In la yiraahdo tani waa waqti walaac leh waa hadal-hoosaadyo. Marka laga soo tago faafitaanka COVID-19, waxaa jira xisaabin isirnimo oo labadaba mindhicir-ku-jiidhiyay oo waqti dheer soo daahay. Geli: Dr. Deepak Chopra, dhakhtarka la ansixiyay Oprah iyo khabiirka fayoqabka, iyo gabadhiisa Mallika Chopra, khabiir ku takhasusay oo dhawaan daabacay buugga, Kaliya Dareen: Sida Loo Noqdo Mid Xoog Badan, Farxad Badan, Ka Caafimaadka Badan Iyo In Ka Badan . kow iyo toban Dhacdadii ugu dambeysay ee podcast qoyska hit , Hooyo Maskaxda , oo ay si wadajir ah u martigaliyeen Hilaria Baldwin iyo Daphne Oz, Chopras waxay wax ka qabtaan sababta ka-fiirsashada iyo ku-dhaqanka maskaxdu ay lama huraan u tahay waqtiyadan oo kale. Halkan, waxay iftiimiyeen qiimaha caado-kan-iyo sida aad carruurtaada uga qayb qaadan karto, sidoo kale.
1. Maskaxdu waxay ku saabsan tahay joogitaanka ee maaha wax wanaagsan
Hilaria Baldwin: Sideen dadka ugu sheegnaa halka ay ka bilaabayaan feejignaanta iyo ku celcelinta mahadnaqa?
Dr. Deepak Chopra: Hal fikrad oo ay dadku u baahan yihiin inay ka takhalusaan dhammaantood waa in maskaxda togan ay tahay maskax caafimaad qabta. Maskaxda togan waxay noqon kartaa maskax aad u qallafsan, haddii aad si joogto ah isku daydo inaad si wanaagsan u yeelato, markaa waxaad tahay qof walaac badan. Markaa, fikraddan oo dhan waa inaan ahaado faraxsan, faraxsan, faraxsan waxay keentay fikrad khaldan oo ku saabsan miyir-qabka iyo fikirka iyo yoga. Uma baahnid maskax wanaagsan; waxaad u baahan tahay maskax degan Maskaxdaas aamusan waxaa ku jira dhammaan hal-abuurka adduunka. Hal-abuurku maskaxdaada kama iman; naftaada ayay ka timaaddaa. Maskaxdu weligeed nabad ma noqon karto sababtoo ah maskaxdu ma nabad qabo. Ma jirto wax la yiraahdo ‘maskaxda nabada.’ Isla marka aad maskaxda soo bandhigto, waxaad dumisaa nabadda.
Mallika Chopra: Buugayga, Kaliya Dareen , taas oo loogu talagalay carruurta siddeed jirka ah, laakiin aad u caawinaysa waalidiinta sidoo kale, fikradda aan isku dayo inaan soo jiito waa in dhammaan dareenka ay yihiin kuwo caadi ah oo dabiici ah. Waxaan qabnaa cabsi, waxaan qabnaa walwal, walaac ayaa nagu haya. Maalmahan waxa ina haysay murugo iyo kalinimo iyo cadho iyo murugo badan. Dhammaan kuwaas oo ah kuwo iska caadi ah oo dabiici ah oo qayb ka ah bani-aadamnimada. Xataa waalid ahaan, waxaa muhiim noo ah inaan caruurteena la wadaagno inaan, sidoo kale, dareemayno murugo, xanaaq iyo niyad jab. Waa inaad sidoo kale isku daydaa inaadan ku adkeyn caruurteena inaad marwalba faraxsan tahay. Waxaan u maleynayaa in mid ka mid ah fikradaha khaldan ay tahay inaan mar walba isku dayeyno inaan ku faraxsannahay oo aan ku faraxsannahay sababtoo ah haddii aan cadaadinno cadhadaas ama murugadaas ama cabsidaas, waxay ka muuqan doontaa jirkeena siyaabo kale.
Waxa labaad ee aan maqlo mar walba waa: Oh, waan ku cusubahay tan. Ma fikiri karo sababtoo ah maskaxdaydu kama faaruqi karto fikradaha. Mar labaad, u jajabinta siddeed-jirka, miyir-qabashadu waa uun ka warqabka fikradahaaga, jidhkaaga iyo waxa hareerahaaga ka dhacaya. Fikirku waa hab maskaxdaada lagu dejiyo. Mararka qaarkood waxaan taas ku sameynaa neefta ama dhaqanka ka fiirsashada ka dibna waxaan haysanaa waxyaabo ay ka mid yihiin yoga, taas oo dhaqaajisa jirkeena oo dareemaysa in badan oo ku xiran fikradaheena iyo deegaankeena. Waa hab lagu baro carruurtaada inay ka fiirsadaan-waxana laga yaabaa inay u kala qaybsamaan. Maalmaha qaar, waxa laga yaabaa, innaga oo kale, waayo-aragnimo weyn u leh fikirkaas hal-daqiiqo ah ama socodka miyirka leh ama neefsashada qoto dheer. Maalmo kale, waxaa laga yaabaa inay dareemaan niyad-jab iyo xanaaq markay awoodi waayaan inay dejiyaan. Laakiin taasi waa ujeedku. Tani ma aha dhaqan yool ku jihaysan.
Aynu hadda samayno dhaqan dhab ah oo fudud. Waxay ku wareegsan tahay gaabnaanta JOOJI . Markaa, S: Jooji waxaad samaynayso. T: Saddex neef oo qoto dheer qaado. O: U fiirso waxa aad ka dareemayso jidhkaaga ka dib markaad neefsato. Ka bilow cagahaaga, kor u kac lugahaaga, calooshaada, wadnahaaga, korkaaga qoortaada, garbaha, ilaa sare ee madaxaaga iyo booska ka sarreeya madaxaaga. Oo hadda, P: Horey.
2. Maskaxdu waxay muhiim u tahay aqbalida iyo fahamka
Daphne Oz: Maxaa ka dhigaya miyir-qabka mid aad muhiim u ah hadda?
Dr. Chopra: Waxaan tan-faafida, cunsuriyadda- gelin doonaa macnaha guud. Waxay ila tahay waxa aduunka ka socda waa murugo. Dhaqtar ahaan, oo waxaan hubaa in takhtar kasta uu kuu sheegi doono tan, waxaan aragnaa murugo mar kasta. Waxaan ka shaqayn jiray qolka gargaarka degdega ah mararka qaarkoodna waxaan arki jiray bukaan socoday habka oo dhan hal saac gudaheed oo leh wadno xanuun dilaa ah. Isla marka uu bukaanku ogaado inay dhimanayaan, waxay marka hore dareemi doonaan dhibane. Had iyo jeer fikradooda ugu horeysa waxay ahayd: Waa maxay aniga? Hagaag, hadda, maahan kaliya sababta aniga, waa dhammaanteen. Dhammaanteen waxaan ku jirnaa isku dhibaato jiritaan.
Midda labaad ee ku dhici lahayd bukaanada ayaa ah in ay si dhab ah u xanaaqi lahaayeen oo ay cadaawad u heli lahaayeen. Waxaan hadda aragnaa taas. Cadho iyo cadaawad ayaa soo baxaysa sababtoo ah waxaynu ka murugaysanahay qaab nololeedkeena. Taasi waa loo hanjabay. Marxaladda saddexaad waxay had iyo jeer noqon doontaa niyad-jab. Dabadeed, dadku waxay dareemi lahaayeen tabar-la'aan ka dibna waxay dhab ahaantii iska casili doonaan wax-qabasho la'aantooda oo ay geeri ku dhowdahay. Laakiin hal ama laba jeer oo keliya ayaan arki lahaa wax ka duwan: Ogolaanshaha. Tani ma ahayn istiqaalad, waa la aqbalay. Isla markii la aqbalay, waxaa sidoo kale jiray nabad.
3. Sida Loo Baro Dareenka & Maskaxda Caruurtaada
Oz: Waa maxay siyaabaha uu ku-dhaqanka fikirku faa'iido u yeelan karo wakhtigan oo kale?
