Fikradda ah in aan dhammaanteen saacada ku jirno 10,000 oo tillaabo maalintii waxay ku dhex jirtaa maskaxda dadka intooda badan, sida fikradda ah in la seexdo siddeed saacadood habeen kasta ama aqbal in quraacdu ay tahay cuntada ugu muhiimsan ee maalinta. Laakiin tirada saxda ah ee tillaabooyinka gabi ahaanba lagama maarmaan ma yihiin? Maxaa dhacaya haddii aad ku heli karto kaliya 5,000 tillaabo maalintii? Taasi miyay wax ku xisaabtamaysaa? Akhbaarta wanaagsan ayaa ah in haa, xaddi kasta oo tillaabo ah ay gabi ahaanba u qalmaan.
Waa maxay faa'iidooyinka socodka?
1. Waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka
Socodku waxa uu gubaa kalooriyooyinka, halka tirada kalooriyada aad gubtaa ay ku xidhan tahay dhawr arrimood-xawaarahaaga, masaafadaada, miisaankaaga, iwm.-haddii aad raadinayso in aad iska daadiso rodol, socod aad u baxdo waa meel fiican bilow Daraasad yar oo ku taal Jaamacadda Sungkyunkwan ee Kuuriya , Haweenka buuran oo socday 50 ilaa 70 daqiiqo saddex jeer todobaadkii 12 toddobaad, celcelis ahaan, waxay hoos u dhigeen wareegga dhexda 1.1 inji waxayna lumiyeen boqolkiiba 1.5 dufanka jirkooda.
2. Waxay kaa dhigi kartaa mid aad u faraxsan
Marka lagu daro ka caawinta inaad dareento fiicnaan jir ahaan, qaabkan jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad dareento fiicnaan niyadeed. Daraasado, sida kan ka socda Jaamacadda Nebraska , waxay muujiyeen in socodka joogtada ah ay kaa caawin karto dhimista walaaca, niyad-jabka, iyo niyadda xun. Waxa kale oo ay kor u qaadi kartaa isku-kalsoonaanta waxayna yareyn kartaa calaamadaha ka-noqoshada bulshada.
3. Waxa ay yarayn kartaa muuqaalka xididdada varicose
Socodka joogtada ah ayaa la xaqiijiyay inuu kaa caawinayo yaraynta muuqaalka iyo xanuunka xididdada varicose, sida uu qabo Cleveland Clinic . (Kaliya iska hubi inaad isu beddesho sirta ka hor inta aanad bilaabin, si aad uga hortagto dhaawaca oo aad u kordhiso wareegga.)
4. Waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso murqaha markaad da'da tahay
Sida laga soo xigtay a wax ka barta Jaamacadda Purdue Socodku wuxuu yarayn karaa luminta murqaha ee la xidhiidha da'da, kaa caawinaysa inaad sii haysato xoogga murqahaaga iyo shaqadaada.
5. Waxay Kaalmeyn kartaa dheefshiidka
Ka dib markaad cunto cunto culus, ha ku dul dhicin sariirta hor taal TV-ga. Wareega baloogga muddo 30-daqiiqo ah ayaa kaa caawin doonta in arrimuhu u dhaqaaqaan habka dheefshiidka iyo in heerka sonkorta dhiiggaaga ay noqoto mid deggan, qoraalo The New York Times .
Runtii Ma U Baahan Tahay Inaad Socoto 10,000 Tilaabo Maalintii Si Aad U Hesho Dhammaan Faa'iidooyinkaas?
Jawaabta oo kooban waa maya. Sida laga soo xigtay Dr. I-Min Lee , borofisar ku takhasusay cudurrada faafa ee Jaamacadda Harvard TH Chan School of Health Public, 10,000-talaabo hadafku kuma salaysna sayniska - waxay ahayd istaraatijiyad suuq-geyneed. Sida laga soo xigtay Dr. Lee, 'Lambarku waxay u badan tahay inuu ka yimid qalab suuq-geyneed. Sannadkii 1965-kii, ganacsi Jabbaan ah, shirkadda Yamasa Clock and Instrument Company, waxay iibisay pedometer la yiraahdo Manpo-kei, oo macnaheedu yahay '10,000 tallaabo mitir' oo Jabbaan ah. Waxay sheegtay in laga yaabo in shirkadu ay dooratay lambarkaas sababtoo ah lambarka 10,000 ee ku qoran Japanese wuxuu u eg yahay qof socda.
