Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan Ha moogaanin
- IPL 2021: Waxaan ka shaqeeyay dharbaaxadayda kadib markii la ilduufay xaraashka 2018, ayuu yidhi Harshal Patel
- Sharad Pawar waxaa laga soo saari doonaa isbitaalka 2 maalmood gudahood
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- Deymaha AGR Iyo Xaraashka Spectrum Ugu Dambeeya Ayaa Saameyn Ku Yeelan Doonta Waaxda Isgaarsiinta
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit waxay xasuusataa inay qoyskeeda ula dabaaldegtay xafladda farxadda leh.
- Mahindra Thar Bookings ayaa Gudbaya 50,000 Mile oo Lix Bilood Gudahood ah
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Iskuday inaad ka goyso kuwaa kale ee dheeraadka ah laakiin waad awoodi kari weyday sidoo kale? Hagaag, waxaan haynaa qayb cusub oo cusub laakiin jirtay-da-da ah si aan kula wadaagno taas oo laga yaabo inay wax uun u isticmaasho jarista lacagtaas iyo ka caawinta miisaanka oo yaraada. Waa cid kale oo aan ahayn abuurkii hore ee Aztec super, Chia.
Abuurka Chia ayaa dhamaantood hadal haya magaalada caafimaadka hada. Ku raran antioxidants iyo nafaqooyin kala duwan, miraha chia waxay leeyihiin awood gaar ah oo ay ku nuugaan dareeraha kuna qaataan joogteyn gelatinous ah. Waxay bixiyaan qadar wanaagsan oo ah faybar, borotiin, dufan caafimaad leh iyo nafaqeeyayaalka yar yar.
Abuurka Chia xitaa waxaa loogu yeeraa superfood sanadihii la soo dhaafay mana ahan in la iska indhatiro. Xubinkan ka tirsan qoyska mint ayaa la sheegay inuu ahaa cunnada Aztec iyo Mayan, laakiin markii dambe waa la mamnuucay adeegsiga diimeed ee dhaqan ahaan - sax ma waalan tahay?!
Sikastaba, maqaallada badan ee beenta beenta ahi ay heysato, maanta waxaan eegi doonaa doorka ay ka ciyaarto yareynta dufanka caloosha.
Chia Seeds For Miisaanka Lumida
Abuurka Chia waa miraha yaryar ee madow, kuwaas oo badanaa laga helo guud ahaan Bartamaha iyo Koonfurta Ameerika. Hada si ballaaran ayaa looga heli karaa dhammaan bakhaarada cuntada caafimaadka. Khubarada cuntada ayaa faafinaayay muhiimada ay leedahay in lagu daro dhamaan noocyada lowska iyo abuurka cuntada ku jira.
Fiberka iyo antioxidant-ka iyaga ku jira ayaa waxtar noo leh. Faa'iidooyinka caafimaad ee abuurka chia waa kuwo aan dhammaad lahayn. Abuurkan waxaa awood ku leh nafaqooyin kala duwan kuwaas oo kala ah lagama maarmaan shaqeynta habboon ee jirkeena.
Dr Sneha Krishnan ayaa tilmaantay, ' abuurka chia waa isha dhirta ugu taajirsan ee Omega-3 asiidh dufan leh. waxay kakoobantahay dhamaan 9 astaamaha amino ee aasaasiga ah (oo uusan sameyn jirka) , 'taas oo ka dhigaysa il wanaagsan oo ay ka soo baxaan asiidh dufan oo loogu talagalay dadka cuna khudradda. Faytarka hodanka ku ah wuxuu caawiyaa yareynta caabuqa wuxuuna ilaaliyaa nidaamka dheef-shiidka mid caafimaad qaba. Abuurku wuxuu hodan ku yahay macdanta sida kalsiyum, fosfooraska iyo magnesium wuxuuna caawiyaa yareynta caabbinta insulin-ta.
Sidee Abuurka Chia uu kaaga caawinayaa inaad lumiso Baruurta Caloosha
- Abuurka ayaa xakameynaya rabitaankaaga cuntada : abuurka chia waxaa ka buuxa faybar, kaasoo kaa sii buuxin doona muddo dheer isla markaana kaa caawinaysa ka-hortagga cunnada badan. Maaddaama miraha chia ay bararayaan oo ay dhuuqayaan dareeraha ay ku qoynayaan, waxay calooshaada ka dhigayaan mid dheregsan oo qanacsan ka dib cunista.
- Dheefshiidka waxay qaadataa waqti dheer : Isticmaalka kadib, miraha chia waxay qaadataa waqti dheer in ay dheefshiido waxayna kusii dhegaan caloosha mudo dheer kadib cunid .
- Uu ku badan yahay fiberka : Cunnooyinka ay ku jirto maadada fiber-ka badan ayaa lala xiriiriyay miisaanka oo yaraada . Abuurka Chia waxaa badanaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid la cuno sababtoo ah maadada nafaqada ee hodanka ku ah. Abuurkan yaryar waxay ka kooban yihiin faybar milma, oo hoos u dhigaya rabitaankaaga cunugga kana horjoogsanaya dibirro. Isticmaal muggeed oo iniinyahaan ah maalin kasta ama si fudud ugu dar baaquliaga saladhka.
- Waxay ku badan tahay borotiinka : abuurka chia hodan ku ah borotiinka kaa caawin kara yareynta rabitaanka cuntada iyo qaadashada cuntada. Sidoo kale, iniinaha ayaa ka caawiya dhismaha murqaha, taas oo kaa caawinaysa inaad yareyso dufanka jirkaaga siyaabo badan. Barootiinka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay miisaanka ugu miisaanka culus ee nafaqeeyayaalka yar yar isla markaana kara xakamaynta damaca , taas oo ka hortageysa culeys kasta oo xad dhaaf ah oo lagu bartilmaameedsado calooshaada.
Sida Loogu Adeegsado Chia Seeds Si Loo Yareeyo Baruurta Caloosha
Marka laga reebo inaad aad u caafimaad qabto, abuurka chia aad ayey u sahlan yihiin in lagu daro cuntadaada. Dhadhanka fudfudud ee abuurka ayaa u sahlaya inay ku darto wax kasta oo ka yimaada boorashka iyo smoothies. Si aad uhesho inta ugu badan ee iniinyaha, waxaad ku saydhaa miraha chia dusha sare ee badarka, yogurt , khudradda ama suxuunta bariiska.
Sida khubarada nafaqada leh, waxaa lagugula talinayaa inaad isticmaasho 20 garaam (qiyaastii 1.5 qaado) oo ah miraha chia laba jeer maalintii.
Waqtiga ugufiican ee la cuno miraha chia miisaanka oo yaraada
Sida laga soo xigtay waxbarashada , Waqtiga ugufiican ee loo cuno miraha chia miisaanka oo yaraada waa kahor cunnadaada koowaad iyo kan ugu dambeeya maalinta. Taasi waa, quraac ka hor iyo ka hor cashada. Tan awgeed, cabitaanka abuurka chia caadiga ah ayaa ugu habboon.
Chia Seeds Recipe For Baruurta Baruurta
1. Chia-liin cabitaan
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Abuurka Chia, 2 qaado qaado
- Liin dhanaan, 2 qaado
- Malab, 1 qaado yar
Tilmaamaha
- Saddexda si fiican ugu qas oo subax kasta cun, quraac ka dib, muddo bil ah.
Sida ay u shaqeyso
Daawadan guriga loogu talagalay in lagu yareeyo baruurta caloosha waxay la shaqeyn kartaa cajaa'ibyo bil gudaheed ah markii maalin walba la isticmaalo. Daawadan waxaa weheliya, waa inaad sidoo kale sameysaa jimicsiga caloosha oo aad cuntaa maalin walba mid caafimaad qaba. Isku darka abuurka chia, liin dhanaanta iyo malabku waxay gacan ka geystaan dedejinta dufanka ku gubanaya jirkaaga - qaab caafimaad leh.
