toos ah u fadhiiso adiga oo lugahaaga isdulsaaraya.

• Neef qaado neef qoto dheer, ku hay 5 ilbidhiqsi oo sii daa.

• Hada xoog ku neefso oo si xoog ah uga neef sankaaga.

• Hubso inaad ka neefsato shaygaaga diaphragm-kaaga.

• Garbahaaga toos u qabo oo laabtaada, qoorta iyo madaxaaga ha sii ahaato inta aad ku tababaraneyso Bhastrika.

• Ku celi neefsashada xoogga ah 30-45 ilbiriqsi.

• Qaado nasasho dhowr ilbiriqsi ah oo ku celi wareegga laba jeer oo kale.

Ayaa ka waantoobaya samaynta Bhastrika

Haddii aad leedahay xaaladaha soo socda, waa inaad ka fogaataa sameynta Bhastrika.

• Uurka

• Dhiig kar

• Suuxdin

• Ciladda argagaxa

• Arrinta Wadnaha

Nooca Pro: Maaddaama Bhastrika ay firfircoon tahay nidaamkaaga, waa in aan lagu sameynin habeen ama calool. Sidoo kale, iska ilaali inaad sameyso Bhastrika inta aad kujirto weerarka dhanjafka.

Anulom vilom

Anulom Vilom waa farsamooyinka neefsashada yogic ee lagu xakameynayo tamarta Pranic ama xoogga muhiimka ah ee ku dhex socda jidhkeena. Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa neefta kale ee neefsashada, Anulom Vilom waxay gacan ka geysaneysaa kicinta kanaalkaaga gudaha, ka saarista xirmooyinka nidaamka neefsashadaada iyo hagaajinta wareegga dhiigga ee jirkaaga. Waxaas oo dhami waxay caawinayaan in laga saaro sunta iyo xagjirnimada bilaashka ah ee jirkaaga, waxay keenaysaa deganaansho maskaxeed iyo deganaan, waxayna kugu dhaafaysaa maqaar dhalaalaya oo aan iin lahayn.

Sida loo sameeyo Anulom Vilom

• Si toos ah u fadhiiso adiga oo lugahaaga isdulsaaraya.

• Hubso in dhabarkaagu toosan yahay oo garbahaagu dabacsan yihiin.

• Neef qoto dheer qaado, ku hay xoogaa ilbiriqsiyo ah oo sii daa.

• Hadda, ku xir sankaaga midig suulka midig.

• Si xoog leh uga neefso sankaaga bidix neef dheer oo dheer.

• Xidh sankaaga bidix adoo isticmaalaya farta giraanta oo si xoog leh uga soo baxa sankaaga midig.

• Haddaba, si xoog ah uga neefso sanka midig, xidho sanka midig oo si qoto dheer uga neefso sankaaga bidix.

• Diirada saar neefsashadaada iyo inaad isku daydo inaad la jaanqaado waqtiga neefta iyo neefta.

• Ku celi hawshan muddo 5 daqiiqo ah.

Nooca Pro: Adoo adeegsanaya jimicsi joogto ah 'Anulom Vilom', iskuday inaad kordhiso neefsiga iyo neefsiga waqtiga neefsashadaada. Oo neeftaadu ha ahaato mid joogto ah.

Nadi Shodan Pranayama

Sumcada Sawirka: YOGA IN NOLOL MAALME

Nadi Shodan wuxuu ka kooban yahay laba erey- ‘Nadi’ oo macnaheedu yahay kanaalka tamarta ee khiyaanada leh iyo ‘Shodan’ oo macnaheedu yahay nadiifin. Waa farsamooyinka neefsashada ee ka caawiya in la nadiifiyo tamarta xiran iyo marinnada neefsashada ee jirkeena waxayna hubisaa socodka dhiigga oo caafimaad qaba. Waa farsamooyin fudud oo neefsasho ah oo furaya kanaalladaaga kana buuxinaya qulqulkaaga dhiigga hawo cusub oo oksijiin ah oo ka saaraysa dhammaan sunta jirka ku jirta ee la soo ururiyay sababo la xiriira kanaallada xirmay waxayna ku siinayaan maqaar dhalaalaya oo qurux badan.

