Haddii aad dhageysatay Brené Brown, oo ah borofisar cilmi-baaris oo TedTalk daaran nuglaanta ayaa gashay fayras (waa in la daawado), waxa laga yaabaa inaad maqashay iyada oo sheegaysa neefsasho labajibbaaran. Way isticmaashaa nafteeda si ay u dejiso marka, erayadeeda, sh*t ku dhufato taageeraha. Markaa haa, si qarsoodi ah way shaqeysaa. Laakiin Brown, oo sii wada barashada nuglaanshaha, geesinimada, u qalmida iyo xishoodka, waa cilmi-baare wadnaha ah. Oo markii ay baranaysay adkeysiga iyo dadka si adag u nool, waxay ogaatay inay leeyihiin shay muhiim ah oo ay wadaagaan: Waxay ku dhaqmaan miyir-qabka iyo neefsashada qoto dheer. Iyo wax wanaagsan annaga, neefsashada labajibbaaran waxay u horseedi kartaa miyir-qabka, waana wax aad u fudud in la sameeyo.
Waa maxay neefsashada labajibbaaran?
Sidoo kale loo yaqaan neefsashada santuuqa, neefsashada 4x4 ama neefta afar-geesood ah, neefsashada labajibbaaran waa nooc ka mid ah shaqada neefsashada diaphragmatic-aka neefsiga qoto dheer adoo isticmaalaya diaphragm-kaaga, kaas oo sambabahaaga ka buuxinaya hawo oksijiin leh si ka buuxda neefsashada laabta. Sida laga soo xigtay Daabacaadda Caafimaadka Harvard , Neefsashada caloosha ee qoto dheer waxay dhiirigelisaa is-weydaarsiga oksijiinta buuxda - taasi waa, ganacsiga faa'iidada leh ee ogsijiinta soo socota ee kaarboon laba ogsaydh ee baxaya. La yaab ma leh, waxay hoos u dhigi kartaa garaaca wadnaha waxayna hoos u dhigi kartaa ama dejin kartaa cadaadiska dhiigga.
Sheeko dheer, neefsashada noocan ah ayaa si cilmiyeysan loo caddeeyey inay caawiso kordhi degenaanshaha iyo diiradda oo hoos u dhig cadaadiska, niyad-jabka iyo walaaca -xataa milatarigu waxa uu baraa in uu ka caawiyo xanuunada niyadeed ee la xidhiidha walaaca. Sidoo kale waa hab fiican oo lagu dhaqmo miyir-qabka.
Sideen ku celceliyaa neefsashada labajibbaaran?
Marka hore, si caadi ah u neefso (taasi way fududahay-haddii aad tan akhrinayso waxa laga yaabaa inaad horeba u samaysay!). Kadibna ka neefso sankaaga oo ka sii neefso afkaaga. Hubi in calooshaadu balaadhiso marka aad neefsato oo ay isku ururto markaad neefsato; Tani waa neefsasho diaphragmatic ah sababtoo ah waxaad isticmaalaysaa diaphragm-kaaga! Qaado daqiiqad si aad uga fikirto wareeg kasta oo neefta ah. Markaad si fudud uga warqabto neefsashadaada, waxaad horeyba u baratay maskaxdaada. wareeggaaga xiga, billow neefsasho laba jibaaran:
- Ka neefso sankaaga afar (1, 2, 3, 4)
- Neefta ku qabo afar (1, 2, 3, 4)
- Ku neefso afkaaga ilaa afar (1, 2, 3, 4)
- Haki oo hay tiro afar ah (1, 2, 3, 4)
- Ku celi
Goorma ayaan ku celcelin karaa neefsashada labajibbaaran?
Socodka, sariirta ka hor, qubeyska, fadhiya miiskaaga-meel kasta! Ku celcelinta neefsashada labajibbaaran marka aadan ku jirin xaalad walaac leh ayaa sidoo kale muhiim u ah maskaxda, waxayna kuu diyaarin doontaa inaad sameyso markaad yihiin xaalad kacsan, hadday taasi tahay kulan walaac leh ama dhibaato dhab ah. Sida Brené Brown uu leeyahay, waa inaan kobcinnaa adkeysiga, tanina waa hal dariiqo oo sahlan oo taas lagu sameeyo.
LA XIRIIRA: 8 Buugaag is-caawin ah oo runtii mudan in la akhriyo
