Waxa jira wax badan oo jidhkeenu ka samaysan yahay. Lafaha, murqaha, neerfaha dhamaadka iyo qaar kale oo badan. Iyo, qaar ayaa soo muuqda oo kor u qaada qaabka aan u eegno. Sida, lafta quruxda! Tani ma markii ugu horeysay ee aad maqasho? Hoos u deg si aad u ogaato wax walba oo aad uga baahan tahay lafta quruxda. Iyo, siyaabaha lagu helo!
Sawirka: 123rf Waa maxay Lafaha Quruxda?
Lafta quruxda badiyaa waa magac kale oo loogu talagalay lafahaaga laf dhabarta, gaar ahaan dumarka. Waa lafta ku taal korka feeraha laabta. Sida feeraha, clavicle wuxuu ku dheggan yahay sternum, mararka qaarkood sidoo kale loo yaqaan lafta naaska, oo ku taal dhamaadka dhexe. Dhinaca kale ee lafaha-jiifku wuxuu ku xiran yahay scapula si loogu taageero qaab-dhismeed garabka. The lafaha quruxda waxaa la og yahay in ay soo jiidato dareenka marka ay muuqato.
Maxaa Loogu Yeedhay Lafo Quruxda?
Sawirka: 123rf
Sababta ugu weyn ee ka danbeysa clavicle ee loogu yeero lafta quruxda jidhkeena waa meesha ugu badan ee uu ku yaal jirka, oo ka sarreeya laabta sare. Goobta iyo qaab-dhismeedka ayaa ina siinaya fikradda toosinta jirka ee qofka oo kor u qaadaya sifooyinka qofka.
Siyaabaha Lagu Helo Lafaha Quruxda
Yaa aan jeclayn clavicle si fiican loo iftiimiyay? Iyo, haddii aadan ka mid ahayn kuwa nasiibka leh ee leh lafo qurux badan oo si dabiici ah loo sawiray, halkan waxaa ah dhowr talooyin iyo tabo kaa caawinaya inaad mid hesho!
Socodka
Sawirka: 123rf
Miisaan caafimaad qaba oo luma waa tan ugu waxtarka badan si loo helo lafo-collar oo tayo leh. Ku daadinta xoogaa kalooriyo ah meelaha saxda ah waxay kaa caawin doontaa inay laftaada quruxda ka dhigto mid muuqda! Oo, orod ku orda ama orod ayaa kaa caawin doona inaad sidaa samayso!
Jimicsi samee
Sawirka: 123rf
Waxaa jira qaar sahlan oo la sameeyo jimicsi waxtar leh taasi waxay kaa caawin doontaa inaad xoogga saarto laftaada quruxda weligaa si ka sii fiican!
Garabka garbaha: Samaynta layligan 15-20 jeer maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad hesho laf dhabarta oo dheeraad ah. Labada garbaha u soo jiid qoortaada, ku hay dhowr ilbiriqsi oo ku celi! Waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto dufanka xad-dhaafka ah ee u dhow aagga la sheegay.
Duubista Garabka: Tani waa mid ka mid ah jimicsiga ugu fudud ee la raaco. Garbahaaga hore u rog oo ku celi jimicsigan dhawr jeer maalintii 10-15 daqiiqo.
riix-Ups: Ma aha jimicsiga ugu fudud laakiin waa mid wax ku ool ah kaas oo kaa caawin doona inaad lumiso garabka dheeraadka ah ee qoortaada oo leh faa'iido dheeraad ah xudunta u roonaanaysa iyo cudud!
dabaasha
Sawirka: 123rf
Dabbaalku waa hab kale oo kaa caawinta codka iyo luminta baruurta ku hareeraysan garbahaaga iyo gacmahaaga si loo helo lafta quruxda qeexan, gaar ahaan balanbaalis !
Yoga
Sawirka: 123rf
Haddii jimicsiyada ballaaran aysan ahayn koobka shaaha, sharadkaaga ugu fiican iyo kan ugu waxtarka badan waa yoga! Waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado laftaada quruxda. Yoga fudud waxay kaa caawin kartaa inaad laf dhabarkaaga ka dhigto mid caan ah!
Cunto
Sawirka: 123rf
Jimicsiga iyo jimicsi si aad u lumiso kalooriyada dheeraadka ah qiimo ma leh la'aanteed sax ah qorshe cunto in ay la socdaan. Qaadashada habboon ee miraha iyo khudaarta ay ku badan yihiin nafaqooyinka leh siddeed koob oo biyo ah maalin kasta waa lama huraan! Tani waxay ku heli doontaa natiijooyinka aad rabto waqti yar gudaheed!
FAQs ku saabsan Lafaha Quruxda
S. Lafo-jileeyaal muuqda ma loo arkaa kuwo caafimaad qaba?
KU. Maadaama lafaha caanka ah ay ku xiran yihiin qaabka jirka ee caatada ah, dadka intooda badan waxay u arkaan in lafaha lafaha muuqda ama caanka ah ay tahay mid aan caafimaad qabin. Laakiin taasi mar walba xaaladdu maaha. Taas beddelkeeda, waxaa loo arkaa inay tahay mid ka mid ah astaamaha jirka ee aadka loo jecel yahay, oo ay weheliso caloosha iyo hoose ee toon.
