Haddii aad samaynayso casiir qabow oo adiga kuu gaar ah, adigoo garaacaya saxanka salmon ama abuurista shaaha qabowga, hadda waxaad tahay mulkiilaha ku faani karo sinjibiil macaan oo nafaqo leh. Laakiin waa maxay habka ugu wanaagsan ee loo kaydiyo sinjibiil cusub? Jawaabta oo gaaban waa, ku jirta bac balaastiig ah oo ku jirta khaanadda qallafsan ee qaboojiyahaaga. Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato ku saabsan ilaalinta walxahan mucjisada ah mid wanaagsan oo la isticmaali karo.
Sida loo kaydiyo sinjibiil cusub
Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Markaad dukaanka ka iibsanayso sinjibiil, dooro qaybo leh maqaar siman iyo muuqaal adag. Waa inaysan dareemin jilicsanaan ama aysan u ekaan laalaab.
Haddii aad ku kaydinayso qaboojiyaha, dhammaan xididka aan la dilin ku kaydi bac dib loo xidhi karo, oo hawada oo dhan la soo riixay, khaanadda qallafsan ee qaboojiyahaaga. Haddii qayb ka mid ah sinjibiisha la gooyay ama la diiray, hubi inaad ku tirtirto tuwaal warqad ka hor inta aanad kaydin. (Kaliya kor u kaca, xitaa haddii aad ka saarto qoyaanka, gooyay sinjibiil kuma sii hayn doono ilaa iyo inta qaboojiyaha ku jira sida sinjibiil cusub uu doono.)
Waxa kale oo aad ku hayn kartaa xidid sinjibiil cusub ilaa aan xad lahayn qaboojiyaha. Ku rid sinjibiisha aan la dilin bacda qaboojiyaha ama weel kale oo qaboojiyaha badbaadsan si aad uga ilaaliso gubashada qaboojiyaha. Markaad u baahato inaad isticmaashid, ka soo saar qaboojiyaha, daadi waxaad u baahan tahay oo ku celi inta kale ee xididka qaboojiyaha. (Sinjibiishu barafaysan runtii way fududahay in la xoqo, markaa looma baahna in marka hore dhalaaliso.)
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Sinjibiishu
1. Waa Cunto Dhisaysa Difaaca
Ku Daraasad ka socota Machadka Cilmiga Caafimaadka ee Mahatma Gandhi ee Hindiya , xeryahooda sinjibiilku waxa ay joojiyaan borotiinka ku jira fayraska hargabka ee keena caabuqa. Si aad u fududaato, jar jeex oo ku tuur dhalada biyaha; dadaal yar oo dheeri ah, waxaad dib u abuuri kartaa labiskan macaan ee ay dhiirigelisay Japan.
2. Waxay daweyn kartaa Lalabada
Iyo xanuunka subaxdii, saaxiibbada uurka leh. Sida laga soo xigtay dib u eegis 12 daraasadood lagu daabacay Joornaalka Nafaqada oo ay ku jiraan wadar ahaan 1,278 haween uur leh, 1.1 ilaa 1.5 garaam oo sinjibiil ah ayaa si weyn u yarayn kara calaamadaha lalabo.
3. Waxa laga yaabaa inay leedahay waxyaabo liddi ku ah sonkorowga
Cilmi-baadhis ku saabsan sinjibiisha daawaynta sonkorowga waa mid cusub, laakiin hal daraasad 2015 gudaha Wargeyska Iran ee Cilmi-baarista Dawooyinka Waxa la ogaaday in, ka qaybgalayaasha 41 ee qaba nooca 2-aad ee sonkorowga, 2 garaam oo budada sinjibiil ah maalintii ay hoos u dhigeen sonkorta dhiigga ee soonka boqolkiiba 12.
4. Waxa laga yaabaa inay hoos u dhigto kolestaroolka
Sida dib u soo kicinta degdega ah, heerarka sare ee LDL (kolestarool xun) ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee cudurada wadnaha. Hal daraasad ay sameeyeen cilmi-baarayaashu Waaxda Farmashiistaha iyo Jaamacadda Babol ee Sayniska Caafimaadka ee Iran waxay ogaatay in, 85 shakhsiyaadka leh kolestaroolka sare, soo bandhigida budada sinjibiil ee cuntadooda waxay keentay hoos u dhac weyn oo ku yimaadda calaamadaha kolestaroolka.
LA XIRIIRA Cunista Cadaadisku Waa Dhab. Halkan waxaa ah 7 siyaabood oo aad isaga ilaalin karto
