mid. Daawooyinka guriga ee xanuunka caadada - oo ku saabsan wareegga caadada:
laba. Sababaha xanuunka caadada
3. Calaamadaha iyo calaamadaha muddada
Afar. Daawooyinka guriga si loo yareeyo xanuunka caadada
5. Cunto xanuunka caadada
6. Samee iyo ha yeelin inta lagu jiro xilliga caadada
7. FAQs ku saabsan xanuunka caadada
Daawooyinka guriga ee xanuunka caadada - oo ku saabsan wareegga caadada:
Wareega caadadu waa marka laga bilaabo maalinta ugu horeysa ee haweeneyda caadada ilaa maalinta ka horeysa caadadeeda xigta. Inta lagu jiro wareegga caadada, taxane ah hababka dabiiciga ah ayaa ku dhaca jidhka - heerarka hoormoonka ayaa kor u kaca oo hoos u dhaca, taas oo ku xidhan heerka wareegga caadada. Hormoonnadani waxay saameyn karaan niyaddaada iyo heerka tamartaada.Dhererka wareegga caadada waa ku kala duwan yahay haweeneyda, laakiin celcelis ahaan waa in ay caadadu 28 maalmoodba mar. Wareegyada joogtada ah ee ka dheer ama ka gaaban kan, laga bilaabo 24 ilaa 35 maalmood, waa caadi.
Sababaha xanuunka caadada
Xanuunka caadada wuxuu dhacaa marka muruqyada ilmo-galeenka ay isku soo baxaan si ay u daadiyaan xuubka. Marka ilmo-galeenku qandho, waxay ku cadaadin kartaa xididdada dhiigga si ay u tuujiyaan iyaga taas oo iyana si kooban u gooya sahayda ogsijiinta. Tani waa waxa keena xanuunka iyo casiraad. Inta ay dhacdadani socoto, jidhkaagu waxa uu soo daayaa kiimikooyin xanuunka kiciya si loo dhiirigaliyo foosha. Muddo ka dib, kiimikooyinkani waxay dhismi karaan oo keeni karaan lallabbo, shuban iyo madax-xanuun.Xanuunka kaliya ee la xidhiidha habka caadada ayaa loo yaqaannaa dysmenorrhea aasaasiga ah. Laakiin, haddii xanuunka casiraad ay sabab u tahay dhibaato caafimaad oo la aqoonsan karo sida endometriosis, fibroids uterine, ama cudurka bararka miskaha, waxaa loo yaqaannaa dysmenorrhea sare.
Dumarka waxay u badan tahay inay dareemaan xanuunka caadada:
- Kuwa ka yar 20 sano jir
- Laga bilaabo baaluqnimada 11 sano ama ka yar
- Kuwa la kulma menorrhagia, ama dhiigbax culus xilliga caadada
- Waligaa ma dhalin
Xaaladaha ka sii dari kara xanuunka caadada
- Endometriosis: unug ka soo baxa ilmo-galeenka oo ka baxsan ilmo-galeenka.
- Uterine fibroids - Burooyinka aan kansarka lahayn iyo korriinka derbiga ilmo-galeenka.
- Adenomyosis: Unugyada xadhkaha ilma-galeenka waxay u koraan derbiyada murqaha ee ilmo-galeenka.
- Cudurka caabuqa miskaha (PID): waa infekshanka galmada lagu kala qaado oo ay keento bakteeriyada.
- stenosis afka ilmagaleenka: furitaanka makaanka afkiisa waa mid yar oo xadidaya socodka caadada.
Calaamadaha iyo calaamadaha muddada
Dumarka intooda badan waxay la kulmaan calaamado gaar ah marka taariikhda caadada soo dhawaato. Loo yaqaan xanuunka caadada ka hor (PMS), kuwaas waxaa ka mid ah isbeddellada niyadda, isbeddellada dabeecadda iyo raaxo-darrada jireed waxayna dhici karaan ilaa 10 maalmood ka hor caadada.Calaamadaha jirka:
- Calool xanuun iyo barar
- Naasaha jilicsan
- Madax xanuunka
- Gacmaha ama cagaha oo barara
- Lalabo iyo miisaanka oo kordha
- Xanuunka kala-goysyada ama dhabarka ayaa sidoo kale dhici kara ka hor inta aan caadada bilaabmin.
