9 Calaamadood oo lagu garto inaad leedahay aabe sun ah
1. Wuxu kula barbar dhigayaa walaalahaa
Adiga iyo walaashaa kaa weyn waxaad tihiin laba qof oo kala duwan. Laakiin maadaama ay tahay dhakhtar leh saddex carruur ah oo aad tahay hal macalin, aabbahaa wuxuu jecel yahay inuu isku dayo inuu isku dayo labadiina midba midka kale. Walaashaa waxay qaadaysaa dariiqa dheer, laakiin jeesjeeska joogtada ah ee aabbahaa weli waxay kaa dhigaysaa kalsooni darro iyo weerar.
2. Ma ixtiraamo xuduudaha
Waad jeceshahay aabahaa, laakiin had iyo jeer waxaa ku adag inuu ogaado booskiisa. Waxa uu caado ka dhigtay in uu ka soo muuqdo gurigaaga, isaga oo aan la ogeysiin, isaga oo filanaya in uu joogi karo casho. Sababtoo ah waad jeceshahay isaga, waad dhiibtaa, laakiin xitaa ka dib markaad weyddiisato inuu joojiyo soo gelista isagoon wicin, wuu sii wadaa inuu sameeyo.
3. Wuxuu ku adkaysanayaa inuu saxan yahay
Aabahaa wuu necbahay qof kasta oo aad waligaa shukaansantay, waxaana bilaabmaya inaad dareento inaan qofna ku filnayn. Waxa uu leeyahay fikrado isku mid ah oo ku saabsan yoolalkaaga shaqo, saaxiibada iyo wax kasta oo kale oo aad u badan. Haddii aad si cad u sheegtay in aad ku faraxsan tahay noloshaada iyo dadka ku jira oo uusan wali ka sii joogi doonin ganacsigaaga, markaa xiriirkaaga aabbaha wuxuu noqon karaa mid soo noqnoqonaya (haddii aysan horeba u ahayn) sun.
4. Waxaad dareemeysaa daal ka dib markaad waqti la qaadato ama la hadasho
Ma dareentaa in aad ku qaadatay wakhti kasta oo aad aabahaa la fal gasho? Kama hadlayno inaad dareento inaad u baahan tahay inaad keligaa ahaato wax yar - wax ku dhici kara xitaa dadka aan jecelnahay inaan ag joogno. La falgalka qof sun ah waxay kaa tagi kartaa inaad dareento guuldarro maadaama rabitaankooda cajiibka ah, baahida iyo dayactirka sare ay ku nuugi karaan tamarta adiga.
5. Wuxuu si joogto ah u ciyaara dhibbanaha
Mararka qaarkood, waalidiintu ma caawin karaan, laakiin dambigu carruurtooda ayay xumeeyaan. (Maxaad ula jeedaa, uma imanaysid guriga Thanksgiving?) Laakiin waxaa jira farqi u dhexeeya muujinta niyad-jabka iyo abuurista jawi sun ah adigoo qof kasta oo kale ku eedeynaya dareenkooda. Haddii aabbahaa uu diido inuu kula hadlo muddo toddobaad ah sababtoo ah waxaad go'aansatey inaad la qaadato Thanksgiving soo socota saaxiibadaa, waxaad joogi kartaa dhul sun ah.
6. Wuxuu isku dayaa inuu kula tartamo
Mar kasta oo aad wacdo aabbahaa si aad ugala hadasho wax ku saabsan dallacaadda shaqada ama horumarka tababarka dheriga ee ubadkaaga, waxa uu si lama huraan ah u hagayaa wada hadalka inuu ku saabsan yahay. kiisa xirfad cajiib ah ama kiisa hababka lagu korin karo. Xidhiidh kasta oo caafimaad qaba waa inuu noqdaa waddo laba-gees ah, iyo haddii aabbahaagu aanu awoodin inuu u dabaaldego guushaada - weyn ama yar - waa calaamad muujinaysa inay jirto arrin.
7. Wax walba isagay ku saabsan yihiin
Kaliya waxaad ka soo wacday aabahaa taleefoon 45-daqiiqo ah si aad u ogaato inuusan ku weydiin hal su'aal oo ku saabsan noloshaada ama sida aad tahay. Haddii uu la tacaalayay arrin muhiim ah ama uu lahaa war xiiso leh, taasi waa hal shay. Laakiin haddii ay tani dhacdo si qurux badan mar kasta oo aad hadasho, markaa xidhiidhkani wuxuu noqon karaa mid sun ah.
8. Had iyo jeer waxaa lagu dhejiyaa xargaha
Hubaal, aabbuhu wuxuu ka soo qaadi doonaa awoowaha dugsiga, laakiin weligaa ma maqli doontid dhammaadka sida nasiibka leh ee aad u leedahay caawintiisa… ka dib codsi degdeg ah oo dib loogu habeynayo qolkiisa hoose. Ma soo jeedineyno waalidiinteena inay noo sameeyaan wax kasta oo yar, laakiin waa inaad awood u yeelatid inaad weydiisatid axsaan adigoon ku haynin madaxaaga ama isla markiiba weydiiso wax aan macquul ahayn.
9. Waa wax aan macquul aheyn inuu ku farxo
Waxaad si joogto ah u foorarsanaysaa dib-u-dhac si aad uga farxiso qof kasta oo noloshaada ah - aabbahaa waxaa ku jira. Dadka intooda badan way ku mahadsan yihiin dabacsanaantaada iyo caawintaada, laakiin aabbaha wuxuu u muuqdaa inuu mar walba doonayo wax badan. Haddii aad si joogto ah u dareemeyso inaad soo gaabinayso indhihiisa, maaha arrin ku saabsan sida aad wax u samaynayso, waa isaga.
4 siyaabood oo aad ku wanaajiso xidhiidhka aad la leedahay aabahaa
1. Deji rajooyin macquul ah
Adduunka qumman, dhammaanteen waxaan xiriir adag la yeelan doonnaa qof kasta oo nolosheenna ah, oo ay ku jiraan waalidiinteena. Laakiin arrintu waxay tahay, dunidu ma qummana. Labada lammaane ee waalidka iyo carruurta qaarkood ayaa noqon doona saaxiibada ugu fiican, halka kuwa kalena ay isu dulqaadan doonaan. Haddii aad raadinayso inaad hagaajiso xiriirkaaga, noqo mid xaqiiqo ah oo ku saabsan. Waxaa laga yaabaa inaadan ula jeedin inaad noqoto saaxiibada ugu fiican - taasi waa OK. Waxa niyad jab ku noqon kara rajadaada wax aan waligood dhici doonin iyo in aad niyad jabto marka ay lama huraan noqon waydo.
2. Dooro dagaaladaaga
Mararka qaarkood waxaa habboon in lagu heshiiyo khilaaf. Aabbayaasha iyo gabdhaha (iyo wiilashooda), in kasta oo ay marar badan isku mid yihiin siyaabo badan, waa in ay xusuustaan in ay ku soo koreen wakhtiyo kala duwan oo ay soo mareen khibrado kala duwan. Adiga iyo aabahaa waxaa laga yaabaa inaad kala duwan tihiin fikrado ku saabsan xirfadaha, cilaaqaadka iyo barbaarinta, taasina waa fiicantahay. Waxaa muhiim ah in la aqoonsado meelaha ay u badan tahay in midkiin uusan bedelin maskaxdaada oo aad ku heshiiyaan in aad ixtiraamto ra'yiga kan kale iyada oo aan la xukumin ama cadaawad.
3. Baro cafiska
Ku dheganaanta dareenka xanaaqa ayaa kuu xun - macno ahaan. Daraasaduhu waxay muujiyeen xajisnimo waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga , garaaca wadnaha iyo dhaqdhaqaaqa habdhiska dareenka. Taas beddelkeeda, qaadashada cafiska waxay wanaajin kartaa caafimaadka guud iyadoo la dhimayo heerarka walbahaarka. Marka laga soo tago caafimaadka jidhka, sii dayntu waxay wanaajin kartaa caafimaadka maskaxda qofka, cilaaqaadka iyo jihaynta shaqada. Khadka caafimaadka warbixino caro dhisan cid lagu tilmaamo waxay ku dhiigi kartaa cilaaqaadka kale. Cadhada aabbahaa ama go'aaminta xidhiidhka aad la leedahay aabahaa waxay muujin kartaa inaad ku qaylinayso carruurtaada markay koofiyadda hoos u dhacdo. Laga bilaabo beddelka aragtidaada ilaa soo dejinta app meditation, halkan waa siddeed jimicsi oo gaar ah si ay kaaga caawiyaan in aad ciilka iska dayso.
4. Ogow haddii xidhiidhkaagu aanu hagaajin karin
Labada waalid iyo caruur kasta ayaa leh dood marmar ah. Laakiin haddii aad had iyo jeer dareemaysay inaad noqotay naftaada ugu liidatay markaad guriga ku soo noqoto, qoyskaaga ayaa ku tuman kara sun ah dhul. Dadka sunta ah ayaa dareeraya; kulanadu waxay kaa tagaan niyad ahaan, ayay tiri Abigail Brenner, M.D . 'Waqtiga iyaga la joogo waa daryeelida ganacsigooda, taasoo kaa dhigi doonta inaad niyad jabto oo aadan buuxin, haddii aadan xanaaqin. Ha u ogolaan naftaada inaad ku yaraato wax bixinta iyo wax bixinta oo aanad waxba ku soo celin.' Ma u muuqataa mid la yaqaan? In kasta oo ay si aad ah u adag tahay in waalidka sunta ah laga gooyo noloshaada, ma jirto wax ceeb ah in sidaas la sameeyo-gaar ahaan haddii ay dareemeyso inaad wax walba isku dayday.
LA XIRIIRA Jacaylka Sunta Leh: 7 calaamadood oo lagu garto inaad xidhiidh aan fiicneyn ka dhexeeyo