Tani sidoo kale waa farsamo neefsasho kale sida Aulom Vilom. Farqiga kaliya ayaa ah halka Aulom Vilom uu leeyahay neefsasho fiiqan oo xoog leh, Nadi Shodan Pranayam waxaa kujira neefsasho jilicsan oo khiyaano leh.

Sida loo sameeyo Nadi Shodan Pranayam

• Toos u fadhiiso oo isdeji

• Qaado xoogaa neefsasho qoto dheer oo diiradda saar neefsashadaada.

• Gacantaada midig sare u qaad oo dhig farta iyo farta dhexe inta u dhexeysa sunnayaasha.

• Hadda, ku xir sankaaga midig suulka gacantaada midig.

• Qaado neef qoto dheer oo jilicsan sanka bidix.

• Ku xidho sanka bidix farta giraanta ee gacantaada midig oo ka neefso sankaaga midig.

• Neef dheer ku qaado sankaaga midig, xidho sankaaga midig si qoto dheer uga neefso sankaaga bidix

• Ku celi hawshan 20 jeer.

• Ku celi wareegga 3 jeer.

Bhramari, Udgeeth iyo Pranav Pranayama

Sumcada Sawirka: Iskuulka Nabadda Adduunka ee Yoga

Kuwani waa seddex farsamooyin Pranayama ah oo aan isla meel dhignay maxaa yeelay waxaa loo maleynayaa in si isku xigxig ah loo sameeyo. Bahrami Pranayama, oo sidoo kale loo yaqaan 'Bee Breath Pranayama', waxay leedahay saameyn deggan oo maskaxda ah. Waxay kaa caawineysaa inaad bixiso gargaar ka yimaada walbahaarka, dhiig karka iyo niyadjabka. Kuwa soo socda ee Ugeeth iyo Pranav Pranayam waxay sare uqaadayaan saameyntooda (Bhramari Pranayama) waxayna kicinayaan nidaamkaaga neerfaha si aad maskaxdaada u dejiso oo aad ugu darsato dhalaal wajigaaga. Isku darka saddexdaas Pranayamas ayaa la ogyahay inay nabad kugu soo dabbaalayaan.

Sida loo sameeyo Bhramari, Udgeeth iyo Pranav Pranayama

• Si toos ah u fadhiiso adiga oo jilbahaaga isweydaarsanaya oo nasanaya

• Dhegahaaga ku xir suulkaaga.

• Faraha farta si tartiib ah u saar wejigaaga iyo saddexda farood ee hadhay indhahaaga. Afkaaga xidho.

• Neef dheer ku neefso oo dhawaaq dheer oo ah 'Aum' oo sankaaga ah ka yeer intaad neefsaneyso. Ka dhawaaqida Aum ee sankaaga sanka waxay abuuri doontaa dhawaq sida buuqa shinni oo markaa magaca.

• U guurista Udgeeth Pranayama, gacmahaaga saar jilbahaaga oo toosi istaagaaga.

• Si qoto dheer u neefso oo sii daa.

• Diirada saar maskaxdaada inta u dhexeysa sunnayaasha oo neef dheer qaado.

• Ku neefso heesaha Aum.

• Ku celi hawshan Bhramari iyo Udgeeth Pranayam 5 jeer.

• Hadda waxaan u dhaqaaqeynaa Pranav Pranayama.

• Adoo gacmahaaga ku haya jilbahaaga, diirada saar bartamaha sunnayaasha oo fiiri aamusnaanta buuxda.

• Xusuusnow neefsashadaada oo qaado neefsasho qoto dheer oo jilicsan si aad u hesho khibrad aad u kobcinaysa.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta