Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- Abaalmarinta Cricket-ka New Zealand: Williamson wuxuu ku guuleystey Billaddii Sir Richard Hadlee markii afaraad
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Tababarayaal Mareykan ah ayaa hogaamiya koorsooyin Ingiriis ah oo loogu talagalay barayaasha Hindida
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Iyo Xidigo Kale Oo Koonfurta Ah Waxay Hambalyo U Dirayaan Taageerayaashooda.
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Goorma ayaa ku habboon in la cuno miraha maalintii ama habeenkii? Su'aashan waxaa hubaal ah inay maskaxdaada ku soo dhaceyso haddii aad ka fekereyso inaad miisaankaaga dhinto, ama maqaarkaagu caajis noqdo ama aad qabto dhiig kar ama arrimo caafimaad oo kale.
Macno malahan walaac kasta oo caafimaad oo aan qabno, waxaan had iyo jeer u jeesanaa miraha maxaa yeelay iyagu waa awooda nafaqooyinka, antioxidants iyo flavonoids. Waxay ka caawiyaan ka hortagga waxyeelada xagjirka ah ee bilaashka ah waxayna siiyaan macdanta sida sodium iyo potassium jirka.
Ku darista miraha cuntadaada waxay hagaajin kartaa dheef-shiidka sababtoo ah maadada fiber-ka badan ee ku jirta awgeed. Laakiin ku cunitaankooda wakhti khaldan waxay sababi kartaa arrimo badan oo caafimaad sidoo kale. Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista miraha waqti cayiman oo maalintii ahi ay saamayn togan ama taban ku yeelan karaan jidhkaaga.
Haddaba, Goorma Ayaaa Waqtiga Ugu Fiican ee Cunista Miraha Maalintii?
Khabiirada nafaqada ee aduunka oo idil waxay kugula talinayaan inay helaan cunnooyinka ugu badan ee miraha maalintii oo dhan.
Miraha Subaxdii
Cunista miraha subaxdii calool madhan iyo galaas biyo ah ayaa loo tixgeliyaa inay tahay waqtiga ugu fiican ee la cuno miraha. Sababtoo ah markaad miraha ku cunaysid calool madhan, habka dheef-shiidkaaga ayaa awood u leh inuu burburiyo midhaha gebi ahaanba sidaas awgeed wuxuu awood u siinayaa inuu jidhku si fiican u nuugo nafaqooyinka.
Miraha ay leeyihiin quraacda ka hor: Cananaaska, qaraha, mooska, canab, miro, pear, cambe, babaygu iyo tufaax.
Miraha udhaxeeya laba cunto
Cunista miraha inta udhaxeysa cuntadaada sidoo kale waxaa loo arkaa inay tahay caado wanaagsan maxaa yeelay waa waqtiga ay dheef shiidkaagu dhakhso badan yahay oo enzymyada kaladuwan laqariyo. Sidaa darteed, miraha si fudud ayaa loo dheefshiido haddii la cuno inta u dhexeysa cuntada maadaama ay si fiican uga shaqeyso dhammaan nafaqooyinka, sonkorta fudud iyo fiberka jirka.
Cunista miraha inta udhaxeysa cuntooyinka sida cunnada fudud waxay sidoo kale horseedi kartaa miisaanka oo yaraada maxaa yeelay waxay gacan ka geysan kartaa la dagaallanka aafooyinka gaajada daran. Waa inuu jiraa farqi 30 daqiiqo ah inta udhaxeysa cuntada.
Miraha ay ku dhex leeyihiin cuntada: Miraha liinta, berry, qaraha, cananaaska, rummaanka, tufaax iyo cambe.
Miraha Lahaa Kahor Iyo Kadib Shaqada
Waqti kale oo ugu fiican oo la cuno miraha waa jimicsiga kahor iyo kadib. Haddii aad cunayso miraha kahor jimicsiga, waxay jidhkaaga siin doontaa tamar dillaac degdeg ah oo kaa caawisa inaad fuliso jimicsigaaga culus.
Wax la mid ah ayaa shaqeynaya jimicsiga ka dib, jirkaaga ayaa lumiya dhammaan tamarta waana daalan yahay ka dib markii uu sameeyo jimicsi culus.
Inta lagu jiro waqtigan, miraha liinta leh iyo miraha ay kujiraan sokorta dabiiciga ah ayaa ugufiican, sida muuska, cambe, canab, liinta, miraha, cananaaska, chikoo, rummaanka iyo pear. Mirahaani la cunay jimicsi kahor iyo kadib waxay jirkaaga kaheli doonaan koronto iyo tamar aad loogu baahan yahay.
Miraha Cashada Ka Hor
Cunista miraha ka hor waqtiga cashada ayaa ka wanaagsan marka la barbar dhigo cuniddooda ka hor wakhtiga jiifka. Sababtoo ah miraha waxay kayar yihiin kalooriyada waxayna hodan ku yihiin fibreerka taasna way dherjin doontaa gaajadaada maadaama cashada ay tahay cunnada ugu fudud maalinta.
Miraha la cuno ka hor cashada: Cananaaska iyo tufaaxa.
Waqtiga ugu Xun ee Cunista Miraha
Waxaa la sheegaa in miraha aan la cunin isla markiiba cuntada ka hor iyo ka dib ama ka hor intaadan seexan.
Isla Markii Cuntada Kahor iyo Kadib
Haddii aad tahay qof isla markaaba cuna miro cunnada kahor iyo kadib, waa inaad joojisaa hadda. Sababtoo ah isla markaaba cunista cunnooyinka cunnooyinka miraha kama caawin doono jirka inuu miirto miraha si sax ah sidaas darteedna qofku ma awoodi doono inuu dhuuqo dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah.
Bukaannada sonkorowga qaba, kiisku wuu ka duwan yahay. Waa inay jirtaa farqi u dhexeeya hal saac cuntada ka hor iyo laba saacadood ka dib cuntada markaad miraha cunayso.
Kahor Intaadan Seexan
Cilmi baaris ayaa sheegtay in cunista miraha kahor intaadan seexan ay tahay waqtiga ugu xun. Sababtoo ah waxay sare u qaadeysaa insulin-taada iyo heerarka sonkorta dhiigga ee jirka taas oo carqaladeyn doonta hurdadaada habeenkii isla markaana ka ilaalin doonta jirkaaga inuu hoos u dhaco markii ay ahayd.
Miraha waa inaan lagu cunin Cuntada sidoo kale
Midna waa inuusan ku cunin miraha cunnada maxaa yeelay waxay yareyn kartaa habka dheefshiidka. Haddii aad cuntid miraha cuntooyinka kale, miraha waxay aakhirka fadhiyaan jirka muddo ka badan saacadihii caadiga ahaa waxayna bilaabayaan inay ku khamiiriyaan jirka. Tani waxay sababi kartaa calool xumo iyo dhibaatooyin kale oo xagga dheefshiidka ah.
Talooyin caafimaad oo faro ku tiris ah oo ku saabsan cunista miraha
1. Si aad uhesho faa iidooyinka ugu badan, hayso miro daray iyo faaybaar leh oo maqaarka iyo hilibku dhawrsan yahay
2. Ku dhaji wax soo saarka xilliyeed oo ku raaxee noocyo kala duwan.
3. Haddii aad ka cabaneysid cudurka kalyaha, waxaad yeelataa miraha kaalshiyamta ah ee hooseeya sida babayga, tufaaxa, baaraha, guava, iwm.
4. Dadka qaba cilladda mindhicirka ee xanaaqa badan (IBS) waa inay ka fogaadaan miraha fiber-ka badan sida tufaaxa, oranjiga iyo mooska.
Marka, maxaad sugeysaa? Qabo baaquli miro ah oo ku raaxee!
La wadaag qodobkan!
