KUWAN CUN! 42 CUNNOOYINKA FIBRE-HODANKA KU AH MIISAANKA LUMINTA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Wixii Ogeysiis Degdeg Ah Subscribe Hada

Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ah

Kaliya In

7 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
8 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
10 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
13 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Waa Inuu Daawadaa

Ha moogaanin

Hoyga Caafimaadka Jimicsiga cuntada Fitness Fitness oi-Lekhaka Waxaa qoray Chandrayee Sen markay ahayd Janaayo 8, 2018

Fibreerka Cuntada | Faa'iidooyinka Caafimaadka | Miisaanka oo yaraada | Boldsky

Isla marka fikirka miisaan lumis ka soo muuqdo maskaxdeenna, waxa ugu horreeya ee aan u malayno waa cunista ugu yar. Mid baa u baahan in la fahmo in miisaanka oo yaradaa aanu ku saabsanayn yaraynta tirada cuntada ee ay ka walwalsan tahay dhimista kaloriinta. Tani waxay ka dhigan tahay in inta aan ku guda jirno culeyska casharka luminta, mudnaanteennu ay tahay inaan gubno kaloriin ka badan inta la cunay.

Tan awgeed, dadku waxay maraan cashar jimicsi culus waxay raacaan jaantuska saxda ah ee cuntada, ama jimicsi joogto ah iyo yoga subaxa hore. Laakiin maadaama tani ay tahay geedi socod walaac leh, inbadan ayaa loo arkaa inay kaga tagayaan kalabar jidka.

Badanaa, jadwalka mashquulka ah iyo firfircoonida la'aanta ayaa lagu eedeynayaa. Sidoo kale, waxaad u badan tahay inaad hoos u dhigto qaar ka mid ah cuntada degdegga ah taas oo mar kale buuxin doonta kalooriyeyaasha gubtay.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in si caafimaad leh loo cuno oo la helo cunno ay ku badan tahay fiberku oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah cunnooyinka ugufiican fiber-ka.

1. Avocados

Avokado, oo inta badan laga helo dalka Mexico, waa hal miro berry ah oo awood u leh inuu yareeyo baruurta caloosha ku xigta iyo inuu miisaankiisa dhimo. Waxay ka caawisaa xakamaynta heerka kolestaroolka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in hoos u dhigida avocado maalintii ama aad doorato saliida avokado ee wax lagu kariyo inay wax weyn ka tari karto yareynta dufanka caloosha.

Tani waa sababta oo ah saliidu waxay hodan ku tahay astaamaha dufanka badan iyo oleic fatty acids kuwaas oo kiciya dheef-shiid kiimikaad isla markaana guba dufanka badan. Ka sokow, waxay ka kooban tahay nafaqooyin muhiim ah, oo kor u qaada nidaamka difaaca jirka iyo kaloriintiisa hoose ee kaloriintu waxay ka dhigeysaa cunno ku habboon miisaanka oo yaraada.

11 Waxyaabo Layaab Leh Oo aadan Ka Aqoon Avocados

2. Berry

Berry waa miro yar oo miro caafimaad leh oo muujiyey saameyn weyn oo yareynaya dufanka caloosha. Iyagu waa il hodan ku ah antioxidant iyo fiber, taas oo abuurta gaashaan ku wareegsan jirka oo kicisa heerka dheef-shiid kiimikaadka. Labada midab ee buluugga ah iyo miraha loo yaqaan 'raspberries' labaduba waxay muujiyeen saamayn ay ku yeelan karaan yareynta miisaanka jidhka, yareynta dufanka dhiigga, hoos u dhigista heerka kalastaroolka, iyo nidaaminta sonkorta dhiigga.

Cilmi baaris ayaa sheegeysa in dadka cuna ku dhowaad 25-35g oo berry ah maalintii ay yareyn karaan ilaa 300 oo kalooro. Waxaad heli kartaa pudding qorrax (oo ka samaysan buluug) ama waxaad yeelan kartaa qaddar isku mid ah labada berry oo ah cunto fudud oo fiidkii ah.

3. Seeds Flax

Abuurka flax waa miraha yaryar ee bunniinka ah laakiin waxaa ka buuxa nafaqooyin yareyn kara bararka, kiciya dheef-shiid kiimikaadka, waana cuncun cuncun dabiici ah. Waxay sidoo kale gacan ka geystaan kobcinta caafimaadka wadnaha oo wanaagsan. Abuurkani wuxuu ka kooban yahay fiber-ka cuntada oo gaabiya hawsha dheef-shiidka.

