Sawirka: 123RF Fiitamiinada, macdanta, borotiinada iyo walxaha raadraaca ayaa ah tiirarka lagama maarmaanka u ah nidaamka dheefshiidka iyo cuntada. Ka fakar dhagaxyada aasaaska u ah ee guri ama taawar lagu dhisayo. Haddii taasi ay gariirto, qaab-dhismeedku wuu lumay. Jidhkaagu wuxuu u shaqeeyaa si la mid ah sidoo kale. Wax kasta oo aad quudiso jidhkaaga iyo nidaamkaaga ayaa ka tarjumaya qaabka aad u eegto dibadda, oo ay ku jirto xasaanaddaada. Meesha uu jiro difaac, waxaa jira fitamiino. Fiitamiinada, sida aan wada ognahay, waxay aad muhiim ugu yihiin dhismaha, saldhiga, difaaca jirka, aragga, bogsashada nabarrada, xeebaha lafaha iyo qaar kale oo badan.
Ka baxay dhammaan fitamiinada , B12 waa nooc ka caawiya in neerfaha jidhkaaga iyo unugyada dhiiggaaga ay caafimaad qabaan oo ka caawisa samaynta DNA-da ama walxaha hiddaha ee unugyada. Halka fitamiin B12 si dabiici ah looga helo alaabada asalka u ah xoolaha, laakiin firilayda quraacda ee la xoojiyay ayaa sidoo kale ka kooban xaddi deeqsinimo ah oo fiitamiinka loo baahan yahay si uu u buuxiyo shuruudaha jidhkaaga.
Waa kuwan cuntooyinka qani ku ah Vitamin B12 ama cyanocobalamin oo si fudud loogu dari karo cuntooyinkaaga:
mid. Caanaha
laba. Ukun
3. Shrimps
Afar. Tuna
5. Clams
6. Shitake Mushroom
7. Khamiirka Nafaqada
8. Ma u baahan tahay Kaabista Vitamin B?
9. Calaamadaha iyo Calaamadaha Vitamin B yaraanta
10. FAQs
Caanaha
Sawirka: 123RF Isha ugu qanisan ee fiitamiin B12 waa wax soo saarka xoolaha. Waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, caanaha subagga, farmaajo, subagga ayaa ah isha ugu xoogan ee fiitamiinka. Si kastaba ha ahaatee, kuwa yaa vegans ah waxaad dooran kartaa beddelka dhirta ku salaysan caanaha sida soy, yicibta ama caanaha lawska iyadoo la hubinayo in marka hore aad ka saarto xasaasiyadda maaddooyinkan. Dhammaan jiisyada, Swiss, elemental iyo cheese caritten ayaa ah il aad u qani ah oo fiitamiin B12 ah.
Ukun
Sawirka:123RF Ukuntu waa isha dabiiciga ah ee fitamiin B12. Haddii aad tahay eggetarian, oo ay ku jiraan laba ukun maalintii ayaa kaa caawin kara buuxinta shuruudahaaga cunto. Si adag loo kariyey ama la shiilay, ku dar ukunta cuntadaada sida aad u jeceshahay dhinac ahaan saladkaaga ama cashadaada. Waxa kale oo aad ku dari kartaa maraq haddii aanad isticmaalin ukunta la kariyey ee goonida ah.
Shrimps
Sawirka: 123RF Mid kale il qani ah oo fitamiin B12 ah iyo mid ka mid ah qoyska kalluunka, shrimps ayaa caan ku ah cocktails-kooda. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale u taagan yihiin arrimo nafaqadooda. Hordhac waa borotiin. Ka sokow qani ku ah borotiinnada, shrimps sidoo kale waa il caafimaad leh oo fiitamiin B12 ah. Waxay yihiin antioxidant dabiiciga ah waxayna sidoo kale caawiyaan la dagaallanka unugyada dhaawacan iyo xagjirnimada xorta ah. Astaxanthin, oo ah antioxidant kale waxay ka caawisaa dhimista bararka taasi waa sababta la og yahay iyo qodobka gabowga iyo cudurrada.
Tuna
Sawirka: 123RF Tuna ayaa ugu badan kalluunka sida caadiga ah loo isticmaalo . Waxaa ka buuxa borotiinada caadiga ah, macdanta iyo fiitamiin A, taas oo inta badan ah walxo qani ah oo laga helo dhammaan cuntooyinka badda. Si kastaba ha ahaatee, tuna ayaa sidoo kale ku badan dastuurka fitamiin B12 oo ay la socdaan B3, selenium, iyo borotiinnada caatada ah iyo fosfooraska. Sababo la xiriira xirmo kala duwan oo ay maaddooyinka difaaca jirka , Tuna waxay door weyn u tahay kuwa doonaya inay hagaajiyaan qaadashada fitamiin B12.
