Jiilka ceeriin Qiimaha: 15/20
shaqeyn: 20/20
Tayada: 20/20
Quruxda 20/20
Dhadhan: 19/20
Wadarta: 94/100
Helitaanka naftayda inaan cuno miraha maalinlaha ah iyo khudaarta waxay dareemi kartaa inaan ilko jiido. Waan ogahay inay ii fiican yihiin, mana aha xitaa inaanan jeclayn sida ay u dhadhamiyaan. Had iyo jeer waxaan jeclaan lahaa in aan wax cuno… si fiican, wax kale (akhri: hilib, jiis, baradho iyo shukulaato badan). Halkii aan isku dayi lahaa (oo ay u badan tahay inaan ku guuldareysto) inaan ku boodo qaab nololeed caafimaad leh oo cusub, waxaan ka dhigay hadafkeyga inaan ku daro cagaar iyo miro badan cuntadayda sida ugu badan ee suurtogalka ah: quraac quraac ah halkan, salad qurux badan halkaas. Laakiin sida had iyo jeer, noloshu waxay soo gashay jidka, maalmo badanna waxay dareemaysay inaan si fudud u helin wakhti aan ku diyaariyo cunto caafimaad leh ama cunto fudud sida aan rabo.
Markaas ayaan maqlay Jiilka ceeriin . Maxaa markii hore qabtay xiisaha (marka laga reebo casiirka ceyriin, smoothies borotiinka iyo supplements, taas oo ah) waxay ahayd in dhammaan cabitaanadooda markab ay si adag u qaboojiyeen sanduuq aad u baakadeysan si aad baraf ugu hayso ilaa aad diyaar u tahay inaad isticmaasho ( yup, taasi waxay la macno tahay inaysan ku xumaan doonin laba ilbiriqsi gudahood, mana aha inaad cabto cabitaan kasta seddex maalmood gudahood si aad lacagtaada u hesho). Taasi waxay ka saartay qaar ka mid ah cadaadiska, shakhsi ahaan. Markii aan sameeyay cilmi baaris dheeraad ah, waxaan bartay shirkadu kaliya waxay isticmaashaa ceeriin, aan la dhaqin, maaddooyinka wax lagu ilaaliyo, si ka duwan noocyada kale ee casiirka qabow-cadaadsan. Iyadoo la tixgelinayo inaan wadar ahaan ku cusub yahay adduunka casiir ee weligeed caanka ah, taas ayaa igu filneed inay i qanciso.
Markii aan cabbitaannada helay, waxaan ku shubay qaboojiyahayga. Mar kasta oo aan qorsheeyo in aan kabo mid ka mid ah, waxaan u oggolaan lahaa in dhaladu ay ku dhalaasho talaajadda maalin ama wax ka badan ka hor, si ay u diyaargarowdo subaxdii. Waxaan ku tiirsanaa casiirka tamarta-kordhinta (iyo daqiiqad-daqiiqada ugu dambeeya) quraacda, halka smoothies borotiinku ay si weyn u shaqeeyeen beddelka cuntada (inkasta oo aan maqlo dadka dhabta ah ee jimicsiga jecel inay helaan ka dib tababarka).
Wadar ahaan oo aan la yaabay, casiir kasta iyo smoothie borotiinka ayaa ahaa mid naxdin leh oo macaan oo aad u fudud in la kabo. Casiirka waa qabow-cadaadiyey, aan la isku darin; Tani waxay siinaysaa dheellitirka dareeraha iyadoo meesha ka saaraysa inta badan fiilooyinka ku jira wax soo saarka. Waxaan la yaabay sida ugu fudud ee ay u cabbi jireen dhadhan ahaan iyo dhadhan ahaan labadaba, iyagoo xoogaa ka feejigan casiirka dhadhanka caafimaadka u leh caloosha.
Waxa kaliya ee aan rabay in aan sameeyo waxay ahayd in aan helo hab fudud oo degdeg ah oo aan ku heli karo cagaarkayga si joogto ah. Laakiin waxaa jira tan Siyaabaha wax bixinta Jiilka ceeriin ay suurtogal tahay inay kaa caawiyaan inaad gaarto yoolalkaaga fayoobida. Casiirka ceyriinka ah iyo smoothies waxay noqon karaan wax dheeraad ah oo cajiib ah oo ku saabsan cunto horeba geedka ku salaysan, ama waxay noqon karaan cunto nafaqaysan markaad tageyso ama cunto fudud - dhib malaha waxaad cunto. Jiilka ceeriin ayaa sidoo kale leh nadiifiyaa , juice celery , tallaalada xasaanadda iyo xataa Liin dhanaanta kaaga fiican in la isku dayo, dhamaantood waa bilaash maaddooyin macmal ah.