2. Chia seed & yoghurt isku dar
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- Abuurka Chia - 2 qaado
- Caano fadhi oo aan dufan lahayn - 2 qaado
Tilmaamaha
- Ku dar qaddarka la soo jeediyey ee abuurka chia iyo yoghurt baaquli.
- Si fiican u walaaq si aad u sameysato isku dar ah.
- Isticmaal isku dar ah, subax kasta, quraacda ka dib, muddo 2 bilood ah.
Sida ay u shaqeyso
Daawadan jikada ah ee lagu yareynayo dufanka caloosha dhowr bilood gudahood ayaa lagu yaqaanay inay si aan caadi aheyn u shaqeyso marka si joogto ah loo isticmaalo. Abuurka Chia wuxuu hodan ku yahay omega-3 asiidh dufan ah iyo antioxidants taasoo hagaajisa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirkaaga waxayna kaa caawinaysaa inaad ku gubto dufanka caloosha xawaare dhakhso leh. Caano fadhi oo aan lahayn baruur (fat-free yogurt) waxaa ku jira borotiino adkeyn kara murqaha caloosha, sidaas awgeedna ka dhigaya mid jilicsan oo ka sii jilicsan.
3. Abuurka cabitaanka Chia
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 1/3 koob oo ah miraha chia
- 2 koob oo biyo ah
Tilmaamaha
- Ku qoy abuurka chia biyaha oo ka tag habeenki oo dhan.
- Cab cabitaanka subaxa hore, calool madhan ama quraacda ka dib.
Sida ay u shaqeyso
Smoothie Tani waa daawo dabiici ah oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada maaddaama maadada fiber-ka ah ee ku jirta ay kaa buuxin doonto.
4. Abuurka Chia & subagga lowska
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 2 qaado oo subagga looska ah
- Koob yoghurt ah
- ½ galaas biyo ah
- Chia seed geel - oo laga sameeyay ka tagista abuurka chia koob biyo ah 5 daqiiqo
Tilmaamaha
- Jel isku qas subagga looska, caano fadhi iyo biyo isku dar ah.
- Isticmaal cabitaankan maalin kasta.
Xusuus-qor kama dambeys ah…
Raacitaanka cuntooyinka aan soo sheegnay kaligood ayaa laga yaabaa inaysan wax badan ka caawin karin inay kaa caawiyaan inaad gaarto calool fidsan, maadaama isbeddelo nololeed qaarkood ay tahay in sidoo kale la sameeyo. Cunista caafimaad leh, ka fogaanshaha saliidaha, sonkorta, hilibka cas, iwm, jimicsi ugu yaraan 40 daqiiqo maalin kasta, oo aan fadhiyin muddo dheer, jimicsiga caloosha waa qaar ka mid ah waxyaabaha u baahan in lagu daro hawl maalmeedkaaga, si daaweyntani u shaqeeyaan una caawiyaan yaree baruurta caloosha .
Sidoo kale, u tagida dhaqtarka iyo iskaa u hubinta sababaha aasaaska u ah isku soo ururinta dufanka caloosha ee xad-dhaafka ah waa muhiim.
Dr Sneha ayaa leh, ' Waxaa lagugula talinayaa in aad isticmaasho miraha chia ka dib marka ay qooyaan ugu yaraan 5 daqiiqo kahor isticmaalka si looga fogaado qatarta halista. Warbixin kiis ah oo lagu soo bandhigay Kulleejka Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cilmiga Cudurka Gastroenterology Sanadki 2014 wuxuu sameeyay cinwaano cinwaan looga dhigayo bukaan cuno miraha chia qalalan oo ay ku xigto koob biyo ah Abuurku wuxuu ku fiday hunguriga wuxuuna sababay xannibaad . '
Fiiro gaar ah: In kasta oo abuurka chia uu yahay mid nafaqo leh, haddana waxaad ku faantaa liis dheer oo faa'iidooyin caafimaad ah waxayna noqon kartaa cunno caafimaad leh oo lagu daro - maskaxda ku hay in dhexdhexaadnimadu tahay furaha.
Sneha KrishnanDaawada GuudMBBS Inbadan og
