Hypertrophic Cardiomyopathy: Calaamadaha, Sababaha, Daaweynta iyo Ka Hortagga Fiiri Muunad Digniinta Degdega ah ALLOW ogeysiisyada Digniinta Maalinlaha ahKaliya In
-
Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan -
- Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
- Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
- Horoscope Daily: 13 Abriil 2021
Ha moogaanin
- BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
- Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
- Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
- Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
- Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
- CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
- 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil
Sida looga hadlay maqaalkii shalay, Maalinta 1 ee Cunnada GM waa kan ugu adag dhamaan toddobada maalmood maxaa yeelay waxay si aad ah u yareynaysaa qaadashada kaloriintaada oo kaliya 1000 - 1200 kalori waxayna kaa mamnuucaysaa cunista wax karbohaydrayt ah.
Sidaas darteed haddii aad ka soo gudubtay, hambalyo! Noloshu hadda way sii fududaanaysaa maxaa yeelay Maalinta 2 uma xuma sida maalinta 1-aad.
Sababta Sababtoo ah maanta xeerarku waxyar bay ka duwan yihiin.
PS Haddii aad seegtay maqaalkeena hordhaca ah ee ku saabsan Qorshaha Cuntada GM, waad aqrisan kartaa halkan .
Maalinta 2: Maalinta Khudaarta
Sida maalinta 1, maalinta 2aad ee qorshaha cuntada GM mar labaad ayaa loo qoondeeyay. Laakiin markan waxay ku saabsan tahay khudaarta. Laakiin si ka duwan Maalinta 1aad, Maalinta 2 ma kaa mamnuuceyso inaad cunto khudaar cagaaran oo ay ku badan tahay karbohaydrayt.
Taas macnaheedu waa baradho xaqiiqdii miiska ayey saaran tahay. Haa!
Laakiin weli ha garaacin BigBasket-ka oo ku dalbo 2kg oo baradho ah, adoo rajeynaya maalin rabaani ah oo ka buuxan shiilan faransiis ah. Sababtoo ah Maalinta 2aad waxaad ku raaxeysan kartaa oo keliya khudraddaan xilliga quraacda. Taasna sidoo kale qaabkeeda la kariyey ama la dubay.
Fikradda ka dambeysa tan ayaa ah inay ku siiso karbohaydrayt ku filan bilowga maalinta si aad si sax ah ugu shaqeyn karto muddada haray iyo sidoo kale inay kuu fududaanayso inaad ka gudubto cuntada sonkorta sareysa ee fiberku yar yahay una gudubto fiber-hooseeya cuntada sonkorta.
Xusuusnow kaliya inaad isticmaasho saliid saytuun ama saliid khardal ah si aad ugu karsatid cuntadaada maadaama ay caafimaad qabaan. Sonkorna ha ku darin!
Cab biyo fara badan
Mar labaad, waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 8 - 10 koob oo biyo ah maalintii oo dhan. Markaa hubi inaad haysato ugu yaraan 2 koob oo raashin kasta ah.
Tusaalaha Tusaalaha Maalinta 2aad
8 subaxnimo 1 baradho la kariyey oo weyn oo leh baaquli salad cusub + 2 koob oo biyo ah.
10 subaxnimo 1 - 2 qajaarka oo dhan + 2 koob oo biyo ah.
1 PM: 1 baaquli oo salad weyn leh yaanyo, qajaar, cagaarka caleenta, iyo karootada + 2 koob oo biyo ah.
4 PM: 2 yaanyo la jarjaray + 2 koob oo biyo ah.
7 PM: 1 baaquli weyn oo salad ah + 2 koob oo biyo ah
Sida Loogu Guuleysto Guusha Maalinta 2aad
Waxaad soo martay Maalinta 1. Taasi waa heshiis weyn! Markaa dhabarkaaga salaax oo raac tilmaamahan hada. Waxaad u maareyn doontaa inaad ka gudubto Maalinta 2 sidoo kale: -
1. Hubso in qaboojiyahaaga ay ku raran yihiin khudaar nooc kasta leh ka hor maalinta 2.
2. Diyaarso liis cunno kasta habeenka maalinta 1aad si maskax ahaan aad ugu diyaar garowdo inaad uga gudubto marxalad kasta oo muhiim ah.
3. Hayso sanduuq weyn oo ay ka buuxaan khudaar la jarjaray (la kariyey ama cayriin) markasta si aad wax ugu garaacdo haddii aad gaajoodo. Kaliya iska hubi inaadan wax baradho ah ku jirin.
4. Hoos u dhig dhaq-dhaqaaqa jirkaaga maxaa yeelay, sida miraha, khudradda waxaa ku jira kaloori aad u yar sidaa darteedna ma shidi karto jimicsiyo culus ama howlo adag.
5. Waxaad sidataa dhalo kaabash ah iyo maraq sinjibiil ah maxaa yeelay waxay la dagaallami kartaa lallabada iyo gaajada.
Waxa Aad Cuni Karto iyo Ma Cuni Karto
Maalinta 2aad waxay ku saabsan tahay khudaarta. Marka haddii aad la yaaban tahay maxaad ugu aragtay yaanyada miiska cuntada ku jira, markaa ha ka welwelin. Waan ognahay in yaanyada ay tahay midho. Laakiin maadaama uusan ahayn miro sonkor leh oo qani ku ah antioxidants iyo fiilooyin, waa laguu oggol yahay inaad cuntid.
Kaliya xusuusnow: Galeyda, digirta, iyo magooluhu ma ahan khudrad. Corns waa miro (sidaas awgeed, hodan ku ah carbs), iyo digir iyo sprouts waa abuur.
Marka ku dheji khudaarta waana inaad fiicnaan kartaa.
Waa tan liiska khudaarta badanaa laga helo Hindiya si ay kuu siiso fikrado qaar: -
- Digir
- Karootada
- Dhirta
- Capsicum
- Qajaar
- Saladh
- Isbinaajka (aka dhadhaab )
- Kaabashka
- Cauliflower
- Beedka ukunta (aka baingan )
- Farta Marwada (a.k.a bhindi )
- Bocorka
- Gourd dhalo (a.k.a dalka )
La Wadaag Maqaalkan!
Maalinta 2 uma xuma sida Maalinta 1, laakiin sidoo kale ma ahan gabal keega ah. Marka la wadaag maqaalkan iskuna xisaabtam saaxiibadaa. # 7daydietplan
