9 Faa'iidooyinka Caafimaadka Fantastic ee Abuurka Qaraha

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 5 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan
• 
• 6 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 8 saac kahor Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 11 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaan

• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
• Wararka Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
• Filimaan Ugaadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Ayaa Hambalyo U Diray Taageerayaashooda.
• Ciyaaraha IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Teknolojiyada Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Marka xigta markaad cunayso qaraha, ha tufin abuurka. Ma isweydiineysaa sababta? Abuurka qaraha waxaa ku jira waxyaabo badan oo fiitamiino iyo macdan ah. Cunista abuurka qaraha waxaa loo arkaa mid amni ah runtiina u wanaagsanaan kara caafimaadkaaga guud ^[1] .

Qaraha waa miro nafis leh oo leh miraha nafaqada leh oo markii la dubto ama la qalajiyo loo cuni karo cunto fudud oo caafimaad leh. Waxay ka kooban yihiin dufan caafimaad leh oo ah omega 3 dufanka dufanka leh iyo omega 6 dufanka asiidh. Abuurku wuxuu u fiican yahay caafimaadkaaga saliida laga soo saaray abuurka sidoo kale waxay cajaa'ibyo u sameynayaan maqaarkaaga iyo timahaaga ^[laba] .

Qiimaha nafaqada ee Abuurka Qaraha

100 g oo ah miraha qaraha la qalajiyey waxaa ku jira 5.05 g oo biyo ah, 557 kcal (tamar) waxayna sidoo kale ka kooban yihiin:

• 28.33 g protein
• 47.37 g wadarta dufanka
• 15.31 g karbohaydrayt
• 54 mg kaalshiyam ah
• 7.28 mg bir ah
• 515 mg magnesium
• 755 mg fosfooraska
• 648 mg kaalshiyam ah
• 99 mg sodium
• 10.24 mg zinc
• 0.190 mg thiamin
• 0.145 mg riboflavin
• 3.550 mg niacin
• 0.089 mg fitamiin B6
• 58 mcg folate

Faa'iidooyinka Caafimaad ee Abuurka Qaraha

1. Kor u qaadida caafimaadka wadnaha

Abuurka qaraha waxaa ku jira magnesium, macdano muhiim u ah ka qeyb qaadashada caafimaadka wadnaha iyo nidaaminta cadaadiska dhiigga. Abuurka waxaa ku jira maaddo la yiraahdo citrulline, oo ka caawisa yareynta dhiig karka. Cunista abuurka waxay yareyn doontaa heerarkaaga kolestaroolka xun waxayna kordhin doontaa heerarka kolestaroolka wanaagsan ^[3] .

2. Xoojinta xasaanadda

Abuurka qaraha waxaa ka buuxa antioxidants ka ilaaliya jirkaaga waxyeelada xagjirnimada bilaashka ah ee dhaawaca unugyada, kansarka iyo cudurada kale. Intaa waxaa dheer, magnesium-ka iniinyaha ku jira abuurka ayaa door ka ciyaara kobcinta nidaamka difaaca jirka sida lagu sheegay daraasad ^[4] .

3. Hagaajinta taranka ragga

Abuurka qaraha waxaa ku jira qadar wanaagsan oo zinc ah, macdan muhiim u ah nidaamka taranka ragga. Daraasad ayaa lagu sameeyay saamaynta saliida abuurka qaraha ee hormoonada galmada qaarkood sida progesterone, prolactin, testosterone, estradiol, luteinizing hormone (LH) iyo follicle stimulating hormone (FSH). Natiijooyinka waxay muujiyeen inay jiraan 5 boqolkiiba iyo 10 boqolkiiba oo kordhay prolactin, hormoonka luteinizing, estradiol, iyo testosterone ^[5] .

4. Daawee cudurka macaanka

Saamaynta cudurka sonkorta ee soosaarida abuurka qaraha waxaa lagu darsay jiirka sonkorowga. Natiijooyinka daraasadda waxay ogaadeen in soosaarida methanolic-ka ee abuurka qaraha ay dhiirrigelisay gulukooska homeostasis waxayna gacan ka geysatay ilaalinta miisaanka jirka iyadoo la hagaajinayo heerka gulukoosta soonka, dulqaadka gulukooska afka, miisaanka jirka, cuntada iyo qaadashada dareeraha ^[6] .