Dr. Chopra: Aynu marka hore eegno uurka. Meel ka dib saddex bilood oo uur ah, laakiin hubaal lix bilood, carruurtu waxay bilaabaan inay dhegaystaan sheekooyinkaaga. Waxaa laga yaabaa inaysan fahmin iyaga, laakiin codka wada sheekeysigaagu wuxuu saameynayaa dhaqdhaqaaqa hiddaha iyo neerfaha ee ilmaha. Haddii aad dhegaysato muusig ama akhrinayso gabayo ama qoob-ka-cayaar ama qosol, markaa ilmuhu wuxuu heli doonaa waqti fiican. Hidde-sideyaasha nidaamiya homeostasis ama is-xakamaynta ayaa la hawlgelin doonaa. Dhanka kale, haddii aad dhegaysanayso ambalaas ama seeriga ama rasaasta ama wax kasta oo aanu ku daawanayno wararka hadda, hiddo-wadaha ilmaha waxa loo hawlgelinayaa jihada caabuqa ama cidhiidhiga. Kadib, marka ilmuhu dhasho, xitaa iyada oo aan la garanayn sababta, ilmuhu wuxuu maqli doonaa dhawaaqyadaas - dheh, ambalaasta - oo bilaabaya inuu dareemo walaac iyo cabsi. Jidhku wuxuu kaga jawaabaa barar iyo habdhiska difaaca oo xumaaday. Markaa, waxa ugu fiican ee aad u samayn karto ilmahaaga hadda waa inaad u dabaaldegto jiritaanka si kasta oo aad awooddo.
Ka dib marka ilmuhu dhasho, shanta sano ee ugu horreeya, fadlan ha isku dayin inaad tidhaahdo ama muxaadaro ama talo siin ilmahaaga ama xitaa isku day inaad ka dhigto mid aad u taxadar leh sababtoo ah ilmuhu ma dhegeysto taas. Dhammaan daawashada dhallaanku waa waxyaalahan soo socda: Dhaqdhaqaaqa ishaada, wejigaaga, codka codkaaga, luqadaada jidhka iyo dhaqdhaqaaqyadaada. Tusaale ahaan, ma runbaa mise maaha, ma ku qanacsan tahay ama maya, ma faraxsan tahay ama maya. Waxa loo yaqaan muraayadda neerfayaasha. Sidaa darteed, haddii aad walaacsan tahay ama haddii aanad faraxsanayn ama aad ka cabsanayso, dhib malahan waxaad tidhaahdo. Dhib malaha inta aad ka fikirto ama sameyso yoga ama neefsashada qoto dheer, ilmuhu wuxuu noqon doonaa mid cabsi leh. Dhammaan ilmuhu u baahan yahay ilaa shan sano waa feejignaan, taas oo macnaheedu yahay dhegeysi qoto dheer, kalgacal, daryeel, qadarin. Waxa kale oo ay ka dhigan tahay in si qoto dheer loo ogaanayo xoogga ilmaha, tayada iyo dabeecadaha quruxda badan iyo aqbalaadda. Ha isku dayin inaad beddesho dabeecadooda sababtoo ah waa mid gaar ah.
Shan sano ka dib, waxaad u sheegi kartaa ilmahaaga: 'Hagaag, aan xidhno shan daqiiqo.' Markay lix jirsato, 'aan xidhno lix daqiiqo maanta.' Gabadhayda Mallika waxay baratay inay ka fiirsato markay sagaal jirsatay iyada oo aan wax cadaadis ah la saarin. dhammaan. Waxay u dhacdaa lafteeda sababtoo ah carruurtaada waa laftigaaga is-qarin. Kaliya waxay xidhan yihiin dirays ka duwan. Waxay yihiin muraayadaha qofka aad tahay. Taasi waa waxa ugu muhiimsan.
Wareysigan waa la tifaftiray oo la isku koobay si loo caddeeyo. Wax badan oo ka yimid Dr. Deepak Chopra iyo gabadhiisa Mallika, dhegayso muuqaalkoodii dhawaa Boodhkayaga podcast, 'Mom Brain,' oo leh Hilaria Baldwin iyo Daphne Oz oo hadda isdiiwaangeli.
LA XIRIIRA: Waa kan sidaad uga caawin lahayd ilmahaaga inuu ka baqo cabsida uu ka qabo wuxuush
