mid. Noocyada dhabar xanuunka
laba. Sababaha dhabar xanuunka
3. Waa kuwan qaar ka mid ah caadooyinka xunxun ee ka sii dari kara xanuunka dhabarkaaga:
Afar. Daawooyinka dhabar xanuunka
Sidee looga takhalusaa xanuunka dhabarka? laga yaabee xanuun caadi ah laakiin run ahaantii waxay noqon kartaa mid daciifa marka uu ku dhaco. Dhab ahaantii, xanuunka dhabarku waa mid ka mid ah sababaha ugu muhiimsan ee maqnaanshaha shaqaalaha ee goobta shaqada. Xanuunka dhabarka ayaa ka soo bixi kara sababo badan oo badan awgood. Waxay noqon kartaa sababo caafimaad ama kuwa shaqada la xiriira, dhaawaca da'da iyo waxyaabo kale.
Dhabarku waxa uu ka kooban yahay muruqyo, seedaha, seedaha, saxanadaha iyo lafaha kuwaas oo taageera jidhkeena si fududna inagu haya. Dhibaatada mid ka mid ah arrimahan waxay u horseedi kartaa dhabar xanuun. Tusaale ahaan, bararka ama xanaaqa neerfaha, murqaha murqaha ama lafaha, saxanka iyo dhaawacyada seedaha ayaa dhamaantood keeni kara xanuun daran.
Noocyada dhabar xanuunka
Xanuunka dhabarku wuxuu noqon karaa laba nooc mid ba'an iyo mid dabadheeraad ah. Iyadoo dhabar xanuunka ba'an uu yahay mid goos-goos ah oo socda muddo gaaban, dhabar xanuun joogto ah waa xanuun joogto ah oo hoos kuu dhigi kara in ka badan saddex bilood. Xanuunka ku haya waxa lagu meelayn karaa hal meel ama waxa uu ku faafsan karaa dhabarkaaga. Waxay noqon kartaa mid fiiqan ama caajis ah ama leh dareen gubasho.Haddaba sidee ku ogaan kartaa marka dhabar xanuunkaagu uu daran yahay oo uu u baahan yahay inuu dhakhtar ku eego? Hagaag, haddii xanuunku uu socdo in ka badan saddex ama afar maalmood oo uu si tartiib tartiib ah uga sii daro; haddii ay ka yarayn waayaan xanuun-dilayaasha, jimicsi, nasasho, xidhmo kulul iyo qabow ama dhabar xanuun jimicsi , waa inaad u tagtaa dhakhtar. Isla markiiba u tag takhtar takhasus leh haddii xanuunku dhaco dhaawac ama shil ka dib; aad u daran oo ku toosin kara habeenkii; waxaa weheliya calool xanuun, kabuubyo ku yaal addimada hoose iyo gumaarka; qandho; ama haddii ay kugu adag tahay kaadida ama saxarada.
Takhtarkaagu wuxuu u badan yahay inuu qaado raajo si uu u eego dhibaatooyinka laf dhabarta, burooyinka iyo jabka. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku taliso CT scan kaas oo bixin doona tafaasiil dheeraad ah oo ku saabsan lafaha laf dhabartaada, ama MRI si loo sameeyo baadhitaan sax ah oo ku saabsan xaaladda saxannadaada iyo xididdada dareemayaasha, caabuqyada laf-dhabarka iyo burooyinka.
Sababaha dhabar xanuunka
Dhabar-xanuun waxaa sababi kara dhowr sababood. Iyadoo dhabar xanuunkaagu ay sababi karto xaalad caafimaad oo halis ah, sababaha ugu badan waxaa ka mid ah qaadista waxyaabo culus, fadhi xun iyo mawqifka taagan Joodari bararsan oo bixiya taageero dhabarka oo liidata, jimicsi adag oo goobta jimicsiga iyo, male maxaa, xitaa sigaar cabbista! Dumarku way ka sii daran yihiin maadaama ay ka badan yihiin u nugul dhabar xanuunka Marka loo eego ragga leh jaanisyada kordhinta uurka. Iyadoo qaar badan oo naga mid ah ay ku xiran yihiin shaqooyinka miiska kuwaas oo nagu qasbaya inaan ku fadhiisanno kuraasta maalinta oo dhan kuwaas oo bixiya taageerada lumbar ee liidata, xanuunka dhabarka ee shaqada ayaa ah arrin aad u caan ah maalmahan.