5. Gargaarka miisaanka oo yaraada

Sida laga soo xigtay daraasad lagu sameeyay Jaamacadda Rajiv Gandhi ee Sayniska Caafimaadka ee Bengaluru, Karnataka, soosaarida abuurka qaraha waxay leedahay saameyn antiobesity ah. Abuurka qaraha ee qiyaasta dhexdhexaadka ah iyo kuwa sare waxaa lagu quudin jiray jiirka buuran natiijada ka soo baxdayna waxay ahayd yareynta miisaanka jirka, qaadashada cuntada, gulukooska dhiigga, kolestaroolka, iyo heerarka triglyceride ^[7] .

6. Kahortag arthritis

Abuurka qaraha waxay leeyihiin saameyn togan oo ay kaga hortagi karaan cudurka arthritis-ka maadaama ay ku jiraan magnesium, manganese iyo calcium. Soosaarida abuurka qaraha ee qiyaasta dhexdhexaadka ah iyo kuwa sare waxay muujineysaa waxqabad firfircoon oo ka hortag ah kaas oo gacan ka geystay yareynta arthritis-ka jiirka, sida ku xusan daraasad la xusay ^[7] .

7. Saamayn antiulcerogenic ah

The triterpenoids iyo phenolic xeryahooda ee laga soosaaray methanolic ee abuurka qaraha ayaa lagu yaqaanay inay leeyihiin waxyaabo antiulcerogenic ah. Daraasad la sameeyay ayaa lagu ogaaday in cunista abuurka qaraha ay muujisay hoos u dhac weyn oo ku yimid boogaha caloosha sidoo kalena hoos u dhigay aashitada ^[8] .

8. Kor u qaadida caafimaadka dumarka

Abuurka qaraha waxaa ku jira 58 mcg oo folate ah, oo sidoo kale loo yaqaan folic acid ama fitamiin B9. Folate waa fiitamiin muhiim ah oo mas'uul ka ah shaqada maskaxda ee saxda ah waxayna ka caawisaa xakamaynta heerarka 'homocysteine'. Haweenka ku jira da'da dhalmada waxay u baahan yihiin folic acid badan maadaama yaraanta fiitamiinkan ay la xiriirto cilladaha dhalashada ee neerfaha ^[9] , ^[10] .

9. Joogtee caafimaadka maqaarka iyo timaha

Abuurka qaraha waa isha ugu wanaagsan ee asiidhyada dufanka aan dheregsaneyn iyo antioxidants-ka kuwaas oo ka caawiya ilaalinta maqaarka caafimaad qabka iyo gaabinta gabowga maqaarka. Waxay kaa caawin kartaa daaweynta dhibaatooyinka maqaarka sida finanka, bararka, iwm. Sidoo kale, saliida abuurka qaraha waxay kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto qolofta iyo borotiinka ku jira ayaa xoojin kara timahaaga.

Sida Loo Cuno Abuurka Qaraha

Abuur mirahaaga

Si aad uga hesho nafaqooyinka badankood miraha qaraha, u oggolow inay soo baxaan. Ku qoy biyo habeenki dhan 2-3 maalmood si aad u soo baxdo. Ku qallaji iyaga qorraxda oo ugu raaxee cunto fudud oo nafaqo leh.

Abuur mirahaaga

Abuurka foornada ku kari heerkul dhan 325 digrii Fahrenheit. Waxay qaadan doontaa ku dhowaad 15 daqiiqo in la dubto ka dib oo aad ku raaxeysan karto adigoo ku rushaynaya milix, budada qorfe, budada chilli oo ku daadi saliid saytuun ah iyo liin dhanaan.

