Sawirka: 123rf Daraasado badan oo la sameeyay sannado badan, ayaa lagu ogaaday in lawska uu leeyahay qiimo nafaqo oo sarreeya oo uu u wanaagsan yahay caafimaadka. Mid ka mid ah iyaga ayaa ka badan kuwa kale - walnuts! Haa, si sax ah ayaad u akhriday. lowska aad ugu jeceshahay kaliya maaha mid aad u sarreeya oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan laakiin sidoo kale waa macaan! Ma rabtaa inaad ogaato sida, sababta, iyo wax kasta oo ku saabsan walnuts? Waxaan kuu keenaynaa dhammaan macluumaadka aad uga baahan tahay walnuts iyo siyaabo madadaalo leh oo aad u isticmaali karto. Aynu dhexda u galno.
mid. Waa maxay sababta walnuts faa'iido u leedahay?
laba. Faa'iidooyinka Walnuts
3. Ka digtoonow Isticmaalka Walnuts
Afar. Siyaabaha Loo Isticmaalo Walnuts
5. FAQs On Walnuts
Waa maxay sababta walnuts faa'iido u leedahay?
Sawirka: 123rf
Walnuts waxay sumcad ku leeyihiin inay yihiin a kaloriin sare iyo cunto dufan badan leh . Waxay ka kooban yihiin 65 boqolkiiba baruur iyo qiyaastii 15 boqolkiiba borotiinka. Walnuts waxa ay caan ku yihiin in ay ku badan yihiin dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated-ka ah iyo omega-3 fatty acids. Waxa aanay dadku ogayn in ay ku yar tahay karbohaydraytyadu oo ay ka kooban tahay fiber badan, kaas oo lagama maarmaan u ah jidhkaaga.
Walnuts aad bay ugu cufan yihiin nafaqooyinka waxayna bixiyaan dufanka caafimaadka qaba ee wadnaha . Waxay ka kooban yihiin fiitamiin E, Vitamin B6, folate, thiamin, iyo fosfooraska.
Faa'iidooyinka Walnuts
Sawirka: 123rf
Caafimaadka Wadnaha: Wadna xanuunka - ama cudurada wadnaha - waa erey ballaadhan oo loo isticmaalo xaaladaha daba-dheeraada ee la xidhiidha wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xaalado badan, khatarta cudurada wadnaha waxaa lagu yarayn karaa caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka leh, sida cunista lawska. Walnuts waxay kaa caawinaysaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka waxayna leeyihiin iskudhisyo leh waxyaabo liddi ku ah bararka oo ka hortagaya samaynta xinjirowga dhiigga. Cunista dhowr walnuts maalintii ayaa laga yaabaa inay ku caawiso hoos u dhig cadaadiska dhiigga sidoo kale.
Wuxuu yareeyaa bararka: Caabuqa waa xididka cuduro badan, sida neefta, arthritis-ka, cambaarta, iyo nooca 2 sonkorowga . Polyphenols-ka ku jira walnuts waxay kaa caawin karaan la dagaalanka caabuqa. Dufanka omega-3, magnesium iyo amino acid arginine ee walnuts ayaa sidoo kale hoos u dhigi kara bararka.
Kobcinta xasaanadda: Waxaa lagu dhuftey wanaagga borotiinka, dufanka omega-3 ee ka-hortagga caabuqa, fiitamiin E antioxidant, Copper, iyo Vitamin B6. Walnuts waa il heer sare ah oo laga helo fiitamiino iyo macdan badan. Faytamiin B6 iyo naxaasta ayaa loo yaqaan inay caawiyaan xoojinta habka difaaca qofka. Waxaad cuni kartaa iyaga oo ceeriin ah ama waxaad ku samayn kartaa xoogaa firiley ah, laakiin walnuts ayaa kugu darsan cufan cunto maalmeed .
Caawinta dhimista Miisaanka: Walnuts waa dufan aan dheregsanayn oo caafimaad qaba wadnaha oo cufan taas oo ka dhigaysa mid aad u weyn inay lumiso miisaanka. Joogitaanka omega-3 fatty acids iyo faytamiinadu waxay kaa caawinayaan joojinta gaajada waxayna kaa dhigaysaa inaad dareento dhereg. Walnuts waxay yareeyaan rabitaanka cuntada waxayna kaa caawinayaan dhimista miisaanka. In yar oo walnuts ah maalin kasta waxay kaa caawin kartaa kicinta luminta baruurta iyo kor u qaad jirka caafimaadka qaba miisaanka.
U Wacan Timaha: Walnuts waxay timaha u sameeyaan yaabab; Waxay yihiin isha weyn ee biotin, ama fitamiin B7, kaas oo loo maleynayo inuu ka caawiyo timuhu inay xoogaystaan oo dheereeyaan, ka hortagga timaha daataan, iyo hagaajinta qaabka timaha. Walnuts sidoo kale waa il wanaagsan oo aysiidh dufan ah oo ka caawisa xoojinta timaha follicles. Faytamiin E waxa uu kaa caawinayaa in timahaagu ay dhalaal caafimaad qabaan. Walnuts, haddii la isticmaalo ama dibadda laga mariyo saliid ahaan, waxay ilaalisaa timaha caafimaad iyo dhalaal.
U Wacan Maqaarka: Isticmaalka walnuts waxay ka caawisaa maqaarka inuu u ekaado mid ka yar oo caafimaad leh sababtoo ah antioxidant-ka awoodda leh, fitamiin E. Vitamin E ee walnuts ayaa laga yaabaa inuu caawiyo la dagaallanka xagjirnimada xorta ah diiqada awgeed . Tani waxay caawisaa dib u dhigista habka gabowga . Anecdotal ee walnuts ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inay maqaarkaaga ka dhigto mid dhalaalaya. Waxa laga yaabaa inaad u isticmaasho xidhmo weji isku mid ah. Ku dar afar walood, laba malqacadood oo sarreen ah, hal malqacad oo malab ah, hal qaado oo kareem ah, iyo afar dhibcood oo saliid saytuun ah oo ku jira blender. Isku qas si aad u sameysid koollo siman. Marso wejigaaga oo si buuxda ha u engegin. Ku maydh wejigaaga biyo diirran markaad ku duugayso dhaqdhaqaaq wareeg ah.
Waxay yaraynaysaa Khatarta Kansarka: Walnuts waxay qani ku yihiin nafaqooyinka sida omega 3 fatty acid, phytosterol, iyo antioxidants. Qaybahan noole-firfircoon ayaa laga yaabaa guryaha ka hortagga kansarka , kuwaas oo aan kaliya ka hortageynin koritaanka burooyinka laakiin sidoo kale waxay yareeyaan khatarta ah inuu ku dhaco kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate'.
Ka digtoonow Isticmaalka Walnuts
Sawirka: 123rf
Wax badan oo wanaagsan waxay keeni kartaa waxyeelo; Isticmaalka walnuts aad u badan ayaa taasi noqon kartaa. Walnuts aad bay u caafimaad qabaan, laakiin dadka qaar baa xasaasiyad leh oo waa inay iska ilaaliyaan. Haddii qofku ku dhaco finan ama furuuruc ama neefsashada oo ku adkaata ka dib markii uu cunay walnuts, daryeel caafimaad waa in la raadsadaa. Walnutsku waa cufan kalooriyooyinku, iyo xad-dhaafka isticmaalka walnutku waxay u horseedi kartaa korodhka miisaanka ee ma aha lumin. Cunista badan ee lawska ayaa sidoo kale lala xiriiriyay shuban , sababtoo ah saliidda sare ama maadada fiber ee ku jirta. Isticmaalka walnuts aad u badan ayaa loo maleynayaa inay keento dhagxaan kelyaha sababtoo ah waxa ku jira oxalate.
Ka fiirso inta aad isticmaasho walnuts.
Siyaabaha Loo Isticmaalo Walnuts
Sawirka: 123rf Ku dar walnuts cunto maalmeedkaaga midnaba ku darida walnuts quraacdaada badarka sida boorash, boorash ama muesli ama adoo qaadanaya 1-2 walnuts oo leh laba almond oo la qooyay maalin kasta subaxdii. Waxa kale oo aanu soo xulnay qaar cuntooyin xiiso leh kuwaas oo ay ka buuxaan qaninimada walnuts.
Walnut Salad
Sawirka: 123rf Maaddooyinka
- 50 garaam oo walnut ah
- Saddex tufaax, oo jar jartey
- Laba ulood, qaybo celery ah
- Sonkorta badhkeed
- Madiibad kaabash ah, daadi
Habka:
- Iska yaree tufaaxa qaybo yaryar oo isku qas sonkorta.
- Ku dar celery iyo walnuts.
- Ku qoob kaabajka daadi biyo qabow muddo saacad ah oo cadaadi dareeraha.
- Ku rid kaabajka daadi ee baaquli adeega.
- Ku qurxin xaleef tufaax ah iyo walnuts oo dhan.
Mushrooms Lagu dubay Walnuts
Sawirka: 123rf Maaddooyinka
10-12 boqoshaada
7-8 walnuts oo dhan
1 Basal yar
Nus koob oo yaanyo saafi ah
Hal Capsicum yar
Hal xabo oo toon ah
1 tsp basbaaska cas oo la shiiday
2 qaado oo saliid saytuun ah
Caleemaha koriyaander yar
milix loogu talagalay xawaash
Habka
- Ku sii kululee foornada ilaa 350 darajo Fahrenheit.
- Nadiifi oo dhaq boqoshaada. Qayb ahaan karkari ilaa 10 ilaa 15 daqiiqo.
- Marka la qaboojiyo, goo oo ka saar afkoda.
- Wixii alaab ah:
- Ku dar hal qaado oo saliid ah digsiga, toonta iyo basasha oo si fiican loo jarjaray ku shii shan daqiiqo, ku dar kabsikuum si fiican loo jarjaray, iyo yaanyada saafiga ah.
- Ku dar walnut la dhaqay oo la jajabiyey isku dhafka kore.
- Ku dar isku dar ah milix iyo basbaas cas oo la shiiday.
- Karso 10 daqiiqo olol dhexdhexaad ah, qurxin caleemaha korayander la jarjarey oo cusub.
- Wax yar milix ku dul daadi koofiyadaha likaha oo ka buuxi isku darka walnut la dubay.
- Ugu dambeyntii ku subag saxanka dubista hal qaado oo saliid saytuun ah. Ku diyaari boqoshaada cufan ee saxanka.
- Dubo 20 daqiiqo oo u adeegso si kulul.
Kafee iyo Walnut Cupcakes
Sawirka: 123rf Maaddooyinka
Cake-cake
100 g subagga, oo si fiican loo jilciyey
100 g sonkor bunni khafiif ah
100 g oo bur ah
Laba ukun oo waaweyn
2 qaado oo qaxwo degdeg ah, oo lagu qaso 100ml biyo karkaraya, ka dibna la qaboojiyey
25g walnut badhkiis, jarjaran, lagu daray 12 kale oo sare ah
Dusha sare
200 ml oo labeen dhanaan ah
2 qaado oo sonkor bunni khafiif ah
Habka:
- Ku rid foornada ilaa 180 darajo celsius
- Ku dheji caaryada koob keega koobabka koobabka
- Ku garaac subagga, sonkorta, burka, iyo ukunta 4 qaado oo kafeega ah iyo qanjaruufo milix ah ilaa kareemka.
- Ku walaaq walnut la jarjarey.
- Qaado isku dhafka koobabka
- Dubo 18-20 daqiiqo ilaa dahab khafiif ah iyo guga.
- Qabooji dhowr daqiiqo daasadda dhexdeeda, ka dibna kor u qaad keega soo baxay oo si buuxda ugu qabooji rashka.
- Ku rid kareemka karbaashka, 3 qaado oo kafeega ah iyo sonkorta ku rid baaquli weyn.
- Si wada jir ah u garaac adigoo isticmaalaya blender gacanta ama garaac ilaa meelaha ugu sarreeya ay ka soo baxayaan.
- Ku faafi dollop kareemka kafeega ah dusha sare ee keeg kasta
- Ku dhamee nuska walnut.
FAQs On Walnuts
Sawirka: 123rf 