- Xanuunka xanuunka leh ayaa sidoo kale calaamad u ah in dhiigbaxa caadada uu si dhakhso ah u soo dhowaanayo
Isbeddelka niyadda iyo dabeecadda:
- Naagtu waxay dareemi kartaa xanaaq badan, xanaaq, niyad jab ama walaac.
- Haweenka qaar ayaa sidoo kale laga yaabaa inay aad ugu dhow yihiin inay dareemaan shucuur - ooyaan, kalsooni xumo, xanaaqaan ama yeeshaan niyadda oo isbedelaysa .
- Feejignaan xumo, iloobin ama xitaa kalinimo ayaa sidoo kale dhici karta.
- Waxaa suurtogal ah in inta lagu jiro wakhtigan, laga yaabo in uu jiro qulqulka xiisaha iyo rabitaanka galmada.
- Kahor bilowga caadada, haweenka waxaa laga yaabaa inay dareemaan rabitaan cunto iyo kor u kaca rabitaanka cuntada.
- Sidoo kale waxaa laga yaabaa in hurdadu ay qasto maadaama aad dareento daal ka badan sidii caadiga ahayd.
Daawooyinka guriga si loo yareeyo xanuunka caadada
Haddii xanuunka caadada uu yahay mid aan loo dulqaadan karin, waxaa jira qaar dawooyinka guriga taasi waxay ku siin kartaa xoogaa nafis ah.
Daawooyinka miiska laga soo iibsado : Daawooyinka xanuunka baabi'iyaha ah ee ay ka midka yihiin paracetamol ama dawooyinka xanuunka baabi'iyaha ah ee ay ka midka yihiin ibuprofen iyo codeine waxay ku haboon yihiin in la isticmaalo waqti gaaban waxayna aad waxtar ugu leeyihiin dhimista madax xanuunka, casiraadyada, iyo dhabar xanuun xilliga caadada.
Kulul Kuleylka oo aad caloosha geliso xilliga caadada waxay kaa caawin kartaa in muruqyadu nastaan oo ay nafisiyaan casiraad xanuun leh . Tan waxa lagu samayn karaa iyadoo la maydhays kulul ama la isticmaalayo dhalada biyaha kulul.
Duug iyo saliid Saliida lavender oo calooshaada lagu mariyo waxaa la og yahay inay kaa caawiso xanuunka caadada. Sida, isticmaalka saliidda sisinta ee duugista ayaa sidoo kale ku caawin karta maadaama ay hodan ku tahay linoleic acid waxayna leedahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant.
Jimicsi samee : Waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in tani aysan suurtagal ahayn iyadoo la tixgelinayo in aad xanuunsato oo aad awoodid inaad dhaqaaqdo, si kastaba ha ahaatee, jimicsigu wuxuu kordhiyaa wareegga wareegga miskaha wuxuuna sii daayaa endorphins si uu uga hortago prostaglandins oo ah maaddooyinka hormoonka u eg ee keena in muruqyada ilmo-galeenka ay isku dhacaan inta lagu jiro xilliga uurka. caadada.
Orgasmyada : Daraasado la sameeyay ayaa sheegaya in kacsiga ay si toos ah u saameeyaan xanuunka caadada. Kacsiga xubinta taranka ee xubinta taranka waxay ku lug leedahay jirkaaga oo dhan, oo ay ku jiraan xudunta laf dhabarta, taas oo calaamad u ah sii deynta neurotransmitters sida endorphins iyo oxytocin. Endorphins-kan ayaa yarayn kara dareenka xanuunka.