Clams
Sawirka: 123RF Dufanku ku yar yahay, borotiinku sarreeyo waa laba siyaabood oo qofku ku sifayn karo heerka nafaqo ee clams ee shaxda cuntada. Si kastaba ha ahaatee, waxa sidoo kale xiiso leh ayaa ah in aysan ka fogeyn tartanka nafaqeynta adag. Iyada oo leh selenium, zinc, iron, magnesium iyo niacin, clam waa u tartamaya heerka ugu sarreeya ee fitamiin iyo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka . Xirmooyinka dhallaanku waxay si gaar ah u muujiyeen inay yihiin il weyn oo birta, antioxidants iyo fitamiin B12. Dhab ahaantii, maraq ee clams la kariyey ayaa si siman qani ku ah fitamiinada. Markaa, marka xigta aad ka fikirto inaad iska tuurto maraq, mar kale ka fikir!
Shitake Mushroom
Sawirka: 123RF Warka wanaagsan ee khudaarleyda iyo kuwa aan xasaasiyad ku lahayn boqoshaada. Boqoshaada Shitake waxa ku jira fiitamiin B12 si kastaba ha ahaatee heerarku aad bay u hooseeyaan marka loo eego kuwa aan khudaarta ahayn ama kuwa caanaha laga sameeyo. Iyadoo si joogto ah isticmaalka boqoshaada waxaa laga yaabaa inaysan ahayn fikrad aad u wanaagsan, waxaad marmar ku dari kartaa shitake maraqyadaada ama suxuunta bariiska si aad ugu darto xoogaa dhadhan iyo dhir udgoon.
Khamiirka Nafaqada
Sawirka: 123RF Khamiirka nafaqeynta iyo khamiirka dubista aad ayay u kala duwan yihiin hantidooda iyo ficilkooda sidaa awgeed si isku mid ah looma isticmaali karo. Khamiirka nafaqadu uma shaqayn doono sida wakiilka khamiirka sida khamiirka dubista. Khamiirka nafaqeynta, oo ka duwan dubista ama khamiirka firfircoon, waa nooc khamiirka ah oo aan shaqayn kaas oo ganacsi ahaan loo iibiyo si loogu isticmaalo diyaarinta cuntada iyo sidoo kale cunto ahaan. Caadi ahaan waa jajabyo midab huruud ah, granules iyo budo khafiif ah. Khamiirka nafaqada ee la xoojiyay wuxuu buuxin karaa shuruudahaaga fitamiin B12 waxaana sidoo kale lagu dari karaa cuntada si kor loogu qaado borotiinka, macdanta iyo fiitamiinada yaraanta. Waxay yihiin anti-oxidative dabeecad ahaan waxayna ka shaqeeyaan hoos u dhigista kolestaroolka iyo xoojinta difaaca .
Ma u baahan tahay Kaabista Vitamin B12?
Sawirka: 123RF Faytamiin B12 sidoo kale loo yaqaan cyanocobalamin, waa fiitamiin lagama maarmaan ah laakiin aad u adag oo ka kooban cobalt macdanta (sida darteed magaca). Faytamiinkan waxa si dabiici ah u soo saara bakteeriyada sida aynu wada ognahayna waa arrin muhiim ah oo ka qayb qaadata samaynta DNA-ga iyo unugga gacanta. wax soo saarka tamarta . Sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Maktabadda Qaranka ee Daawada, fitamiin B12 waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo xaaladaha sida dhiig-yaraanta khatarta ah iyo kuwa qaba qayb ahaan ama guud ahaan gastrectomy, enteritis-ka gobolka, gastroenterostomy iyo kuwo kale oo badan.
Sawirka: 123RF Marka ay timaado inaad ka fikirto qaadashada fitamiin B12 supplements, waxaa lagama maarmaan ah inaad raadsato talada dhakhtarkaaga marka hore, iyadoo lagu saleynayo baahida jidhkaaga ee fitamiinada. Khudaarta iyo khudaarleyda waxay u baahan yihiin inay si gaar ah maskaxda ugu hayaan in folate-ka ku jira cuntadooda ay qarin karto joogitaanka fitamiin B12 haddii ay dhacdo yaraan. Marka labaad, haddii aad raacdo cunto-cunno-cagaaran, waxa aad u baahan doontaa kaabyo buuxinaya boqolkiiba 100 ama ka badan ee gunnada maalinlaha ah ee lagu taliyey. Kooxda Dhaqanka Cuntada ee Nafaqada Khudaarta waxay soo jeedinaysaa in vegans-ku ay cunaan heerar aad u sarreeya oo fitamiin B12 ah (250mcg/maalintii dadka waaweyn) si ay u magdhabaan nuugista liidata ee kaabayaasha. Iyadoo aan loo eegin doorashada cuntada, Machadyada Qaranka ee Caafimaadku wuxuu ku talinayaa in dhammaan dadka waaweyn ee ka weyn 50 sano waxay helaan inta badan fiitamiin B12 iyaga oo isticmaalaya kaabsiyaal iyo cuntooyin la xoojiyay, taasoo ay ugu wacan tahay nuugista daciifka ah ee dhacda inta lagu jiro da'da.