Iyadoo aan la dafiri karin sida casiirka iyo smoothies ay yihiin, waxay hubaal ku yihiin dhinaca qiimaha. Laakin haddii subaxda mashquulka ah (ama xaaladdeyda, caajisnimo marmar) ay kaa ilaaliso inaad hesho quraac caafimaad leh marar badan, way u qalmi kartaa. Haddii aad aniga ila mid tahay, waxa ay u badan tahay in aad lacag badan ku lumisay wax soo saar cusub oo ku qudhmay talaajadaada dhexdeeda marka loo eego waxa aad ku kharash garaysay cabitaankan iyo maraqa. Ka dib oo dhan, ma dhacayaan ilaa inta aad ka dhigayso baraf.
An 18-xirmo borotiin ah smoothies ama casiirka hadda waxay kugu kacaysaa 0 (caadiyan waa 0, marka qiyaastii dhalada 12-ounce ah halkii ay ka ahayd ). Waxaad sidoo kale heli kartaa isku dhafka casiirka iyo smoothies borotiinka qiimo isku mid ah haddii aad rabto inaad isku daydo labadaba. In kasta oo qiimuhu u ekaan karo xabbad adag oo la qaniino, hadda waxa laga yaabaa inay tahay wakhtiga ugu fiican ee la sameeyo tan iyo markii uu jiro goobta oo dhan 50 boqolkiiba iibka. Kaliya dheh'. Markaad dib u milicsato, halkan waxaa ah cabitaanka aan jeclahay iyo dhadhanka smoothie ee farabadan.
Jiilka ceeriin Waxa ugu Fiican Nacabka Khudaarta: Cagaar macaan
U sheeg waxaad rabto oo ku saabsan casiirka casriga ah, qaaliga ah. Laakiin run ahaantii ma jirto hab sahlan oo aad ku cuni karto cagaarkaaga caleenta ah marka loo eego cabbista. Cagaarka macaan waa hab fiican oo aad ku heli karto tamar aan kafeyn lahayn marka aad ugu baahan tahay (waxa ay helaysaa boqolkiiba toban birta maalinlaha ah ee lagugu taliyo). Waxaa lagu sameeyay tufaax macaan, isbinaaj, kaluunka, cagaarka collard, liin iyo biyo saddex jeer la sifeeyay. Haddii aad tahay qof cusub (ama nacayb) casiir cagaaran, i aamin: Midkani wuxuu ku guuleysan doonaa qalbigaaga. Tufaaxa macaan iyo liinta dhalaalaysa ayaa dhab ahaantii isku dheelitira qadhaadhka cagaarka si qurux badan mana aha wax adag in la cabbo. Uma baahnid inaad ku xanuunsato kabashooyinkaaga kaliya aawadood inaad caafimaad qabtid.
Dhadhan: 19/20
Casiir cagaaran oo kale:
Dhadhanka dheeriga ah waxaa ka mid ah cagaarka Tarte, oo lagu sameeyay tufaax dart, qajaar, isbinaaj, celery iyo liin, iyo cagaarka qabow, oo lagu sameeyay cananaaska, qajaarka iyo aloe vera. Midka hore ayaa hubaal ah inuu adag yahay in la cabbo haddii aadan ku jirin celery, inkastoo ay tahay mid macaan oo macaan leh. Midda dambe waa xariir, macaan-iyo-dhanaan waa qasab loogu talagalay dadka cananaaska jecel. Dhammaan seddexda casiirka cagaaran waa baruur bilaash ah waxayna aad ugu badan yihiin qoorta iyo qoorta ee kalooriyada, karbohaydraytyada, borotiinka iyo fiber. Laakiin cagaarka Tarte wuxuu leeyahay 14 garaam oo sonkor ah, halka kuwa kalena ay leeyihiin 22 ilaa 24 garaam. Haddii aad rabto in aad dhadhamiso dhammaan saddexda casiir ee cagaarka ah halkii aad ka heli lahayd cagaarka macaan, u tag Xidhmada Casiirka Cagaaran ee Kala duwan .
Jiilka ceeriin Kuwa ugu Fiican Miraha Jecel: Karootada Citrus
Hellooooo, fitamiin C. Waxba ma yeeli karto inaad yeelato difaac xoojiye kan dhadhanka leh ee suunka hoostiisa soo socda xilliga hargabka. Waxaa lagu sameeyay dabacasaha, oranji, sinjibiil iyo liin, oo lagu daray biyo saddex-geesood ah. Orange iyo karootada ayaa si xoog leh u soo dhex mara; Liin dhanaanku si gaar ah ayuu u dhadhamiyaa marka loo eego walxaha kartoonada, iyo isku-dhafka dhadhanka ayaa i xasuusiyay in Karootada Orange ee SoBe aan ku cabbi jiray gallon horraantii 2000-meeyadii (ma aniga uunbaa?). Sinjibiishu waa mid khafiif ah.
Dhadhan: 19/20
Casiirka kale ee aan cagaarka ahayn:
Roots-macaanku waa isku dhafka casaan-ruby-cas ee dabocase, karooto, tufaax macaan iyo liin. Waxay u dhadhamisaa badiyaa sida dabocase oo leh daadinta casiirka tufaaxa, IMO. Labaduba waa 140 ilaa 150 kalori midkiiba mana laha dufan. Karootada ayaa leh 29 garaam oo sonkor ah halka dabocase uu yahay 22 garaam. Casiirka dabocase waxa kale oo uu leeyahay 6 garaam oo fiber ah, shan ka badan kan karootada 1. Labaduba nasiib daro laguma iibiyo hal baakidh oo dhadhan ah. Ka fikir inaad kaliya u baahan tahay inaad u sameyso liinta iyo guga baakad casiirka kala duwan , ahaa…
Jiilka ceeriin Protein-ka macaan ee ugu macaan: Vanilla Cashew
OK, hadal dhab ah: Waxay u dhowdahay caano-shake caadi ah sida smoothie borotiinka ceeriin ah uu heli karo. Si fudud waa caano cashew ah (laga sameeyay cashews iyo biyo), oo lagu daray timir, laga soosaaray vanilj iyo qanjaruufo milix ah oo Himalayan ah. Waxay u uraysaa sida biibiile canjeelada qorfaha ah (hab wanaagsan, ballan) waxayna u dhadhamaysaa si ka macaan oo ka sii macaan intii aad filan lahayd. Malahayga waa inaan haystaa timirta sonkorta dabiiciga ah si aan ugu mahadceliyo taas. Dhadhanka borotiinka smoothie wuxuu leeyahay 210 kalori, 8 garaam oo borotiin ah iyo 7 garaam oo fibre ah, markaa waa hubaal inay ku haynayso ilaa wakhtiga cashada ama ay kaa soo saarto hoos u dhaca 3-saac. Dhalada ayaa sidoo kale ka kooban 12 garaam oo dufan ah, 19 karbohaydrayt ah iyo 11 garaam oo sonkor ah. Waa tan ugu liidata dhammaan saddexda smoothie.
Dhadhan: 20/20
Smoothies protein kale:
Dhadhanka kale waxaa ka mid ah Cacao Hemp, oo lagu sameeyay caanaha hemp, budada kacao organic ceeriin iyo caanaha qumbaha organic, iyo subagga lawska, oo lagu sameeyay caanaha lawska, muuska, hemp, chia iniinaha iyo iniinaha flax organic. Dhadhanka PB aad ayuu u dhadhamiyaa sida caanaha muuska ee PB-mooska iyo nambarka cacao wuxuu dhadhamiyaa sida caanaha shukulaatada ee Almond Joy. Ma doonaysaa inaad isku daydo dhamaantood? Ku dar Xidhmada kala duwan ee soo kabashada ceeriin gaarigaaga.
LA XIRIIRA: 31 Cunto fudud oo caafimaad qaba
@purewowAkhri tifaftiraha PW, Taryn? ##Qaybta ceeriin casiirka ee link in bio ##caasiir ##casiir ceeriin ##Naseexo caafimaad ##caafimaadka ##Nolol caafimaad qabta
♬ Dabaqa Qoob ka ciyaarka (Qalabka) - BLVKSHP