Gebagebadii in 10,000 oo tillaabo ay ahaayeen tiro aan loo meel dayin, Dr. Chan iyo koox cilmi-baarayaal ah ayaa dajiyay si ay u ogaadaan haddii ay jirto tiro sax ah oo la hiigsanayo. Baaritaankooda ayaa la daabacay gu'gii hore ee Wargeyska Ururka Caafimaadka Maraykanka waxayna ku soo gabagabeeyeen in kasta oo aysan jirin wax dhib ah helitaanka 10,000 tillaabo maalintii, uma baahnid inaad garaacdo lambarkaas si aad u hesho faa'iidooyinka caafimaadka. Dhab ahaantii, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in haweenka da'da ah, qaadashada wax yar sida 4,400 tillaabo maalintiiba ay la xiriirto 41 boqolkiiba khatarta hoose ee dhimashada inta lagu jiro muddada daraasadda marka la barbar dhigo haweenka socday 2,500 tallaabo maalintii ama wax ka yar. Intaa waxa dheer, uma ekayn wax dhib ah haddii dumarku ay awood ku socdeen ama ay ku wareegayeen guriga.
Taasi maahan in la yiraahdo waa inaadan garaacin 10,000 tillaabo haddii heerka jirdhiskaaga ama jadwalkaagu kuu ogolaado. Dr. Lee waxa uu yidhi, 'Ma dhimi doono 10,000 tillaabo maalintii...Kuwa heli kara 10,000 tallaabo maalintii, taasi waa wax cajiib ah.' Si kastaba ha ahaatee, ma aha lagama maarmaan sidii hore loo maleeyay si loo gaaro caafimaad wanaagsan.
Siyaabaha Fudud ee Lagu Heli Karo Tallaabooyin Badan Maalin Kasta
mid. Park Dheeraad ah
Tani run ahaantii ma shaqayn doonto maalinta roobka ama barafku, laakiin haddii ay tahay inaad dhigato baabuurkaaga, ha dooran meesha ugu dhow albaabka laga soo galo. Talaabooyinkaas dheeriga ah waxay ku kordhinayaan waqti ka dib.
laba. Ku Samee Wakhti Jadwalkaaga
Way fududahay in la nuugo shaqada oo aad illowdo inaad kacdo oo aad dhaqaaqdo. Si aad isaga ilaaliso inaad fadhido inta lagu jiro maalintaada shaqada oo dhan, samee dhawr qaylo-dhaan si ay kuu xasuusiso inaad kacdo oo aad hareerahaaga wareegto-xitaa haddii aad sameyso dhawr laab oo gurigaaga ah.
3. Deji Yoolalka La Gaadhi Karo
Ha filanin inaad ka gudubto 1,000 tillaabo maalinle ah ilaa 10,000 talaabo habeenkii. Dejinta yoolka aad u sarreeya waxay kuu fududayn doontaa inaad quusto. Taa beddelkeeda, ka shaqee ilaa dhowr tillaabo oo koror maalinle ah ama toddobaadle ah oo aad ku qanacsan tahay.
Afar. Ka dhig socodkaaga mid aad loogu raaxaysto
Haddi aad abuurto liiska ciyaarta socodka awooda oo ay ka buuxaan bangers, soo deji dhacdadii u dambaysay ee podcast-ka aad ugu jeceshahay (halkan waxa ah dhawr talo-bixin, haddii aad ku jirto cunto , buugaag ama dambi run ah ) ama wac saaxiib si aad u sheekeysato intaad socoto, ujeedadu waxay tahay inaad ka dhigto gelitaanka tillaabooyinkaas - taas oo, run ahaantii, heli karta caajis yar - madadaalo iyo xiiso badan. Inta badan ee aad ku raaxaysan karto inaad ogaato socodkaagu inuu noqon karo, waxay u badan tahay inaad aado.
LA XIRIIRA : 10 Siyaabood oo Fudud oo lagu Gubi karo 100 Kalori Hadda