Abuurka qaraha miraha bariiska ^{kow iyo toban}

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 koob bariis basmati ah
• & frac12 koob miraha qaraha
• 6 chillice cas qalalan
• 1 tsp iniin khardal
• 1 tsp cad urad dal
• In yar oo caleemo curry ah
• 1 tbsp lawska ceyriinka ah
• & frac14 tsp asafoetida
• 1 tbsp saliida cuntada
• Cusbo dhadhamin

Habka:

• Qalaji miraha miraha qaraha iyo chillies cas illaa ay ka bilaabayaan dildilaaca. U oggolow inay qaboojiyaan.
• Iyaga shiir iyaga Furimaha Dagaalka cusbo xoogaa ah.
• Digsiga ku shub saliida wax lagu karsado, ku dar iniin khardal le'eg, urad dal, caleenta curry iyo asafoetida.
• Ku dar looska oo shiil dhowr daqiiqo. Ku dar bariiska oo si fiican u walaaq.
• Ku dar budada abuurka dhulka qaraha oo kari daqiiqado ilaa bariiska la kariyo.
• Ku darso diirimaad.

1. [1]Reetapa Biswas, Tiyasa Dey iyo Santa Datta (De). 2016. 'Dib u eegis dhameystiran oo ku saabsan abuurka qaraha - midka candhuufta leh', joornaalka caalamiga ah ee cilmi baarista hadda, 8, (08), 35828-35832.
2. [laba]Biswas, R., Ghosal, S., Chattopadhyay, A., & De, S. D. Dib u eegis ballaadhan oo ku saabsan saliidda abuurka qaraha –soosaar aan la adeegsan.
3. [3]Poduri, A., Rateri, D. L., Saha, S. K., Saha, S., & Daugherty, A. (2012). Soosaarka 'Citrullus lanatus' sentinel '(qaraha) wuxuu yareeyaa atherosclerosis ee jiirka jilicsan ee LDL. Jariidada biochemistry nafaqada, 24 (5), 882-6.
4. [4]Tam, M., Gomez, S., Gonzalez-Gross, M., & Marcos, A. (2003). Doorka suurtagalka ah ee magnesium ee habka difaaca jirka. Joornaalka Yurub ee nafaqada bukaan socodka, 57 (10), 1193.
5. [5]Agiang, M. A., Matthew, O. J., Atangwho, I. J., & Ebong, P. E. (2015). Saamaynta qaar ka mid ah saliidaha la cuni karo ee ku saabsan hormoonnada galmada ee jiirka albino Wistar. African Journal of Biochemistry Research, 9 (3), 40-46.
6. [6]Willy J. Malaisse. 2009. Saamaynta antihyperglycemic ee Citrullus colocynthis abuurka aqueous ee jiirka sonkorowga ku dhaca ee loo yaqaan 'streptozotocin-induced', Metabol and Functional Research on Sonkorowga 2: 71-76
7. [7]Manoj. J. 2011. Cayil ka hortagga buurnida iyo ka hortagga arthritic ee Citrullus vulgaris (Cucurbitaceae) oo laga soosaaray abuurka jiirka. Jaamacadda Rajiv Gandhi ee Sayniska Caafimaadka, Bengaluru, Karnataka
8. [8]Alok Bhardwaj, Rajeev Kumar, Vivek Dabas iyo Niyaz Alam. 2012. Qiimaynta waxqabadka anti-boogta ee soosaarida abuurka Citrullus lanatus ee wistar albino jiirka, International Journal of Farmashiyaha iyo Sayniska Daawada 4: 135-139
9. [9]Mills, J. L., Lee, Y. J., Conley, M. R., Kirke, P. N., McPartlin, J. M., Weir, D. G., & Scott, J. M. (1995). Dheef-shiid kiimikaadka 'Homocysteine' ee uurka oo ay ku adkaatay cilladaha neerfaha-tuubbada. Lancet, 345 (8943), 149-151.
10. [10]Kang, S. S., Wong, P. W., & Norusis, M. (1987). Homocysteinemia sababtoo ah yaraanta folate. Metabolism, 36 (5), 458-462.
11. kow iyo tobanhttps://www.archanaskitchen.com/watermelon-seeds-rice-recipe

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta