Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Caadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Ciidankan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugaadi iyo Baisakhi 2021: Ku Soo Kordhi Muuqaalkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaan
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Ku soo noqoshada Kumbh mela ayaa sii xumeyn kara faafida COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com waxay ku soo dhaweyneysaa xilli olole cusub 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Bixinta Baaskiilka Xawaaraha Sare ee Baaskiilka Oo Laga Bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijada kama dambaysta ah ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Ma heshay shaqo riyo ah oo ku weydiineysa inaad ka shaqeyso xilliga shaqada? Ma lihid dookh kale oo aan ahayn inaad ku qaadatid dalabka adoo u tanaasulaya waxyaabo kale. In kastoo laga yaabo inaad boos ka hesho goobta aad rabto inaad ka shaqeyso, taasi micnaheedu maahan inaad kasban doontid mushaharka aad rabto.
Sidoo kale macnaheedu maahan inaad fursad uheleyso inaad ku shaqeyso nooca shaqada aad rabto. Aadida shaqada laga bilaabo sagaalka subaxnimo ilaa lixda fiidnimo ma ahan raaxo qof walba leeyahay.
Iyo, sida iska cad, ka shaqeynta habeynkii shaqada waxay saameyn ku yeelaneysaa caafimaadkaaga. Sababtoo ah ka shaqeynta xilliyada shaqada habeenkii waxay khalkhal gelin kartaa saacadda gudaha ee jirkaaga. Saacadaada gudaha waxay u sheegaysaa jirkaaga inuu soo jeedo maalintii iyo inuu seexdo habeenkii.
Haddii aad shaqeyneyso xilliyada shaqada habeenkii, sayniska ayaa muujiyay in miisaanka oo yaraada iyo ka joojinta uu kugu adkaan karo adiga kuwa kale. Sababta Daraasad la sameeyay 2014 ayaa lagu ogaaday in qaababka shaqada ee habeenkii ay saameyn ku yeeshaan dheef-shiid kiimikaadka shaqaalaha, taasoo u horseedeysa inay isticmaalaan tamar ka yar inta caadiga ah ee ay isticmaalaan inta lagu jiro maalinta.
Markaad shaqeysid habeenkii shaqooyinka, waxaa kugu adkaan karta inaad ogaato goorta aad wax cunayso iyo waxa la cunayo.
Marka, halkan waxaa ku yaal tilmaame dhakhso leh oo ku saabsan jadwalka cunnada ee shaqaalaha shaqada ee habeenkii.
1. Marka hore Cun Cuntadaada Weyn
Cun cuntadaada ugu weyn ka hor intaadan shaqada aadin. Haddii aad ka shaqeysid shaqo galabtii, cun cuntadaada ugu weyn bartamaha maalinta illaa duhurka. Haddii aad ka shaqeysid xilliga fiidkii, cun cuntadaada ugu weyn abbaaraha 6 PM ka hor intaadan shaqada aadin. Cun cunto yar oo cun cuntooyin fudud oo caafimaad qaba inta lagu jiro shaqadaada. Cunista cunnooyinka waawayn inta lagu jiro habeenkii waxay sababi kartaa laab xanuun, gaas, iyo calool istaag. Waxay sidoo kale kaa dhigi kartaa inaad hurdo dareento oo aad caajis noqoto kana taxaddar inaadan wax badan cunin inta aad shaqeyneyso.
2. Xidho Cunto fudud oo caafimaad leh
Waxaa fiican inaad xirxirato cunto fudud oo adiga kuu gaar ah. Sababtoo ah way adkaan kartaa in la helo cunto fudud oo caafimaad leh xilliyada galabtii iyo habeenkii. Xafiiskaaga waxaa laga yaabaa inuu kaliya u leeyahay cunnooyin cusbo ama dufan badan leh, iyo cabbitaanno badan oo kalooriyeysan oo loogu talagalay shaqaalaha. Waad qaadan kartaa cunto fudud oo caafimaad leh sida tufaaxa oo leh gabal yar oo jiis ah dufan yar ama cantoobo muggeed oo nuts ah oo leh yogurt dufan yar.
3. Ka fogow cuntooyinka dufanka leh
Intaad shaqeyneyso xilliyada habeenkii, iska ilaali cuntooyinka dufanka leh, shiilan iyo kuwa basbaaska leh. Cunnooyinka sida digaagga la shiilay, chillice-yada basbaaska leh iyo burgers waxay u horseedi karaan laab xanuun iyo calool xumo. Cunista badan ee cuntooyinka dufanka leh waxay sidoo kale kordhin kartaa halista cudurka wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Dufan aad u faro badan oo ku jira cuntadaada ayaa kor u qaadi kara kolestaroolka xun ee dhiigga ku jira, kaasoo kordhin kara halista cudurka wadnaha iyo istaroogga. Kalastaroolka wanaagsan (HDL) wuxuu saameyn togan ku leeyahay jirka.
4. Cun Cunnooyinka Yaryar
Si aad jirkaaga u sii waddo inta lagu jiro xilliga shaqada oo dhan, ha qorsheyn quraacdaada, qadadaada, iyo cashadaada. Taabadalkeed, qorsheyso inaad cuntid dhowr cunno oo yar labadii ama seddexdii saacadood habeenki oo dhan. Tani kaliya kaa caawin mayso in gaajada la joojiyo, laakiin waxay ku siin doontaa tamar aad u baahan tahay si aad u soo jeedo oo aad u qabato shaqadaada. Sidookale, casho sifiican kahor intaadan usheegin shaqadaada. Tani waxay ku siin doontaa tamar aad ku qabato shaqadaada si hufan.
5. Si Fiican U Waraabi Jirkaaga
Waa lama huraan inaad jirkaaga si fiican u ilaaliso. Cab biyo badan si aad uga hortagto fuuqbaxa, maxaa yeelay waxay kaa caawin kartaa inaad feejignaato oo kuu oggolaan maayo inaad daal badan dareento inta lagu jiro shaqadaada. Dhalo biyo ah miiskaaga saar oo kabashooyin xitaa ka hor intaadan harraad dareemin. Marka laga reebo biyaha, cab shaah dhireedka aan macaaneyn, iyo soodhiyamka hooseeya ee 100% casiirka khudradda ayaa ah cabitaannada kale ee nafaqada leh ee aad cabi karto.
6. Usoco borotiinka
Laga bilaabo waqtiga aad toosto subaxa ilaa shaqadaada, iska ilaali cuntooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyada sida ugu macquulsan. Sababtoo ah macmacaanka iyo waxyaabaha sokorta leh ayaa ka buuxa karbohaydraytyo kaliya kaa dhigi doonta inaad dareento lulmo. Marka, dooro cuntooyinka borotiinka caafimaadka leh sida ukunta, caanaha, iyo digaagga oo calooshaada buuxin doona muddo dheer isla markaana gaajada ka ilaalin doonta.
7. Daawada Qaadashada Kafeega
Cabitaanka shaaha, kafeega iyo cabitaannada kale ee kafeega leh waxay kaa caawin karaan inaad feejignaato. Laakiin ha cunin wax ka badan 400 mg oo kafeyn ah maalintii, taasi waa xaddiga kafeyn laga helo laba illaa saddex koob oo yaryar oo qaxwo caadi ah. Caffeine wuxuu kusii jiri karaa nidaamkaaga ilaa sideed saacadood. U beddel cabbitaannada kafeega laga cabbo, shaah dhirta aan macaaneyn ama biyo qiyaastii afar saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
8. Hayso Cunto fudud oo Fudud intaadan seexan
Way adag tahay inaad seexato markaad gaajooto ama aad dheregto. Haddii aad wali dareemeyso gaajo shaqada kadib, cun cunto fudud oo caafimaad qabta ka hor wakhtiga jiifka. Waxaad isku dayi kartaa baaquli ah badarka miraha wada leh oo caano ah ama gabal dhan rootiga miraha leh leh macaanka. Haddii aad si buuxda uga dheregto wakhtiga jiifka, isku day inaad jartid cunto fudud inta lagu jiro xilligaaga shaqada.
9. Xulashooyinka Cashada ee Habeenkii
Dooro borotiin caato ah sida digaagga, tuna ama digirta iyo miraha iyo khudradda dhirta laga buuxiyo oo ay ka buuxaan faybarka si aad u hesho tamar joogto ah si ay kaaga caawiso in lagaa qaado kharashkaaga inta lagu jiro xilligaaga shaqada. Ka fikir inaad xirxirto cashadaada ka dibna ku diiriso microwave iyo qaboojiyaha. Ku duub rooti rooti ah rootiga oo dhan, saladh bariis bunni ah oo lagu sameeyo naaska digaaga ama tofu iyo khudradda la jarjaray ama khudradda wadnaha leh iyo maraqa digirta ah.
Tilmaamaha Si Aad Caafimaad U Ahaato Inta Aad Shaqeyneyso Habeenkii
- Ku dheji jadwalkaaga hurdada.
- Ku dadaal naftaada.
- Cun cuntooyin nafaqo leh.
La wadaag qodobkan!
Haddii aad ka heshay maqaalkan, la wadaag kuwa aad jeceshahay.