Waa kuwan qaar ka mid ah caadooyinka xunxun ee ka sii dari kara xanuunka dhabarkaaga:
Jimicsi kuma filna: Waxaad u nugul tahay dhabar xanuun haddii muruqyada calooshu daciif yihiin. Xudunta xooggani waxay lama huraan u tahay meel wanaagsan oo dib loo soo celiyo caafimaadka . Jimicsiyada xoojin doona xuduntaada oo hagaajin doona dheelitirkaada waxaa ka mid ah Pilates, Yoga iyo jimicsiga hawada sida dabaasha, socodka, iyo baaskiil wadida. Xitaa haddii aad horeba u xanuunsatay dhabar xanuunka, waxa ugu xun ee aad samayn karto waa inaad noqoto mid fadhiid ah. Tani waxay ka sii dari doontaa xaaladaada sababtoo ah nashaadadu waxay soo dirtaa dhiig badan oo ku qulqulaya aagga xanuunka si ay u yareyso bararka iyo murqo xanuun . Qaab dhismeedka liidata: Joogsiga xun haddii uu fadhiyo ama taagan yahay wuxuu adkeyn karaa murqahaaga iyo lafdhabartaada. Waqti ka dib, tani waxay xitaa bedeli kartaa qaabka lafdhabartaada taasoo horseedaysa dhibaatooyin kale oo dhabarka ah. Istaag adiga oo jilba yara foorarsan oo hal cag ah midda kale ka horeyso si aad u yareyso culeyska dhabarkaaga hoose. Markaad fadhido, hubi in miskahaagu ay xoogaa ka sarreeyaan jilbahaaga.
Qaadista aan habboonayn: Dhaawacyo badan oo dhabarka ah waxaa sababa farsamo qaadis aan habboonayn. Markaad wax culus qaadayso, had iyo jeer xasuuso qaanuunka dahabiga ah ee odhanaya waa inaad jilbahaaga laabisaa madaxaaga hoos iyo dib u laabasho toos ah si aad uga fogaato inaad dhabarka saarto. Ha qalloocin markaad wax qaadayso.
Cayilka: Marka aad cayilan tahay, gaar ahaan agagaarka caloosha, xaruntaada cufisjiid hore ayay u socotaa oo culays badan ayay saartaa dhabarkaaga. Miisaanka dheeraadka ah ayaa si gaar ah u xumaan kara haddii aad xanuunsato dhabar xanuun .
Sigaarka: Nikotiinku waxa ay ka hortagtaa in dhiig ku filan uu gaadho saxanada u dhexeeya laf dhabartaada waxana ay ka dhigtaa kuwo aad u nugul in ay xidhmaan oo dillaacaan. Barkin la'aantan waxay keeni kartaa xanuun dhabarka ah oo daran. Sigaarku wuxuu kaloo yareeyaa nuugista kaalshiyamka wuxuuna ka dhigaa dadka sigaarka cabba inay u nugul yihiin lafo-xanuunka oo sababa dhabar xanuun. Qufaca sigaarka joogtada ah ayaa ka sii dari kara xanuunka dhabarka.
Nafaqo-darrada: Hadii aad tahay yaraanta calcium iyo fitamiin D , xoogga lafahaaga waa la dhimi doonaa taasoo keenta dhabar xanuun.
Daawooyinka dhabar xanuunka
Daawo: Waxaa jira dhowr xariiq oo daawaynta ah oo uu takhtarkaagu doonayo inuu qaato iyadoo ku xiran darnaanta dhibaatadaada. Waxa laga yaabaa inuu u qoro dawooyinka xanuunka sida acetaminophen, NSAIDs, steroids afka, dawooyinka maandooriyaha, nasiyeyaasha murqaha, iyo ka-hortagga niyad-jabka ka dib marka uu qaato xoogga, arrimaha khatarta ah iyo dhibaatadaada gaarka ah. Mararka qaarkood, cirbadaha epidural'ka ee steroids-ka-hortagga caabuqa ayaa la siiyaa dhabar xanuun hoose. Dadka qaar, marar dhif ah, ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu sameeyo qaliin dhabarka ah haddii ay ku adag tahay inay ku shaqeeyaan xanuun daran.Layliga: Layliga dhabarka iyo mararka qaarkood, daaweynta jimicsiga, ayaa loo baahan yahay si loo daaweeyo calaamadaha xanuunka dhabarka. Layliga ugu fiican ee dhabarku waa isku-dar tababarka xoogga , kala bixin, iyo wadnaha oo saameyn hoose leh. Haddii aad jimicsi sameyso ugu yaraan laba ilaa saddex jeer todobaadkii waxaad yareyn doontaa halista dhabar xanuunka 45 boqolkiiba. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa murqaha, wuxuu yareeyaa walbahaarka wuxuuna kaa buuxinayaa dareenka wanaagsan ee endorphins. Pilates iyo yoga waxaa loo arkaa inay aad ugu fiican yihiin xanuunka dhabarka. Layliga, xoojinta, iyo jimicsiga caloosha ee qayb ka ah nidaamka Pilates ayaa kaa caawin kara inaad ka gudubto xanuunka dhabarka. Yoga, Padahastasana pose iyo Anuloma Viloma ayaa si gaar ah waxtar u leh.
Samee inaad weydiiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah sababtoo ah qaar ayaa dhab ahaantii ka sii dari kara xanuunka dhabarka. Haddii aad ogaato in jimicsi kasta uu keenayo xanuun in ka badan 15 daqiiqo, jooji isla markiiba. Tusaale ahaan, suulasha taagan waxay taabtaan cidhiidhi seedaha saxankaaga, murqaha dhabarka hoose iyo murqaha. Sidoo kale, iska ilaali fadhi-ku-dirirka oo cadaadis badan saaraya laf dhabartaada; iyo lugaha oo kor u qaada taasoo ka dhigi karta xanuunkaaga haddii xuduntaadu daciif tahay.
Isku day jimicsiyo sida qolof qayb ah oo xoojiya murqahaaga dhabarka iyo caloosha; muruqa muruqa; gidaar fadhiya, halkaas oo aad hoos u simbiriirixan gidaar ilaa jilbahaaga laablaaban oo dhabarkaaga hoose ayaa ku cadaadi doonaa derbiga. Eeyga Shimbiruhu wuu fidsan yahay, halkaas oo booskaaga naftada ah gacmahaaga iyo jilbahaaga, adkee boogtaada oo kordhi hal lug gadaashaada, xooji dhabarkaaga hoose .
Tababarka xoogga ayaa faa'iido u yeelan kara xanuunka dhabarka ee joogtada ah laakiin iska ilaali haddii aad tahay xanuunka dhabarka oo degdeg ah maadaama oo murqahaaga dhabarka iyo seedaha la adkeeyo ay ka sii dari karaan. Way fiican tahay inaad waydiiso dhakhtarkaaga jimicsiga xoogga leh ee badbaado kuu leh.
Beddel fadhigaaga: Ku shaqaynta wakhti dheer kombayutarka ama ku foorarsiga talefanka casriga ah waxay dhabarka u jabin kartaa. Had iyo jeer iska hubi in dhabarkaagu si buuxda u taageray markaad fadhido. Iska ilaali inaad ku fadhido cidhifka kursigaaga. Haddii aanad hore u haysan mid, ka codso xafiiskaaga kursi ku siinaya taageero lumbar kugu filan. Haddii aanad qaadin tillaabooyinka hagaajinta markiiba, fadhiga xun wuxuu kuu horseedi karaa cidhiidhi dhabarka iyo qoorta murqaha iyo seedaha. Isku day layligan fudud: madaxaaga hore iyo gadaal u leexi saddex jeer maalintii.
Daawaynta kulul iyo qabow: Codsashada suufka kululaynta ama xirmo qabow waa la yaqaan nafiso xanuunka dhabarka calaamadaha. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad labada u beddesho. Haddii aad ogaato in xanuunkaagu uu si gaar ah u xun yahay subaxdii, waxaad kor u qaadi kartaa suuf kulul oo hoos yimaada aagga ay dhibaatadu saameysey si socodka dhiigga uu u kordhiyo gobolka oo u yareeyo qallafsanaanta murqaha iyo xanuunka.
Duugista Duugista ayaa runtii caawisa marka ay timaado in la yareeyo xanuunka dhabarka. Waxay kordhisaa qulqulka dhiigga ee murqaha dhabarkaaga xanuunka leh iyo dhaqdhaqaaqyada duugista laxanka ah ee dejinaya waxay kaa caawinayaan nasinta murqaha, yaraynta qallafsanaanta waxayna ku dhiirigelisaa jidhkaaga inuu soo saaro dareen-wanaagsan endorphins - dilaayaasha dabiiciga ah ee kaa caawinaya yaraynta xanuunkaaga. Kaliya iska hubi in daaweeyahaaga duugista loo tababaray si aysan ugu dambeyn samayn waxyeello ka badan tan wanaagsan. Saliida lagama maarmaanka ah ee lavender waa in lagu duugaa aagga ay dhibaatadu saameysey ugu yaraan saddex jeer maalintii. Waxay kaa caawin doontaa yaraynta xanuunka iyo murqaha muruqyada. Saliida kale ee faa'iidada leh waxaa ka mid ah saliid basbaaska , Saliida Castor iyo saliid saytuun .
Muusiga iyo qosolka: Naadiyada qosolka ayaa runtii dhib u keeni kara dadka aan iyaga ku jirin; Si kastaba ha ahaatee, haddii ay ku asiibeen arrimaha dhabarka, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad mid ka mid ah ku biirto. Qosolku wuxuu kaa dhigayaa inaad soo saarto xanuunka yareeya endorphins iyadoo kaa yaraynaysa diiqada oo ku dejinaysa. Isku day neefsasho qoto dheer sidoo kale natiijooyin wanaagsan. Tani waxay caawinaysaa kuwa ay ku adag tahay inay sameeyaan jimicsiyo adag. Muusigga, sida qosolka, ayaa sidoo kale sii daaya dareenka-wanaagsan ee endorphins iyo cilmi-baaristu waxay muujisay inay sidoo kale daciifin karto awoodda maskaxdaada si ay uga shaqeyso xanuunka. Sida laga soo xigtay daraasadda, dhegeysiga saacad muusik ah oo dejinaya maalin kasta muddo toddoba maalmood ah waxay keenaysaa 21% hoos u dhac ku yimaada xanuunka joogtada ah.
Beddel qaabka hurdada: Ku seexashada joodariga xun ee aan bixinaynin taageerada lumbar waxay ku siin kartaa kiis xun oo xanuunka dhabarka ah. Maalgeli joodariga dhexdhexaadka ah kaas oo ku daboolaya adiga oo taageeraya laf dhabartaada markaad seexanayso. Haddii aad dhabar xanuunka ayaa ka hortagaya adiga oo si siman dhabarka u seexanaya, kiraysanaya ama iibsanaya iyo sariir la isku hagaajin karo oo aad u leexin karto meel adiga kugu habboon.
Haddii aad doorbidayso inaad dhabarka u seexato, barkin ku hayso jilbahaaga hoostooda si ay lafdhabartaadu u hesho xoogaa taageero ah. Haddii aad dhinacaaga u seexato, jilba joog oo jilba joog oo barkin dhig jilbahaaga dhexdooda, haddii aad calooshaada ku seexato, waa in aad barkin dhigtaa caloosha iyo miskaha hoostooda si aanu dhabarkaagu u adkayn.
Beddel qaab nololeedkaaga: Waxay u ekaan kartaa inaan wacdineyno laakiin isbeddelka qaab nololeedka ayaa wax badan ka beddela marka ay timaaddo dhimista xanuunka dhabarka ama joojinta arrimaha dhabarka. Bilawga joojinta sigaarka; Bilow jimicsiga iyo miisaan dhimis .
Bilow dabaasha: Dabbaalku waa jimicsi cajiib ah oo aad ka heli karto faa'iidooyinka jimicsiga xanuun la'aan. Jimicsiga aerobic-ka ee dabaasha ayaa ka shaqeeya sambabadaada iyo wadnahaaga waxayna kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka. Xanuunka, barkadaha kululaynta ayaa ku siin doona nasasho badan. Kaliya iska hubi in aadan maroojin jirkaaga marka aad dabaalaneyso.
Cun caafimaad leh: Kor u qaad qaadashada kaalshiyamka oo qaado kaabis haddii loo baahdo haddii aad xamili weydo lactose si aad iskaga ilaaliso lafo-jileecu. Iska baadh yaraanta fiitamiin D oo bilow nidaam cunto kaabis ah ka dib markaad la tashato dhakhtarkaaga haddii ay kugu yar tahay. Faytamiin B12 waxa uu yarayn karaa fiitamiino badan oo la ogaaday in ay waxtar u leeyihiin yaraynta xanuunka dhabarka iyo astaamihiisa. Faytamiin B12 iyo fiitamiinnada C, D, iyo E waxay caan ku yihiin ka hortagga bararka iyo xanuunka xanuunka. Hubi in cuntadaadu ka badan tahay kuwan.
Ayurveda waxay kula talisaa fenugreek sifooyinkeeda ka hortagga bararka iyo xanuunka yareeya. Ku dhaaf shaaha oo ah budada fenugreek ee galaas caano kulul leh oo leh malab yar oo dhadhan ah oo cab habeen kasta. Turmeric lagu qaso caanaha ayaa ku siin doona faa'iidooyinka curcumin-ka-hortagga caabuqa. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa in aad cabto xoogaa biyo kulul leh juice sinjibiil iyo basil leh iyo malab. Ma ogtahay in maraqa toonta meesha ay dhibaatadu saameysey mudo 20 daqiiqo ah ay kaa yareyso xanuunka. Selenium iyo capsaicin run ahaantii waxay u shaqeeyaan yaabab. Isku day inaad ku calashid laba qaybood oo toon ah subax kasta sidoo kale.
Intaa waxaa dheer, cun oo kaliya cunto diirran, sababtoo ah Ayurveda waxay aaminsan tahay in qaadashada walxaha qabow ay kordhiso vata dosha taasoo keenta xanuunka. Sidoo kale, ka fogow xawaashyada xoogga leh iyo basbaaska taasoo sidoo kale horseedi karta dheellitir la'aanta vata. Ka fogow bararka cuntooyinka sii kordhaya sida sonkorta, karbohaydraytyada la sifeeyay, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo hilibka cas ee ka sii dari kara xanuunkaaga. Ku dar miro iyo khudaar badan, kalluun, laws, iyo caano fadhi cuntadaada.
Sawirro: Shutterstock