Ka sokow, joogitaanka ku filan ee omega3 wuxuu ka hortagaa buurnida iyo cudurada wadnaha. Waad burburin kartaa miraha flax oo waxaad ku isticmaali kartaa boorashka, yogurt, saladh, ama ku fidinta rootiga. Isticmaalka 2 qaado oo ah iniin linen ah waxay yareyn kartaa 250-500 kalori maalintii.

4. Yicibta

Yicibta waa lowska caloosha ka dhergi kara mudo dheer. Waxaad heli kartaa baaquli yar oo yicib ah sida cashada fudud ee fiidkii, taas oo yareyn karta gaajadaada ilaa cashada sababo laxiriira dufanka iyo nafaqada nafaqada leh ee kujirta.

5. Berde cusub

Berde waa miro macaan oo gacan ka geysanaya xakameynta isticmaalka kalooriga oo bixiya cunto isku dheellitiran. Berdi weyn ayaa siiya 47 kalooriyo jirka waana ikhtiyaar cunto fudud oo caafimaad leh. Yeela berde sida macmacaan si loo yareeyo isticmaalka sonkorta.

Fibreerka cuntada ee ku jira berde wuxuu keenaa dareen buuxa oo wuxuu yareeyaa gaajada. Isticmaal berde cusub halkii aad ka heli lahayd jajabka berdaha ama kuwa la warshadeeyay, maaddaama ay kuwaasi ku jiraan qaddar badan oo sonkor ah, taas oo keenta miisaanka oo kordha.

Halkan waxaa ah 10ka Sababood ee ugu Sareeya Midhaha berde ee cuntadaada

6. Qumbaha

Qumbaha waa miro si fudud loo heli karo oo loo isticmaalo cunista ceyriinka ama karinta. Badanaa, saliidda laga helo qumbaha sidoo kale waxaa loo isticmaalaa karinta. Waxaa la arkaa in saliidda qumbaha ay faa'iido u yeelan karto bixinta miisaanka oo yaraada. Waxay ka kooban tahay silsilad dhexdhexaad ah oo loo yaqaan 'triglycerides', oo ah asiidh dufan ah oo kicisa dheef-shiid kiimikaadka waxayna gubtaa dufanka ku keydsan caloosha. Ka sokow, cunista saliidda qumbaha waxay ka dhalan kartaa caloosha oo yareyneysa rabitaanka cuntada. U isticmaal cunto karinta ama salad salad maalin kasta yaree miisaanka ku xiga.

7. Artichoke

Waxyaabaha laga soosaaray 'artichoke' ayaa keenay natiijo wanaagsan oo lagu xakameynayo cudurka macaanka iyo caawinta miisaanka oo yaraada. Waa mid ka mid ah khudaarta ugu faca weyn Itoobiya.

Khudaartaani waxay ka kooban tahay qaddar ku filan oo ah magnesium, fitamiin C, folic acid, fibre-ka cuntada, manganese, iyo dhowr nafaqooyin kale oo muhiim ah. Soosaarka 'artichoke' ayaa hadda si fudud loogu heli karaa suuqa, taas oo markii la cuno keenta dheecaanka bile.

Waxay ka caawisaa ka saarida sunta iyo biyaha aan loo baahnayn jirka waxayna kobcisaa miisaanka oo yaraada. Cuncunkan ama khudradda artichoke toos ugu hayso cuntadaada.

8. Laamiga Qamadiga oo aan la soo saarin

Badarka buunshaha qamadiga oo dhan waxaa ku jira badarka iyo faybar ka caawiya xakamaynta dufanka ku keydsan. Tani waa ikhtiyaar quraac aad u fiican maxaa yeelay waxay fududeyneysaa habka dheefshiidka iyo waxyaabaha ku jira fiberka, waxayna ka caawineysaa inay gubto dufanka ku keydsan.

Waxay leedahay isku dhafan oo ka kooban dhammaan nafaqooyinka muhiimka ah si loo bilaabo-bilawga subax caafimaad leh. Dheeraad ah, waxay kaa caawineysaa inaad dherer buuxa ahaato. Ku beddel badarkaaga caadiga ah buunshaha qamadiga ee aan la soo saarin si loo yareeyo miisaanka suuragalka ah.

9. Digir

Digirtu waa khudaarta aadka loo jecelyahay ee la heli karo xilliga jiilaalka. Digir cagaaran waa il hodan ku ah fiber iyo fiitamiin. Cunitaanka iyaga maalin kasta waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad u dhaqantid sida xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Waxaad ku kari kartaa saladhkaaga ama waad cuni kartaa iyadoo ceyriin ah.

Cunnooyinka Macaan ee Isticmaalka Digir Cagaaran

10.Okra

Okra waa isha hodanka ah ee folic acid, fiitamiin C, kaalshiyam, iyo Faytamiin B. Isticmaalka okra quraacda ama qadada ka dib waxay soo jiidan kartaa xaddi badan oo fiber ah oo jirka ka caawiya kala jabinta dufanka iyo miisaanka oo yaraada.

Ku yaraanta kaloriinta, waa ikhtiyaar cunto fudud oo caafimaad leh taas oo ka dherginaysa rabitaankaaga cuntada isla markaana kaa dhigaysa mid buuxa muddo dheer. Waxaa sidoo kale loo arkaa inay nidaamiso heerka sonkorta dhiigga, cudurada caloosha, iyo kaadi macaanka uurka. Isticmaalka hal koob oo ka mid ah waxay ku siin kartaa 4 g oo fiber ah, sidaa darteed ugu yaraan hayso 3-4 jeer toddobaadki.

11. Acorn Squash

Squash waa khudrad la heli karo xagaaga iyo jiilaalka labadaba taas oo muujisay faa iidada soo socota ee ka caawinta miisaanka oo yaraada. Maadada kaloriinteeda hooseysa awgood, squash ayaa lagu dari karaa maraqaaga veggie ama salad cagaaran oo caleen leh. Labada squash xagaaga iyo squash squash (acorn squash) labadaba waxay gacan ka geysanayaan yareynta dufanka jirka sababo laxiriira maadada hodanka ah ee kujirta. Isticmaalka squash achor xilliga qaboobaha waxay ka caawin doontaa gubida kuwa kilo ee aan loo baahnayn ee jirka ka mid ah.

12. Brussels Sprouts

Bixinta Brussel waa mid ka mid ah xulashooyinka caafimaad ee shakhsiyaadka qaadaya culeyska miisaanka oo yaraada. Cuntadan gaarka ah waxay ka kooban tahay xaddi badan oo ah faybar nafaqo leh, folacin, kaalshiyam, kalsiyam, iyo fitamiin A. Waxyaabaha ku jira faybarka ku jira ma ahan oo keliya caawimaadda yareynta dufanka jirka laakiin sidoo kale waxay ka caawisaa hoos u dhigidda heerka kalastaroolka. Dheeraad ah, waxay ka saartaa sunta jirka waxayna kobcisaa miisaanka oo yaraada. Koob oo ah ka soo baxa Brussel karsan ayaa ka kooban 25 kalooris waxaana badanaa la cunaa subaxa hore ama waxaa lagu qasaa salad salad.

13. Dabo galka

Dabo-galka waa isha hodanka ah ee fiber-ka cuntada oo kobciya dheef-shiid kiimikaadka caafimaadka leh jidhkana ka nadiifiya sunta aan loo baahnayn. Lagu rakibo faybar, dabocase waa ikhtiyaar wanaagsan in la cuno xilliga qadada ama cashada, si loo fududeeyo dheefshiidka, loo kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, loona yareeyo miisaanka jirka. Ka sokow, waxay ka saareysaa caloosha oo nadiifisa dhaqaaqa caloosha. Iyaga ku hay cuntadaada caadiga ah oo waxay leeyihiin marin dheef-shiid caafimaad leh.

8 Khudaar oo Sonkorowgu Cuni karo

14. Digirta Madoow

Digirta madow waa ikhtiyaar cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dadka doonaya inay u ekaadaan faashad oo ay gooyaan calalka. Waxay ka caawiyaan dhimista miisaanka waxayna sidoo kale jaangooyaan heerka sonkorta dhiigga. Digirta madow waxay ka kooban tahay kalooriyaal hooseeya iyo faybar sare, oo kiciya dheefshiidka waxayna kobcisaa miisaanka oo yaraada. Waad kari kartaa digirta madow ee leh karootada, digirta, digirta, iwm, ama waxaad sameyn kartaa curry aan udgoon lahayn oo bariis kula hayso qadada ama cashada.

15. Digaaga

Chickpeas waa maado jikada ka mid ah oo laga helo guri kasta. Kuwani waa ilaha hodanka ah ee borotiinka iyo fiber-ka cuntada, labaduba waa cunsur muhiim u ah xawaareynta habka miisaanka luminta.

Waad kari kartaa sida cuntada fudud ee quraacda kadib iyo galabtii. Baaquli yar oo digaag ah ayaa ka buuxin doonta calooshaada waxayna yareyn doontaa rabitaankaaga cuntada. Ugu isticmaal 3-4 maalmood asbuucii faa iidooyin wax ku ool ah.

16. Digirta Lima

Haddii aad rabto inaad si dhakhso leh u yareyso miisaankaaga, ka dib isticmaal digirta lima oo qayb ka ah cuntadaada caadiga ah. Ku taajiray faybar iyo borotiin, digirta lima waxay u adeegaan sida ilaha dabiiciga ah ee yareynta miisaanka, kor u qaadista dheefshiidka saxda ah, iyo nidaaminta heerka sonkorta dhiigga. Fiberka ku jira digirta lima waxay caawinaad dheeri ah siisaa kordhinta dheef-shiid kiimikaadka jirka waxayna xakameysaa kalooriyada xad-dhaafka ah.

17. Kalasooc digir

Digir kala jaban ayaa samayn kara qayb muhiim u ah cuntada maalinlaha ah. Kuwani waa ilo hodan ah oo borotiin ah oo aan kaliya ka dhigin qaddarka ku filan ee tamarta jirka laakiin sidoo kale kor u qaada miisaanka oo yaraada. Sida faybarka oo kale, borotiinku wuxuu kaloo caawiyaa gubida kalooriyada wuxuuna gaabiyaa howlaha dheefshiidka.

Sidaa darteed, waxaad dareemi doontaa gaajo yar ka dib markaad cunto qaadasho ah digir kala jaban. Waxaad ku heli kartaa saladh ama waxaad ka samaysan kartaa baaquli maraq ah sidii cunto yari fiidkii ah.

18. Lentils

Cunnooyinka sida lentil ayaa si fudud loogu heli karaa jikada. Misirkani waa isha hodanka ku ah borotiinka waxaana ku jira qadar kayar oo kalooriyo iyo dufan ah. Waxa kale oo ku jira tayo sare leh oo ah liibista milma, taas oo hoos u dhigaysa heerka kolestaroolka isla markaana hoos u dhigaysa hawsha dheefshiidka.

Joogitaanka istaarijka adkaysiga leh ee misirta, kuwani waxay gubaan dufanka ku keydsan waxayna jaangooyaan cuntadaada. Dheeraad ah, lentilku waa maaddooyin isku dhafan oo gaabiya jabka carbs-ka oo tamar siiya jirka muddo dheer.

10 Noocyada Dals iyo Faa'iidooyinkooda Caafimaad

19. Looska

Looska sida lowska, cashews, pistachios, yicibta, iyo lowska reer Brazil ayaa ah ilo hodan ku ah nafaqooyinka muhiimka ah iyo antioxidants. Nowsku wuxuu sameyn karaa cunto fudud oo fiidkii ah markii calooshaadu damacdo inay wax hoos u dhigto.

Maddiibad yar oo lows ah ayaa kaa dherjin kara gaajadaada oo kaa dhergi kartaa muddo dheer. Badanaa waxaa la arkaa in dadka leh lowska ka hor cashada, ay muujiyaan natiijooyinka gaajo yaraatay. Lowska waxaa ku jira dufanka polyunsaturated-ka ah ee yareeya keydinta dufanka isla markaana hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka insulin ee looga baahan yahay miisaanka oo yaraada.

20. Chia Seeds

Abuurka Chia waxay sameeyaan ikhtiyaar quraac caafimaad leh waxayna ka caawiyaan miisaanka oo yaraada. Abuurkaan yaryar waxaa ku raran fiber, kaas oo bixiya buuxin waxayna yareysaa rabitaankaaga inaad hesho cunno fudud oo aan caafimaad qabin waqtiga subaxa dambe.

Dheregnaanta ay abuurka chia soo bandhigto waxay qofka ka horjoogsataa inuu cuno cunno xad-dhaaf ah, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento caajis. Daraasadaha ayaa shaaca ka qaaday in 2 qaado oo iniinyaha chia ay ku jiraan 10 g oo fiber ah, taas oo ku filan yareynta culeyska jirka. Iyaga ku dhex jira boorashkaaga si joogto ah iyo ka dib marka la siiyo, naftaada u hubi natiijada.

21. Quinoa

Quinoa waxa ku jira xaddi badan oo ah faybar iyo borotiin waana la cuni karaa xilliga quraacda. Qaadashada quinoa waxay muujineysaa glycemic index hooseeya waxayna hoos u dhigeysaa habka dheefshiidka.

Waa hab caafimaad leh oo lagu bilaabayo maalintaada oo quinoa sidoo kale waxay keenaysaa buuxnaan, si aadan hoos ugu dhigin cunnooyinka aan caafimaadka qabin. Sidan oo kale, waxay ka hortageysaa isticmaalka kalooriyada dheeraadka ah waxayna kor u qaadaa miisaanka oo yaraada.

22. Broccoli

Broccoli waa khudradda cagaaran oo ka kooban heer hoose oo kalooriyaal ah. Isticmaalka broccoli sida cunnooyinka daruuriga ahi waxay keeni karaan miisaanka oo yaraada maxaa yeelay waxa ku jira qadar sare oo biyo ah. Ka sokow, waxa kale oo ku jira faybar, fiitamiino A, C, iyo K, iyo kaalshiyam ah, taas oo ka dhigaysa ikhtiyaar caafimaad in lagu daro saxanka salad veggie. Waxay ka dhigeysaa caloosha caloosha muddo dheer waxayna sii xakameyneysaa dhiig-karka waxayna kobcineysaa caafimaadka wadnaha oo wanaagsan.

23. Raspberries

Berry-yadan midabada casaanka yar leh ayaa ah bakhaarro xaddi badan oo fibre ah, dufanku ku yar yahay, iyo kaloriyo ka kooban. Waxay ku hodansan yihiin nafaqooyinka sida naxaasta, manganiska, folic acid, fiitamiinnada, birta, iwm, kuwaas oo muhiim u ah kor u qaadista nidaamka difaaca jirka, ka hortagga duulaanka fayrasyada iyo kor u qaadista miisaanka oo yaraada.

Raspberries waxaa ku jira qadar sare oo biyo ah, taas oo ka dhigaysa mid dheregsan xitaa adeeg yar. Waxaad si toos ah ugu heli kartaa adeegaaga boorashka ama waxaad ka samaysan kartaa miraha loo yaqaan 'raspberry smoothie'. Dheeraad ah, heerka glycemic ee hoose ee raspberries wuxuu caawiyaa xakamaynta sonkorta dhiiga waxayna caawisaa miisaanka oo yaraada.

24. Guava

Guava waa miro muhiim ah oo la heli karo xilli kasta. Inteena ugu badan ayaa jecel inay cunaan cayriin. Waxaa la arkaa in guava cayriin ay ku jirto qadar sonkor ah oo ka yar tufaaxada, liinta, liinta, iwm. Midhaha ayaa ah il hodan ku ah fiitamiino, borotiinno, iyo fiber, dhammaantoodna waxay isku daraan si ay jidhka u siiyaan nafaqo ku filan.

Dheeraad ah, borotiinka iyo faybarka ku jira guava wuxuu caawiyaa soo saarista dheef-shiid kiimikaadka iyo ka caawinta ka saarista dufanka jirka. Waxay ku siinaysaa dareen dhereg waxayna kaa dhigeysaa inaad dareento gaajo yar.

25. Bocor

Bocorka waa khudrad aad u caan ah oo suuqa laga helo. Qaar badan oo naga mid ah ayaa ku leh vegyada kale ee curry-ka. Bocorka, in kasta oo aanu dhadhan lahayn, waxa ku jira xaddi badan oo ah faybar cunto ah oo fududeeya dheefshiidka isla markaana ka caawiya gubista kalooriyada dheeraadka ah. Bocorku wuxuu faa'iido u yeelan karaa dhiirrigelinta miisaanka oo yaraada iyo xasilinta heerka sonkorta dhiigga. Hayso 2-3 maalmood usbuucii, ama la kariyey ama qaab curry ah natiijooyin wax ku ool ah.

26. Rumaanka

Rummaanka wuxuu leeyahay abuur aad u yaryar oo ay ku jiraan macaaneeyaal dabiici ah waxayna hodan ku yihiin nafaqooyinka iyo antioxidants. Cunitaanka hal koob oo cabitaanka rummaanka ah ayaa kaa caawin kara yareynta miisaanka dambe. Cilmi baaris ayaa sheegtay in cabitaanka casiirka rummaanka ay ka caawin karto daaweynta buurnaanta iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka polyphenols iyo antioxidants. Ka sokow, rummaanka wuxuu ka caawiyaa yareynta heerka kalastaroolka wuxuuna ka hortagaa koritaanka unugyada kansarka. Hayso galaas casiir rumma ah maalin kasta si aad ula dagaallanto buurnida.

11 Faaidooyinka caafimaad ee rumaanka casiirku leeyahay

27. Shaciir

Shaciir waa badarka badarka laga helo oo dhan oo sameysan kara ikhtiyaar quraac ah. Waxay yihiin il hodan ah oo faybar ah oo kordhiya dheef-shiid kiimikaadka jirka oo keena miisaanka oo yaraada. Ka sokow, cabitaanka biyaha shaciir ka hor cuntada kasta waxay kaa caawin kartaa yaraynta dheef-shiidka iyo gubida kiilo dheeri ah. Sameynta biyaha shaciirka ah, ku dar hal koob oo biyo caadi ah kuna kari 2 qaado oo shaciir ah dhexdeeda. Ka daadi biyaha oo ha la cuno cuntadaada ka hor. Waxay kaloo kaa caawin doontaa yareynta gaajadaada.

28. Kiwi

Kiwi waa miro muhiim u ah dadka qaadanaya culeyska miisaanka. Midhahaani waxay kakoobanyihiin xaddi badan oo ah fiber-ka nafaqada leh, kaasoo kobcinaya dhereg yareeya cuntada. Ka sokow, polyphenols iyo antioxidants-ka ku jira kiwi waxay caawiyaan daaweynta buurnida. Dadka cuna kiwi maalin kasta waxaa loo muujiyey inay markii dambe culeyskoodu hoos u dhacayaan muddo. Kaalshiyamka ku jira kiwi kaliya ma xoojiyo lafaha laakiin wuxuu kaloo ka caawiyaa isu dheelitirka miisaanka jirka. Hayso maalin kasta inay tahay galabkiina cunto fudud.

29. Mooska

Muusku wuxuu kaa caawin karaa inaad ilaaliso qadka dhexda. Waxay hodan ku tahay karbohaydraytka waxaana ku jira kalooro yar. Ka sokow, cunista hal moos waxay siisaa dareen dhereg waxayna yareysaa gaajada. Muusku sidoo kale wuxuu caawiyaa bixinta qadar ku filan oo tamar ah jirka wuxuuna kordhiyaa dheef-shiid kiimikaadka. Marka fadhiga tababarka ka dib, isticmaal mooska kaliya ma ahan inaad kor u qaaddo miisaanka, laakiin inaad dib u buuxiso tamarta lumay.

30. Dabocase

Ku hodansan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida potassium, magnesium, iron, vitamin C, iwm, dabocase waa cunno aad u fiican miisaanka oo yaraada. Beetku sidoo kale wuxuu xoojiyaa habka difaaca jirka wuxuuna jirka ka saaraa biyo xad dhaaf ah, taasoo waliba u horseedi karta culeys.

Waad cuni kartaa garaac ceeriin ah qayb ka mid ah saladhkaaga, samee maraq veggie ah, ama waxaad yeelan kartaa galaas casiir laga soosaaray dabocase kaas oo adkeeya habka miisaanka oo yaraada. Waa cabitaan caafimaad leh oo dabiici ah oo lagu qanciyo gaajadaada sidoo kale.

31. Canab

Canabku wuxuu ku yimaadaa midabbo iyo dhadhan kala duwan, laakiin waa ilo hodan ku ah nafaqooyinka muhiimka ah iyo kaloriinta oo hooseysa. Waxay kaloo ka caawisaa la dagaallanka kansarka waxayna kor u qaaddaa heerka fiitamiin C ee ku filan dadka waaweyn. Faa'iidooyinkeeda caafimaad ee dhowr ah, canababku waxay ka caawiyaan miisaanka oo yaraada iyadoo laga caawinayo enzme loo yaqaan AMP-activated protein kinase (AMPK).

Marka enzyme-kan la hawlgeliyo, wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka wuxuuna u adeegsadaa baruurta iyo sonkorta ku keydsan soosaarka tamarta jirka. Casiirka miraha ayaa ka faa iido badan kaniiniyada ladagaalanka buurnida. Waxaa la arkaa in cunista kalabar bambeelmo maalintii ay bixin karto miisaan lumis dambe.

32. Baastada Qamadiga oo Dhan

Ku beddel baastadaada burka ah ee la safeeyey baastada qamadiga oo dhan si loo yareeyo miisaanka. Tani waa sababta oo ah baastada hadhuudhka wada leh waxay ka kooban tahay xaddi badan oo faybar ah, taas oo lagama maarmaan u ah burburinta dufanka ku keydsan, soo-kicinta dheef-shiid kiimikaadka, iyo dhiirrigelinta dheregnaanta.

Baastada waxay noqon kartaa cuntadaada oo dhan markii lagu daro khudaarta cagaaran ama digaagga. Waa ikhtiyaar caafimaad u leh qadada ama cashada waxayna caawisaa yareynta miisaanka jirka ee soo socda waxayna saareysaa calool istaagga.

Qaabka Baastada Baastada Qaabka Hindiya!

33. Pistachios

Pistachios waa lowska laga yaabo in cabirkiisu kayaryahay laakiin waa dhadhan fiican yihiin in la cuno waxayna ka caawisaa yareynta miisaanka. Bakeel yar oo ah 'pistachios' qado ka hor ayaa yareyn kara gaajadaada. Xitaa waad ku dari kartaa saladhkaaga.

Waxaa la arkaa in haddii pistachios la cuno 3 jeer usbuucii, ka dibna dhamaadka sanadka, qofku wuxuu lumin karaa ilaa 7 rodol. Dheeraad ah, lowskani wuxuu kaloo ka caawiyaa yaraynta halista wadnaha iyo kor u qaadista kolestaroolka wanaagsan.

34. Tufaaxa

Tufaaxu maalintii dhakhtarka wuu fogeeyaa. Hadalkan odayga ah wuxuu muujinayaa in nafaqooyinka muhiimka ah ee ku jira tufaaxa ay gacan ka geystaan sameynta gaashaan ka ilaaliya wax kasta oo jeermis ah inuu soo galo jirka.

Laakiin, tufaaxu si isku mid ah ayuu faa'iido ugu leeyahay dhimista miisaanka. Waxay ka kooban yihiin kalooriyaal hooseeya oo ka kooban biyo iyo fiber. Waxay kor u qaadaan buuxnaanta waxayna yareeyaan gaajada. Tufaax hayso maalin kasta qadada kadib si aad u dheregto calooshaada.

35. Baradho la dubay

Baradhadu, ha ahaato macaan ama macaan, waxay ka kooban tahay qayb ka mid ah cuntadeena maalinlaha ah. Waxay ka kooban yihiin nafaqooyin muhiim ah waxayna ku yar yihiin kalooriyada. Sidaa darteed, waxay ka dhigi karaan meel muhiim ah jaantuskaaga cuntada.

Markaad baradho ku dubatid milix leh, ma aha oo kaliya inay ka farxiso gaajada laakiin sidoo kale waxay ka kooban tahay fiber, taas oo ka caawisa yareynta miisaanka. U diyaari quraac 2 xaleef roodhida ah ama cunto fudud sida fiidkii.

36. Abuurka Bocorka

Sida bocorka, iniinyadeeda sidoo kale waxay faa'iido u leedahay kor u qaadista miisaanka oo yaraada. Abuurka bocorka waxaa ku jira xaddi badan oo ah fiber iyo omega 3s waxayna hodan ku yihiin nafaqooyinka iyo macdanta. Haysashada abuurka bocorka ayaa kaa caawin kara inaad daadiso kiiladaas dheeriga ah oo aad hesho qaabka aad rabto. Dheeraad ah, waxay sidoo kale xakameysaa qadarka sonkorta jirka ku jirta waxayna xakameysaa heerka sonkorta dhiigga.

37. Cambaha

Midhaha xilliyada xagaaga ee ugu wanaagsan, cambe ayaa dadka badankiisu jecel yihiin. Had iyo jeer waxaa loogu yeeraa boqorka midhaha, cambaha waa cunooyin fudud oo caafimaad leh oo kobcin kara dhereg.