Cunto xanuunka caadada
Qaar ka mid ah isbeddelada cuntada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ka dhigto wakhtigan cabsida leh ee bisha mid aan dhib lahayn oo fududeeya xanuunka caadadaada.
Abuurka fennel
Fennel wuxuu yareeyaa xanuunka iyo raaxo la'aanta la xiriirta xanuunka caadada ka hor iyo caadada iyadoo gacan ka geysaneysa soo celinta dheelitirka hormoonnada haweenka. Sidoo kale waa dawo-deeq dabiici ah iyo gargaar dheef-shiid kiimikaad waxayna caawisaa dhimista haynta biyaha iyo dibiro.
Qorfe
Qorfaha waxa uu leeyahay sifooyin ka-hortaga bararka iyo spasmodic-ka kuwaas oo ka caawiya nafiska casiraad, taas oo ah arrinta ugu badan ee ay la kulmaan haweenka. Xawaashku waxa kale oo ku jira kalsiyum, manganese iyo birta, taas oo u fiican dheefshiidka iyo xakamaynta sonkorta dhiigga sidoo kale.
Khal cider tufaax ah
Tani waxay yaraynaysaa calaamadaha PMS sida dibiro, xajin biyaha, casiraad, madax xanuun, xanaaq iyo daal.
Flaxseeds
Tani waxay ka kooban tahay omega 3 fatty acids kuwaas oo la ogaaday inay waxtar u leeyihiin yaraynta calaamadaha PMS sida niyad-jabka, walaaca, bararka, jilicsanaanta naaska iyo madax-xanuun. Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban yihiin lignans oo xannibaya estrogen-ka xad-dhaafka ah iyo dheellitirka hormoonka dheef-shiid kiimikaadka.
Shaaha sinjibiil-malab
Shaaha waxaa lagu yaqaanaa inuu yareeyo murqaha murqaha wuxuuna yareeyaa xiisadda keenta walwalka iyo xanaaqa. Koob sinjibiil-malab ah ama chamomile ayaa dejin doona lallabada iyo bararka.
Muuska
Khudradu waxay yaraynaysaa haynta biyaha iyo bararka iyagoo ku ilaalinaya inaad dejiso. Muuska waxa uu qani ku yahay fiitamiin B6, magnesium iyo potassium, taas oo ka dhigaysa cunto fudud maalmahaas xanuunka badan.
Spinach
Khudaarta cagaaran ee caleentu waa cunto aad u wanaagsan waana in lagu daro cuntadaada. Spinach wuxuu keenaa culeys weyn oo magnesium ah. Kaliya hal koob oo caleen ah ayaa bixiya 40 boqolkiiba qiimahaaga maalinlaha ah - markaa isku day inaad ku shubto salaar sandwiches iyo saladh. Ama ku garaac dhinaca kulul ee isbinaajka la jeexjeexay si aad ugu lammaaniso cashadaada soo socota ee PMS-ga. Ma aha oo kaliya inay caawiso casiraad laakiin sidoo kale waa il weyn oo calcium ah.
Almonds
Waa muhiim inaad hesho borotiin iyo fiber kugu filan inta lagu jiro caadadaada maxaa yeelay tani waxay caawisaa xitaa sonkorta dhiigaaga, waxayna yaraynaysaa rabitaanka.
sarreen dhan
Sida isbinaajka, miraha oo dhan ayaa ah isha ugu fiican ee magnesium, taas oo ka caawisa yaraynta murqaha muruqyada, oo ay ku jiraan fiitamiinada B iyo E kuwaas oo erya daalka iyo niyad-jabka.
Liinta
Daraasaduhu waxay muujinayaan in haweenka qaata qadar badan oo kalsiyum ah iyo fitamiin D ay u badan tahay inay la kulmaan calaamadaha PMS oo aad u yar. Tani waa sababta oo ah Calcium waxay yaraynaysaa dareenka niyad-jabka iyo werwerka ee maskaxda halka fitamiin D-gu uu maamulo enzyme-ka kaas oo tryptophan u beddelaya serotonin, neurotransmitter kaas oo ka caawiya nidaaminta niyadda.
Samee iyo ha yeelin inta lagu jiro xilliga caadada
Waa kuwan dhawr samee iyo ma-samaynno kuwaas oo kaa caawin kara inaad si fiican u maareyso xanuunka caadada ee lama huraanka ah:Ku joog fuuq-bax
Hubi inaad cabto biyo badan si aanu jidhkaagu u haysan biyaha si aan loo baahnayn. Cuntooyinka biyaha ku badan yihiin sida qajaarka, qaraha, yaanyada, iyo dhirtu waa dawooyinka dabiiciga ah ee yareeya bararka.Cun miraha, khudaarta iyo badarka oo dhan
Hubi in cuntadaadu ay ka kooban tahay midabo, faybar iyo khudaar iyo miro isku dhan sida bariis bunni ah iyo boorash. Fiberka ku jira miraha, khudaarta iyo miraha isku jira waxa ay yarayn doontaa burburka sonkorta si aad uga badbaado calool xanuun.Cun cuntooyinka leh fiitamiinnada B iyo kalsiyum
Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada, haweenka cuna in badan oo thiamine (vitamin B-1) iyo riboflavin (fitamiin B-2) ayaa la kulmay calaamado PMS ka yar. Asal ahaan, cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada B waxay yareeyaan casiraadyada. Miraha, khudaarta, digirta, digirta iyo rootiga la xoojiyay ayaa ilo wanaagsan u ah fitamiin B.Dhanka kale, Kaalshiyamku waxa kale oo loo yaqaanaa inay dejiso casiraadyada sidaa darteed cun waxyaabo badan sida caanaha, abuur gabbaldayaha, isbinaajka iyo digirta. Waxa kale oo aad qaadan kartaa kaalshiyam.
Cun cuntooyin yaryar si joogto ah
Cun cuntooyin yaryar si joogto ah intii aad cuni lahayd 2-3 cuntooyin waaweyn. Tani waxay ilaalin doontaa heerarka sonkorta dhiigga mid xasiloon, iyo shucuurtu waa la xakameynayaa.Isdeji
Isku day inaad ku dhaqanto qaar ka mid ah farsamooyinka nasashada inta lagu jiro caadadaada sida neefsasho qoto dheer , yoga ama duugis.Jimicsi fudud
Dhaqdhaqaaqa khafiifka ah wuxuu keenaa endorphins nidaamkaaga kaas oo hubaal ka caawin doona xanuunka iyo isbedelka niyadda. Sidaa darteed, iska hubi inaad sameyso jimicsi fudud 30 daqiiqo oo ay ku jiraan, orodka fudud, ama xitaa qoob ka ciyaarka heesaha aad jeceshahay.Iska yaree milixda iyo sonkorta
Iyadoo qaadashada milixdu ay isla markiiba ka hor caadadu ay ka sii dari doonto haynta biyaha oo ay jidhkaaga ka dhigayso barar, sonkortu waxay sababtaa dhibaatooyin dheefshiidka sida saxarada dabacsan oo ay sababaan isbeddelada hormoonnada. Ku beddelka sonkorta waa in sidoo kale laga fogaado, sababtoo ah waxay sidoo kale keenaan dhaqdhaqaaq dabacsan.Iska jar khamriga iyo kafeyn
Khamriga iyo kafeyntu waxay xumeeyaan calaamadaha PMS sida casiraad, jilicsanaanta naaska iyo madax-xanuun. Hubi inaad labada dhinac iska jarto.FAQs ku saabsan xanuunka caadada
S Immisa maalmood ayay tahay inay qofka caadadu socoto?
KU. Sida habboon, wareegga caadada wuxuu socdaa shan maalmood, celcelis ahaanna haweenku waxay dhiigaan saddex ilaa shan maalmood. Dumarka qaarkood, waxay ku socon kartaa ilaa todoba maalmood. Waa wax iska caadi ah in la dhiigbaxo ilaa todobo maalmood, mana jirto wax laga walwalo haddii timirta ay dib u yara daahdo ama ka horeyso wareeggii hore. Dhibaato ayaa jirta haddii dhiigaagu uusan joogsan 15 maalmood ama caadadu ay timaado saddex jeer bishii, waa marka aad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarka haweenka. Tani waxay badanaa u dhacdaa sababtoo ah isbeddellada hormoonnada ee jirka haweenka.
By Femina on 17 Luulyo 2017
S Ammaan ma tahay in galmo la sameeyo xilliga caadada?
KU. Waa ammaan in la haysto galmada inta lagu jiro caadadaada . Uma badna inaad uur yeelan doonto laakiin iska hubi inaad mar walba isticmaasho cinjirka galmada. Dhammaan waxay kuxirantahay raaxada aad la wadaagto lamaanahaaga. Dadka intooda badan waxay u arkaan wax yar oo ka baxsan sababtoo ah joogitaanka dhiigga, waxayna noqon kartaa arrin qasan.
By Femina on 17 Luulyo 2017
S Immisa jeer ayaa la beddelaa suufkooda nadaafadda?
KU. Sida ugu fiican, waa inaad beddeshaa suufkaaga saddex ilaa afartii saacadoodba mar marka aad caadada ku jirto si aad u ilaaliso nadaafadda shakhsi ahaaneed. Waxay sidoo kale ku xiran tahay socodkaaga, haddii aad la kulanto qulqulka culus markaas waa inaad beddeshaa suufkaaga marar badan sababtoo ah si dhakhso ah ayuu u buuxsami doonaa. Beddel marka aad dareentid qoyaan ama raaxo la'aan si aad isaga ilaaliso caabuq ama finanka caadada.
By Femina on 15 Ogosto 2017
S Waxaan leeyahay caado aan badnayn, culus iyo waqti dheer. Maxaan sameeyaa?
KU. Haddii ay dhacdo caadooyin aan caadi ahayn, waxaad u baahan tahay inaad booqato dhakhtarka haweenka. Caado cul-culus, daba-dheeraada iyo caadada aan badnayn waa cillad caadada oo inta badan ku dhacda isbeddellada hormoonnada ee jirka haweeneyda. Si kastaba ha ahaatee, ma aha kiiska qof kasta oo waxay ku xiran tahay naag ilaa naag. Cilad-sheegashadu way kala duwanaan doontaa iyadoo lagu saleynayo sababta saxda ah. Si kastaba ha ahaatee, dhowr tilmaamood oo la raaco ayaa ah in la ilaaliyo qaab nololeed caafimaad leh oo leh cunto nafaqo leh oo qani ku ah birta, fiber iyo borotiinka. Jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin doona yaraynta dhibaatada.
By Femina on 23 Sebtembar 2017
S Maxay yihiin tallaabooyinka nadaafadda guud ee la qaado xilliga caadada?
KU. Nadaafadda ayaa aad muhiim u ah marka aad caadada ku jirto. Waxyaabaha aasaasiga ah ee la raaco inta lagu jiro maalmahan waa - maydh maalin kasta oo isticmaal alaabta saxda ah nadiifinta siilka . Ku isticmaal biyo diirran saabuun ama dhaqid si fiican u nadiifi meesha. Meesha siilka ayaa ah mid xasaasi ah oo u baahan in la daryeelo marka aad wareegeyso. Beddel marada nadiifiyahaaga saddex ilaa afartii saacadoodba mar si aad isaga ilaaliso caabuq ama finan caadada ah. Had iyo jeer u diyaar xirmo-socod-socodka haddii ay dhacdo xaalad degdeg ah, oo iska hubi inaad iska tuurtay marada nadaafadda si sax ah.
By Femina on 07 October 2017