Calaamadaha iyo Calaamadaha Vitamin B12 yaraanta
Sawirka: 123RF Daciifnimo iyo Daal: Maadaama cyanocobalamin uu mas'uul ka yahay ilaalinta tirinta unugyada dhiigga cas, yaraanta fitamiinku waxay sababi kartaa daciifnimo iyo daal. Tirada RBC-da oo yar awgeed, ogsijiinta looma raro unugyada jidhka taas oo ka dhigaysa mid aad u daalan oo daciif ah.
Parathesia: Mid ka mid ah waxyeellooyinka ugu yaabka badan ee dhaawaca neerfaha. Haddii aad la kulanto dareenka biinanka iyo cirbadaha maqaarkaaga . Myelin, oo ah qayb ka mid ah kiimikaad, ayaa ku wareegsan neerfaha sida lakabka ilaalinta iyo dahaarka. Maqnaanshaha fitamiin B12, myelin waxaa loo soo saaraa si kala duwan sidaas darteed waxay saameyneysaa shaqada habdhiska dareenka ee la hagaajiyay.
Dhaqdhaqaaqa oo ku adag: Haddii aan la ogaanin, yaraanta fitamiin B12 waxay dhibaato ku keeni kartaa xirfadahaaga dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqaaga. Waxaa laga yaabaa inaad lumiso dareenkaaga isku dheelitirnaanta iyo isku-dubbaridka taasoo kaa dhigaysa mid u nugul dhicid.
Sawirka: 123RF Aragga daciifka ah: Aragga qallafsan ama khalkhalka leh waa calaamad kale oo cajiib ah oo lagu garto yaraanta maadaama dareemaha indhaha ee ishaada si toos ah u saameeyay. Xaaladdan waxaa loo yaqaannaa neuropathy indhaha. Xaaladdan si kastaba ha ahaatee waxaa lagu beddeli karaa dawo joogto ah oo degdeg ah, oo lagu daro fitamiin B12.
Glossitis: Magac cilmiyeed oo loogu talagalay carrabka bararsan, xaaladdani waxay u horseedaysaa carrabkaaga inuu beddelo midabka, qaabka, wuxuu bixiyaa casaan, wuxuuna keeni karaa barar. Tani waxay ka dhigaysaa dusha carrabkaaga bararsan, oo siman, taasoo keenaysa burooyinkeeda dhadhanka inay baaba'aan. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale keeni kartaa boogaha afka , gubasho ama cuncun ku jira daloolka afkaaga.
FAQs
Sawirka: 123RF S. Yaa u badan inuu ku yaraado fitamiin B12?
KU. Maadaama fitamiin B12 uu ku nuugo caloosha, kuwa nidaamka dheefshiidka xumaaday ama dhawaan lagu sameeyay qalliinka bariatric waa shakhsiyaad halis sare u ah yaraantan. Intaa waxaa dheer, kuwa raacsan ee vegan ama khudradda ayaa sidoo kale la kulmi kara yaraantan, haddii aan si fiican loo magdhabin kaabayaasha.S. Cuntooyinka xayawaanka ka soo jeeda ma yihiin isha keliya ee fitamiin B12?
KU. Inkasta oo cuntooyinka xoolaha ka soo jeeda sida caanaha, caano fadhi, subagga, ukunta, hilibka lo'da, kalluunka iyo digaaga ay ku badan yihiin cyanocobalamin, waxa kale oo aad ka heli kartaa cadadka fitamiinkan boqoshaada ama khamiirka nafaqada. Markuu sidaas yidhi, waxa ma buuxinayo shuruudaha maalinlaha ah ee lagugula taliyay . Markaa kabitaanku waa doorasho wanaagsan.S. Sidee loo daweeyaa yaraanta fitamiin B12?
KU. In kasta oo naxdin leh, yaraanta fitamiin B12 ayaa sidoo kale lagu daweyn karaa farmashiyaha. Si kastaba ha ahaatee, had iyo jeer way ku habboon tahay inaad ka fogaato is-daaweynta haddii aadan si buuxda uga warqabin xasaasiyaddaada ama kaalmada lagu taliyey ee cuntadaada. Mararka qaarkood, dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale kuu qori karaa irbado fitamiin B12 ah.Sidoo kale Akhri: #IForImmunity - Kor u qaad xasaanaddaada Qumbaha
