Jiiska Ariga: Nafaqada, Faa’iidooyinka Caafimaad iyo Siyaabaha Loo Cuno

Magacyada Ugu Fiican Ee Carruurta

Dabaqa:

Taariikhda Dhalashada:

Dirid

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta

Kaliya In

• 6 saac kahor Chaitra Navratri 2021: Taariikhda, Muhurta, Cibaadooyinka iyo Muhiimadda ay leedahay Bandhiggan
• 
• 7 saac kahor Hina Khan Waxay Ku Iftiimineysaa Copper Green Eye Shadow Iyo Bushima Qaawan Oo Qurux Badan Fiiri Muuqaalka Tilaabooyin Yar Oo Fudud!
• 9 saac kahor Ugadi Iyo Baisakhi 2021: Ku Kordhi Sawirkaaga Dabaal-degga Dabaal-Dhaqameedyo Caan ah
• 12 saac kahor Horoscope Daily: 13 Abriil 2021

Ha moogaanin

• Tiknoolajiyadda BSNL waxay ka saartaa khidmadaha rakibaadda Xiriiriyaha Broadband muddada dheer
• Filimaan Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Oo Kasoo Baxay Maxkamada Ayaa Ka Baxay COVID-19 Awgeed
• Wararka Saddex kalluumeysato ayaa laga cabsi qabaa inay dhintaan markabka iyo dooni ay isku dhacaan xeebta Mangaluru
• Ciyaaraha Medvedev ayaa ka baxay Monte Carlo Masters ka dib markii baaritaanka cudurka coronavirus laga helay
• Gawaarida Dhaqdhaqaaqa Kabira Hermes 75 Baaskiil Xawaare Sare oo Baaskiil Koronto ah ayaa laga bilaabay Hindiya
• Maaliyadda Sicirka Dahabka ah Maaha Mid Aad Uga Walwalsan NBFCs, Bangiyadu Waxay U Baahan Yihiin Inay Feejignaadaan
• Waxbarasho CSBC Bihar Natiijadii kama dambaysta ahayd ee Booliska ee 2021 ayaa lagu dhawaaqay
• Safar 10 Meelaha Ugu Fiican Ee Lagu Booqdo Maharashtra Bisha Abriil

Farmaajada riyaha ayaa ka mid ah farmaajo ugu caafimaadka badan adduunka oo idil. Waxay leedahay midab dufan leh, dhadhan macaan oo ay ku jiraan qadar wanaagsan oo nafaqooyin ah. Farmaajada ridu waxay bixisaa dufan caafimaad leh, borotiin tayo sare leh oo kaloriin ahaan way ka hooseysaa noocyada kale ee farmaajo.

Waa maxay farmaajo?

Jiiska ariga, oo sidoo kale loo yaqaan chèvre waxaa laga sameeyaa caanaha riyaha. Waxay ku timaaddaa dhadhammo iyo qaabab kala duwan, laga bilaabo jiis cusub oo jilicsan oo faafin kara ilaa cusbo, jiis jajaban.

Noocyada kala duwan ee jiiska ariga waxaa ku raran nafaqooyin muhiim ah sida dufanka caafimaadka leh, borotiinka, fiitamiinnada iyo macdanaha sida fitamiin A, fiitamiin B2, kaalshiyam, magnesium, fosfooraska, potassium, naxaas, zinc iyo selenium [1] [laba] .

Jiiska ariga ayaa loo arkaa inuu bedel fiican u yahay farmaajada lo’da oo laga sameeyay caanaha lo’da maxaa yeelay waxay ka kooban tahay borotiin tayo sare leh oo si fudud lagu shiidi karo, laaktooska oo aan yareyn isla markaana aan keenin xasaasiyad.

Jiiska riyaha wuxuu bixiyaa dhowr faa iidooyin caafimaad. Aynu eegno.

Faa'iidooyinka caafimaad ee farmaajo

1. Waxay yareysaa kolestaroolka

Farmaajada ariga ayaa si dabiici ah ugu hodan ah astaamaha dufanka badan leh ee loo yaqaan 'polyunsaturated fatty acids (PUFA)' taasoo hagaajinaysa caafimaadka wadnaha iyo xididada jirka. Daraasad 2020 ah oo lagu daabacay joornaalka nafaqeeyayaasha ayaa lagu ogaaday in dadka cayilan iyo kuwa cayilan ee halista ugu jira cudurrada wadnaha iyo xididada dhiigga oo maalin kasta cabi jiray 60 g farmaajo muddo 12 toddobaad ah ay si aad ah u kordhiyeen kolestaroolka HDL (wanaagsan) [3] .

2. Waxay caawisaa miisaanka oo yaraada

Maaddaama jiiska ariga laga sameeyay caanaha riyaha, cunistiisa waxay caawin kartaa dhimista miisaanka maxaa yeelay caanaha riyaha waxaa ku badan asiidh dufan leh oo silsilad dhexdhexaad ah - maadada loo yaqaan 'capric acid' iyo 'caprylic acid' oo si dhakhso leh u shiidma ​​waxayna siisaa il tamar degdeg ah taasoo keenta dareenka sare ee dheregsan. Daraasad la sameeyay 2017 ayaa lagu soo warramey in dadka cunay quraac ku saleysan caano ari ah oo ay ku jirto farmaajo ay si weyn hoos ugu dhigeen hamigii wax cunida ayna keeneen gaajo yar marka loo eego quraacda caanaha lo'da ku jirta. [4] .

Dareen buuxa oo buuxa iyo gaajo yaraanta ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista miisaanka.

Daraasad kale ayaa muujisay in jiiska ariga uu wax ku ool u lahaa yareynta miisaanka jirka, BMI iyo wareegga dhexda ee dadka cayilan iyo kuwa buuran [5] .

3. Waxay taageertaa caafimaadka lafaha

Farmaajada ridu waa isha wanaagsan ee laga helo macdanaha lagama maarmaanka ah sida kaalshiyamka, fosfooraska iyo naxaasta oo jidhku u baahan yahay si loo dhiso lafo adag oo caafimaad qaba. Kaalsiyamku waa macdan muhiim ah oo ka caawisa dhisida lafaha caafimaadka qaba waxayna yareyneysaa halista lafa-beelka. Fosfoorasku waa macdan kale oo muhiim ah oo la shaqeysa kaalshiyamka jirkaaga si aad u ilaaliso lafahaaga caafimaad iyo xoog. Naxaasku waa macdan raadraac muhiim ah oo la ogaaday inay door weyn ka ciyaarto caafimaadka lafaha iyo dayactirka [6] [7] .

4. Waxay horumarisaa caafimaadka caloosha

Isticmaalka jiiska ariga ayaa lala xiriiriyay mindhicirka caafimaadka qaba maxaa yeelay wuxuu ka kooban yahay noocyo badan oo ka mid ah probiotics oo ay ku jiraan L. plantarum iyo L. acidophilus [8] . Probiotics-ku waa bakteeriya wanaagsan oo ka caawisa in mindhicirkaagu caafimaad qabo kana hortago dhibaatooyinka dheef-shiidka.

5. Waxay yareysaa finanka

Jiiska ariga waxaa ku jira aashitada loo yaqaan 'capric acid' oo la soo saaray inay leedahay hanti ka hortag barar iyo bakteeriyada. Daraasaadka xayawaanka iyo daraasadaha tijaabada-tube-ka ayaa lagu ogaaday in maadada loo yaqaan 'capric acid' ay waxtar u leedahay la dagaalanka P. acnes, oo ah nooc bakteeriya ah oo sababa finanka maqaarka [9] .

6. Dheefshiidka si fudud

Farmaajada riyaha ayaa ah dookh fiican dadka aan awoodin inay dhuuqaan laaktooska ama xasaasiyad ku leeyihiin farmaajada lo’da maxaa yeelay farmaajo riyadiisu waxay leedahay qaab dhismeed borotiin oo kaladuwan sidoo kalena dabiiciyan wuu ka hooseeyaa laaktooska marka loo eego farmaajada lo’da. Intaas waxaa sii dheer, jiiska ariga waxaa ku jira A2 casein, oo ah nooc borotiin ah oo ka yar xasaasiyad iyo xasaasiyad yar kan A1 casein, oo ah nooc borotiin ah oo si aad ah looga helo farmaajada lo'da, sidaa darteed cunista jiiska ariga ayay u badan tahay inuu sababo xanuunnada dheef-shiidka waxayna u sahlaysaa dheefshiidka [10] .

Siyaabaha Cuntadaada loogu daro Jiiska Ariga

• Ku faafi farmaajo jilicsan rooti rooti leh avokado, khudaar la shiiday iyo ukumo si aad u hesho quraac caafimaad leh oo caafimaad qabta.
• Ku dar farmaajo jilicsan oo jilicsan oo digaaggaaga ah ama saladhka cagaaran sida salad dusha sare.
• Ku dar farmaajo iyo tufaax la jarjaray buskudka si aad u hesho cunto fudud oo dhadhan fiican leh.
• Ku dar farmaajo ari aad ugu jeceshahay ama karinta frittata.
• Naaska digaagga ku cuni jiiska ariga iyo geedo darayga ah kuna kari foornada.
• Karso omelette leh farmaajo, boqoshaada iyo geedo darayga ah.
• Barandho la shiiday ku dar farmaajo.
• Ku dar jiis ari ah boorashka la kariyey ka dibna ku dar miro ama khudaar sida laalaab.
• Adeegso farmaajo riska ah marka aad sameysid biisaska guryaha lagu sameeyo ama rootiga la kariyo.
• Maraqa ku dar farmaajo ari si aad ugu darto dhadhan iyo dhadhan.
• Isku dar farmaajo la kariyey waxyar oo malab ah kuna dar miro la jarjaray oo loogu talagalay macmacaan caafimaad leh.

Cunto farmaajo farmaajo

Cunto khudradda salad farmaajo kow iyo toban

Waxyaabaha ay ka kooban:

• 1 basal guduudan oo jarjaran
• 1 tbsp saliidda avokado
• Calooshaa sacab sacab ah
• Koob iniir ah, qiyaas ahaan la jarjarey
• Koob yaanyo cherry ah, kala badh
• 1 koob oo miro isku dhafan
• Koob loo yaqaan 'viberig vinaigrette'
• 100 g jiis ariga, jajabay
• Qanjirada cusbada badda iyo basbaaska madow

Habka:

• Kuleyli foornada ilaa 350 darajo.
• Baaquli ahaan, ku tuur basasha, iniinta, saliidda avokado, milixda badda iyo basbaaska madow.
• Kadib maaddooyinka ku rid xaashida dubista oo ku dub ilaa 15-20 daqiiqo. Ku hay dhinac si aad u qaboojiso.
• Weel kale, ku tuur saladh, yaanyada cherry, jiiska ariga, berry, basasha duban, iniinta iyo vinaigrette raspberry. U adeeg oo ku raaxayso.

Horoscope-Kaaga Berrito

In La Ogaado

Ii Soo Dir Emayl Muuji Goobta