Waxa kale oo ku jira beta-carotene, oo ka caawiya yareynta halista kansarka. Waxay sidoo kale yihiin il hodan ku ah fiitamiinada C iyo B, waxaana ku jira maadada loo yaqaan 'lycopene', oo ah antioxidant ka caawisa miisaanka oo yaraada. Cunitaanka cambe-ka ee maalinlaha ah ayaa waliba bixin kara maqaar aan iin lahayn.

Maxaa Dhacaya Haddii Aad Cunto Cambaaro Aad U Badan?

38. Burbur

Prunes waxaa ku jira xaddi badan oo ah fiber-ka cuntada oo fududeeya dheefshiidka isla markaana ka saarta calool istaagga. Waxay sameysan karaan qayb ka mid ah cuntadaada miisaankaaga oo hoos u dhacda laakiin waxay hodan ku yihiin kalooriyada, kuwan ayaa ugu fiican in laga fogaado inay yihiin adeegsi toos ah. Waad ku dari kartaa weelkaaga saladhka miraha leh waxaadna heli kartaa casar fudud.

39. Digirta kilyaha

Inteena ugu badan waxaan jecel nahay inaan helno digirta kalyaha, laakiin wax yar ma ogtahay inay sidoo kale kaa caawin karto luminta miisaanka jirka. Digirta kilyaha cas waa ilo hodan ah oo borotiin ah oo kiciya dareen buuxa kadib cunista. Si ahaan, waxay yareynaysaa rabitaankaaga inaad hoos udhigto cunnada fudud ee aan caafimaadka qabin waxayna xakameysaa qadarka isticmaalka kalooriga. Xitaa waad kari kartaa digirta kelyaha ee la kariyey oo la dhajiyay qadadaada ama saladhkaaga khudradda.

40. Strawberries

Strawberries waa ilo hodan ah oo fitamiin C ah, enzymes anti-bararka iyo antioxidants kuwaas oo ka dhigaya kuwo ku habboon isticmaalka iyaga oo isku dayaya inay gaaraan himilooyinka miisaanka luminta. Waxa kale oo ku jira xaddi aad u tiro badan oo faybar ah, kaas oo dhiirrigeliya dheef-shiid kiimikaadka wanaagsan wuxuuna keenaa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka.

Intii lagu guda jiray caawinta miisaanka oo yaraada, strawberries waxay kordhisaa dheecaanka leptin iyo adiponectin, oo ah hormoonnada dheef-shiid kiimikaadka iyo dufanka gubanaya. Ka sokow, sababtoo ah hantidooda ka hortagga bararka, strawberries waxay gacan ka geysataa bogsiinta dhaawacyada gudaha, kuwaas oo ka dhaca fadhiyada tababarka. Waad heli kartaa strawberries ceyriin ah, waxaad ku qasmi kartaa saladh khudrad ah, ama waxaad sameyn kartaa baaylo ama buskud oo waad cuni kartaa.

41. Digirta

Ukunku waa lowska macaan ee sidoo kale ah isha hodanka ku ah nafaqooyinka iyo borotiinka muhiimka ah. Waxay sameysan karaan appetizer aad uwanaagsan waana xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Ukunku wuxuu kaloo waxtar u leeyahay xakamaynta cudurka macaanka iyo kor u qaadista miisaanka oo yaraada.

Ukunku wuxuu ka kooban yahay ellagic acid, antioxidant ka hortageysa caabuqa wuxuuna yareeyaa cudurka macaanka. Ka sokow, iniinku wuxuu kakooban yahay fiber, omega3 fatty acid, iyo borotiin, kaasoo si dabiici ah u yareeya culeyska. In yar oo ah iniinta kahoreysa cuntada kahor waxay bixin kartaa dareen buuxa.

42. Taariikhaha

Haddii aad rabto inaad yareyso miisaanka xiga, markaa ku dar taariikhaha cuntadaada caadiga ah. Iyagu waa dabiici ahaan miraha macaan ee la cuni karo cayriin ama miraha kale ee qalalan. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo faybar ah oo ka caawiya gubista dufanka ku keydsan oo keena miisaan lumis.

La Wadaag Maqaalkan!

Intaas oo dhan wanaagga ah naftaada ha ku haysanin! Share garee, si asxaabtaada ay iyana u aqriyaan.

Liinta Biyaha iyo Jagitaanka Qiyaasta Miisaanka: Fududeyn Fudud Oo Fudud

Kuwan cun! 42 Cunnooyinka Fibirku ku badan yahay ee Miisaan Dhimista

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta